1-tegen-1-oefeningen voor voetbal helpen spelers hun vaardigheden te ontwikkelen en te leren hoe ze moeten reageren wanneer ze het tegen hun tegenstander opnemen. Het komt vaak voor dat trainers veel tijd besteden aan het trainen van 1-tegen-1-oefeningen, omdat 1-tegen-1-situaties in het voetbal tijdens het natuurlijke spel heel vaak voorkomen.
Het kan een uitdaging zijn om een verscheidenheid aan 1-tegen-1-voetbaloefeningen te bedenken waarmee je spelers kunnen oefenen. Het is handig om een aantal verschillende 1-tegen-1-spellen te kennen voor spelers van alle leeftijden en niveaus om hun voetenwerk te verbeteren en hun individuele vaardigheden te trainen.
1. Het Getallenspel
Zet een speelveld van 18 x 23 meter uit en maak aan elk uiteinde een doel. Gebruik pionnen of pop-updoelen voor de doelen. Zet nog twee pionnen aan de derde zijde van je veld neer, zodat je spelers één team kunnen vormen.
Laat je spelers een getal kiezen tussen één en zes, of minder afhankelijk van het aantal spelers. De spelers moeten het getal onthouden, en elke speler heeft een overeenkomstig getal in het andere team.
Je roept een getal, en elk teamlid met dat getal rent om de achterkant van zijn doel voordat het het veld betreedt. Je speelt een bal het veld in, en je spelers spelen een 1-tegen-1-spel. De spelers sluiten weer aan in de rijen, en je roept een nieuw getal voor de volgende ronde.
2. 1 tegen 1 met 4 doelen
Deze oefening is bedoeld om jonge spelers te helpen aan hun 1-tegen-1-vaardigheden te werken, waardoor ze geschikt is om op te nemen in O6-oefeningen. Ze bereidt je spelers ook voor op 3 tegen 2, 3 tegen 3 en 2 tegen 1. Je hebt vier kleine doelen en vijf spelers nodig. Vier spelers nemen een positie in het doel in, en één speler wordt de aanvaller.
De aanvaller moet één doel aanvallen en proberen te scoren. Als hij scoort, moet hij terug naar het midden en het opnieuw proberen bij een ander doel. Ze wisselen van rol als de verdediger de aanvaller aftackelt en de bal wint. De aanvaller is nu de verdediger, en de verdediger is nu de aanvaller. Zo gaat het 1-tegen-1-voetbalspel verder. De speler met de meeste doelpunten aan het eind wint het spel.
3. Minispel
Je hebt kleine pionnen nodig om de veldafmetingen uit te zetten en grotere verkeerspionnen om doelen te maken. Het minispel kan meerdere keren over een groot oppervlak worden uitgezet om al je spelers kwijt te kunnen.
De bal begint bij één speler die het tegenoverliggende doel aanvalt. De aanvaller moet de bal dicht aan de voet houden en hem tussen de pionnen door dribbelen. De verdediger in de oefening moet proberen de bal terug te winnen. Als hij de bal terugwint, is hij nu de aanvaller. De oorspronkelijke aanvaller moet een positie innemen om tegen de aanval te verdedigen.
4. Doelpunten uit chaos
Zet een gebied van 23 x 23 meter uit met kleine pionnen en maak twee doelen aan elke zijde van het vierkant met hoge pionnen.
Je doelen moeten ongeveer 1,8 meter breed zijn, en er moeten in totaal acht doelen zijn. Plaats een kleine pion tussen elk paar doelen, waarachter een kwart van je spelers in de rij gaat staan. Houd je ballen klaar. Verdeel de spelers in vier groepen en laat ze aan elke zijde van het vierkant in de rij staan.
De spelers in rij 1 en 3 moeten elk een bal hebben. De eerste speler in rij 1 speelt de bal naar de eerste speler in rij 2. Die spelers spelen een 1-tegen-1-spel en proberen te scoren in de twee doelen die voor hen liggen door hun bal langs hun tegenstander te dribbelen.
De eerste spelers in rij 3 en 4 doen precies hetzelfde. Er lopen twee spellen tegelijk, maar in verschillende richtingen. Zodra het spel is afgelopen, starten de volgende spelers in de rij het volgende 1-tegen-1-spel.
5. 1-tegen-1-waanzin
Zet een speelveld van 32 x 23 meter uit met kleine pionnen. Voeg aan beide uiteinden van het veld drie kleine doelen toe. De doelen moeten ongeveer 1,8 meter breed zijn. Je hebt genoeg ballen nodig zodat er één tussen elk tweetal spelers ligt. Verdeel de spelers in paren en geef elk paar een bal.
De spelers moeten tegelijk beginnen. Elk paar moet strijden om het balbezit dat het krijgt. Binnen elk paar verdedigt één speler het doel aan de ene kant van het veld, en de tweede speler verdedigt het doel aan de andere kant. De spelers strijden twee minuten lang in paren en proberen meer te scoren dan hun tegenstander.
Als de bal buiten de lijnen gaat, gaat hij naar de niet-verdedigende speler, en die dribbelt de bal om het spel voort te zetten.
6. Het is een knock-out
Zet een speelveld van 18 x 18 meter uit met kleine pionnen. Maak in elke hoek van het veld een klein doel van ongeveer 1,8 meter breed met hoge pionnen.
