Ser portero de fútbol es una tarea exigente. Los porteros deben estar atentos y ser ágiles, manteniendo siempre el enfoque en el balón. Además, los porteros requieren un tiempo de reacción rápido y deben tomar decisiones en fracciones de segundo.
Eso significa que sus necesidades de entrenamiento son diferentes a las de los demás jugadores de fútbol. Por esta razón, es necesario utilizar ejercicios especiales para porteros y ayudarles a mejorar.
Estos ejercicios recrearán la intensidad real de un partido y ayudarán a mejorar las técnicas, la velocidad, los reflejos y la condición física de los porteros.
7 Ejercicios de Entrenamiento para Porteros de Fútbol
Hemos seleccionado 7 ejercicios de entrenamiento para porteros que son las mejores opciones para jugadores jóvenes.
1. Desviar y Lanzarse
Este ejercicio de entrenamiento para porteros se centra en practicar desvíos y lanzamientos. El ejercicio requiere una portería de tamaño completo y varios balones de fútbol.
Para comenzar, el portero debe estar preparado en la línea de gol, en el centro. También necesitará a otros dos jugadores que utilizarán los balones de fútbol. Dos de los jugadores se colocarán frente a la portería con los balones de fútbol.
El ejercicio comienza con un jugador lanzando o disparando un balón bajo hacia un extremo de la portería. Los porteros se moverán y se lanzarán para bloquear el balón.
Una vez que el balón es bloqueado, el otro jugador lanzará un balón alto al lado opuesto de la portería. El portero deberá moverse rápidamente para atrapar o desviar ese balón. Esto completa una repetición del ejercicio.
Cada portero debe completar de 5 a 6 repeticiones. Puede aumentar el intervalo de tiempo entre dos repeticiones consecutivas según la edad y el nivel físico del portero. Si el portero tiene buena condición física, no debe haber intervalo entre los ejercicios.
Para hacer la práctica más intensa, los tiradores pueden disparar el balón con los pies en lugar de lanzarlo con las manos. La potencia y la dirección angular de los disparos pueden aumentar a medida que los porteros mejoran sus habilidades y condición física.
Objetivo
El objetivo principal de esta sesión de entrenamiento es acelerar el tiempo de reacción de los porteros. Esto les permite volver a su posición rápidamente después de una parada. La práctica también les ayuda a enfrentarse de manera más eficaz a dos ataques en la misma jugada.
Además, el ejercicio ayuda a mejorar el trabajo de pies y perfeccionar la técnica de lanzarse. Los porteros deben aprender a caer sobre la cadera y colocar todo el cuerpo detrás del balón para bloquear de manera efectiva. Adicionalmente, el ejercicio contribuye a mejorar la condición física general del portero.
2. Manos Ágiles
Este ejercicio requiere algunos elementos más además de una portería de tamaño completo y varios balones de fútbol. También necesitará dos jugadores adicionales que actúen como asistentes. Aunque lo ideal es usar una portería para este ejercicio, también puede realizarlo sin una.
En primer lugar, debe colocar una serie de conos frente a la portería. Después de la serie de conos, coloque dos maniquíes, manteniendo una distancia de 6 a 7 yardas entre ellos. Los dos asistentes deben situarse a unos 5 yardas delante de los maniquíes. En lugar de maniquíes, puede usar conos para marcar estas posiciones.
El ejercicio comienza con el portero moviéndose rápidamente entre los conos y deteniéndose junto a un maniquí.
El primer asistente lanza o patea un balón hacia el pecho del portero. El portero realiza la atrapada, devuelve el balón al asistente y se coloca junto al segundo maniquí. El proceso se repite con el segundo asistente.
Una vez completada la atrapada, el portero regresa corriendo a la línea de gol a través de los conos. Esto completa un ciclo del ejercicio. Normalmente, este ejercicio de portero continúa hasta que cada portero realiza de 10 a 12 atrapadas.
Para aumentar la dificultad, los asistentes pueden pasar el balón hacia los lados o lanzarlo alto. Así, el portero tendrá que lanzarse o saltar para atraparlo. Puede variar la disposición y el número de conos para cambiar el patrón de carrera.
Objetivo
El objetivo principal del ejercicio es mejorar la agilidad del portero y proporcionar la práctica necesaria de atrapadas. Puede funcionar como calentamiento antes de un partido.
El ejercicio entrena la técnica de posicionar el cuerpo detrás del balón como barrera. También puede centrarse en la correcta técnica de “scoop” de usar las palmas y los codos de la manera correcta que permite que el balón ruede suavemente hacia el cuerpo.
