Eenvoudige voetwerkoefeningen die elke voetballer zou moeten oefenen
Oefenen zowel thuis als met het team zijn cruciale elementen om een succesvolle voetballer te worden, en ongeacht of je net begint of een doorgewinterde toernooispeler bent, is het belangrijk om dagelijks aan de bal te blijven. Als je geïnteresseerd bent in een voetbaldoel met een ingebouwde achterwand + rebounder, bekijk dan onze meest populaire Open Goaaal! Hieronder staan tien van de beste oefeningen om je vaardigheden consistent te verbeteren:
1. Toe-Touch
Wat je nodig hebt: Bal
Een van de gemakkelijkste en meest gebruikte oefeningen in voetbal, Toe-Touches helpen bij het verbeteren van balans en coördinatie met de bal zonder een grote ruimte te vereisen. Ze zijn een geweldige manier om aan balcontrole te werken, of je nu thuis bent of op het veld. Toe-Touches zijn precies wat de naam zegt - de bal aanraken met je teen terwijl je om de beurt op elke voet staat. Na wat oefening is het doel ervoor te zorgen dat de bal niet van zijn aangewezen plek beweegt tijdens de oefening, maar het is normaal dat spelers/ballen bewegen bij de eerste pogingen. Veel coaches gebruiken Toe-Touches als warming-up, maar kunnen ze ook tijdens de training gebruiken als een manier om een vriendschappelijke competitie te houden door te zien welke speler de meeste Toe-Touches kan doen in een bepaalde tijd. Het is een van de meest veelzijdige oefeningen die elke speler kan proberen.
2. Jongleren
Wat je nodig hebt: Bal
Jongleren is waarschijnlijk de populairste oefening in voetbal, omdat het zonder een andere speler kan worden gedaan en geen grote ruimte vereist, zodat het gemakkelijk thuis kan worden gedaan. In tegenstelling tot Toe-Touches, omvat jongleren verticale/laterale bewegingen en vereist het een behoorlijke hoeveelheid oefening om er "de slag van te krijgen". Veel spelers, hoewel aangemoedigd door coaches, worden niet formeel geïntroduceerd in jongleren tijdens de training, aangezien het veel meer een individuele oefening is die spelers in hun eigen tijd doen. Met dit in gedachten toont het beheersen van jongleren een inspanning van zelfdiscipline en toewijding aan de sport. Het is een van de beste manieren om het zelfvertrouwen van een speler te verbeteren als het correct wordt gedaan. Coaches laten spelers vaak jongleren voor de warming-up of af en toe tijdens de training om te zien of spelers zich hebben toegewijd aan het verbeteren van hun aantal en organiseren ook vergelijkbare wedstrijden als bij Toe-Touches om motivatie te creëren. Als je echt een uitdaging wilt, varieer dan de voetbal ballen maten je gebruikt voor jongleren!
3. Binnen-Buiten Kegel Oefening
Wat je nodig hebt: 6 Drill Cones, Bal
Er zijn ontelbare manieren om voetbal oefeningen met kegels te creëren, maar een van de meest introductieve patronen is de Binnen-Buiten configuratie. Voor de opstelling zijn een bal en 6 Drill Cones nodig die gelijkmatig van elkaar verwijderd in een verticale lijn staan. De ruimte tussen elke kegel kan vrij groot zijn bij het eerste proberen van deze oefening, maar het is gebruikelijk dat spelers de ruimtes tussen de kegels verkleinen om de balcontrole te verbeteren. Zodra de opstelling klaar is, moeten spelers door de kegels gaan door de bal één keer aan te raken met de buitenkant van hun dominante voet, eindigend naast de eerste kegel. Daar aangekomen, raak de bal naar binnen aan tussen de eerste en tweede kegel met de binnenkant van de voet, eindigend aan de andere kant van waar ze begonnen. Het herhalen van deze beweging van binnen-buiten langs elke kegel met de dominante voet tot de laatste kegel resulteert in het einde van de oefening.
