10 eenvoudige voetbalvoetwerk oefeningen

Eenvoudige voetenwerkoefeningen die elke voetballer zou moeten oefenen

Zowel thuis als met het team trainen zijn cruciale elementen om een succesvolle voetballer te worden, en of je nu net begint of een doorgewinterde toernooiveteraan bent, het is belangrijk om dagelijks balcontacten te houden. Als je geïnteresseerd bent in een voetbaldoel met een ingebouwd vangnet en rebounder, bekijk dan onze populairste Open Goaaal! Hieronder vind je tien van de beste oefeningen om je vaardigheden voortdurend te verbeteren:

1. Zooltikken

Wat je nodig hebt: bal

Een van de eenvoudigste en meest gebruikte oefeningen in het voetbal: zooltikken helpen om balans en coördinatie met de bal te verbeteren zonder dat er veel ruimte nodig is. Het is een geweldige manier om aan balcontrole te werken, of je nu thuis of op het veld bent. Zooltikken zijn precies wat de naam aangeeft: de bal met de zool van je voet aanraken terwijl je afwisselt tussen beide voeten. Na wat oefening is het doel om ervoor te zorgen dat de bal tijdens de oefening niet van zijn vaste plek beweegt, maar het is normaal dat spelers en ballen in het begin wat bewegen. Veel trainers gebruiken zooltikken als warming-up, maar kunnen ze ook tijdens de training inzetten als een vorm van vriendschappelijke competitie door te kijken welke speler de meeste zooltikken kan maken in een bepaalde tijd. Het is een van de meest veelzijdige oefeningen die elk type speler kan proberen.

2. Hooghouden

Wat je nodig hebt: bal

Hooghouden is waarschijnlijk de populairste oefening in het voetbal, omdat het zonder een andere speler kan worden gedaan en geen grote ruimte vereist, zodat het gemakkelijk thuis kan. Anders dan zooltikken brengt hooghouden echter verticale en zijwaartse bewegingen met zich mee en vergt het flink wat oefening om er «de slag van te pakken te krijgen». Veel spelers worden, hoewel trainers hen daartoe aanmoedigen, niet formeel met hooghouden vertrouwd gemaakt tijdens de training, aangezien het veel meer een individuele oefening is die spelers in hun eigen tijd doen. Met dat in gedachten getuigt het beheersen van hooghouden van zelfdiscipline en toewijding aan de sport. Het is een van de beste manieren om het zelfvertrouwen van een speler te vergroten, mits het goed wordt gedaan. Trainers laten spelers vaak hooghouden vóór de warming-up of af en toe tijdens de training om te zien of spelers zich hebben ingezet om hun aantallen te verbeteren, en houden ook soortgelijke wedstrijdjes als bij zooltikken om motivatie te creëren. Als je echt een uitdaging wilt, wissel dan de voetbalmaten af die je gebruikt om hoog te houden!

3. Binnen-buiten pionnenoefening

Wat je nodig hebt: 6 pionnen, bal

Er zijn talloze manieren om voetbaloefeningen met pionnen te maken, maar een van de meest basale patronen is de binnen-buiten opstelling. Voor de opstelling zijn een bal en 6 pionnen nodig die op gelijke afstand van elkaar in een verticale lijn worden geplaatst. De ruimte tussen elke pion mag bij de eerste pogingen van deze oefening vrij groot zijn, maar het is gebruikelijk dat spelers de afstanden tussen de pionnen verkleinen om hun balgevoel te verbeteren. Zodra de opstelling klaar is, moeten spelers langs de pionnen gaan door de bal eenmaal met de buitenkant van hun sterke voet aan te raken en naast de eerste pion te eindigen. Daar aangekomen raken ze de bal naar binnen aan tussen de eerste en tweede pion met de binnenkant van de voet, om te eindigen aan de andere kant van waar ze begonnen. Door deze binnen-buiten beweging om elke pion met de sterke voet te herhalen tot de laatste pion, eindigt de oefening.

Vaak wordt, zodra deze oefening onder de knie is, een vergelijkbare oefening met beide voeten geïntroduceerd. Zie oefening 4. Je kunt ook enkele van deze voetbaldribbeloefeningen bekijken.

