Ejercicios sencillos de técnica de pies que todo jugador de fútbol debe practicar
Practicar tanto en casa como con el equipo son elementos cruciales para convertirse en un jugador de fútbol exitoso, y sin importar si estás comenzando o eres un veterano de torneos, es fundamental mantener toques diarios con el balón. Si te interesa una portería de fútbol que incluya un sistema de backstop y reboteador integrado, consulta nuestra ¡Open Goaaal más popular! A continuación, te presentamos diez de los mejores ejercicios para mejorar tus habilidades de forma constante:
1. Toe-Touch
Qué necesitará: balón
Uno de los ejercicios más sencillos y utilizados en el fútbol, los Toe-Touches ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación con el balón sin necesidad de un gran espacio. Son una excelente manera de trabajar el control del balón, tanto en casa como en el campo. Los Toe-Touches son exactamente lo que su nombre indica: tocar el balón con la punta del pie, alternando cada pie. Tras algo de práctica, el objetivo es asegurarse de que el balón no se mueva de su lugar designado durante el ejercicio, aunque es normal que tanto jugadores como balones se desplacen al principio. Muchos entrenadores utilizan los Toe-Touches como calentamiento, pero también pueden emplearlos en los entrenamientos para fomentar la competencia amistosa, viendo qué jugador puede realizar más Toe-Touches en un tiempo determinado. Son uno de los ejercicios más versátiles que cualquier tipo de jugador puede probar.
2. Juggling
Qué necesitará: balón
El dominio del Juggling es probablemente el ejercicio más popular del fútbol, ya que puede realizarse sin la presencia de otro jugador y no requiere de un gran espacio, por lo que es ideal para practicar en casa. Sin embargo, a diferencia de los Toe-Touches, el Juggling implica movimientos verticales y laterales, y requiere una considerable cantidad de práctica para "dominarlo". Aunque muchos entrenadores animan a los jugadores a practicarlo, rara vez se introduce formalmente en los entrenamientos, ya que es un ejercicio más individual que los jugadores suelen realizar en su tiempo libre. Por ello, dominar el Juggling demuestra autodisciplina y dedicación al deporte. Es una de las mejores formas de aumentar la confianza de un jugador si se realiza correctamente. Los entrenadores suelen pedir a los jugadores que hagan Juggling antes del calentamiento o, en ocasiones, durante el entrenamiento, como una manera de comprobar si se han esforzado en mejorar sus resultados, y también organizan competiciones similares a las de los Toe-Touches para motivar a los jugadores. Si realmente buscas un desafío, combina el tamaños de balones de fútbol ¡que utiliza para hacer malabares!
3. Ejercicio de Conos Interior-Exterior
Qué necesitará: 6 conos de entrenamiento, balón
Existen innumerables formas de crear ejercicios de fútbol utilizando conos, pero uno de los patrones más introductorios es la configuración Interior-Exterior. Para la preparación, se necesita un balón y 6 conos de entrenamiento colocados equidistantes en una línea vertical. El espacio entre cada cono puede ser algo grande al intentar este ejercicio por primera vez, pero es común que los jugadores reduzcan los espacios entre los conos para mejorar el control. Una vez finalizada la preparación, los jugadores deben pasar por los conos tocando el balón una vez con el exterior de su pie dominante, terminando junto al primer cono. Una vez allí, toque el balón hacia adentro entre el primer y segundo cono usando el interior del pie, terminando al otro lado de donde comenzó. Repetir este movimiento de interior-exterior en cada cono usando el pie dominante hasta el último cono marca el final del ejercicio.
Muchas veces, una vez que se domina este ejercicio, se introduce un ejercicio similar utilizando ambos pies. Vea el Ejercicio 4. También puede consultar algunos de estos ejercicios de regate de fútbol.
4. Ejercicio de Interior-Exterior con Pie Izquierdo y Derecho
Qué necesitará: 6 conos de entrenamiento, balón
Muy parecido al Ejercicio 3, este ejercicio implica utilizar tanto el interior como el exterior del pie, pero en este caso se usan ambos pies de forma intercambiable. Puede parecer complejo al principio, pero con algo de práctica se convierte en una habilidad invaluable que puede utilizarse en el campo en cualquier momento. Para realizar este ejercicio, se puede utilizar la misma disposición de 6 conos en línea vertical que en el Ejercicio 3 (6 conos equidistantes); y, una vez preparado, puede comenzar de la misma manera. Una vez que el jugador ha utilizado su pie dominante para llegar al primer lado del primer cono, se introduce un nuevo paso que consiste en pasar el balón de un pie al otro usando el interior del pie. Luego, utilizando el exterior del segundo pie, el jugador empuja el balón hacia el lado del segundo cono y repite el proceso hasta llegar al final de los conos. Este ejercicio es una excelente manera para que los jugadores desarrollen habilidades adquiridas, pero no se recomienda como ejercicio introductorio.
5. Control
Qué necesitará: balón
Cuando un jugador controla el balón, significa que ha conseguido dominarlo tras recibirlo de un compañero. Este ejercicio consiste en controlar el balón en el aire, lo cual puede ser beneficioso para los jugadores que juegan por las bandas del campo. Este ejercicio, aunque difícil de perfeccionar, es bastante fácil de practicar, ya que simplemente requiere lanzar el balón al aire y controlarlo al caer al suelo. A medida que el jugador practica, debe intentar sincronizar el control con la velocidad del balón para no perder velocidad al correr. Existen múltiples formas de controlar el balón usando todas las partes del pie, pero también se puede utilizar la rodilla, la cabeza y el hombro. Asegurarse de que un jugador pueda controlar con éxito un balón en el aire es crucial para tener una buena carrera.
