Ejercicios sencillos de juego de pies que todo jugador de fútbol debería practicar
Entrenar tanto en casa como con el equipo son elementos cruciales para convertirse en un jugador de fútbol exitoso y, sin importar si recién empiezas o si eres un veterano experimentado de torneos, es importante mantener un contacto diario con el balón. Si te interesa una portería de fútbol con red de contención y rebotador integrados, echa un vistazo a nuestro ¡Open Goaaal más popular! A continuación, te presentamos diez de los mejores ejercicios para mejorar tus habilidades de forma constante:
1. Toques de planta
Qué necesitarás: balón
Uno de los ejercicios más fáciles y utilizados en el fútbol, los toques de planta ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación con el balón sin requerir mucho espacio. Son una excelente manera de trabajar el control del balón, ya sea que estés en casa o en el campo. Los toques de planta son exactamente lo que el nombre indica: tocar el balón con la planta del pie alternando cada pie. Tras algo de práctica, el objetivo es lograr que el balón no se mueva de su lugar designado durante el ejercicio, pero es normal que los jugadores y los balones se muevan en los primeros intentos. Muchos entrenadores suelen usar los toques de planta como calentamiento, pero también pueden emplearlos en el entrenamiento como una forma de competencia amistosa, viendo qué jugador puede realizar más toques de planta en un tiempo determinado. Son uno de los ejercicios más versátiles que cualquier tipo de jugador puede probar.
2. Dominadas
Qué necesitarás: balón
Las dominadas son probablemente el ejercicio más popular del fútbol, ya que pueden hacerse sin otro jugador y no requieren mucho espacio, por lo que se pueden practicar fácilmente en casa. Sin embargo, a diferencia de los toques de planta, las dominadas implican movimientos verticales y laterales y requieren bastante práctica para «cogerle el truco». Muchos jugadores, aunque los entrenadores los animen a hacerlo, no son introducidos formalmente a las dominadas en el entrenamiento, dado que es mucho más un ejercicio individual que los jugadores realizan en su propio tiempo. Teniendo esto en cuenta, dominar las dominadas demuestra un esfuerzo de autodisciplina y dedicación al deporte. Es una de las mejores formas de mejorar la confianza de un jugador si se hace correctamente. Los entrenadores suelen hacer que los jugadores hagan dominadas antes del calentamiento o, en ocasiones, en el entrenamiento, para ver si los jugadores se han dedicado a mejorar sus números, y también organizan competiciones similares a las de los toques de planta como forma de crear motivación. Si de verdad quieres un reto, varía las tallas de balones de fútbol que usas para hacer dominadas!
3. Ejercicio de conos interior-exterior
Qué necesitarás: 6 conos de entrenamiento, balón
Hay innumerables formas de crear ejercicios de fútbol usando conos, pero uno de los patrones más introductorios es la configuración interior-exterior. Para la preparación se necesitan un balón y 6 conos de entrenamiento colocados a igual distancia entre sí en una línea vertical. El espacio entre cada cono puede ser algo amplio al probar este ejercicio por primera vez, pero es habitual que los jugadores reduzcan los espacios entre los conos para mejorar el toque. Una vez terminada la preparación, los jugadores deben recorrer los conos tocando el balón una vez con el exterior de su pie dominante, terminando junto al primer cono. Una vez allí, tocan el balón hacia dentro entre el primer y el segundo cono usando el interior del pie, terminando en el lado opuesto al punto de partida. Repetir este movimiento de interior-exterior alrededor de cada cono usando el pie dominante hasta el último cono marca el final del ejercicio.
Muchas veces, una vez dominado este ejercicio, se introduce un ejercicio similar usando ambos pies. Consulta el ejercicio 4. También puedes echar un vistazo a algunos de estos ejercicios de regate en el fútbol.
4. Ejercicio interior-exterior izquierda y derecha
Qué necesitarás: 6 conos de entrenamiento, balón
Al igual que el ejercicio 3, este ejercicio implica usar el interior y el exterior del pie, salvo que utiliza ambos pies de forma alterna. Puede parecer complejo al principio, pero con algo de práctica se convierte en una habilidad inestimable que se puede usar en el campo en cualquier momento. Para realizar este ejercicio se puede usar la misma disposición de 6 conos que en el ejercicio 3 (6 conos equidistantes en una línea vertical); y, una vez preparado, se puede comenzar de la misma manera. Una vez que el jugador ha usado su pie dominante para alcanzar el primer lado del primer cono, se introduce un nuevo paso que consiste en pasar el balón de un pie al otro usando el interior del pie. Luego, usando el exterior del segundo pie, el jugador empuja el balón hacia el lado del segundo cono y repite el proceso hasta llegar al final de los conos. Este ejercicio es una excelente manera de que los jugadores desarrollen las habilidades adquiridas, pero no se recomienda como ejercicio de iniciación.
5. Recepción
Qué necesitarás: balón
Cuando un jugador recibe el balón y lo controla, significa que ha logrado dominarlo con éxito tras recibirlo de un compañero. Este ejercicio consiste en controlar el balón que viene por el aire, lo cual puede ser beneficioso para los jugadores que actúan en las bandas del campo. Este ejercicio, aunque difícil de dominar, es bastante fácil de practicar, ya que simplemente requiere lanzar el balón al aire y hacerse con su control mientras cae al suelo. A medida que el jugador practica, debe empezar a intentar sincronizar su recepción con la velocidad del balón para no perder velocidad al correr. Hay varias formas de controlar el balón usando todas las partes del pie, pero también puede involucrar la rodilla, la cabeza y el hombro. Asegurarse de que un jugador pueda controlar con éxito un balón en el aire es crucial para tener una buena carrera.
