Top 12 des exercices de football pour les jeunes joueurs

Les joueurs de football de tous niveaux s'accorderaient à dire que développer un premier contact assuré et habile est l'une des compétences les plus essentielles à travailler. C'est le premier contact que vous utilisez pour contrôler le rythme du jeu, contourner un adversaire et marquer un but.

La plupart des jeunes joueurs de football passeront d'innombrables heures à maîtriser cette compétence pendant leurs années de formation.

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Voici quelques-uns de nos exercices préférés que vous pouvez utiliser à l'entraînement pour aider les jeunes joueurs de football à apprendre à développer leurs compétences de premier contact.

Meilleurs exercices de premier contact au football pour les U10 et moins

Ci-dessous, vous trouverez d'excellents exercices d'entraînement que vous pouvez utiliser pour développer la technique de premier contact des joueurs de football U6, U7, U8, U9 et U10.

Recevoir le ballon avec l'intérieur du pied

Cet exercice de base pour s'entraîner à recevoir une passe avec l'intérieur du pied est l'un des meilleurs exercices de premier contact au football pour ce groupe d'âge.

Comment jouer

Faites en sorte que vos joueurs se tiennent par paires à environ 1,2 m d'écart, face à face. En utilisant uniquement l'extérieur du pied, chaque joueur, à tour de rôle, frappe le ballon vers son partenaire.

Le joueur qui reçoit le ballon doit le contrôler avec sa poitrine puis le renvoyer au tireur, en prenant soin de ne pas le laisser toucher le sol.

Points à améliorer

Vos joueurs doivent s'assurer de se pencher légèrement d'un côté lorsqu'ils reçoivent le ballon avec l'intérieur du pied.

Cet exercice de premier contact au football vise à développer la capacité de recevoir un ballon en pleine course et de le rejouer rapidement avec l'intérieur du pied.

Bloquer avec l'extérieur et jouer

C'est l'un des meilleurs exercices de premier contact au football pour les joueurs de moins de 10 ans car il aide à améliorer leur coordination, leur équilibre et leur vitesse de réaction.

Comment jouer

Faites en sorte que vos joueurs se tiennent à environ 3 m d'écart, face à face par paires. Le joueur à gauche dans chaque paire doit avoir un ballon.

Le joueur A peut passer au joueur B mais ne peut pas laisser le ballon toucher le sol avant qu'il ne lui soit renvoyé. Les joueurs doivent alterner les rôles de passeur et de receveur afin que chaque joueur ait l'occasion de travailler les deux rôles.

Points à améliorer

Chronométrez-vous et faites en sorte que chaque joueur se fixe l'objectif de récupérer le ballon en moins de 5 secondes. Les joueurs doivent utiliser ce temps pour s'entraîner à leur premier contact, leur contrôle et leur vitesse de jeu.

Meilleurs exercices de premier contact au football pour les jeunes joueurs U18

Ces exercices de premier contact conviennent aux jeunes joueurs de football U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 et U18.

Passer et revenir en courant

Voici un exercice de premier contact au football qui travaillera la coordination et la condition physique générale de votre joueur. Il combine les compétences de passe avec la vitesse de jeu.

Comment jouer

Placez vos joueurs par paires à environ 7 m d'écart, face à face. Le joueur A passe au joueur B et revient en courant pour récupérer le ballon.

Le joueur B ne renvoie pas le ballon mais le passe à nouveau pour que le joueur A le contrôle de sa poitrine, se retourne et fasse une passe de retour à B. Les joueurs doivent poursuivre cet exercice pendant une période définie ou un nombre de frappes défini.

Points à améliorer

L'objectif est que chaque joueur améliore sa vitesse sur le terrain ainsi que son premier contact et sa capacité de meneur de jeu.

Utilisez votre montre ou fixez un nombre cible de passes avant de recommencer. Continuez à changer les rôles afin que les deux joueurs soient également sollicités et bénéficient d'un temps de jeu suffisant dans les deux rôles.

