Los jugadores de fútbol de todos los niveles coincidirían en que desarrollar un primer toque seguro y hábil es una de las habilidades más esenciales en las que trabajar. Es el primer toque que utilizas para controlar el ritmo del juego, sortear a un jugador rival y marcar un gol.
La mayoría de los jóvenes jugadores de fútbol pasarán incontables horas dominando esta habilidad durante sus años de formación.
Si no has oído hablar de Open Goaaal, echa un vistazo a nuestra línea de porterías de fútbol ¡con red de rebote integrada!
Aquí tienes algunos de nuestros ejercicios favoritos que puedes usar en los entrenamientos para ayudar a los jóvenes jugadores de fútbol a aprender a desarrollar las habilidades del primer toque.
Mejores ejercicios de primer toque en el fútbol para Sub-10 e inferiores
A continuación tienes algunos excelentes ejercicios de entrenamiento que puedes usar para desarrollar la técnica del primer toque en jugadores de fútbol Sub-6, Sub-7, Sub-8, Sub-9 y Sub-10.
Recibir el balón con el interior del pie
Este ejercicio básico para practicar la recepción de un pase con el interior del pie es uno de los mejores ejercicios de primer toque en el fútbol para este grupo de edad.
Cómo se juega
Haz que tus jugadores se coloquen en parejas a unos 1,2 m de distancia, uno frente al otro. Usando solo el exterior del pie, cada jugador, por turnos, golpea el balón hacia su compañero.
El jugador que recibe el balón debe controlarlo con el pecho y luego devolverlo al pateador, teniendo cuidado de no dejar que toque el suelo.
Puntos para mejorar
Tus jugadores deben asegurarse de inclinarse ligeramente hacia un lado mientras reciben el balón con el interior del pie.
Este ejercicio de primer toque en el fútbol tiene como objetivo desarrollar la capacidad de recibir un balón en carrera y devolverlo rápidamente con el interior del pie.
Parar con el exterior y jugar
Este es uno de los mejores ejercicios de primer toque en el fútbol para jugadores menores de 10 años porque ayuda a mejorar su coordinación, equilibrio y velocidad de reacción.
Cómo se juega
Haz que tus jugadores se coloquen a unos 3 m de distancia, uno frente al otro en parejas. El jugador de la izquierda en cada pareja debe tener un balón.
El jugador A puede pasar al jugador B pero no puede dejar que el balón toque el suelo antes de que se le devuelva. Los jugadores deben alternar como pasador y receptor para que cada jugador tenga la oportunidad de trabajar ambos roles.
Puntos para mejorar
Cronómetrate y haz que cada jugador se fije el objetivo de recuperar el balón en menos de 5 segundos. Los jugadores deben usar este tiempo para practicar su primer toque, control y velocidad de juego.
Mejores ejercicios de primer toque en el fútbol para jóvenes jugadores Sub-18
Estos ejercicios de primer toque son apropiados para jóvenes jugadores de fútbol Sub-11, Sub-12, Sub-13, Sub-14, Sub-15, Sub-16, Sub-17 y Sub-18.
Pasar y volver corriendo
Aquí tienes un ejercicio de primer toque en el fútbol que trabajará la coordinación y los niveles generales de forma física de tu jugador. Combina las habilidades de pase con la velocidad de juego.
Cómo se juega
Coloca a tus jugadores en parejas a unos 7 m de distancia, uno frente al otro. El jugador A pasa al jugador B y vuelve corriendo a recoger el balón.
El jugador B no devuelve el balón de una patada, sino que lo pasa de nuevo para que el jugador A lo controle con el pecho, gire y haga un pase de vuelta a B. Los jugadores deben mantener este ejercicio durante un periodo o número de golpeos determinado.
Puntos para mejorar
El objetivo es que cada jugador mejore su velocidad por el campo y su primer toque y capacidad de creación de juego.
Usa tu reloj o fija un número objetivo de pases antes de empezar de nuevo. Sigue cambiando los roles para que ambos jugadores sean igualmente exigidos y tengan tiempo de juego suficiente en ambos roles.
Recibir el balón con el exterior del pie
Otro ejemplo de ejercicio de primer toque en el fútbol ayudará a tus jugadores a perfeccionar su control y recepción del balón con el exterior del pie. Para este ejercicio necesitarás un compañero con quien trabajar.
Cómo se juega
Haz que cada jugador en parejas se enfrente uno al otro a unos 1,2 m de distancia. El jugador de la derecha debe tener un balón en los pies. El jugador B hace un pase al jugador de la izquierda.
Esta vez, el jugador A debe controlar el pase con el exterior del pie y luego devolverlo al jugador B con el interior del pie.