6. El centro
Qué necesitarás: balón, 2 jugadores, 2 conos de entrenamiento
El centro, un tipo de pase ofensivo en el fútbol, es una excelente manera de generar ocasiones de gol durante un partido. En resumen, un «centro» se considera un pase en el que el balón se desplaza de un lado del campo al otro, ya sea por el suelo o por el aire. Para este ejercicio, un jugador (jugador 1) empieza con el balón en un cono mientras el otro (jugador 2) se sitúa en otro cono colocado a unos 18 metros del primero. Cuando el jugador 1 dice la palabra «YA», el jugador 2 empieza a correr hacia delante. Tras unos 5 segundos, el jugador 1 suelta el balón, enviando un pase al jugador en carrera, que debe controlar con éxito el balón y volver al cono. Tras 3 rondas, los jugadores deben intercambiar sus puestos. Este ejercicio también puede usarse en un contexto de equipo, en el que los jugadores cambian después de cada ronda para formar parejas nuevas cada vez.
7. Juego 1 contra 1
Qué necesitarás: balón, 2 jugadores
Los jugadores practican el 1 contra 1 para imitar la presión de un partido real. Aunque practicar la habilidad individual ayuda a mejorar a un jugador, hay muchos factores que solo una situación de partido puede ofrecer, y es clave que los jugadores estén acostumbrados a los tipos de presión defensiva y ofensiva que conlleva un partido. Este ejercicio consiste en tener dos jugadores, de pie junto a conos colocados a 9 metros de distancia el uno del otro. Un jugador empieza con el balón y se lo pasa al otro, que a su vez intenta superarlo y ganar la ronda. Puede haber distintos niveles de contacto físico como enfoque para practicar tácticas puramente defensivas u ofensivas, así como distinto número de jugadores implicados (2 contra 2, 3 contra 3).
8. Cabezazos
Qué necesitarás: balón, 2 jugadores
Practicar los cabezazos no se recomienda a los jugadores inexpertos, ya que requiere usar la cabeza para dirigir el balón. Para ejecutar este ejercicio, dos jugadores comienzan colocándose uno frente al otro, uno sosteniendo el balón. El jugador que no sostiene el balón da cinco pasos hacia atrás mientras mira en la misma dirección. Mientras sostiene el balón, el primer jugador lo lanza ligeramente hacia arriba en dirección a su compañero, que debe usar la cabeza para golpear el balón. Este ejercicio puede adaptarse a los cabezazos ofensivos y defensivos, como se ve en el ejercicio 9.
9. Cabezazos ofensivos y defensivos
Qué necesitarás: balón, 2 jugadores
Basado en el ejercicio 8, este ejercicio usa la misma preparación, aunque el jugador sin balón dirigirá el balón de forma diferente. Hay dos tipos principales de cabezazos: ofensivos, en los que el balón se dirige hacia abajo en un ángulo, y defensivos, en los que el balón se dirige hacia fuera y hacia arriba. Para practicar ambos tipos, el compañero que empieza con el balón grita qué tipo de cabezazo debe practicar el otro jugador, idealmente alternando entre ambos tipos. Tras 5 rondas, los jugadores cambian de posición. Este ejercicio es versátil en cuanto a su uso, ya que los jugadores más experimentados también usan un cono como objetivo que deben alcanzar cuando practican principalmente cabezazos ofensivos. También puede usarse con jugadores en movimiento.
10. Partido de entrenamiento
Qué necesitarás: al menos 10 jugadores, un balón, 2 porterías
Un partido de entrenamiento exitoso es aquel en el que los jugadores reciben indicaciones de los entrenadores pero también se les permite jugar con libertad. Su finalidad principal es imitar el ritmo y el desarrollo de un partido real, pero es importante que los entrenadores presten atención y detengan el juego cuando deba darse un consejo o comentario importante para ayudar a mejorar el rendimiento general del equipo. En cuanto a la preparación, debería ser un campo de fútbol completo para que los jugadores entrenen en un entorno lo más parecido posible al de sus partidos. Muchas veces puede haber reglas ligeramente distintas, como la anulación de la regla del fuera de juego o de los saques de banda, pero la idea es básicamente la misma. Un partido de entrenamiento es la mejor manera de poner a prueba las habilidades de los jugadores y de mostrar las áreas en las que el equipo debería mejorar.
Reflexiones finales
La constancia es la clave para el desarrollo de habilidades a largo plazo. Tanto si eres un joven jugador de fútbol como el padre o la madre de un joven jugador de fútbol, mantener la disciplina y perseverar dará sus frutos a largo plazo. Nuestra misión principal en Open Goaaal es ayudar a los jóvenes jugadores de fútbol a entrenar más en casa sin tener que preocuparse por romper cosas, perder el balón o pasar demasiado tiempo saltando vallas para recuperarlo. Por eso desarrollamos la patentada Open Goaaal. Echa un vistazo a nuestra selección de Portería de fútbol + Red de contención + Rebotador TODO EN UNO herramientas de entrenamiento de fútbol. Los padres de jóvenes futbolistas de todo el mundo adoran Open Goaaal... consulta las reseñas aquí.
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