Recevoir le ballon avec l'extérieur du pied

Un autre exemple d'exercice de premier contact au football aidera vos joueurs à affiner leur contrôle et leur réception du ballon avec l'extérieur du pied. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un partenaire avec qui travailler.

Comment jouer

Faites en sorte que chaque joueur par paires se fasse face à environ 1,2 m d'écart. Le joueur à droite doit avoir un ballon à ses pieds. Le joueur B fait une passe au joueur à gauche.

Cette fois, le joueur A doit contrôler la passe avec l'extérieur de son pied puis la rejouer au joueur B avec l'intérieur de son pied.

Les joueurs doivent continuer à répéter ce schéma de passes jusqu'à ce qu'ils réussissent ou que le temps soit écoulé. Ensuite, ils doivent échanger les rôles et répéter.

Points à améliorer

Assurez-vous que vous et vos joueurs vous arrêtez tous complètement avant que le joueur suivant ne fasse une passe. Encouragez les joueurs à garder la tête haute et à suivre le ballon jusqu'à leurs pieds.

Encouragez des passes rapides et précises. Exigez de votre joueur qu'il crie « Contrôle » chaque fois qu'il reçoit une passe.

Meilleurs exercices de premier contact au football pour les joueurs universitaires et adultes de 19 à 24 ans

Bloquer, rouler et jouer

Cet exercice pour améliorer la technique de premier contact est similaire à l'exercice de blocage et de roulage, mais il est plus complexe et légèrement plus long. Vos joueurs devront effectuer trois exercices de premier contact au football avant de pouvoir rejouer.

Comment jouer

Placez vos joueurs par paires face à face à 1,8 m d'écart. Le joueur à droite a un ballon à ses pieds. Le joueur B doit frapper le ballon vers le joueur à gauche, qui doit rapidement le lui renvoyer.

Le joueur B doit ensuite répéter ce schéma trois fois de plus avant de pouvoir reprendre le jeu. Assurez-vous qu'un seul de vos joueurs n'est jamais autorisé à passer ou à tirer à la fois pendant qu'il roule et bloque.

Points à améliorer

Les joueurs doivent crier « Contrôle » chaque fois qu'ils reçoivent une passe. Encouragez la vitesse, la fluidité et la précision dans leur mouvement et leur réaction au ballon pendant qu'ils roulent. Assurez-vous qu'ils gardent la tête haute et regardent où va le ballon dès qu'il est reçu.

Si vous le pouvez, faites travailler vos joueurs avec des ballons plus petits pour simuler une situation de match lors de jeux de premier contact au football. Il ne devrait y avoir aucune pression sur eux pour gagner l'exercice afin qu'ils puissent développer leurs compétences sans pression.

Exercices de premier contact pour débutants

Ces exercices sont recommandés pour les joueurs de football débutants de tout âge.

Passes contre le mur

C'est un simple exercice de premier contact au football à une main pour débutants. Il est facile à apprendre et peut être facilement divisé en sessions de travail individuelles.

Comment jouer

Faites en sorte que vos joueurs se tiennent à environ 1,2 m d'écart, face à face avec le dos à un mur, un banc ou un support. Le joueur à gauche doit avoir un ballon à ses pieds et vous tourner le dos, avec son pied gauche derrière lui sur la plante du pied.

Le joueur à droite doit se tenir le dos vers vous, les pieds joints et orienté particulièrement vers le mur.

Le joueur A passe au joueur B puis se tourne pour faire face à B, frappant le ballon vers l'arrière avec son pied droit tout en gardant son pied gauche en place.

Le joueur B contrôle le ballon avec son pied droit et, avec le ballon à ses pieds, le repasse au joueur A qui s'est tourné pour lui faire face et est prêt à le recevoir. Le joueur B doit avoir son pied gauche pointé vers le mur.