Los jugadores deben seguir repitiendo este patrón de pases hasta que lo hagan bien o se acabe el tiempo. Después deben intercambiar los roles y repetir.
Puntos para mejorar
Asegúrate de que tú y tus jugadores os detengáis por completo antes de que el siguiente jugador pase. Anima a los jugadores a mantener la cabeza alta y a seguir el balón hasta sus pies.
Fomenta pases rápidos y precisos. Exige a tu jugador que grite «Control» cada vez que reciba un pase.
Mejores ejercicios de primer toque en el fútbol para jugadores universitarios y adultos de 19 a 24 años
Parar, rodar y jugar
Este ejercicio para mejorar la técnica del primer toque es similar al ejercicio de parar y rodar, pero tiene mayor complejidad y es algo más largo. Harás que tus jugadores realicen tres ejercicios de primer toque en el fútbol antes de que puedan volver a jugar.
Cómo se juega
Coloca a tus jugadores en parejas uno frente al otro a 1,8 m de distancia. El jugador de la derecha tiene un balón en los pies. El jugador B debe golpear el balón hacia el jugador de la izquierda, quien debe devolvérselo rápidamente a B.
El jugador B debe entonces repetir este patrón tres veces más antes de poder reanudar el juego. Asegúrate de que solo uno de tus jugadores tenga permitido pasar o disparar a la vez mientras rueda y para.
Puntos para mejorar
Los jugadores deben gritar «Control» cada vez que reciben un pase. Fomenta la velocidad, la fluidez y la precisión en su movimiento y reacción al balón mientras ruedan. Asegúrate de que mantengan la cabeza alta y observen hacia dónde va el balón en cuanto lo reciben.
Si puedes, haz que tus jugadores trabajen con balones más pequeños para simular una situación de partido en los juegos de primer toque en el fútbol. No debería haber presión sobre ellos para ganar el ejercicio, de modo que puedan desarrollar sus habilidades sin presión.
Ejercicios de primer toque para principiantes
Estos ejercicios se recomiendan para jugadores de fútbol principiantes de cualquier edad.
Pases contra la pared
Este es un sencillo ejercicio de primer toque en el fútbol a una mano para principiantes. Es fácil de aprender y puede dividirse fácilmente en sesiones de trabajo individuales.
Cómo se juega
Haz que tus jugadores se coloquen a unos 1,2 m de distancia, uno frente al otro con la espalda hacia una pared, banco o grada. El jugador de la izquierda debe tener un balón en los pies y darte la espalda, con su pie izquierdo detrás de él sobre la planta del pie.
El jugador de la derecha debe colocarse de espaldas a ti con los pies juntos y orientado especialmente hacia la pared.
El jugador A pasa al jugador B y luego se gira para encarar a B, golpeando el balón hacia atrás con su pie derecho mientras mantiene su pie izquierdo en su sitio.
El jugador B controla el balón con su pie derecho y, con el balón en los pies, se lo devuelve al jugador A que se ha girado para encararlo y está listo para recibirlo. El jugador B debe tener su pie izquierdo apuntando hacia la pared.
Puntos para mejorar
Asegúrate de que tus jugadores se concentren en mantener la mirada alta en cuanto reciben un pase para anticipar mejor un segundo pase.
Además, asegúrate de que mantengan los hombros bajos y no los encojan ni los levanten más de lo normal. Asegúrate de que ambos jugadores se mantengan bajos en su postura al recibir un pase, en particular el jugador A.
Touch and Go
Este es un sencillo y divertido ejercicio de primer toque para principiantes de cualquier edad. También es una excelente manera de mantenerse en calor cuando empiezas el entrenamiento de primer toque en el fútbol o juegas al fútbol.
Cómo se juega
Forma dos filas de tus jugadores enfrentados a unos 1,5 m de distancia. El jugador de cada fila tiene un balón en los pies. Asegúrate de tener suficientes balones para todos y de que los balones sean del tamaño adecuado para tus jugadores.
Por ejemplo, los balones de tamaño pequeño a mediano deben usarse para los jugadores más jóvenes mientras que sus homólogos mayores deben usar los pequeños.
El primer jugador de cada fila tiene un balón en los pies. El primer jugador de cada fila pasa el balón a otro y luego corre a recuperarlo, manteniéndolo lejos de su rival.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantener los ojos en su balón mientras corren tras él. Fomenta reacciones y pases rápidos entre los jugadores mientras mantienen el control de él. Sigue corriendo hasta que tú o tus jugadores os sintáis demasiado cansados y entonces para y cambia de fila para que todos tengan la oportunidad de jugar todos los roles.
