7 exercices d'agilité pour le football que vous pouvez faire n'importe où

Aujourd'hui, nous allons prendre un moment pour parler des exercices d'agilité de football que vous pouvez faire n'importe où. Le football est un sport incroyable. Il combine la vitesse et l'agilité du football avec un entraînement aérobie exigeant qui vous garde en forme et améliore votre santé mentale et votre créativité. Lors de l'entraînement au football, il est important d'aller au-delà des exercices de tir exercices sur un but de football. Voici quelques exercices d'agilité faciles pour faire passer votre jeu au niveau supérieur.

Les 7 meilleurs exercices d'agilité de football que vous pouvez faire n'importe où

Il y a encore beaucoup de gens qui pensent que le football est quelque chose que l'on ne joue que sur le terrain avec un vrai ballon.

Parfois, même si le football est un sport si polyvalent, il est tellement difficile de faire des exercices de course à la salle de sport ou sur le terrain de football si vous n'avez pas réservé un peu d'espace pour cela.

Si vous voulez vous améliorer au football tout en faisant un entraînement redoutable, alors vous devez inclure l'entraînement à l'agilité dans votre routine. Et si vous manquez de temps et d'espace, ne vous inquiétez pas, les exercices d'agilité avec cônes de football ci-dessous sont conçus pour être réalisés n'importe où.

Si vous voulez améliorer votre agilité et accroître vos capacités sur le terrain, voici sept exercices que vous pouvez pratiquer n'importe où.

1. Exercice sprint-course arrière-virage

Le premier exercice que nous allons aborder s'appelle l'exercice "sprint-course arrière-virage". Cet exercice ressemble le plus à un exercice typique de sprint et de virage, mais au lieu de courir vers l'avant puis de changer de direction, vous courrez selon un motif en zigzag.

Que sont-ils ?

Ces exercices se font lentement et sur de courtes distances, généralement entre 30 et 45 secondes. À travers ces exercices, vous voudrez vous concentrer sur l'accélération, la vitesse et l'agilité. Vous voudrez étirer chaque jambe devant vous pendant environ 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant.

Comment le faire ?

Commencez par vous allonger face contre terre sur le sol avec vos jambes et vos bras tendus droit devant votre corps.

Lorsque votre entraîneur siffle, vous devrez pédaler et sprinter dans la direction opposée. Vos jambes continueront à pédaler tandis que vous courez vers l'avant, et lorsqu'elles sont à pleine accélération, elles devraient pointer droit vers l'arrière. C'est ce que nous appelons une "course arrière".

Lorsque votre entraîneur siffle à nouveau, vous devriez changer de direction et sprinter avec les deux jambes. Vous devrez continuer à courir selon ce motif en zigzag jusqu'à ce que vous reveniez à votre point de départ.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

Cet exercice est excellent pour améliorer votre vitesse et votre agilité. Il est également bon pour vérifier votre forme et vous assurer que vous courez à votre potentiel maximal. Cela vous permet de développer ces deux compétences sans quitter le sol et sans aller très loin.

À quelle fréquence les faire ?

Vous voudrez faire cet exercice entre 2 et 5 fois. Chaque fois que vous le faites, vous devriez vous concentrer sur l'amélioration de votre forme et de votre vitesse tout en vous assurant de courir aussi vite que possible.

2. Exercices de slalom

L'exercice suivant que nous abordons s'appelle l'exercice de slalom. Dans cet exercice, vous courrez à travers un parcours d'obstacles étroit composé de cônes.

Ce n'est pas un exercice de sprint, donc vous courrez à un petit trot pendant toute la durée de l'exercice. Vous devrez vous assurer de ne pas laisser vos pieds derrière ou de ne pas vous accrocher aux obstacles, ce qui peut entraîner des blessures.

Les exercices de slalom sont également formidables car ils combinent l'agilité avec l'entraînement au jeu de jambes et aident à améliorer la vitesse et l'endurance.

Que sont-ils ?

Ces exercices d'agilité de football commencent comme de petits exercices de course sans laisser vos pieds derrière, mais ils peuvent être étendus de différentes manières au fil du temps. Vous aurez besoin de cônes espacés d'environ un mètre et de divers obstacles pour vous entraîner à changer de direction.

Comment le faire ?

Commencez par vous tenir au centre des cônes et attachez vos chevilles ensemble. Gardez vos pieds joints et pointez-les toujours vers l'avant.