3. Ejercicio de tres conos
Aunque este es un ejercicio relativamente sencillo, es una excelente opción para una sesión de práctica de portero.
Para comenzar, coloque tres conos a 8 o 10 pies frente a la línea de gol. Idealmente, los tres conos deben ser de colores diferentes. Otro jugador se sitúa en el punto de penalti para realizar los disparos con el balón de fútbol.
Mientras el portero se encuentra en el centro en posición de listo, el compañero grita el color de un cono específico. El portero corre hacia ese cono y regresa a la posición en el centro de la portería. En ese momento, el compañero realiza un disparo a portería. El portero debe intentar bloquear el disparo.
El ritmo del juego puede incrementarse dando al portero menos tiempo para colocarse. Además, se debe combinar disparos altos y bajos para ayudar a mejorar las habilidades del portero.
Objetivo
Este es un excelente ejercicio para fortalecer las bases de la portería. Consiste en realizar cambios rápidos de dirección y recuperar la posición para bloquear de manera efectiva. Ayuda a mejorar el trabajo de pies y entrena al portero para moverse rápidamente entre los postes.
Para porteros avanzados, la velocidad y el ángulo de los disparos pueden variar para hacerles pensar y reaccionar más rápido. También entrenará a los porteros a inclinarse hacia adelante y mantenerse siempre en puntas de pie para moverse rápidamente.
4. Guerras de porteros
Este es un ejercicio competitivo de entrenamiento de porteros donde dos guardametas juegan uno contra otro en un intento de marcar. Puede comenzar creando una zona de juego de 20x15 usando conos. Coloque dos porterías en los extremos de la zona junto con varios balones de fútbol en cada extremo.
A continuación, marque las “zonas de portero” para cada portería colocando un cono a una distancia de 5 yardas de las líneas de gol. Ambos porteros harán sus intentos desde dentro de estas zonas.
El ejercicio comienza con uno de los porteros lanzando, pateando o voleando el balón hacia la otra portería para marcar un gol. El portero defensor realiza todos los intentos necesarios para marcar.
Si el portero defensor logra bloquear, puede comenzar con su intento de marcar con un balón desde su lado. Si el portero atacante marca, puede continuar con sus intentos a la portería.
Puede establecer un límite de tiempo o de puntuación para cada ronda del ejercicio. Si hay más de dos porteros, rote después de cada ronda.
Objetivo
Con el portero atacante disparando o lanzando el balón desde diferentes ángulos, el portero defensor aprende a reaccionar rápidamente mientras maneja balones entrantes. El espíritu competitivo adecuado también hace que el juego sea más intenso y ayuda a aumentar la confianza de los porteros.
5. Muévase con el balón
Este ejercicio para porteros involucra al guardameta y a otros cinco jugadores. Permita que los jugadores de campo se distribuyan dentro del área de penalti y mantenga un suministro de balones detrás de ellos. Si hay menos de cinco jugadores, puede distribuirlos alrededor de la portería para crear más espacio.
Los jugadores comienzan pasando el balón entre ellos. Tras cuatro pases, un jugador puede disparar a portería. El portero sigue el balón constantemente e intenta realizar la parada cuando un jugador dispara a portería.
Una vez completado un intento, los jugadores comienzan a pasar el siguiente balón. El portero vuelve a colocarse en posición y el ciclo se repite de 5 a 6 veces.
Idealmente, los jugadores servidores deben intentar completar los pases y disparos con un solo toque. Cuanto más rápido se pase el balón, más desafiante será para el portero.
Objetivo
Este ejercicio es una excelente opción para centrarse en el trabajo de pies del portero y también les ayuda a colocarse correctamente con rapidez. El ejercicio también agudiza la capacidad de reacción del portero, especialmente en situaciones 1 contra 1.
Los porteros deben anticipar el movimiento del delantero basándose en su observación. Este ejercicio les ayuda a mantener la concentración en el balón siguiendo los toques y las acciones de pase.
6. Ejercicio de Un Solo Cono
El objetivo del ejercicio de un solo cono es simular una situación en la que el portero necesita cambiar de dirección rápidamente. La preparación consiste en colocar un cono en línea con el centro de la portería, a unos metros delante de la línea de gol. Un jugador servidor se sitúa con varios balones de fútbol en la esquina del área de penalti.
El portero inicia el movimiento corriendo hacia el cono, imaginándolo como un delantero atacante. Rodea el cono y regresa a la línea de gol para defender el disparo que realiza el otro jugador a la portería.
