Como en cualquier aspecto de la vida, cuanto más practiques fútbol, mejor serás en ello. Y aunque es excelente contar con sesiones de entrenamiento con otros, no es necesario tener un grupo, ni a nadie más, si quieres desarrollar tus habilidades o mejorar los fundamentos de tu juego.
Afortunadamente, la naturaleza del juego permite que muchas habilidades de fútbol puedan practicarse en el jardín de casa, de forma individual. La ventaja de esto es que puedes aprender a tu propio ritmo y elegir qué habilidades en la que quieres concentrarte, en lugar de dejarte llevar por las necesidades del grupo.
Practicar solo también ayuda a desarrollar y fortalecer la confianza. Si puedes dominar una habilidad por tu cuenta y cometer tus “errores” en privado, te sentirás más preparado para mostrarlas frente a tus compañeros la próxima vez que juegues o en una situación de partido. Cuando se practican con suficiente frecuencia, las habilidades de fútbol se vuelven como una segunda naturaleza y algo que surge de forma automática sin tener que pensarlo.
Aquí tienes algunos ejercicios de entrenamiento individual que se pueden realizar en el jardín. No requieren equipamiento costoso y, en la mayoría de los casos, pueden practicarse, por pequeño que sea el espacio disponible.
Malabares
Malabares ayuda a mejorar el control del balón y no requiere mucho espacio para practicar. La capacidad de hacer malabares ayudará a mejorar el control y la habilidad para manejar el balón con mayor fluidez. Los jugadores deben fijarse un tiempo objetivo durante el cual puedan hacer malabares sin perder el control del balón. Cuando alcancen ese objetivo, deben plantearse un reto más exigente la próxima vez.
Intenta también mover el balón de diferentes maneras: con efecto lateral, efecto superior y retroceso. Aprender estas técnicas te dará una gama mucho más amplia de opciones cuando juegues un partido real.
Control
Otra habilidad fundamental que se puede practicar en casa es control, que es el arte de ganar el control de un balón usando los pies, los muslos, el pecho o la cabeza.
Los jugadores deben intentar patear un balón lo más alto posible, y luego, cuando el balón esté descendiendo, usar el pie u otra parte del cuerpo para bajarlo al suelo. Asegúrate de que el balón no rebote lejos de ti y concéntrate en intentar quitarle velocidad. Esto te ayudará a prepararte para tu siguiente jugada en el campo de fútbol, ya sea encontrar a un compañero con un pase o disparar a portería.
Regate
Regate es una habilidad que se puede practicar en cualquier jardín y no requiere ningún otro equipo aparte de un balón. El arte del regate no solo consiste en el control cercano del balón, sino también en cómo se utiliza el espacio. Enseña la necesidad de pensar varios movimientos por adelantado.
Los ejercicios deben centrarse no solo en mantener el control del balón, sino también en observar lo que hay a tu alrededor. Los jugadores deben aprender a regatear con la cabeza levantada, en lugar de mirar constantemente hacia sus pies y el balón. Además, coloca obstáculos en tu camino para obligarte a rodearlos, o practica en un patrón de ocho.
Para mejorar su regate, puede comprar conos o banderines en una tienda de artículos deportivos. Incluso si no dispone de mucho espacio en su jardín, puede colocarlos y regatear alrededor de ellos.
Pases
La capacidad de pase el balón es una de las habilidades más fundamentales del fútbol. Y es una que se puede practicar fácilmente en el jardín. Tome un cono u otro balón de fútbol, colóquelo en el suelo a diez yardas de distancia y practique pasar el balón con precisión hacia el objeto en cuestión.
Una vez que pueda acertar al objetivo con regularidad desde esta distancia, retroceda cinco yardas y repita el ejercicio. Dependiendo del tamaño de su jardín, debe hacerlo hasta quedarse sin espacio.
Como siempre, intente trabajar también con su pie más débil; los jugadores ambidiestros suelen tener una ventaja significativa sobre quienes solo usan su pie más débil para mantenerse en pie. Practique también los pases por el aire, ya que rara vez los pases se juegan solo a ras de suelo.
Uso de una Pared
Una pared, ya sea de un garaje o cobertizo, es una base ideal para el entrenamiento de fútbol, siempre que no haya ventanas cerca (¡por eso se deben evitar las paredes de la casa!).
Con una pared, puede practicar golpeo el balón y aprender a pasarlo con precisión. Comience pateando el balón con el empeine del pie desde corta distancia contra la pared. Una vez que haya dominado el control del balón, retroceda un paso y repita el mismo ejercicio hasta que tenga confianza en pasar y recibir el balón con precisión en diversas disciplinas. Luego intente hacer lo mismo con su pie más débil. Trate de golpear el balón en el centro. Golpear por debajo del balón o patearlo demasiado alto dará lugar a pases imprecisos y lentos.
Ahora intente golpear el balón con los cordones, permitiendo solo un bote antes de devolverlo contra la pared. Esto no solo le enseñará control y mejorará su capacidad de pase, sino que también hará mucho más probable que pueda realizar estas habilidades en un partido competitivo real.
Quienes dispongan de espacio o presupuesto pueden optar por practicar algunas de estas habilidades con un reboteador.
Subida de Escaleras
Diseñado para mejorar resistencia y equilibrioEste ejercicio consiste en colocar el balón frente a usted y luego saltar sobre él y fuera de él, sin permitir que ruede hacia atrás. Asegúrese de comenzar con los pies de disparo sobre el balón y luego salte para colocar el otro pie sobre el balón en su lugar. Este ejercicio le ayuda a trabajar tanto el control como la condición física.