Ejercicios de primer toque para jugadores de fútbol de competición
Pase de pensamiento rápido
Este es uno de esos ejercicios de fútbol para trabajar el primer toque en el fútbol para expertos que desafiará a los mejores jugadores. Va en contra del refrán «Controla tu primer toque» y desafía a tus jugadores a usar su velocidad y habilidad en lugar de depender únicamente de su técnica.
Cómo se juega
Para empezar, haz que tus jugadores se emparejen. El jugador A debe colocarse sobre un balón mientras el jugador B se sitúa a unos 4,5 m de distancia de él, de espaldas. El jugador A golpea el balón más allá del jugador B, quien debe devolverlo con un toque del pie antes de girarse para encararte.
Cuando esto sucede, el jugador B debe completar su giro y parar, rodar o controlar el balón antes de devolvérselo al jugador A que se ha movido para recibirlo.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantenerse bajos y sobre las puntas de los pies mientras giran y reciben el balón. Haz que griten «Control» cada vez que hagan un pase, una parada, un rodamiento o un control del balón. Asegúrate de que miren el balón mientras giran para anticipar de dónde vendrá.
Asegúrate de hacer que griten «Control» cada vez que hagan un pase, una parada, un rodamiento o un control del balón. Asegúrate de que miren el balón mientras giran para anticipar de dónde vendrá.
Saque largo a pase de pared
Este ejercicio pondrá a prueba la capacidad de tus jugadores de lanzar el balón con precisión y velocidad, así como su técnica de primer toque en el fútbol. Por supuesto, la práctica ayuda, así que no tengas miedo de hacerte con algunos balones.
Cómo se juega
Forma dos filas de jugadores enfrentados a 4,5 m de distancia. Los jugadores de cada fila deben tener un balón en los pies. El jugador de la izquierda tiene un balón en los pies y está orientado hacia la pared, mientras que el jugador de la derecha le da la espalda y está orientado hacia ti, con su pie derecho detrás de él.
El jugador A lanza o golpea el balón hacia el jugador B, quien debe entonces parar, rodar o controlarlo antes de devolvérselo al jugador A que se ha movido para recibirlo. El jugador A tiene el balón en los pies cuando recibe el balón.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantener la vista en el balón mientras se lo devuelven. También puedes pedirles que griten «Control» cada vez que hagan un pase, una parada, un rodamiento o un control del balón a medida que avanzas, porque este es un ejercicio avanzado, y puedes entrar fácilmente en un ritmo de decirlo cada vez que atrapan o controlan el balón.
Asegúrate de que mantengan los hombros bajos y conectados a las caderas al atrapar y controlar el balón.
Ejercicios de primer toque con equipamiento
Juego de primer toque 4X4
Este es un divertido juego de 4 contra 4 que pone a prueba la capacidad de tus jugadores de controlar rápidamente el primer toque y luego golpear el balón a máxima velocidad. También garantiza que los jugadores entiendan qué es el primer toque en el fútbol.
Cómo se juega
Forma cuatro equipos de cuatro jugadores y deja que se dividan, de modo que cada equipo tenga dos parejas. El objetivo del ejercicio es que cada equipo controle el balón en su mitad (4X4) el mayor tiempo posible, intentando no dejar que el rival lo consiga.
Juega con tres sustituciones por bando durante todo el ejercicio o hasta que un bando sea incapaz de seguir el ritmo por el motivo que sea. Cada minuto, el equipo ganador se intercambia con uno de los equipos perdedores. Este ejercicio puede realizarse usando una portería de fútbol normal o una portería de fútbol de entrenamiento.
Puntos para mejorar
Puedes pedir a tus jugadores que intenten batir su propio tiempo anterior, o puedes establecer una marca y hacer que comparen su rendimiento con el tiempo que se habían fijado previamente.
Si usas una pizarra, pide a tus jugadores que anoten la puntuación y la marquen a medida que avanza el ejercicio. También puedes permitir que tus mejores goleadores presenten sus tiempos antes del ejercicio para que puedas mostrarles dónde se sitúan unos respecto a otros.
Usar una pared y conos/marcadores para imitar los pies de un defensor
Este ejercicio te ayudará a trabajar el primer toque de tus jugadores mientras juegan en una posición defensiva. Estos ejercicios de primer toque en el fútbol también son útiles cuando quieres mejorar el primer toque de jugadores ofensivos que jugarán en una posición defensiva.
En este caso, simula las condiciones que es probable que un jugador afronte cuando recibe el balón delante de su defensor, encarando al defensor y de espaldas a la portería.