Points à améliorer

Assurez-vous que vos joueurs se concentrent à garder les yeux levés dès qu'ils reçoivent une passe pour mieux anticiper une deuxième passe.

Assurez-vous également qu'ils gardent les épaules baissées et ne les haussent pas ou ne les lèvent pas plus haut que la normale. Assurez-vous que les deux joueurs restent bas dans leur posture lorsqu'ils reçoivent une passe, en particulier le joueur A.

Touch and Go

C'est un exercice de premier contact simple et amusant pour les débutants de tout âge. C'est aussi un excellent moyen de rester au chaud lorsque vous commencez l'entraînement de premier contact au football ou que vous jouez au football.

Comment jouer

Formez deux lignes de vos joueurs se faisant face à environ 1,5 m d'écart. Le joueur dans chaque ligne a un ballon à ses pieds. Assurez-vous d'avoir suffisamment de ballons pour tout le monde et que les ballons sont de la bonne taille pour vos joueurs.

Par exemple, les ballons de petite à moyenne taille devraient être utilisés pour les joueurs plus jeunes tandis que leurs homologues plus âgés devraient utiliser les petits.

Le premier joueur dans chaque ligne a un ballon à ses pieds. Le premier joueur dans chaque ligne passe le ballon à un autre puis court pour récupérer le ballon, en le gardant à l'écart de son adversaire.

Points à améliorer

Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur leur ballon pendant qu'ils courent après. Encouragez des réactions et des passes rapides entre les joueurs pendant qu'ils en gardent le contrôle. Continuez à courir jusqu'à ce que vous ou vos joueurs vous sentiez trop fatigués puis arrêtez-vous et changez de ligne afin que chacun ait la chance de jouer tous les rôles.

Exercices de premier contact pour joueurs de football de compétition

Passes en réflexion rapide

C'est l'un de ces exercices de football pour travailler le premier contact au football pour les experts qui défiera les meilleurs joueurs. Il va à l'encontre de l'adage « Contrôlez votre premier contact » et met vos joueurs au défi d'utiliser leur vitesse et leur habileté plutôt que de se fier uniquement à leur technique.

Comment jouer

Pour commencer, faites former des paires à vos joueurs. Le joueur A doit se tenir au-dessus d'un ballon tandis que le joueur B se tient à environ 4,5 m de lui, dos tourné. Le joueur A frappe le ballon passé le joueur B, qui doit le renvoyer d'une touche du pied avant de se retourner pour vous faire face.

Lorsque cela se produit, le joueur B doit terminer son demi-tour et bloquer, rouler ou contrôler le ballon avant de le repasser au joueur A qui s'est déplacé pour le recevoir.

Points à améliorer

Encouragez vos joueurs à rester bas et sur la pointe des pieds pendant qu'ils se retournent et reçoivent le ballon. Faites-leur crier « Contrôle » chaque fois qu'ils font une passe, un blocage, un roulage ou un contrôle du ballon. Assurez-vous qu'ils regardent le ballon pendant qu'ils se retournent pour anticiper d'où il viendra.

Assurez-vous de leur faire crier « Contrôle » chaque fois qu'ils font une passe, un blocage, un roulage ou un contrôle du ballon. Assurez-vous qu'ils regardent le ballon pendant qu'ils se retournent pour anticiper d'où il viendra.

Longue touche vers passe au mur

Cet exercice testera la capacité de vos joueurs à lancer le ballon avec précision et rapidité, ainsi que leur technique de premier contact au football. Bien sûr, l'entraînement aide, alors n'ayez pas peur de vous procurer quelques ballons.

Comment jouer

Formez deux lignes de joueurs se faisant face à 4,5 m d'écart. Les joueurs dans chaque ligne doivent avoir un ballon à leurs pieds. Le joueur à gauche a un ballon à ses pieds et fait face au mur tandis que le joueur à droite lui tourne le dos et est orienté vers vous, avec son pied droit derrière lui.

