Ser portero de fútbol es una tarea difícil. Los porteros deben estar alerta y ágiles mientras mantienen una concentración constante en el balón. Además, los porteros también requieren un tiempo de reacción rápido y deben tomar decisiones en fracciones de segundo.
Eso significa que sus necesidades de entrenamiento son diferentes a las de los otros jugadores de fútbol. Por esta razón, necesitas usar ejercicios especiales para porteros para entrenar a tus guardametas y ayudarlos a mejorar.
Estos ejercicios recrearán la intensidad real de un partido y ayudarán a mejorar las técnicas, velocidad, reflejos y condición física de los porteros.
7 Ejercicios de Entrenamiento para Porteros de Fútbol
Hemos seleccionado 7 ejercicios efectivos de entrenamiento para porteros que son las mejores opciones para jugadores jóvenes.
1. Desviar y lanzarse
Este ejercicio de entrenamiento para porteros se trata de practicar desviar el balón y lanzarse. El ejercicio requiere una portería de tamaño completo y varios balones de fútbol.
Para comenzar, el portero debe estar listo en la línea de gol en el centro. También necesitarás dos jugadores más que usarán los balones de fútbol. Dos de los jugadores estarán frente a la portería con los balones.
El ejercicio comienza con un jugador lanzando o pateando un balón bajo hacia un extremo de la portería. Los porteros se moverán y se lanzarán para bloquear el balón.
Una vez que el balón es bloqueado, el otro jugador lanzará un balón alto hacia el lado opuesto de la portería. El portero tendrá que moverse rápido para atrapar o desviar ese balón. Esto completa una repetición del ejercicio.
Cada portero debe completar de 5 a 6 repeticiones. Puedes aumentar el intervalo de tiempo entre dos repeticiones consecutivas dependiendo de la edad y nivel de condición física del portero. Si el portero está lo suficientemente en forma, no debería haber intervalo entre los ejercicios.
Para hacer la práctica más intensa, los tiradores pueden patear el balón con los pies en lugar de lanzarlo. La potencia y la dirección angular de los tiros pueden aumentar a medida que los porteros mejoran sus habilidades y condición física.
Objetivo
El propósito principal de esta sesión de entrenamiento es acelerar el tiempo de reacción de los porteros. Esto les permite volver rápidamente a su posición después de una atajada. La práctica también les ayuda a manejar dos ataques desde el mismo movimiento de manera más efectiva.
Además, el ejercicio ayuda a mejorar el trabajo de pies y perfeccionar el arte de lanzarse. Los porteros deben aprender a caer sobre las caderas y poner todo su cuerpo detrás del balón para un bloqueo efectivo. Adicionalmente, el ejercicio ayuda a mejorar el nivel general de condición física del portero.
2. Agilidad de manos
Este ejercicio necesita algunos elementos más aparte de una portería de tamaño completo y algunos balones de fútbol. También necesitarás dos jugadores más que actúen como servidores. Aunque es mejor usar una portería para este ejercicio, también puedes montarlo sin una.
Primero, necesitas colocar una serie de conos frente a la portería. Después de la serie de conos, coloca dos maniquíes, manteniendo una distancia de 6 a 7 yardas entre ellos. Los dos servidores deben estar a unos 5 yardas frente a los maniquíes. En lugar de maniquíes, puedes usar conos para marcar estas posiciones.
El ejercicio comienza con el portero moviéndose rápidamente a través de los conos y deteniéndose al lado de un maniquí.
El primer servidor lanza o patea un balón hacia el pecho del portero. El portero realiza la captura, pasa el balón de vuelta al servidor y se mueve al lado del segundo maniquí. El proceso se repite con el segundo servidor.
Una vez que se completa la captura, el portero corre de regreso a la línea de gol a través de los conos. Esto completa un ciclo del ejercicio. Usualmente, este ejercicio para porteros continúa hasta que cada portero complete de 10 a 12 capturas.
Para hacerlo más desafiante, los servidores pueden pasar el balón ancho o lanzarlo bien alto. Así, el portero tiene que lanzarse o saltar para atraparlo. Puedes variar la disposición y el número de conos para cambiar el patrón de carrera.
Objetivo
El objetivo principal del ejercicio es mejorar la agilidad de un portero y también proporcionar la práctica necesaria de atrapadas. Esto puede funcionar como un ejercicio de calentamiento antes de un partido.
El ejercicio entrena el método de posicionar el cuerpo detrás del balón como una barrera. También puedes enfocarte en la correcta técnica de “recoger” de usar las palmas y los codos de la manera correcta que permite que el balón ruede suavemente hacia el cuerpo.