Houd je ballen klaar bij je voeten om de oefening voor te bereiden. Verdeel je spelers in vier teams. Elk team moet in een rechte lijn achter een van de doelen staan, maar buiten het veld. Je speelt één bal het veld in, en de eerste speler uit beide rijen rent naar binnen om te strijden om het balbezit.
De spelers spelen een 1-tegen-1-tegen-1-tegen-1-spel met elkaar en proberen te scoren in een van de doelen behalve hun eigen doel. Zodra er bij een doel gescoord is, valt de betreffende speler af en sluit hij achteraan aan in de rij van zijn team. Je speelt een nieuwe bal in, en je resterende drie spelers spelen nog een 1-tegen-1-tegen-1-tegen-1-spel.
7. In de zone
Je hebt twee kleine of vier hoge pionnen nodig om als doelpalen te dienen. Zet beide doelen ongeveer negen meter uit elkaar, gericht in dezelfde richting.
Tussen de doelen moet één pion staan. Plaats nog een pion op ongeveer 18 meter van de doelen en daarna een rij kleine pionnen op ongeveer 4,5 meter van de doelen om een eindzone te maken. Verdeel de spelers in twee groepen, de verdedigers en de aanvallers.
De verdedigers moeten achter de pion tussen de doelen gaan staan, en de aanvallers moeten achter de pion aan het andere uiteinde gaan staan. Elke aanvaller moet een bal hebben. Als je fluit, moet de aanvaller de bal naar voren brengen, en de verdediger moet zich haasten om hem te stoppen.
De aanvaller moet de bal langs de verdediger de eindzone in brengen en proberen in een van de doelen te scoren. De verdediger moet voorkomen dat de aanvaller de eindzone betreedt en balbezit krijgt.
8. Aanvallen en verdedigen
Je teams wisselen elkaar af in aanvallen en verdedigen tijdens deze één-tegen-één-voetbaloefening. Wanneer het ene team het doel aanvalt, moet het andere team het beschermen.
Het verdedigende team wordt bij de volgende beurt de aanvaller, en de oorspronkelijke aanvallers worden de verdedigers.
Probeer voor deze oefening een veld tot aan de 16,5 meterlijn te gebruiken, zodat onze spelers genoeg ruimte hebben. Zet twee spelers aan weerszijden van het doel en twee buiten het gebied. Deze oefening is uitstekend om keeperstraining met je spelers te oefenen.
Speler 1 speelt de bal naar speler 2. Speler 1 loopt uit de ruimte en verdedigt 1 tegen 1. Wanneer er gescoord is, geeft speler 4 een nieuwe bal aan speler 1. Speler 3 dicht de ruimte en houdt speler 1 tegen om te scoren.
9. 1-tegen-1-oefening
Deze 1-tegen-1-voetbaloefening bestaat uit twee teams en twee doelen met een bal in het midden van het doel als doelwit. Je kunt in plaats daarvan ook keepers toevoegen als je wilt. Je teams moeten in een 1-tegen-1-spel afwisselen tussen aanvallen en verdedigen. Na het aanvallen moet de aanvaller zich snel omdraaien om te verdedigen.
Het eerste team dat het doelwit tien keer raakt, is de winnaar. Om deze oefening soepel te laten verlopen, houd je de bal dicht aan de voet, wissel je af welk doel je aanvalt en verhoog je de intensiteit van het aanvallende spel. Je kunt ook afgebakende vakken toevoegen om de ruimtes te verkleinen waarin elke speler aanvalt en verdedigt.
10. Ultieme omschakeling
Je hebt vier poortjes nodig, twee rode en twee blauwe. Probeer de kleur van de poortjes af te stemmen op de teams om het eenvoudiger en competitiever te maken voor je teams. De blauwe speler moet het gebied in dribbelen en een van de blauwe poortjes aanvallen.
De rode speler moet de ruimte dichten en de aanvaller snel stoppen. Als de rode speler de bal wint, moet hij aanvallen terwijl de blauwe speler verdedigt. Het laatste team dat scoort, is het volgende team dat aanvalt. De bal is "dood" als hij het oefengebied verlaat.
Bij het aanvallen moeten je spelers de bal dichtbij houden, de ruimte benutten, schijnbewegingen gebruiken, met een versnelling de verdediger passeren en scherp blijven. Bij het verdedigen moeten de spelers terugzakken terwijl ze de bal in de gaten houden, de ruimte snel dichten en de aanvaller naar buiten drukken.
Slotgedachten
Deze 1-tegen-1-voetbaloefeningen helpen ervoor te zorgen dat je spelers klaar zijn om tegen hun tegenstanders te spelen. Oefeningen helpen spelers te leren hoe ze hun balbeheersing verbeteren, zelfvertrouwen opbouwen, directe acties en bewegingen aanleren, hun één-tegen-één-voetbalvaardigheden verbeteren en aan het dribbelen werken.
Één-tegen-één-voetbaltrainingsoefeningen zijn ook een uitstekende manier om je spelers een leuke en tegelijk praktische manier van spelen bij te brengen.
Wil je deze oefeningen thuis oefenen? Een Open Goaaal 3-in-1-voetbaldoel met rebounder geeft je een complete trainingsopstelling in je tuin: schieten, missen, en de bal komt direct terug.