Vaak wordt, zodra deze oefening is beheerst, een vergelijkbare oefening met beide voeten geïntroduceerd. Zie Drill 4. Je kunt ook enkele van deze voetbal dribbel oefeningen bekijken.
4. Binnen-Buiten Links en Rechts Oefening
Wat je nodig hebt: 6 Drill Cones, Bal
Net als bij Drill 3, omvat deze oefening het gebruik van de binnen- en buitenkant van de voet, behalve dat deze oefening beide voeten afwisselend gebruikt. Het lijkt misschien complex in het begin, maar met wat oefening wordt het een onmisbare vaardigheid die op elk moment op het veld kan worden gebruikt. Om deze oefening uit te voeren, kan dezelfde 6-Drill-Cone opstelling als bij Drill 3 worden gebruikt (6 gelijkmatig verdeelde kegels in een verticale lijn); en, eenmaal opgezet, kan ook op dezelfde manier worden begonnen. Zodra de speler zijn dominante voet heeft gebruikt om de eerste kant van de eerste kegel te bereiken, wordt een nieuwe stap geïntroduceerd waarbij de bal van de ene voet naar de andere wordt gepasst met de binnenkant van de voet. Vervolgens duwt de speler met de buitenkant van de tweede voet de bal naar de zijkant van de tweede kegel en herhaalt het proces totdat ze het einde van de kegels hebben bereikt. Deze oefening is een geweldige manier voor spelers om voort te bouwen op verworven vaardigheden, maar wordt niet aanbevolen als introductieoefening.
5. Controleren
Wat je nodig hebt: Bal
Wanneer een speler de bal controleert, betekent dit dat hij succesvol de controle heeft gekregen nadat hij de bal van een teamgenoot heeft ontvangen. Deze oefening houdt in dat de bal uit de lucht wordt gecontroleerd, wat voordelig kan zijn voor spelers die op de vleugels van het veld spelen. Deze oefening, hoewel moeilijk te beheersen, is vrij eenvoudig te oefenen, omdat het simpelweg vereist dat de bal in de lucht wordt gegooid en gecontroleerd wordt terwijl hij naar de grond valt. Naarmate een speler oefent, wil hij proberen zijn controle te timen in sync met de snelheid van de bal zodat hij geen snelheid verliest tijdens het rennen. Er zijn meerdere manieren om de bal te controleren met alle delen van de voet, maar het kan ook het gebruik van de knie, het hoofd en de schouder omvatten. Zeker weten dat een speler een bal uit de lucht succesvol kan controleren is cruciaal voor een goede carrière.
6. Voorzetten
Wat je nodig hebt: Bal, 2 spelers, 2 oefenkegels
Voorzetten, een type aanvallende pass in Football, is een geweldige manier om scoringskansen te creëren tijdens een wedstrijd. Kort gezegd wordt een 'voorzet' beschouwd als een pass waarbij de bal van de ene kant van het veld naar de andere wordt verplaatst, zowel over de grond als in de lucht. Voor deze oefening begint één speler (speler 1) met de bal bij een kegel, terwijl de andere (speler 2) bij een andere kegel staat, ongeveer 20 yards van de eerste verwijderd. Wanneer speler 1 het woord "GO" zegt, begint speler 2 vooruit te rennen. Na ongeveer 5 seconden geeft speler 1 de bal vrij en stuurt een pass naar de rennende speler, die de bal succesvol moet controleren en terug naar de kegel moet keren. Na 3 rondes wisselen de spelers van plaats. Deze oefening kan ook in teamverband worden gebruikt waarbij spelers na elke ronde wisselen om telkens nieuwe paren te vormen.
