Σήμερα θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να μιλήσουμε για ασκήσεις ευκινησίας στο ποδόσφαιρο που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Το ποδόσφαιρο είναι ένα απίστευτο άθλημα. Συνδυάζει την ταχύτητα και την ευκινησία του ποδοσφαίρου με μια απαιτητική, αερόβια προπόνηση που σας κρατά σε φόρμα και βελτιώνει την ψυχική σας υγεία και τη δημιουργικότητά σας. Όταν προπονείστε για ποδόσφαιρο, είναι σημαντικό να πηγαίνετε πέρα από το σουτ ασκήσεις σε ένα ποδοσφαιρικό τέρμα. Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις ευκινησίας για να ανεβάσετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.
Οι 7 Κορυφαίες Ασκήσεις Ευκινησίας στο Ποδόσφαιρο που Μπορείτε να Κάνετε Οπουδήποτε
Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το ποδόσφαιρο είναι κάτι που παίζεις μόνο στο γήπεδο με μια πραγματική μπάλα.
Μερικές φορές, παρόλο που το ποδόσφαιρο είναι ένα τόσο ευέλικτο άθλημα, είναι δύσκολο να κάνεις ασκήσεις τρεξίματος στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο ποδοσφαίρου αν δεν έχεις κάποιο χώρο αφιερωμένο γι' αυτό.
Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο ποδόσφαιρο ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε την εκπαίδευση ευκινησίας στη ρουτίνα σας. Και αν έχετε περιορισμένο χρόνο και χώρο, μην ανησυχείτε, οι ασκήσεις με κώνους ευκινησίας για ποδόσφαιρο παρακάτω έχουν σχεδιαστεί για να γίνονται οπουδήποτε.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ευκινησία σας και να αυξήσετε τις ικανότητές σας στο γήπεδο, εδώ είναι επτά ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε.
1. Άσκηση Σπριντ-Μπακπετάλ-Στροφή
Η πρώτη άσκηση που θα δούμε ονομάζεται "σπριντ-μπακπετάλ-στροφή". Αυτή η άσκηση μοιάζει περισσότερο με μια τυπική άσκηση σπριντ και στροφών, αλλά αντί να τρέχετε μπροστά και μετά να αλλάζετε κατεύθυνση, θα τρέχετε σε μοτίβο ζιγκ-ζαγκ.
Τι είναι;
Αυτές οι ασκήσεις γίνονται αργά και σε μικρές αποστάσεις, συνήθως μεταξύ 30 και 45 δευτερολέπτων. Μέσα από αυτές τις ασκήσεις, θα θέλετε να εστιάσετε στην επιτάχυνση, την ταχύτητα και την ευκινησία. Θα θέλετε να τεντώσετε κάθε πόδι μπροστά σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Πώς να το κάνεις;
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο έδαφος ή στο πάτωμα με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα ευθεία από το σώμα σας.
Όταν ο προπονητής σας σφυρίξει, πρέπει να κάνετε πεταλιές και σπριντ στην αντίθετη κατεύθυνση. Τα πόδια σας θα συνεχίσουν να κάνουν πεταλιές καθώς τρέχετε μπροστά, και όταν φτάσουν στην πλήρη επιτάχυνση, θα πρέπει να δείχνουν προς τα πίσω ευθεία μπροστά. Αυτό ονομάζουμε "backpedal".
Όταν ο προπονητής σας σφυρίξει ξανά, πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση και να τρέξετε με σπριντ και τα δύο πόδια. Θα πρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε σε αυτό το ζιγκ-ζαγκ μοτίβο μέχρι να επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε.
Γιατί είναι απαραίτητες;
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για βελτίωση της ταχύτητας και της ευκινησίας σας. Είναι επίσης καλό να ελέγχετε τη στάση σας και να βεβαιώνεστε ότι τρέχετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε και τις δύο αυτές δεξιότητες χωρίς να σηκωθείτε από το έδαφος και χωρίς να πάτε πολύ μακριά.
Πόσο συχνά να τις κάνεις;
Θα θέλετε να κάνετε αυτή την άσκηση από 2 έως 5 φορές. Κάθε φορά που την κάνετε, θα πρέπει να εστιάζετε στη βελτίωση της τεχνικής και της ταχύτητάς σας, ενώ ταυτόχρονα να διασφαλίζετε ότι τρέχετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
2. Ασκήσεις Σλάλομ
Η επόμενη άσκηση που θα δούμε ονομάζεται άσκηση σλάλομ. Σε αυτή την άσκηση, θα τρέξετε μέσα από μια στενή διαδρομή εμποδίων που αποτελείται από κώνους.
