Formar parte del fútbol juvenil significa que debe trabajar la coordinación, la agilidad y el equilibrio para destacar en este deporte.
Practicar ejercicios con escalera o conos de fútbol es una excelente manera de trabajar estas cualidades, ya que le permiten convertirse en la mejor versión de sí mismo durante un partido de fútbol.
Estos ejercicios de velocidad con escalera de fútbol permitirán que ejercite sus músculos al máximo nivel posible, como un entrenamiento cardiovascular.
La mayoría de los ejercicios con escalera de agilidad permiten que los músculos se esfuercen al máximo, seguidos de un período de descanso de baja intensidad y otra ronda de entrenamiento intenso.
Para calentar, mejorar la agilidad y destacar en el fútbol, estos son seis de los mejores ejercicios con escalera de entrenamiento de fútbol.
1. Rodillas altas laterales
El ejercicio lateral de rodillas altas es un entrenamiento de agilidad de lado a lado con escalera, diseñado para mejorar la agilidad, el juego de pies y la velocidad. Tanto principiantes como jugadores avanzados pueden realizar el ejercicio lateral de rodillas altas.
El objetivo principal de este ejercicio es mantener una pisada rápida mientras se conserva una buena coordinación y equilibrio.
Los jugadores deben comenzar de pie, de lado, en un extremo de la escalera de entrenamiento para realizar el ejercicio lateral de rodillas altas.
El jugador debe entonces levantar su pie derecho y subir la rodilla derecha hasta la cintura, colocando el pie en el primer cuadro de la escalera. Luego, el jugador levantará la rodilla izquierda hasta la cintura y pondrá el pie izquierdo en el primer cuadro.
Su deportista repite el mismo proceso cuando el segundo pie toca el suelo. Una vez que el jugador llegue al otro extremo de la escalera, puede repetir el ejercicio, comenzando con el pie opuesto.
Un set equivale a dos repeticiones, y el jugador debe tomar al menos un descanso de treinta segundos antes de comenzar otro set.
2. Saltos de tijera
El ejercicio de jumping jack en la escalera puede ayudar a los jugadores de fútbol a mejorar su coordinación, fuerza y equilibrio. Para realizar este ejercicio, debe saltar con ambos pies dentro de la escalera antes de avanzar. Debe aterrizar con ambos pies a cada lado del siguiente peldaño.
Luego, debe continuar por la escalera de fútbol alternando los pies dentro y fuera de los peldaños. Mientras realiza el ejercicio de jumping jack en la escalera, levante los brazos por encima de la cabeza al saltar, como lo haría en un jumping jack típico.
3. Single Leg Shuffle
Al realizar el single-leg shuffle en escaleras de fútbol, uno de sus pies permanece fuera de la escalera y el otro pie toca dentro y fuera mientras continúa el ejercicio.
Para comenzar, colóquese a un lado de la escalera y toque rápidamente con el pie dentro del peldaño y luego fuera antes de pasar al siguiente.
Cuando un pie entra y sale, el otro pie debe seguir el ritmo y continuar en línea recta. Una vez que haya completado la escalera, comience de nuevo con el pie opuesto. El single-leg shuffle es uno de los mejores ejercicios de pies.
4. Tijeras Rápidas
El ejercicio de tijeras rápidas en la escalera se centra principalmente en mejorar la velocidad de pies, la coordinación, el control del balón, el equilibrio y la agilidad.
Las tijeras rápidas le ayudan a mover las piernas lo más rápido posible mientras cambia constantemente la dirección del movimiento.
La dirección del movimiento de su cuerpo permanece igual.
Para comenzar el ejercicio de tijeras rápidas, colóquese a un lado de la escalera y mírela de frente. Salte con ambos pies y aterrice de modo que sus piernas queden abiertas.
Un pie debe estar en el primer cuadro y el otro pie debe quedar detrás. Salte de nuevo y cambie las piernas, como una tijera, en el aire. Al aterrizar, la pierna que estaba detrás ahora debe ser la pierna líder.
Continúe avanzando por la escalera y, cuando llegue al final, comience el ejercicio nuevamente usando la pierna opuesta.
5. Rayuela
Los ejercicios de escalera tipo rayuela deberían ser fáciles de realizar, especialmente si ha jugado a la rayuela antes. El ejercicio de rayuela ayuda a mejorar la desaceleración, la explosividad, la aceleración y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
Debe saltar dentro y fuera de los cuadros con velocidad mientras realiza movimientos precisos.
Para comenzar este ejercicio, colóquese en un extremo de la escalera de velocidad mirando hacia adelante. Salte con ambos pies dentro del primer cuadro. Luego, empuje los pies fuera de la escalera sin detenerse. La escalera debe quedar en el centro de sus pies.
Salte dentro del segundo cuadro usando ambos pies e inmediatamente salte fuera del cuadro. Repita este patrón para completar todos los cuadros de la escalera de velocidad.
6. Ickey Shuffle
El ejercicio de escalera de fútbol Ickey shuffle requiere mucha coordinación y es un ejercicio de alta intensidad.
Para comenzar este ejercicio, colócate al costado de la escalera antes de trabajar hacia adentro, en diagonal y hacia afuera a través de la escalera. Comienza desde la izquierda y luego desplázate hacia la derecha. Ambos pies deben colocarse dentro de un mismo peldaño.
Casi de inmediato, el pie derecho debe colocarse fuera del peldaño, impulsándote desde ahí. Al impulsarte desde el peldaño, coloca el pie izquierdo en el peldaño superior y después el pie derecho.
Luego, lleva el pie izquierdo, colocándolo en el exterior del peldaño, usando este pie para impulsarte hacia adelante. Mientras haces esto, coloca el pie derecho en el siguiente peldaño y repite el movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos se utilizan en los ejercicios con escalera de fútbol?
Al realizar ejercicios de agilidad con escalera para fútbol, normalmente utilizas músculos en el core, cuádriceps, caderas, pantorrillas, isquiotibiales, zona lumbar, bíceps, tríceps, hombros y glúteos.
Estos ejercicios de movimiento lateral ayudan a desarrollar la fuerza en estos músculos, lo cual es fundamental para rendir al máximo nivel.
¿Cuál es el objetivo de los ejercicios de velocidad con escalera de fútbol?
Los ejercicios con escalera de fútbol ayudan a los jugadores a mejorar la rapidez, el equilibrio, la agilidad y la coordinación con el balón de fútbol.
El equipo de entrenamiento de velocidad, como las escaleras de fútbol, ayuda a mejorar tus movimientos en el campo, a tener pies rápidos y a potenciar tu rendimiento al jugar contra el equipo contrario.
¿Con qué frecuencia se deben hacer ejercicios con escalera de fútbol?
Puedes comenzar practicando ejercicios de rapidez con la escalera una vez por semana. Una vez que desarrolles más resistencia, puedes realizar estos entrenamientos dos o tres veces por semana. Cada programa de entrenamiento o ejercicio con escalera de fútbol suele durar entre diez y veinte minutos por sesión.
Reflexiones finales
Los ejercicios con escalera de fútbol son una forma eficaz de mejorar la velocidad, la agilidad, la coordinación y el equilibrio.
Si bien una escalera de fútbol es un excelente tipo de equipo de entrenamiento para ayudar a mejorar las habilidades de fútbol, el Open Goaaal entrenador 3 en 1 es otra gran herramienta para ayudarte a perfeccionar tus habilidades en casa.
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