Cómo se juega
Usa una pared y marcadores o conos para simular los pies de un defensor. Haz que tu jugador se coloque a 18 m del marcador con un balón en los pies en parada de primer toque en el fútbol.
El jugador tiene entonces de 5 a 10 segundos para controlar y parar, rodar o tocar el balón antes de devolvérselo a su compañero que se ha colocado en posición detrás de él.
Si el balón no se controla, para, rueda o toca más allá del marcador en ese periodo, deben rodear el marcador e intentarlo de nuevo hasta que puedan batir ese tiempo. Lleva la cuenta todo el tiempo para poder controlar el progreso.
Puntos para mejorar
Anima a tus jugadores a mantener la vista en el balón mientras se mueven alrededor del marcador. Deben dejar que el marcador se acerque lo suficiente para sentir su presencia, pero no tan cerca como para que puedan poner fácilmente el pie delante del balón.
Si se mueven demasiado pronto, lo patearán hacia delante y perderán la posesión. Si esperan demasiado, su marcador tendrá tiempo de cerrar todas las opciones y robar el balón.
Ejercicios de primer toque sin equipamiento
Malabares
Esta es una manera excelente y divertida de mejorar el primer toque de tus jugadores sin equipamiento. ¡Solo ten en cuenta que esto no es para niños muy pequeños!
Cómo se juega
Coloca una fila de jugadores con balones en los pies. El primer jugador de la fila golpea el balón hacia otro jugador que debe hacer malabares con él el mayor tiempo posible sin sacarlo del juego.
Este jugador debe avanzar tras hacer malabares durante 30-60 segundos y luego volver de nuevo sin mirar hacia atrás. Cambia de lado y haz que un nuevo jugador golpee el balón hacia otro jugador que debe hacer malabares de nuevo con el balón.
En cada pase posterior, el jugador receptor no puede mirar hacia atrás hasta que haya hecho malabares durante un cierto periodo o hasta que pierda la posesión. Una vez que el balón se ha devuelto al pasador original, este tiene que hacer malabares de nuevo.
Puntos para mejorar
Pide a tus jugadores que hagan malabares lo más adelante y hacia atrás posible evitando mirar hacia atrás con demasiada frecuencia.
Anímalos a centrarse en su movimiento pero asegúrate de que estén observando el balón en todo momento, para que un movimiento u oportunidad repentina no los pille desprevenidos.
La clave es controlar su movimiento sin detenerlo y no frustrarse cuando pierden el balón.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de primer toque
P: ¿Cómo se enseña el primer toque en el fútbol?
R: El primer toque es una habilidad que se aprende. También puede volverse instintiva a través de la práctica y la repetición. Usando los ejercicios de este artículo, puedes desarrollar las habilidades y el potencial de tus jugadores a medida que crecen como jugadores de fútbol.
P: ¿Cómo enseño a mis jugadores a recibir el balón de forma segura?
R: Recibe el balón desplazándote con el pie que lo recibe y manteniendo ambos pies en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el balón. Esto te ayuda a mantener el control de tu regate y a evitar pérdidas de balón.
P: ¿Cómo puedo mejorar mi primer toque en el fútbol por mi cuenta?
R: Es fácil aprender el primer toque por tu cuenta. Puedes hacerlo en un espacio de 10 x 15 metros y necesitas un balón. Con los ojos cerrados, concéntrate en el balón e intenta con todas tus fuerzas golpearlo sin mirar el balón. Así es como mejoras tu primer toque en el fútbol por tu cuenta.
P: ¿Qué importancia tiene el primer toque en el fútbol?
R: El primer toque es muy importante en el fútbol porque con el primer toque eres capaz de hacer la fase de carrera más rápida y eres capaz de golpear el balón aún más lejos.
P: ¿Cómo se consigue un buen primer toque?
R: Puedes conseguir un buen primer toque si practicas mucho y si trabajas mucho tu regate. Además, deberías correr mucho, y luego deberías usar el balón para mejorar tu regate.
Reflexiones finales
Los jóvenes jugadores deben centrarse en los fundamentos del primer toque para desarrollar la confianza y las habilidades que se necesitan para convertirse en jugadores exitosos.
Un primer toque que no solo sea preciso sino también eficaz llevará el balón a donde tiene que estar y aumentará tus posibilidades de marcar.
Incorporar los ejercicios enumerados arriba a tu rutina de entrenamiento semanal hará que esos toques sean más hábiles y eficaces.
¿Quieres practicar estos ejercicios en casa? Una portería de fútbol 3 en 1 Open Goaaal con red de rebote te ofrece un equipo de entrenamiento completo en tu jardín: dispara, falla, y el balón vuelve directamente.