3. Ejercicio de Tres Conos
Aunque este es un ejercicio relativamente simple, es una excelente opción para una sesión de práctica de portero.
Para comenzar, coloca tres conos a 8 a 10 pies frente a la línea de gol. Idealmente, los tres conos deben ser de tres colores diferentes. Otro jugador se coloca en el punto de penal para realizar los disparos con el balón.
Mientras el portero está en el centro en posición lista, el compañero grita un cono de un color específico. El portero corre hacia ese cono y regresa a la posición en el centro de la portería. En ese momento, el compañero realiza un disparo a la portería. El portero debe intentar bloquear el disparo.
El ritmo del juego puede aumentarse dando al portero menos tiempo para tomar posición. Además, se debe hacer una combinación de disparos altos y bajos para ayudar a mejorar las habilidades del portero.
Objetivo
Este es un gran ejercicio para fortalecer las bases del portero. Esto implica hacer cambios rápidos de dirección y recuperar la posición para un bloqueo efectivo. Ayuda a mejorar el trabajo de pies y entrena al portero para moverse rápido entre los postes de la portería.
Para porteros avanzados, la velocidad y el ángulo de los disparos pueden variar para hacer que piensen y reaccionen más rápido. También entrenará a los porteros a inclinarse hacia adelante y mantenerse siempre en puntillas para hacer un movimiento rápido.
4. Guerras de Porteros
Este es un ejercicio competitivo de entrenamiento para porteros donde dos porteros juegan entre sí en un intento de anotar. Puedes comenzar creando una zona de juego de 20x15 usando conos. Coloca dos porterías en los dos extremos de la zona junto con varios balones de fútbol en cada extremo.
Luego, marca “zonas de portero” para cada portería colocando un cono a una distancia de 5 yardas de las líneas de gol. Ambos porteros harán sus intentos desde dentro de estas zonas.
El ejercicio comienza con uno de los porteros lanzando, pateando o voleando el balón hacia la otra portería para anotar un gol. El portero defensor realiza todos los intentos necesarios para anotar.
Si el portero defensor logra bloquear, puede comenzar con su intento de anotar con un balón desde su extremo. Si el portero atacante anota, puede continuar con sus intentos al gol.
Puedes establecer un límite de tiempo o un límite de puntuación para cada ronda del ejercicio. Si hay más de dos porteros, haz que roten después de cada ronda.
Objetivo
Con el portero atacante disparando o lanzando el balón desde diferentes ángulos, el portero defensor aprende a reaccionar rápidamente mientras maneja los balones entrantes. El espíritu competitivo adecuado también hace que el juego sea más intenso y ayuda a aumentar la confianza de los porteros.
5. Moverse con el Balón
Este ejercicio para porteros involucra al portero y cinco jugadores más. Deja que los jugadores de campo se distribuyan dentro del área de penalti y mantengan un suministro de balones detrás de ellos. Si hay menos de cinco jugadores, puedes distribuirlos alrededor de la portería para crear más espacio.
Los jugadores comienzan pasando el balón entre ellos. Después de cuatro pases, un jugador puede disparar a la portería. El portero sigue el balón constantemente e intenta hacer una parada cuando un jugador dispara a la portería.
Una vez que se completa un intento, los jugadores comienzan a pasar el siguiente balón. El portero vuelve a su posición y el ciclo se repite de 5 a 6 veces.
Idealmente, los jugadores servidores deberían intentar completar los pases y disparos con un solo toque. Cuanto más rápido se pase el balón, más desafiante se vuelve para el portero.
Objetivo
Este ejercicio es una buena opción para centrarse en el trabajo de pies del portero y también les ayuda a tomar posiciones adecuadas rápidamente. El ejercicio también agudiza la capacidad del portero para reaccionar rápido, especialmente en situaciones de 1 contra 1.
Los porteros necesitan anticipar el movimiento del delantero basándose en su observación. Este ejercicio les ayuda a mantener la concentración en el balón siguiendo los toques y la acción de pase.
6. Ejercicio con un Cono
El objetivo del ejercicio con un cono es simular una situación en la que un portero necesita cambiar de dirección rápidamente. La configuración consiste en colocar un cono en línea con el centro de la portería, a unos metros delante de la línea de gol. Un jugador servidor se coloca con varios balones en la esquina del área de penalti.
El portero inicia el movimiento corriendo hacia el cono, imaginándolo como un delantero atacante. Corre alrededor del cono y regresa a la línea de gol para defender el disparo que el otro jugador realiza a la portería.