4. Binnen-buiten links en rechts oefening

Wat je nodig hebt: 6 pionnen, bal

Net als oefening 3 houdt deze oefening in dat je de binnen- en buitenkant van de voet gebruikt, behalve dat deze oefening beide voeten afwisselend gebruikt. Het lijkt in het begin misschien complex, maar met wat oefening wordt het een onmisbare vaardigheid die op elk moment op het veld kan worden ingezet. Om deze oefening uit te voeren kan dezelfde opstelling met 6 pionnen als bij oefening 3 worden gebruikt (6 pionnen op gelijke afstand in een verticale lijn); en eenmaal opgesteld kan op dezelfde manier worden begonnen. Zodra de speler met zijn sterke voet de eerste zijde van de eerste pion heeft bereikt, wordt een nieuwe stap geïntroduceerd: de bal van de ene voet naar de andere spelen met de binnenkant van de voet. Vervolgens duwt de speler de bal met de buitenkant van de tweede voet naar de zijkant van de tweede pion en herhaalt het proces tot het einde van de pionnen is bereikt. Deze oefening is een geweldige manier voor spelers om voort te bouwen op verworven vaardigheden, maar wordt niet aanbevolen als introductieoefening.

5. Aannemen

Wat je nodig hebt: bal

Wanneer een speler de bal aanneemt, betekent dit dat hij er met succes controle over heeft gekregen na ontvangst van een teamgenoot. Deze oefening houdt in dat je de bal uit de lucht aanneemt, wat nuttig kan zijn voor spelers die op de flanken van het veld spelen. Hoewel deze oefening moeilijk te beheersen is, is ze vrij eenvoudig te oefenen, omdat je simpelweg de bal de lucht in moet gooien en er controle over moet krijgen terwijl hij naar de grond valt. Naarmate een speler oefent, wil hij zijn aanname proberen af te stemmen op de snelheid van de bal, zodat hij geen snelheid verliest tijdens het rennen. Er zijn meerdere manieren om de bal aan te nemen met alle delen van de voet, maar je kunt er ook de knie, het hoofd en de schouder bij betrekken. Ervoor zorgen dat een speler een bal uit de lucht met succes kan aannemen, is cruciaal voor een goede carrière.

6. Voorzetten

Wat je nodig hebt: bal, 2 spelers, 2 pionnen

De voorzet, een soort aanvallende pass in het voetbal, is een geweldige manier om tijdens een wedstrijd scoringskansen te creëren. Kort gezegd wordt een «voorzet» beschouwd als een pass waarbij de bal van de ene kant van het veld naar de andere verplaatst, of dat nu over de grond of door de lucht is. Voor deze oefening begint één speler (speler 1) met de bal bij een pion, terwijl de ander (speler 2) bij een andere pion staat die op ongeveer 18 meter van de eerste is geplaatst. Wanneer speler 1 het woord «GO» zegt, begint speler 2 naar voren te rennen. Na ongeveer 5 seconden laat speler 1 de bal los en stuurt een pass naar de rennende speler, die de bal met succes moet aannemen en terugkeren naar de pion. Na 3 rondes moeten de spelers van plaats wisselen. Deze oefening kan ook in teamverband worden gebruikt, waarbij spelers na elke ronde wisselen zodat er telkens nieuwe paren ontstaan.

7. 1-tegen-1-spel

Wat je nodig hebt: bal, 2 spelers

Spelers oefenen 1 tegen 1 om de druk van een echte wedstrijd na te bootsen. Hoewel het oefenen van individuele vaardigheden een speler helpt te verbeteren, zijn er veel factoren die alleen een wedstrijdsituatie kan bieden, en het is essentieel dat spelers gewend raken aan de soorten defensieve en offensieve druk die een wedstrijd met zich meebrengt. Deze oefening houdt in dat twee spelers naast pionnen staan die op 9 meter van elkaar zijn geplaatst. Eén speler begint met de bal en speelt hem naar de ander, die op zijn beurt probeert langs hem te komen en de ronde te winnen. Er kunnen verschillende niveaus van fysiek contact bij betrokken zijn als aanpak om ofwel volledig defensieve ofwel offensieve tactieken te oefenen, evenals verschillende aantallen spelers (2 tegen 2, 3 tegen 3).