7. 1v1 Spel
Wat je nodig hebt: Bal, 2 spelers
Spelers oefenen 1v1 om de druk van een echte wedstrijd na te bootsen. Hoewel het oefenen van persoonlijke vaardigheden helpt om een speler te verbeteren, zijn er veel factoren die alleen een wedstrijdsituatie kan bieden, en het is essentieel dat spelers gewend raken aan de soorten verdedigende en aanvallende druk die een wedstrijd met zich meebrengt. Deze oefening houdt in dat twee spelers naast kegels staan die 10 yards uit elkaar staan. Eén speler begint met de bal en passt deze naar de ander, die op zijn beurt probeert langs hem te komen en de ronde te winnen. Er kunnen verschillende niveaus van fysiek contact worden toegepast als benadering om volledig verdedigende of aanvallende tactieken te oefenen, evenals verschillende aantallen spelers (2v2, 3v3).
8. Kopballen
Wat je nodig hebt: Bal, 2 spelers
Het oefenen van kopballen wordt niet aanbevolen voor onervaren spelers omdat het vereist dat je het hoofd gebruikt om een bal te richten. Om deze oefening uit te voeren, beginnen twee spelers tegenover elkaar te staan, waarvan één de bal vasthoudt. De persoon die de bal niet vasthoudt, neemt vijf stappen achteruit terwijl hij in dezelfde richting blijft kijken. Terwijl de eerste speler de bal vasthoudt, gooit hij deze licht omhoog in de richting van zijn teamgenoot die de bal met het hoofd moet raken. Deze oefening kan worden aangepast voor aanvallende en verdedigende kopballen, zoals te zien is in Oefening 9.
9. Aanvallende + Verdedigende Kopballen
Wat je nodig hebt: Bal, 2 spelers
Gebaseerd op Oefening 8, gebruikt deze oefening dezelfde opstelling, hoewel de speler zonder bal de bal anders zal richten. Er zijn twee hoofdtypen kopballen: Aanvallend, waarbij de bal schuin naar beneden wordt gericht, en Verdedigend, waarbij de bal naar buiten en omhoog wordt gericht. Om beide typen te oefenen, zal de teamgenoot die begint met de bal roepen welk type kopbal de andere speler moet oefenen, idealiter afwisselend tussen beide typen. Na 5 rondes wisselen de spelers van positie. Deze oefening is veelzijdig in gebruik, want meer ervaren spelers gebruiken ook een pion als doelwit dat ze moeten raken bij het oefenen van voornamelijk Aanvallende kopballen. Het kan ook worden gebruikt met spelers die in een tempo bewegen.
10. Scrimmage
Wat je nodig hebt: minstens 10 spelers, een bal, 2 doelen
Een succesvolle scrimmage is er een waarbij de spelers aanwijzingen krijgen van coaches maar ook vrij mogen spelen. Het is vooral bedoeld als een manier om het tempo en de flow van een echte wedstrijd na te bootsen, maar het is belangrijk dat de coaches opletten en het spel pauzeren wanneer een belangrijke tip of opmerking gegeven moet worden om de algehele teamprestatie te verbeteren. Qua opstelling moet het een volledig voetbalveld zijn zodat spelers oefenen in een zo vergelijkbaar mogelijke opstelling als hun wedstrijden. Vaak zijn er iets andere regels zoals het niet toepassen van de buitenspelregel of ingooien, maar het idee blijft hetzelfde. Een scrimmage is de beste manier om de vaardigheden van spelers op de proef te stellen en te laten zien op welke gebieden het team zich moet verbeteren.
Laatste gedachten
Consistentie is de sleutel tot langdurige vaardigheidsontwikkeling. Of je nu een jeugdvoetballer bent of de ouder van een jeugdvoetballer, gedisciplineerd blijven en volhouden betaalt zich op de lange termijn uit. Onze primaire missie bij Open Goaaal is om jeugdvoetballers te helpen meer thuis te oefenen zonder zich zorgen te maken over het breken van dingen, het verliezen van de bal, of te veel tijd kwijt te zijn aan het over de hekken springen om de bal terug te krijgen! Daarom hebben we de gepatenteerde Open Goaaal ontwikkeld. Bekijk onze selectie van Voetbaldoel + Achtervang + Terugkaatsing ALLES IN ÉÉN voetbaltrainingshulpmiddelen. Jeugdvoetbalouders over de hele wereld zijn dol op Open Goaaal... bekijk de recensies hier.