6. Centros
Qué necesitará: balón, 2 jugadores, 2 conos de entrenamiento
El centro, un tipo de pase ofensivo en el fútbol, es una excelente manera de crear oportunidades de gol durante un partido. En resumen, un 'centro' se considera un pase en el que el balón se desplaza de un lado del campo al otro, ya sea por el suelo o por el aire. Para este ejercicio, un jugador (jugador 1) comienza con el balón en un cono mientras el otro (jugador 2) se sitúa en otro cono colocado a unos 20 yardas de distancia. Cuando el jugador 1 dice la palabra “YA”, el jugador 2 comienza a correr hacia adelante. Después de unos 5 segundos, el jugador 1 suelta el balón, enviando un pase al jugador en carrera, quien debe controlar el balón con éxito y regresar al cono. Después de 3 rondas, los jugadores deben intercambiar posiciones. Este ejercicio también puede utilizarse en un entorno de equipo, en el que los jugadores cambian después de cada ronda para permitir nuevas parejas cada vez.
7. Juego 1 contra 1
Qué necesitará: balón, 2 jugadores
Los jugadores practican 1 contra 1 para imitar la presión de un partido real. Aunque practicar la habilidad individual ayuda a mejorar al jugador, existen muchos factores que solo un entorno de juego puede proporcionar, y es fundamental que los jugadores se acostumbren a los tipos de presiones defensivas y ofensivas que trae un partido. Este ejercicio consiste en tener a dos jugadores, situados junto a conos colocados a 10 yardas de distancia entre sí. Un jugador comienza con el balón y se lo pasa al otro, quien a su vez intenta superarlo y ganar la ronda. Puede haber diferentes niveles de contacto físico como enfoque para practicar tácticas completamente defensivas u ofensivas, así como diferentes cantidades de jugadores involucrados (2 contra 2, 3 contra 3).
8. Remates de cabeza
Qué necesitará: balón, 2 jugadores
No se recomienda practicar remates de cabeza para jugadores inexpertos, ya que requiere usar la cabeza para dirigir el balón. Para realizar este ejercicio, dos jugadores comenzarán de pie uno frente al otro, uno sosteniendo el balón. El jugador que no sostiene el balón dará cinco pasos hacia atrás mientras permanece mirando en la misma dirección. Sosteniendo el balón, el primer jugador lo lanzará suavemente en dirección a su compañero, quien deberá usar la cabeza para golpear el balón. Este ejercicio puede adaptarse para remates de cabeza ofensivos y defensivos, como se muestra en el Ejercicio 9.
9. Remates de cabeza ofensivos y defensivos
Qué necesitará: balón, 2 jugadores
Basado en el Ejercicio 8, este ejercicio utiliza la misma organización, aunque el jugador sin balón dirigirá el balón de manera diferente. Existen dos tipos principales de remates de cabeza: Ofensivo, donde el balón se dirige hacia abajo en ángulo, y Defensivo, donde el balón se dirige hacia afuera y hacia arriba. Para practicar ambos tipos, el compañero que comienza con el balón indicará en voz alta qué tipo de remate de cabeza debe practicar el otro jugador, alternando entre ambos tipos. Después de 5 rondas, los jugadores cambiarán de posición. Este ejercicio es versátil en su uso, ya que los jugadores más experimentados también utilizarán un cono como objetivo que deben golpear al practicar principalmente remates ofensivos. También puede realizarse con jugadores en movimiento.
10. Partido de práctica
Qué necesitará: al menos 10 jugadores, un balón, 2 porterías
Un partido de práctica exitoso es aquel en el que los jugadores reciben indicaciones de los entrenadores pero también tienen la libertad de jugar. Su objetivo principal es imitar el ritmo y el flujo de un partido real, pero es importante que los entrenadores presten atención y detengan el juego cuando sea necesario dar un consejo o comentario importante para mejorar el rendimiento general del equipo. En cuanto a la organización, debe ser en un campo de fútbol completo para que los jugadores practiquen en un entorno lo más parecido posible a sus partidos. Muchas veces puede haber reglas ligeramente diferentes, como la anulación de la regla de fuera de juego o los saques de banda, pero la idea principal es la misma. Un partido de práctica es la mejor manera de poner a prueba las habilidades de los jugadores y mostrar las áreas en las que el equipo debe mejorar.
Reflexiones finales
La constancia es fundamental para el desarrollo de habilidades a largo plazo. Ya sea que usted sea un joven futbolista o el padre de un jugador juvenil, mantener la disciplina y la perseverancia dará frutos a largo plazo. Nuestra misión principal en Open Goaaal es ayudar a los jóvenes futbolistas a practicar más en casa sin preocuparse por romper cosas, perder el balón o tener que pasar demasiado tiempo saltando vallas para recuperarlo. Por eso desarrollamos el Open Goaaal patentado. Descubra nuestra selección de Portería de Fútbol + Red de Parada + Rebotador TODO EN UNO herramientas de entrenamiento de fútbol. Padres de jóvenes futbolistas de todo el mundo están encantados con Open Goaaal... ¡mira las opiniones! aquí.