Le joueur A lance ou frappe le ballon vers le joueur B, qui doit alors bloquer, rouler ou le contrôler avant de le repasser au joueur A qui s'est déplacé pour le recevoir. Le joueur A a le ballon à ses pieds lorsqu'il reçoit le ballon.

Points à améliorer

Encouragez vos joueurs à garder l'œil sur le ballon pendant qu'il leur est repassé. Vous pouvez également leur demander de crier « Contrôle » chaque fois qu'ils font une passe, un blocage, un roulage ou un contrôle du ballon à mesure que vous progressez, car c'est un exercice avancé, et vous pouvez facilement prendre le rythme de le dire à chaque fois qu'ils attrapent ou contrôlent le ballon.

Assurez-vous qu'ils gardent les épaules baissées et connectées à leurs hanches lorsqu'ils attrapent et contrôlent le ballon.

Exercices de premier contact avec équipement

Jeu de premier contact 4X4

C'est un jeu amusant à 4 contre 4 qui teste la capacité de vos joueurs à contrôler rapidement le premier contact puis à frapper le ballon à pleine vitesse. Il garantit également que les joueurs comprennent ce qu'est le premier contact au football.

Comment jouer

Constituez quatre équipes de quatre joueurs et laissez-les se diviser, de sorte que chaque équipe ait deux paires. Le but de l'exercice est que chaque équipe contrôle le ballon dans sa moitié (4X4) aussi longtemps que possible, en essayant de ne pas laisser l'adversaire le récupérer.

Jouez avec trois remplacements par côté tout au long de l'exercice ou jusqu'à ce qu'un côté soit incapable de suivre pour une raison quelconque. Chaque minute, l'équipe gagnante est échangée avec l'une des équipes perdantes. Cet exercice peut être réalisé avec un but de football normal ou un but de football d'entraînement.

Points à améliorer

Vous pouvez demander à vos joueurs d'essayer de battre leur propre temps précédent, ou vous pouvez mettre en place un repère et leur faire comparer leur performance au temps qu'ils s'étaient précédemment fixé.

Si vous utilisez un tableau noir, demandez à vos joueurs de noter le score et de le cocher à mesure que l'exercice progresse. Vous pouvez également permettre à vos meilleurs marqueurs de soumettre leurs temps avant l'exercice afin de pouvoir leur montrer où ils se situent les uns par rapport aux autres.

Utiliser un mur et des cônes/marqueurs pour imiter les pieds d'un défenseur

Cet exercice vous aidera à travailler le premier contact de vos joueurs lorsqu'ils jouent en position défensive. Ces exercices de premier contact au football sont également utiles lorsque vous voulez améliorer le premier contact des joueurs offensifs qui joueront en position défensive.

Dans ce cas, il simule les conditions qu'un joueur est susceptible de rencontrer lorsqu'il reçoit le ballon devant son défenseur, face au défenseur et dos au but.

Comment jouer

Utilisez un mur et des marqueurs ou des cônes pour simuler les pieds d'un défenseur. Faites en sorte que votre joueur se tienne à 18 m du marqueur avec un ballon à ses pieds en arrêt de premier contact au football.

Le joueur a alors 5 à 10 secondes pour contrôler et bloquer, rouler ou faire une touche du ballon avant de le repasser à son partenaire qui s'est placé en position derrière lui.

Si le ballon n'est pas contrôlé, bloqué, roulé ou passé d'une touche au-delà du marqueur durant cette période, ils doivent contourner le marqueur et réessayer jusqu'à ce qu'ils puissent battre ce temps. Tenez le score tout du long afin de pouvoir suivre les progrès.

Points à améliorer

Encouragez vos joueurs à garder l'œil sur le ballon pendant qu'ils se déplacent autour du marqueur. Ils doivent laisser le marqueur s'approcher suffisamment pour sentir sa présence, mais pas si près qu'il puisse facilement mettre son pied devant le ballon.