Αυτή δεν είναι μια άσκηση ταχύτητας, οπότε θα τρέχετε με χαλαρό τζόγκινγκ για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τα πόδια σας πίσω ή δεν κολλάτε σε εμπόδια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Οι ασκήσεις σλάλομ είναι επίσης εξαιρετικές γιατί συνδυάζουν την ευκινησία με την εκπαίδευση ποδιών και βοηθούν στη βελτίωση της ταχύτητας και της αντοχής.
Τι είναι;
Αυτές οι ασκήσεις ευκινησίας ποδοσφαίρου ξεκινούν ως μικρές ασκήσεις τρεξίματος χωρίς να αφήνεις τα πόδια σου πίσω, αλλά μπορούν να επεκταθούν με διάφορους τρόπους με την πάροδο του χρόνου. Θα χρειαστείς κώνους περίπου τρία πόδια μακριά και διάφορα εμπόδια για να εξασκηθείς στην αλλαγή κατεύθυνσης.
Πώς να το κάνεις;
Ξεκίνα στέκοντας στο κέντρο των κώνων και δένοντας τους αστραγάλους σου μαζί. Κράτα τα πόδια σου μαζί και δείξε τα προς τα εμπρός όλη την ώρα.
Ξεκίνα τρέχοντας επιτόπου πάνω από τους κώνους, και μετά κάνε μικρούς κύκλους σε κάθε κώνο κρατώντας τα πόδια σου μαζί. Μπορείς να συνεχίσεις μέχρι να ολοκληρώσεις έναν κύκλο γύρω από κάθε κώνο ή μέχρι να τελειώσει ο χρόνος σου.
Γιατί είναι απαραίτητες;
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση αν ξεκινάς να τρέχεις ή θέλεις να βελτιώσεις την ταχύτητά σου σε μικρότερους χώρους.
Πόσο συχνά να τις κάνεις;
Ξεκίνα με μία φορά την εβδομάδα και μετά αύξησε σταδιακά τον αριθμό των φορών που τις κάνεις.
3. Ασκήσεις Ευκινησίας με Τέσσερις Κώνους
Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "άσκηση ευκινησίας με τέσσερις κώνους." Σε αυτή την άσκηση, θα κινείσαι μέσα από εμπόδια με τα πόδια σου αντί με το σώμα σου.
Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τόσο την ταχύτητα όσο και την ευκινησία και θα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης αν θέλεις να μάθεις πώς να πλοηγείσαι σε στροφές και καμπύλες με γρήγορες ταχύτητες.
Τι είναι;
Αυτό είναι ουσιαστικά όπως ακούγεται: Θα τρέχεις μέσα από τους κώνους με πλήρη ταχύτητα (ίσως και πιο γρήγορα από το κανονικό) αφήνοντας πίσω σου μόνο ένα ή δύο πόδια κάθε φορά.
Πώς να το κάνεις;
Τοποθέτησε τους κώνους σε σχήμα L, τοποθετώντας τους περίπου τρία πόδια μακριά ο ένας από τον άλλο και διασφαλίζοντας ότι είναι κάθετοι μεταξύ τους.
Ξεκίνα κοιτώντας έναν από τους κώνους και μετά επιτάχυνε αργά μέχρι να τρέχεις μέσα από ολόκληρη τη διάταξη με μόνο λίγα εκατοστά ανάμεσα στα πόδια σου. Θα θέλεις να επαναλάβεις τα βήματά σου για να περάσεις πάνω από κάθε κώνο με πλήρη ταχύτητα.
Γιατί είναι απαραίτητες;
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική γιατί σε βοηθά να βελτιώσεις την επιτάχυνσή σου. Επίσης βελτιώνει τον έλεγχο σου και σου επιτρέπει να εστιάσεις στη βελτίωση της ταχύτητας και της ευκινησίας.
Πόσο συχνά να τις κάνεις;
Αυτές οι ασκήσεις ευκινησίας ποδοσφαίρου γίνονται συνήθως μία φορά την εβδομάδα. Θα θέλεις να αυξήσεις τον χρόνο που αφιερώνεις σε αυτές καθώς και τον αριθμό των κώνων που χρησιμοποιείς για εξάσκηση.
4. 1-εναντίον-1 Αλλαγή Κατεύθυνσης
Αυτή η άσκηση ονομάζεται "1-εναντίον-1 αλλαγή κατεύθυνσης". Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δουλέψεις για να βελτιώσεις την ταχύτητα, την ευκινησία και την αντοχή σου ταυτόχρονα.
