10 exercices simples de jeu de jambes pour le football

Des exercices de jeu de jambes simples que tout joueur de football devrait pratiquer

S'entraîner à la fois à la maison et avec l'équipe est un élément crucial pour devenir un joueur de football accompli. Que vous débutiez ou que vous soyez un vétéran chevronné des tournois, il est important de garder un contact quotidien avec le ballon. Si vous êtes intéressé par un but de football doté d'un filet de rebond et d'un rebondisseur intégrés, découvrez notre Open Goaaal le plus populaire ! Voici dix des meilleurs exercices pour améliorer constamment vos compétences :

1. Touches de semelle

Ce dont vous aurez besoin : un ballon

L'un des exercices les plus simples et les plus utilisés au football, les touches de semelle aident à améliorer l'équilibre et la coordination avec le ballon sans nécessiter beaucoup d'espace. C'est un excellent moyen de travailler le contrôle du ballon, que vous soyez à la maison ou sur le terrain. Les touches de semelle consistent exactement en ce que le nom indique : toucher le ballon avec la semelle en alternant chaque pied. Après un peu de pratique, l'objectif est de faire en sorte que le ballon ne bouge pas de son emplacement désigné pendant l'exercice, mais il est normal que les joueurs et les ballons se déplacent au début. De nombreux entraîneurs utilisent les touches de semelle comme échauffement, mais peuvent aussi s'en servir à l'entraînement pour créer une compétition amicale en voyant quel joueur peut réaliser le plus de touches de semelle dans un temps donné. C'est l'un des exercices les plus polyvalents que tout type de joueur peut essayer.

2. Jonglage

Ce dont vous aurez besoin : un ballon

Le jonglage est probablement l'exercice le plus populaire au football, car il peut se faire sans autre joueur et ne nécessite pas beaucoup d'espace, ce qui le rend facile à pratiquer à la maison. Cependant, contrairement aux touches de semelle, le jonglage implique des mouvements verticaux et latéraux et demande pas mal de pratique pour « prendre le coup ». De nombreux joueurs, bien qu'encouragés par les entraîneurs, ne sont pas formellement initiés au jonglage à l'entraînement, étant donné qu'il s'agit bien plus d'un exercice individuel que les joueurs effectuent sur leur temps libre. Dans cette optique, maîtriser le jonglage témoigne d'un effort d'autodiscipline et d'un dévouement au sport. C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la confiance d'un joueur s'il est bien exécuté. Les entraîneurs font souvent jongler les joueurs avant l'échauffement ou occasionnellement à l'entraînement pour voir si les joueurs se sont consacrés à améliorer leurs chiffres, et organisent aussi des compétitions semblables à celles des touches de semelle pour créer de la motivation. Si vous voulez vraiment un défi, variez les tailles de ballon de football que vous utilisez pour jongler !

3. Exercice de cônes intérieur-extérieur

Ce dont vous aurez besoin : 6 cônes d'entraînement, un ballon

Il existe d'innombrables façons de créer des exercices de football à l'aide de cônes, mais l'un des schémas les plus introductifs est la configuration intérieur-extérieur. Pour l'installation, il faut un ballon et 6 cônes d'entraînement placés à égale distance les uns des autres sur une ligne verticale. L'espace entre chaque cône peut être assez grand lors des premiers essais de cet exercice, mais il est courant que les joueurs réduisent les espaces entre les cônes pour améliorer le toucher. Une fois l'installation terminée, les joueurs doivent passer entre les cônes en touchant le ballon une fois avec l'extérieur de leur pied dominant, pour finir à côté du premier cône. Une fois là, ils touchent le ballon vers l'intérieur entre le premier et le deuxième cône en utilisant l'intérieur du pied, pour finir de l'autre côté de leur point de départ. Répéter ce mouvement intérieur-extérieur autour de chaque cône avec le pied dominant jusqu'au dernier cône marque la fin de l'exercice.

Souvent, une fois cet exercice maîtrisé, un exercice similaire utilisant les deux pieds est introduit. Voir l'exercice 4. Vous pouvez aussi consulter certains de ces exercices de dribble au football.

4. Exercice intérieur-extérieur gauche et droite

Ce dont vous aurez besoin : 6 cônes d'entraînement, un ballon

Tout comme l'exercice 3, cet exercice consiste à utiliser l'intérieur et l'extérieur du pied, sauf qu'il fait appel aux deux pieds en alternance. Cela peut sembler complexe au début, mais avec un peu de pratique, cela devient une compétence inestimable utilisable sur le terrain à tout moment. Pour réaliser cet exercice, on peut utiliser la même disposition de 6 cônes que pour l'exercice 3 (6 cônes équidistants sur une ligne verticale) ; et une fois installé, on peut commencer de la même manière. Une fois que le joueur a utilisé son pied dominant pour atteindre le premier côté du premier cône, une nouvelle étape est introduite : faire passer le ballon d'un pied à l'autre en utilisant l'intérieur du pied. Puis, en utilisant l'extérieur du deuxième pied, le joueur pousse le ballon vers le côté du deuxième cône et répète le processus jusqu'à atteindre le bout des cônes. Cet exercice est un excellent moyen pour les joueurs de développer les compétences acquises, mais n'est pas recommandé comme exercice d'initiation.