El otro jugador puede colocarse en varias posiciones para practicar la defensa de disparos desde todos los ángulos. Además, el jugador servidor debe variar y realizar tanto disparos bajos como altos a la portería.
Objetivo
Durante un partido, la dirección de un balón entrante puede cambiar en cualquier momento. Si la anticipación inicial es incorrecta, el portero debe girar rápidamente y reorientar su cuerpo para defender la portería.
Este ejercicio ayuda al portero a mantenerse alerta y a reposicionar su cuerpo según la ubicación del balón y el ángulo de disparo. También les prepara para ajustar su posición y reducir el ángulo abriéndose.
7. Ejercicio de Estirada Baja
Como indica el nombre, este ejercicio para porteros es para practicar las habilidades de estirada baja que son cruciales durante un partido.
Para esta práctica se necesita un lanzador y un portero. El portero se coloca en el centro de la línea de gol mientras el otro jugador se sitúa en el punto de penalti. El jugador comienza realizando un disparo raso hacia un lado de la portería. El portero se lanza bajo para atrapar el balón y luego vuelve a colocarse en posición.
El siguiente disparo se dirige hacia el lado opuesto de la portería. El ejercicio continúa durante un tiempo determinado y alterna entre los lados izquierdo y derecho.
Objetivo
Este ejercicio ayuda a los jóvenes porteros a dominar el arte de lanzarse para atrapar un balón rápido a ras de suelo. Una correcta estirada es una combinación de buena técnica, una postura amplia, y un tiempo de reacción rápido que requiere práctica. Una estirada típica a ras de suelo se realiza paralela al suelo sin ganar mucha altura y requiere una explosión de velocidad.
Además, también ayuda a los porteros a perfeccionar su aterrizaje. Idealmente, deben practicar caer sobre las caderas y los hombros para evitar lesiones en las partes más vulnerables del cuerpo.
El propósito de los ejercicios de portero
Es evidente que la práctica necesaria para los porteros es diferente a la de los jugadores de campo.
Cualquiera que esté familiarizado con fundamentos del fútbol sabrá que incluso los mejores porteros realizan menos sprints y acciones explosivas que el resto del equipo. Por lo tanto, un enfoque único no puede ser el plan de entrenamiento de fútbol ideal para ambos grupos de jugadores.
Dos movimientos principales que los porteros deben practicar son la carrera hacia adelante y lateral. Uno de los principales enfoques de los ejercicios de portero debe ser el entrenamiento de velocidad de aceleración rápida en distancias cortas. Sin embargo, no olvide incluir sprints de larga distancia en el plan de entrenamiento.
El siguiente conjunto de movimientos importantes incluye la estirada y el salto a balones altos, esenciales para realizar una parada.
Para este aspecto, el enfoque debe estar en el entrenamiento bilateral o en ejercicios que involucren ambos lados del cuerpo. El entrenamiento también incluye mejorar el tiempo de reacción para asegurar una respuesta rápida ante un delantero veloz.
Tenga en cuenta que tanto el salto como la estirada requieren una generación explosiva de fuerza por parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, además del acondicionamiento general y los ejercicios de entrenamiento de portero, también es necesario el entrenamiento de potencia para fortalecer estos músculos. Con músculos más fuertes, un portero puede realizar un despegue más potente.
En la siguiente etapa, los porteros deben tener la fuerza suficiente en la parte superior del cuerpo para afrontar situaciones de aglomeración dentro del área de penalti.
Durante algunas jugadas a balón parado, puede haber varios oponentes alrededor, obstruyendo el movimiento libre. Por lo tanto, el portero necesitará la fuerza y agilidad necesarias para manejar estos escenarios caóticos.
Reflexiones finales
Si bien los porteros no son necesariamente el centro de atención en un partido de fútbol, sus acciones pueden decidir el resultado de un encuentro en cuestión de segundos.
Esto convierte a un conjunto completo de ejercicios de portero en una parte vital de sus planes de práctica de fútbol. Mientras se enfoca en los objetivos principales del entrenamiento, no olvide ser creativo y hacer que la sesión sea divertida para los jóvenes jugadores.
Para que sus ejercicios de portero sean más efectivos, utilice el Open Goaaal 3 en 1 Rebounder es una excelente elección. Con el reboteador instalado en el área de entrenamiento, sus jugadores no perderán tiempo persiguiendo el balón y podrán mejorar a un ritmo más rápido.