Commencez par faire du jogging sur place au-dessus des cônes, puis faites de petits cercles sur chaque cône tout en gardant vos pieds joints. Vous pouvez continuer jusqu'à ce que vous ayez effectué un cercle autour de chaque cône ou jusqu'à ce que vous manquiez de temps.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

C'est un excellent exercice si vous commencez à courir ou si vous voulez améliorer votre vitesse dans des espaces plus restreints.

À quelle fréquence les faire ?

Commencez par un par semaine, puis augmentez progressivement le nombre de fois où vous les faites.

3. Exercices d'agilité à quatre cônes

L'exercice suivant s'appelle l'"exercice d'agilité à quatre cônes". Dans cet exercice, vous vous déplacerez à travers les obstacles avec vos pieds plutôt qu'avec votre corps.

Cet exercice vous aidera à améliorer à la fois la vitesse et l'agilité et sera un excellent point de départ si vous voulez apprendre à négocier les virages et les arcs à grande vitesse.

Que sont-ils ?

C'est essentiellement ce que cela semble être : vous courrez à travers les cônes à pleine vitesse (peut-être même plus vite que la normale) tout en ne laissant qu'un ou deux pieds derrière à chaque fois.

Comment le faire ?

Disposez les cônes en forme de L en les plaçant à environ un mètre d'écart et en veillant à ce qu'ils soient perpendiculaires les uns aux autres.

Commencez par faire face à l'un des cônes, puis accélérez lentement jusqu'à ce que vous couriez à travers toute la formation avec seulement quelques centimètres entre vos pieds. Vous voudrez refaire vos pas pour courir au-dessus de chaque cône à pleine vitesse.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

Cet exercice est formidable car il vous aide à améliorer votre accélération. Il améliore également votre contrôle et vous permet de vous concentrer sur l'amélioration de la vitesse et de l'agilité.

À quelle fréquence les faire ?

Cet exercice d'agilité de football se fait généralement une fois par semaine. Vous voudrez augmenter le temps que vous y consacrez ainsi que le nombre de cônes que vous utilisez pour vous entraîner.

4. Changement de direction en 1 contre 1

Cet exercice s'appelle l'exercice de "changement de direction en 1 contre 1". C'est un excellent moyen de travailler simultanément l'amélioration de votre vitesse, de votre agilité et de votre endurance.

Que sont-ils ?

C'est un exercice passionnant qui vous fait sprinter d'un cône à un autre tout en faisant les exercices d'agilité de football avec les deux jambes ensemble. Vous aurez besoin de quelqu'un pour travailler avec vous pour cet exercice, bien que vous n'ayez besoin que d'une seule personne pour tout un groupe.

La personne qui travaille avec vous se déplacera devant et derrière vous, vous aidant à améliorer votre agilité et à vous assurer que vous vous poussez autant que possible.

Comment le faire ?

Commencez par tendre vos bras sur les côtés avec vos mains ouvertes et le long de vos côtés. Ensuite, sprintez d'un cône au suivant aussi vite que vous le pouvez.

Lorsque vous approchez du cône, tendez la main vers lui puis faites un grand pas en avant avec votre jambe droite (droite si vous êtes droitier ou gauche si vous êtes gaucher). Vous voudrez mener avec votre jambe droite et maintenir cette même vitesse tout au long de l'exercice.

Vous ferez ensuite ce même exercice de l'autre côté en utilisant votre jambe gauche au lieu de votre droite. Vous voudrez garder vos bras tendus sur les côtés et maintenir la même vitesse.

Cet exercice est tout au sujet de la vitesse, donc ne vous souciez pas de faire des virages ou de faire quoi que ce soit de fantaisiste. Concentrez-vous sur le maintien de vos bras tendus pour l'équilibre, le sprint aussi vite que possible, puis tendez la main vers chaque cône avec une nouvelle jambe.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

C'est un exercice intermédiaire qui améliore l'endurance tout en stimulant la vitesse et l'agilité.

À quelle fréquence les faire ?

Vous voudrez faire cet exercice 2 à 3 fois par semaine. Chaque fois que vous le faites, vous devriez vous voir améliorer vos performances au fil du temps.