8. Koppen

Wat je nodig hebt: bal, 2 spelers

Het oefenen van koppen wordt niet aanbevolen voor onervaren spelers, omdat het vereist dat je het hoofd gebruikt om een bal te sturen. Om deze oefening uit te voeren, beginnen twee spelers door tegenover elkaar te gaan staan, waarbij er één de bal vasthoudt. De speler die de bal niet vasthoudt, doet vijf stappen achteruit terwijl hij in dezelfde richting blijft kijken. Terwijl hij de bal vasthoudt, gooit de eerste speler hem licht omhoog in de richting van zijn teamgenoot, die de bal met zijn hoofd moet raken. Deze oefening kan worden afgestemd op offensieve en defensieve kopballen, zoals te zien is in oefening 9.

9. Offensieve en defensieve kopballen

Wat je nodig hebt: bal, 2 spelers

Voortbouwend op oefening 8 gebruikt deze oefening dezelfde opstelling, al stuurt de speler zonder bal de bal anders. Er zijn twee hoofdtypen kopballen: offensieve, waarbij de bal onder een hoek naar beneden wordt gestuurd, en defensieve, waarbij de bal naar buiten en omhoog wordt gestuurd. Om beide typen te oefenen, roept de teamgenoot die met de bal begint welk type kopbal de andere speler moet oefenen, idealiter afwisselend tussen beide typen. Na 5 rondes wisselen de spelers van positie. Deze oefening is veelzijdig in gebruik, omdat meer ervaren spelers ook een pion als doelwit gebruiken dat ze moeten raken wanneer ze vooral offensieve kopballen oefenen. Ze kan ook worden gebruikt met spelers die in beweging zijn.

10. Oefenwedstrijd

Wat je nodig hebt: minstens 10 spelers, een bal, 2 doelen

Een geslaagde oefenwedstrijd is er een waarin de spelers aanwijzingen van de trainers krijgen, maar ook vrij mogen spelen. Het is vooral bedoeld om het tempo en de flow van een echte wedstrijd na te bootsen, maar het is belangrijk dat de trainers opletten en het spel stilleggen wanneer er een belangrijke tip of opmerking moet worden gegeven om de algehele teamprestatie te verbeteren. Wat de opstelling betreft, zou het een volledig voetbalveld moeten zijn, zodat spelers oefenen in een omgeving die zo veel mogelijk lijkt op die van hun wedstrijden. Vaak gelden er licht afwijkende regels, zoals het opheffen van de buitenspelregel of inworpen, maar het is in wezen hetzelfde idee. Een oefenwedstrijd is de beste manier om de vaardigheden van spelers op de proef te stellen en om de gebieden te tonen waarop het team zich zou moeten verbeteren.

Tot slot

Consistentie is de sleutel tot langdurige vaardigheidsontwikkeling. Of je nu een jonge voetballer bent of de ouder van een jonge voetballer, gedisciplineerd blijven en volhouden zal zich op de lange termijn uitbetalen. Onze belangrijkste missie bij Open Goaaal is om jonge voetballers te helpen meer thuis te oefenen zonder zich zorgen te hoeven maken over het kapotmaken van dingen, het verliezen van de bal of het te veel tijd kwijt zijn aan het over hekken klimmen om de bal terug te halen! Daarom hebben we de gepatenteerde Open Goaaal ontwikkeld. Bekijk onze selectie van Voetbaldoel + Vangnet + Rebounder ALLES IN ÉÉN voetbaltrainingsmateriaal. Ouders van jonge voetballers over de hele wereld zijn dol op Open Goaaal... bekijk de recensies hier.

Wil je deze oefeningen thuis oefenen? Een Open Goaaal 3-in-1 voetbaldoel met rebounder geeft je een complete trainingsopstelling in je tuin: schieten, missen, en de bal komt direct terug.