Voetbal uithoudingsvermogen training is belangrijk, omdat het spelers in staat stelt een hoog niveau van kracht, behendigheid, flexibiliteit en snelheid te behouden. Uithoudingsvermogen hebben kan je een competitief voordeel geven.
Uithoudingsvermogen opbouwen is meer dan alleen voetbal uithoudingsvermogen oefeningen doen, het is ook je mentaliteit veranderen en je lichaam begrijpen. Je lichaam heeft de juiste voeding, slaap en zuurstof nodig zodat je er alles uit kunt halen en je uithoudingsvermogen kunt opbouwen.
Hoe je uithoudingsvermogen in voetbal verbetert: 5 methoden
Uithoudingsvermogen is belangrijk voor voetballers omdat het hen helpt op hun best te presteren. Het versterken van uithoudingsvermogen omvat veel acceleratie, deceleratie, sprinten, van richting veranderen en joggen voor herstel.
Of je nu een back bent of een van de keepers, het verbeteren van je uithoudingsvermogen moet altijd een prioriteit zijn. Je kunt je uithoudingsvermogen in voetbal verbeteren door deze vijf trainingsmethoden te oefenen.
1. Stop-en-Go Voetbaloefeningen
Stop-en-go uithoudingsvermogen oefeningen zijn een van de beste intensieve trainingen om aan je trainingsprogramma voor voetbal toe te voegen, omdat ze precies zijn wat je doet tijdens een voetbalwedstrijd. Bij het oefenen van stop-en-go voetbal oefeningen combineer je sprinten en joggen gedurende ongeveer 30 tot 45 minuten.
De stop-en-go hardlooptraining voor voetbal helpt je lichaam zich aan te passen aan constant rennen tijdens een wedstrijd. Stop-en-go uithoudingsvermogen oefeningen helpen ook blessures te voorkomen door je core- en onderlichaamspieren te trainen.
Om een stop-en-go-oefening te oefenen, moet je afwisselen tussen joggen en sprinten en je spieren opwarmen voordat je begint.
Begin met sprinten op maximale inspanning van de hoekvlag naar de middenlijn. Versnel dan tot halve inspanning naar de andere hoekvlag.
Vertraag en jog rond de doellijn. Zodra je aan het einde van de doellijn bent, sprint je met volle kracht terug naar de middenlijn. Versnel dan weer en vertraag tot een hersteljog. Je kunt deze training tot 45 minuten oefenen.
2. Shuttle Runs
Shuttle runs zijn een eenvoudige oefening om uithoudingsvermogen te verbeteren en beter worden in voetbal. Je zult snelle richtingsveranderingen moeten oefenen met behulp van pionnen.
Om shuttle runs te oefenen, zet je twee pionnen tegenover elkaar, minstens 40 yards uit elkaar. Ren naar de ene pion, raak deze aan en ren terug naar de andere pion. Kijk hoe vaak je de pion in 30 seconden kunt aanraken.
Om de shuttle runs uitdagender te maken, kun je een derde of vierde pion toevoegen en verschillende aanpassingen oefenen. Je kunt ook een vriend van je voetbalteam de bal laten passen telkens wanneer je bij een pion bent. Hoewel high speed shuttle runs eenvoudig zijn, kunnen ze een leuke en creatieve manier zijn om je uithoudingsvermogen op te bouwen.
3. Krijg Voldoende Slaap en Voeding
Hoewel voetbalconditie belangrijk is, helpt de juiste hoeveelheid slaap en voeding om je lichaam van brandstof te voorzien. Wanneer je lichaam genoeg brandstof heeft, presteer je vanzelf beter.
Om je uithoudingsvermogen op te bouwen, begin je met het eten van meer maaltijden die bestaan uit rijst, eiwitten, bonen en salades, ongeveer twee tot drie uur voordat je elite voetbal oefent.
Gezonder eten kan een groot verschil maken als je meer uithoudingsvermogen wilt hebben. Je voelt je minder moe wanneer je je lichaam voedt met voedzame voeding en elke nacht genoeg slaapt.
4. Planken
Planken helpen je core-spieren te versterken, specifiek de buik, het bekken, de heupen en de onderrug. Het versterken van deze spieren is essentieel om je uithoudingsvermogen, balans en stabiliteit te verbeteren.
Planken dagen al je core-spieren uit om samen te werken en kunnen worden gecombineerd met andere uithoudingsvermogen oefeningen. Bij het oefenen van planken kun je bruggen, supermans, Russische twists en flutter kicks toevoegen om de oefening nog effectiever te maken.
5. Adem Correct
Het is belangrijk dat je lichaam zoveel mogelijk zuurstof krijgt. De manier waarop je ademt kan een grote rol spelen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen.
De juiste ademhalingstechniek houdt in dat je inademt door de neus en uitademt door de mond. Goed ademhalen kan niet alleen je uithoudingsvermogen verbeteren, maar helpt je ook sneller te herstellen wanneer je moe bent, waardoor je sneller wordt in voetbal.
Waarom is snelheid uithoudingsvermogen belangrijk in voetbal?