5. Travail à l'échelle

Le cinquième exercice que nous abordons est l'exercice d'échelle. Lorsque vous faites un exercice d'échelle, vous essaierez d'aller d'un cône au suivant sans laisser vos pieds derrière vous. Le but de cet exercice est d'améliorer votre vitesse et votre agilité, ainsi que votre endurance au fil du temps.

Que sont-ils ?

Un exercice d'échelle est exactement ce que cela semble être : vous grimperez sur une corde ou une échelle puis franchirez chaque barreau aussi vite que possible. Le défi ici est qu'il n'y a pas de barreaux sur une échelle ; au lieu de cela, le but est de continuer à avancer tout en franchissant chaque barreau dans l'ordre.

Comment le faire ?

Commencez par vous tenir à environ un mètre du premier cône, puis placez votre chaussure de tennis ou votre pied sur le cône. Cela servira de premier barreau. Montez avec une jambe sur le cône, puis faites un pas en avant jusqu'à atteindre le deuxième cône.

Votre pied devrait être juste à côté de (ou peut-être touchant) ce deuxième cône, le barreau que vous utiliserez pour commencer votre ascension de l'échelle.

Encore une fois, faites un pas en avant avec votre jambe droite et placez-la devant vous tout en gardant vos bras tendus pour l'équilibre. Ce sera votre troisième barreau. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez terminé votre échelle de barreaux et soyez passé d'un cône au suivant.

Vous voudrez garder vos foulées aussi courtes que possible et vous assurer d'avoir de l'élan lorsque vous montez pour la première fois sur chaque cône.

Vous voudrez également vous concentrer sur le maintien des deux pieds éloignés de l'échelle ou de la corde elle-même, en utilisant uniquement les cônes afin de pouvoir continuer à avancer. Aussi difficile que cela puisse paraître, cet exercice peut s'avérer difficile même pour les sprinteurs expérimentés.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

L'exercice d'échelle est excellent car il travaille l'équilibre tout en améliorant la vitesse et l'agilité au fil du temps.

À quelle fréquence les faire ?

Cet exercice se fait normalement une ou deux fois par semaine. Vous voudrez augmenter le temps que vous consacrez aux exercices d'échelle et le nombre de fois où vous les faites au fil du temps.

6. Haies plyométriques

Le sixième avec lequel nous allons travailler est une haie plyométrique. Vous aurez besoin de quelques haies d'entraînement pour faire cet exercice, qui doivent être disposées en ligne droite.

Que sont-ils ?

Avec cet exercice, vous essaierez de sauter par-dessus chaque haie tout en gardant votre vitesse aussi élevée que possible. Chaque fois que vous sautez par-dessus l'une de ces haies, vous devrez atterrir du côté opposé avec la même jambe qui a franchi la haie.

Par exemple, si je ne pouvais utiliser que ma jambe gauche pour cet exercice, je ne pourrais utiliser que ma jambe gauche en atterrissant sur chacune des haies.

Comment le faire ?

Commencez à une extrémité de la ligne de haies, puis essayez de sauter par-dessus chacune avec les deux jambes. Veillez à garder vos bras sur les côtés, vos mains ouvertes et votre tête haute pour maintenir votre équilibre.

Vous voudrez être prudent en faisant cet exercice puisque vous aurez besoin de beaucoup de vitesse, alors veillez à ne pas sauter par-dessus la première haie trop rapidement.

Au lieu de cela, prenez un peu de temps (soit des secondes, soit des minutes) pour vous habituer à sauter par-dessus les haies avec les deux jambes à la fois. Assurez-vous d'utiliser la même jambe pour chaque haie afin de pouvoir travailler le maintien de la vitesse ainsi que le contrôle de votre corps.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

Un exercice de haies plyométriques vous aidera à améliorer votre vitesse et votre agilité. C'est aussi un excellent moyen de travailler votre endurance globale.

À quelle fréquence les faire ?

Vous voudrez faire cet exercice 2 à 3 fois par semaine. Vous voudrez également augmenter le temps que vous consacrez à cet exercice.

Les débutants peuvent effectuer des exercices comme ceux-ci tous les jours ; cependant, les athlètes avancés seraient bien avisés de ne faire cet exercice que 2 à 3 fois par semaine au lieu de tous les jours.

7. Boîtes miroir

Le dernier exercice que nous abordons aujourd'hui est l'exercice de la boîte miroir. Avec ces exercices, vous travaillerez votre technique et améliorerez votre vitesse et votre agilité au fil du temps.