S'ils se déplacent trop tôt, ils le frapperont devant eux et perdront la possession. S'ils attendent trop longtemps, leur marqueur aura le temps de fermer toutes les options et de voler le ballon.

Exercices de premier contact sans équipement

Jonglage

C'est un excellent et amusant moyen d'améliorer le premier contact de vos joueurs sans équipement. Sachez simplement que ce n'est pas pour les très jeunes enfants !

Comment jouer

Disposez une ligne de joueurs avec des ballons à leurs pieds. Le premier joueur de la ligne frappe le ballon vers un autre joueur qui doit le jongler aussi longtemps que possible sans le frapper hors du jeu.

Ce joueur doit avancer après avoir jonglé pendant 30 à 60 secondes puis revenir sans regarder en arrière. Changez de côté et faites en sorte qu'un nouveau joueur frappe le ballon vers un autre joueur qui doit jongler à nouveau avec le ballon.

À chaque passe suivante, le joueur receveur ne peut pas regarder en arrière jusqu'à ce qu'il ait jonglé pendant une certaine période ou jusqu'à ce qu'il perde la possession. Une fois que le ballon a été repassé au passeur initial, celui-ci doit jongler à nouveau.

Points à améliorer

Demandez à vos joueurs de jongler aussi loin que possible vers l'avant et vers l'arrière tout en évitant de regarder trop souvent en arrière.

Encouragez-les à se concentrer sur leur mouvement mais assurez-vous qu'ils regardent le ballon à tout moment, afin qu'un mouvement ou une opportunité soudaine ne les prenne pas au dépourvu.

La clé est de contrôler leur mouvement sans l'arrêter et de ne pas se frustrer lorsqu'ils perdent le ballon.

FAQ sur les exercices de premier contact

Q : Comment enseigne-t-on le premier contact au football ?

R : Le premier contact est une compétence qui s'apprend. Il peut aussi devenir instinctif grâce à la pratique et à la répétition. En utilisant les exercices de cet article, vous pouvez développer les compétences et le potentiel de vos joueurs à mesure qu'ils grandissent en tant que joueurs de football.

Q : Comment apprendre à mes joueurs à recevoir le ballon en toute sécurité ?

R : Recevez le ballon en vous déplaçant avec le pied qui le reçoit et en gardant les deux pieds au sol, les orteils pointés vers le ballon. Cela vous aide à garder le contrôle de votre dribble et à éviter les pertes de balle.

Q : Comment puis-je améliorer mon premier contact au football tout seul ?

R : Il est facile d'apprendre le premier contact tout seul. Vous pouvez le faire dans un espace de 10 x 15 mètres et vous avez besoin d'un ballon. Les yeux fermés, concentrez-vous sur le ballon et essayez de toutes vos forces de le frapper sans regarder le ballon. C'est ainsi qu'on améliore son premier contact au football tout seul.

Q : Quelle est l'importance du premier contact au football ?

R : Le premier contact est très important au football car avec le premier contact, vous êtes capable de rendre la phase de course plus rapide et vous êtes capable de frapper le ballon encore plus loin.

Q : Comment obtenir un bon premier contact ?

R : Vous pouvez obtenir un bon premier contact si vous vous entraînez beaucoup et si vous travaillez beaucoup votre dribble. Vous devriez aussi beaucoup courir, puis vous devriez utiliser le ballon pour améliorer votre dribble.

Réflexions finales

Les jeunes joueurs doivent se concentrer sur les fondamentaux du premier contact pour développer la confiance et les compétences nécessaires pour devenir de bons joueurs.

Un premier contact qui n'est pas seulement précis mais aussi efficace amènera le ballon là où il doit être et augmentera vos chances de marquer.

Intégrer les exercices énumérés ci-dessus dans votre programme d'entraînement hebdomadaire rendra ces contacts plus habiles et plus efficaces.

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