Voetbal uithoudingsvermogen training is belangrijk, omdat het je lichaam helpt om langer maximale inspanning te leveren. Zonder uithoudingsvermogen zul je moeite hebben om je op het spel te concentreren, te dribbelen en te sprinten en zul je vermoeid raken.
Welke Positie Vereist het Meeste Uithoudingsvermogen in Voetbal?
Hoewel alle posities in voetbal uithoudingsvermogen vereisen, vereist de positie van rechtsback het meeste uithoudingsvermogen. Als rechtsback ren je constant op en neer over het veld en draag je bij aan de aanval, maar je belangrijkste taak is verdedigen. Uithoudingsvermogen is nodig voor deze positie vanwege het constante rennen en sprinten tijdens voetbal fitnesstraining.
Aerobe versus Anaerobe Oefeningen
Zowel aerobe als anaerobe oefeningen kunnen je helpen uithoudingsvermogen op te bouwen. Voordat je deze oefeningen doet, is het nuttig om te begrijpen hoe ze verschillen.
Aerobe Oefening
Aerobe fitheid vereist zuurstof. Wanneer we niet aan het sporten zijn, produceren we energie via een proces dat cellulaire ademhaling, waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie te produceren voor onze spieren. Aerobe uithoudingsvermogen oefeningen stellen ons in staat om langere tijd te oefenen zonder vermoeid te raken.
Aerobe oefeningen staan ook bekend als cardio workouts. Enkele veelvoorkomende aerobe cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, zwemmen, wandelen of wandelen in de natuur. Deze oefeningen verbeteren het uithoudingsvermogen omdat we de oefening lange tijd volhouden.
Anaerobe Oefening
Anaerobe oefeningen zijn het tegenovergestelde van aerobe, omdat het betekent zonder lucht. Anaerobe oefeningen zijn fysiek veeleisende oefeningen die je snel buiten adem doen raken, zoals krachttraining of sprinten.
Je moet geen anaerobe oefeningen voor langere tijd doen. Een aerobe oefening die te intens wordt, wordt als anaeroob beschouwd.
Life Hacks om Uithoudingsvermogen te Verbeteren
Als je leert hoe je uithoudingsvermogen voor voetbal kunt vergroten, zijn er een paar life hacks die je kunt volgen.
Hydrateer
Gehydrateerd blijven en voldoende water drinken helpt je om je concentratie en prestaties voor voetbal te behouden. Wanneer je leert hoe je uithoudingsvermogen voor voetbal opbouwt, is veel water drinken een goede start.
Hydratatie voorkomt te hoge hartslag en lichaamstemperatuur, waardoor je lichaam rustig blijft, zelfs bij zware inspanning. Bovendien vertraagt hydratatie vermoeidheid en kan het helpen blessures door uitdroging te voorkomen.
Train je bilspieren
De bilspieren zijn een van de belangrijkste spieren in je onderste ledemaat. Ze geven ons het vermogen om van richting te veranderen, snelle bewegingen te maken en te sprinten.
Wanneer je sterkere bilspieren hebt, heb je een betere looptechniek, meer stabiliteit en kun je beter uithoudingsvermogen training voor voetbal oefenen. Tijdens een wedstrijd is een goede tip om je bilspieren aan te spannen als je moe bent, omdat dit een directe boost kan geven bij het rennen.
Train op Hoogte
Als je de mogelijkheid hebt, oefen dan voetbal uithoudingsvermogen training of voetbal afwerking drills op een plek met grote hoogte. Dit kan het spelen van een wedstrijd op zeeniveau makkelijker maken, omdat je lichaam gewend raakt om harder te werken op grote hoogte.
Hoogtetraining sessies voor voetbal zorgen voor een toename van hemoglobine, de moleculen die zuurstof naar je spieren brengen. Wanneer je op zeeniveau speelt, zal je lichaam efficiënter zijn in het transporteren van zuurstof naar je spieren.
Wat zijn de beste uithoudingsvermogen fitness drills voor voetbal?
Er zijn veel uithoudingsvermogen drills om uit te kiezen bij het leren hoe je je conditie voor voetbal kunt verbeteren om je fitnessniveau te verhogen. Deze drills helpen je uit je comfortzone te stappen en beter voetbal uithoudingsvermogen training te oefenen, vooral tijdens het laagseizoen.
- Shuttle runs
- Stop- en go-oefeningen
- Traptraining voor uithoudingsvermogen en snelheid
- Sprints heuvelopwaarts
- Dribbelen en rennen
- Planken
- Joggen
- Aerobe en anaerobe oefeningen
- Push-ups
- Plyometrische oefeningen, zoals burpees of squats
Slotgedachten
Het oefenen van voetbal uithoudingsvermogen drills is een geweldige manier om je conditie op te bouwen. Een beter uithoudingsvermogen kan je helpen om je beste fysieke en mentale inspanning gedurende een langere periode tijdens een voetbalwedstrijd vol te houden.
Wanneer je werkt aan je uithoudingsvermogen en conditie, kan de Open Goaaal 3-in-1 Football Rebounder je helpen de bal in het spel te houden. Klik hier om er meer over te leren!