Que sont-ils ?

Avec ces exercices d'agilité de football, vous travaillerez avec un partenaire. Pour cet exercice, vous devriez avoir un partenaire avec une boîte miroir lui faisant face et une autre personne tournant le dos à la boîte miroir avec les bras tendus sur les côtés pour l'équilibre.

Le but est de sprinter vers la boîte miroir avec les deux jambes (jambe gauche pour les gauchers, jambe droite pour les droitiers) puis de sauter sur une jambe (la même jambe à chaque fois) tout en atterrissant sur l'autre pied. Votre partenaire essaiera d'imiter vos mouvements afin que vous puissiez vous aider mutuellement avec l'exercice.

Comment le faire ?

Commencez par faire tenir à votre partenaire la boîte miroir ouverte à environ la hauteur de la poitrine. Vous devriez ensuite lui faire face et sprinter vers elle, en sautant sur une jambe tout en atterrissant sur l'autre pied.

Veillez à bouger rapidement et à atterrir aussi légèrement que possible puisque vous ne voulez pas exercer trop de pression sur le genou en sautant dessus.

Vous voudrez faire cela aussi vite que possible, et vous ou votre partenaire pouvez compter combien de fois vous l'avez fait dans une période donnée (par exemple, 10 secondes, 30 secondes, 1 minute).

FAQ

Question : Comment motiver mon équipe de football à améliorer son agilité ?

Réponse : Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre agilité et votre vitesse. Avant un entraînement ou un match, vous pourriez parcourir un ou deux des exercices avec votre équipe. Ils adoreront le changement de rythme, ce qui les aidera à améliorer leur jeu.

Question : Je veux augmenter ma vitesse. Lequel de ces exercices devrais-je faire ?

Réponse : L'un des meilleurs exercices d'agilité de football pour augmenter votre vitesse de course est une course navette. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, et c'est aussi formidable pour les enfants.

Trouvez une surface plane, puis utilisez des cônes ou un autre repère pour mettre en place une série de lignes espacées d'environ 2,7 mètres. Vous allez courir d'une ligne à l'autre aussi rapidement que possible, en vous arrêtant sur chaque ligne pendant environ 10 secondes.

Question : Combien de temps devrais-je faire ces exercices d'agilité ?

Réponse : Si vous les faites après un entraînement et que vous êtes déjà fatigué, il est préférable de ne les faire que pendant une minute ou deux. Le but est d'améliorer votre vitesse ou votre agilité, pas de vous pousser suffisamment pour être épuisé.

D'autre part, si vous voulez être plus en forme sur le plan cardiovasculaire et augmenter votre apport en oxygène et votre capacité à respirer correctement, vous devriez pratiquer ces exercices d'agilité de football avec ballon pendant de plus longues périodes.

Question : Ces exercices semblent utiles pour les joueurs de football de mon équipe, mais comment puis-je les motiver ?

Réponse : La motivation est une grande partie du fait de s'améliorer dans n'importe quoi. Cela demande de se pousser, de s'engager dans de nouvelles activités et de surmonter les choses dont on n'a pas envie. Vos coéquipiers adoreront vous voir travailler si dur pour vous améliorer, ce qui vous donnera plus de motivation qu'ils ne le réalisent peut-être.

Question : Je ne suis pas un joueur de football. Puis-je quand même faire ces exercices d'agilité ?

Réponse : Bien sûr, vous pouvez utiliser ces exercices pour n'importe quel sport, et si c'est quelque chose qui vous intéresse, alors n'hésitez pas à les essayer.

Conclusion

Ce qui est formidable avec ces exercices, c'est qu'ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être pratiqués à tout moment et en tout lieu.

Vous pouvez pratiquer votre agilité en déplacement ou même au bureau à l'aide d'un PDF d'exercices d'agilité de football.

Les exercices d'agilité pour le football ne sont pas seulement passionnants à pratiquer, mais ils peuvent augmenter votre vitesse et votre souplesse. Cela vous permettra de vous déplacer plus rapidement, de dribbler plus efficacement et de vous assurer que vous êtes toujours sur vos pieds pendant un match.

En tant que débutant cherchant des moyens d'améliorer vos performances au football, ne négligez pas ces exercices. Ils sont conçus pour vous aider à améliorer votre jeu en augmentant votre niveau de forme physique global, votre vitesse et votre temps de réaction.

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