5. Contrôle du ballon

Ce dont vous aurez besoin : un ballon

Lorsqu'un joueur contrôle le ballon, cela signifie qu'il en a pris possession avec succès après l'avoir reçu d'un coéquipier. Cet exercice consiste à contrôler le ballon venu des airs, ce qui peut être bénéfique pour les joueurs qui évoluent sur les ailes du terrain. Cet exercice, bien que difficile à maîtriser, est assez facile à pratiquer, car il suffit de lancer le ballon en l'air et d'en prendre le contrôle lorsqu'il retombe au sol. En s'exerçant, le joueur cherche à synchroniser son contrôle avec la vitesse du ballon afin de ne pas perdre de vitesse en courant. Il existe plusieurs façons de contrôler le ballon avec toutes les parties du pied, mais cela peut aussi faire intervenir le genou, la tête et l'épaule. S'assurer qu'un joueur peut contrôler avec succès un ballon en l'air est essentiel pour avoir une belle carrière.

6. Le centre

Ce dont vous aurez besoin : un ballon, 2 joueurs, 2 cônes d'entraînement

Le centre, un type de passe offensive au football, est un excellent moyen de créer des occasions de but pendant un match. En bref, un « centre » est considéré comme une passe lors de laquelle le ballon passe d'un côté du terrain à l'autre, que ce soit au sol ou dans les airs. Pour cet exercice, un joueur (joueur 1) commence avec le ballon à un cône tandis que l'autre (joueur 2) se tient à un autre cône placé à environ 18 mètres du premier. Lorsque le joueur 1 dit le mot « GO », le joueur 2 commence à courir vers l'avant. Après environ 5 secondes, le joueur 1 libère le ballon, envoyant une passe vers le joueur en course, qui doit contrôler le ballon avec succès et retourner au cône. Après 3 tours, les joueurs doivent changer de place. Cet exercice peut aussi être utilisé en équipe, les joueurs changeant après chaque tour afin de former de nouvelles paires à chaque fois.

7. Jeu en 1 contre 1

Ce dont vous aurez besoin : un ballon, 2 joueurs

Les joueurs s'entraînent en 1 contre 1 pour imiter la pression d'un vrai match. Bien que travailler les compétences personnelles aide un joueur à progresser, de nombreux facteurs ne peuvent être fournis que par une situation de match, et il est essentiel que les joueurs soient habitués aux types de pressions défensives et offensives qu'apporte un match. Cet exercice consiste à avoir deux joueurs, debout à côté de cônes placés à 9 mètres l'un de l'autre. Un joueur commence avec le ballon et le passe à l'autre, qui à son tour tente de le dépasser et de gagner le tour. Différents niveaux d'engagement physique peuvent être utilisés pour pratiquer des tactiques soit purement défensives, soit offensives, ainsi que différents nombres de joueurs (2 contre 2, 3 contre 3).

8. Têtes

Ce dont vous aurez besoin : un ballon, 2 joueurs

Pratiquer les têtes n'est pas recommandé pour les joueurs inexpérimentés, car cela nécessite d'utiliser la tête pour diriger un ballon. Pour exécuter cet exercice, deux joueurs commencent par se tenir face à face, l'un tenant le ballon. Le joueur qui ne tient pas le ballon fait cinq pas en arrière tout en restant orienté dans la même direction. Tout en tenant le ballon, le premier joueur le lance légèrement en l'air en direction de son coéquipier, qui doit utiliser sa tête pour frapper le ballon. Cet exercice peut être adapté aux têtes offensives et défensives, comme on le voit dans l'exercice 9.

9. Têtes offensives et défensives

Ce dont vous aurez besoin : un ballon, 2 joueurs

Basé sur l'exercice 8, cet exercice utilise la même installation, mais le joueur sans ballon dirigera le ballon différemment. Il existe deux principaux types de têtes : offensives, où le ballon est dirigé vers le bas selon un angle, et défensives, où le ballon est dirigé vers l'extérieur et vers le haut. Pour pratiquer les deux types, le coéquipier qui commence avec le ballon annonce quel type de tête l'autre joueur doit pratiquer, en alternant idéalement entre les deux types. Après 5 tours, les joueurs changent de position. Cet exercice est polyvalent dans son utilisation, car les joueurs plus expérimentés utilisent aussi un cône comme cible à atteindre lorsqu'ils pratiquent principalement les têtes offensives. Il peut aussi être utilisé avec des joueurs en mouvement.

10. Match d'entraînement

Ce dont vous aurez besoin : au moins 10 joueurs, un ballon, 2 buts

Un match d'entraînement réussi est un match dans lequel les joueurs reçoivent des consignes des entraîneurs, mais sont aussi autorisés à jouer librement. Il vise principalement à imiter le rythme et le déroulement d'un match réel, mais il est important que les entraîneurs soient attentifs et interrompent le jeu lorsqu'un conseil ou un commentaire important doit être donné pour aider à améliorer la performance globale de l'équipe. En termes d'installation, il devrait s'agir d'un terrain de football complet afin que les joueurs s'entraînent dans un cadre aussi proche que possible de leurs matchs. Souvent, il peut y avoir des règles légèrement différentes, comme la suppression de la règle du hors-jeu ou des touches, mais l'idée reste essentiellement la même. Un match d'entraînement est le meilleur moyen de mettre à l'épreuve les compétences des joueurs et de révéler les domaines dans lesquels l'équipe devrait s'améliorer.

Réflexions finales

La régularité est la clé du développement des compétences sur le long terme. Que vous soyez un jeune joueur de football ou le parent d'un jeune joueur de football, rester discipliné et persévérer portera ses fruits à long terme. Notre mission première chez Open Goaaal est d'aider les jeunes joueurs de football à s'entraîner davantage à la maison sans avoir à craindre de casser des choses, de perdre le ballon ou de passer trop de temps à enjamber des clôtures pour récupérer le ballon ! C'est pourquoi nous avons développé l'Open Goaaal breveté. Découvrez notre sélection de But de football + Filet de rebond + Rebondisseur TOUT EN UN d'outils d'entraînement de football. Les parents de jeunes footballeurs du monde entier adorent Open Goaaal... consultez les avis ici.

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