El otro jugador puede colocarse en varias posiciones para practicar la defensa de disparos entrantes desde todos los ángulos. Además, el jugador que sirve debe variar y hacer disparos tanto bajos como altos a la portería.
Objetivo
Durante un partido, la dirección de un balón entrante puede cambiar en cualquier momento. Si la anticipación inicial es incorrecta, el portero necesita hacer giros rápidos y reorientar su cuerpo para defender la portería.
Este ejercicio ayuda al portero a mantenerse alerta y a reposicionar su cuerpo según la ubicación del balón y el ángulo de disparo. También les prepara para ajustar su posición y reducir el ángulo extendiéndose.
7. Ejercicio de Buceo Bajo
Como indica el nombre, este ejercicio para porteros es para practicar las habilidades de buceo bajo que son cruciales durante un partido.
Necesitas un tirador y un portero para esta práctica. El portero se coloca en el centro de la línea de gol mientras el otro jugador se sitúa en los puntos de penalti. El jugador comienza haciendo un disparo bajo hacia un lado de la portería. El portero se lanza bajo para atrapar el balón y luego vuelve a su posición.
El siguiente disparo se dirige hacia el lado opuesto de la portería. El ejercicio continúa durante un tiempo determinado y alterna entre los lados izquierdo y derecho.
Objetivo
Este ejercicio ayuda a los porteros jóvenes a dominar el arte de lanzarse para atrapar un balón que se mueve rápido a nivel del suelo. Un lanzamiento correcto es una combinación de buena técnica, una postura amplia, y un tiempo de reacción rápido que necesita práctica. Un típico lanzamiento al suelo se realiza paralelo al suelo sin ganar mucha altura y requiere un estallido de velocidad.
Además, también ayuda a los porteros a perfeccionar su aterrizaje. Idealmente, deberían practicar aterrizar sobre las caderas y los hombros para prevenir lesiones en las partes más vulnerables del cuerpo.
El propósito de los ejercicios para porteros
Es evidente que la práctica necesaria para los porteros es diferente a la de los jugadores de campo.
Cualquiera familiarizado con fundamentos del fútbol sabrán que incluso los mejores porteros realizan menos sprints y acciones explosivas que el resto del equipo. Por lo tanto, un enfoque único para todos no puede ser el plan ideal de entrenamiento de fútbol para ambos grupos de jugadores.
Dos movimientos principales que los porteros necesitan practicar son correr hacia adelante y lateralmente. Un enfoque principal de los ejercicios para porteros debe estar en el entrenamiento de velocidad de aceleración rápida a corta distancia. Sin embargo, no olvides incluir sprints de larga distancia en el plan de entrenamiento.
El siguiente conjunto de movimientos importantes incluye lanzarse y saltar para alcanzar balones altos, que son esenciales para realizar una parada.
Para este aspecto, el enfoque debe estar en el entrenamiento bilateral o el entrenamiento que involucra ambos lados del cuerpo. El entrenamiento también implica mejorar el tiempo de reacción para asegurar una respuesta rápida a un delantero que se mueve rápidamente.
Ten en cuenta que tanto saltar como lanzarse requieren una generación explosiva de fuerza por parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, además del acondicionamiento general y los ejercicios de entrenamiento para porteros, también es necesario el entrenamiento de potencia para fortalecer estos músculos. Con músculos más fuertes, un portero puede realizar un despegue poderoso.
En la siguiente etapa, los porteros necesitan tener la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo para enfrentar condiciones de aglomeración dentro del área penal.
Durante algunas jugadas a balón parado, puede haber múltiples oponentes alrededor, obstruyendo el movimiento libre. Por lo tanto, el portero necesitará la fuerza y agilidad necesarias para manejar tales escenarios caóticos.
Reflexiones Finales
Aunque los porteros no son necesariamente el foco de un partido de fútbol, sus acciones pueden decidir el resultado de un juego en cuestión de segundos.
Esto convierte un conjunto de ejercicios completos para porteros en una parte vital de tus planes de práctica de fútbol. Mientras te concentras en los objetivos principales de entrenamiento, no olvides ser creativo y hacer que la sesión sea divertida para los jugadores jóvenes.
Para hacer tus ejercicios de portero más efectivos, usando el Rebounder 3 en 1 de Open Goaaal es una gran opción. Con el rebounder configurado en la ronda de entrenamiento, tus jugadores no necesitan perder tiempo persiguiendo el balón y pueden mejorar a un ritmo más rápido.