Τι είναι;
Αυτή είναι μια συναρπαστική άσκηση που σε βάζει να τρέχεις από έναν κώνο σε έναν άλλο ενώ κάνεις τις ασκήσεις ευκινησίας ποδοσφαίρου με τα δύο πόδια μαζί. Θα χρειαστείς κάποιον να δουλέψει μαζί σου για αυτή την άσκηση, αν και χρειάζεσαι μόνο ένα άτομο για ολόκληρη την ομάδα.
Αυτός που θα δουλεύει μαζί σου θα κινείται μπροστά και πίσω σου, βοηθώντας σε να βελτιώσεις την ευκινησία σου και να διασφαλίσεις ότι πιέζεις τον εαυτό σου όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πώς να το κάνεις;
Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες ανοιχτές και στα πλάγια του σώματος. Μετά, τρέξτε από τον έναν κώνο στον επόμενο όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Καθώς πλησιάζετε τον κώνο, φτάστε προς αυτόν και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι (δεξί αν είστε δεξιόχειρας ή αριστερό αν είστε αριστερόχειρας). Θα θέλετε να οδηγείτε με το δεξί πόδι και να διατηρείτε την ίδια ταχύτητα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Στη συνέχεια, θα κάνετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι αντί για το δεξί. Θα θέλετε να κρατάτε τα χέρια σας ανοιχτά στα πλάγια και να διατηρείτε την ίδια ταχύτητα.
Αυτή η άσκηση αφορά την ταχύτητα, οπότε μην ανησυχείτε για στροφές ή για κάτι περίπλοκο. Εστιάστε στο να κρατάτε τα χέρια σας ανοιχτά για ισορροπία, να τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε και μετά να φτάνετε σε κάθε κώνο με το νέο πόδι.
Γιατί είναι απαραίτητες;
Αυτή είναι μια ενδιάμεση άσκηση που βελτιώνει την αντοχή ενώ παράλληλα αυξάνει την ταχύτητα και την ευκινησία.
Πόσο συχνά να τις κάνεις;
Θα θέλετε να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάθε φορά που την κάνετε, θα πρέπει να βλέπετε βελτίωση στην απόδοσή σας με την πάροδο του χρόνου.
5. Άσκηση με σκάλα
Η πέμπτη άσκηση που θα δούμε είναι η άσκηση με σκάλα. Όταν κάνετε την άσκηση με τη σκάλα, θα προσπαθείτε να πάτε από τον έναν κώνο στον επόμενο χωρίς να αφήνετε τα πόδια σας πίσω. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ευκινησία σας, καθώς και την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι;
Η άσκηση με τη σκάλα είναι ακριβώς όπως ακούγεται: θα ανεβαίνετε σε ένα σχοινί ή σκάλα και μετά θα περνάτε πάνω από κάθε σκαλοπάτι όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Η πρόκληση εδώ είναι ότι δεν υπάρχουν σκαλοπάτια στη σκάλα· αντίθετα, ο στόχος είναι να συνεχίζετε να κινείστε μπροστά περνώντας κάθε σκαλοπάτι με τη σειρά.
Πώς να το κάνεις;
Ξεκινήστε στέκοντας περίπου ένα μέτρο μακριά από τον πρώτο κώνο και μετά τοποθετήστε το αθλητικό σας παπούτσι ή το πόδι σας πάνω στον κώνο. Αυτό θα χρησιμεύσει ως το πρώτο σκαλοπάτι. Κάντε βήμα με το ένα πόδι στον κώνο και μετά προχωρήστε μέχρι να φτάσετε στον δεύτερο κώνο.
Το πόδι σας θα πρέπει να είναι ακριβώς δίπλα (ή ίσως να αγγίζει) αυτόν τον δεύτερο κώνο, το σκαλοπάτι που θα χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε την ανάβασή σας στη σκάλα.
Πάλι, κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και τοποθετήστε το μπροστά σας κρατώντας τα χέρια σας ανοιχτά για ισορροπία. Αυτό θα είναι το τρίτο σκαλοπάτι σας. Συνεχίστε έτσι μέχρι να ολοκληρώσετε τη σκάλα και να πάτε από τον έναν κώνο στον επόμενο.
Θα πρέπει να κρατάτε τα βήματά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά και να εξασφαλίζετε ότι έχετε ορμή όταν πατάτε για πρώτη φορά σε κάθε κώνο.
Θα θέλετε επίσης να εστιάσετε στο να κρατάτε και τα δύο πόδια εκτός της σκάλας ή του σχοινιού, χρησιμοποιώντας μόνο τους κώνους ώστε να μπορείτε να συνεχίζετε να κινείστε μπροστά. Όσο δύσκολο κι αν ακούγεται, αυτή η άσκηση μπορεί να αποδειχθεί απαιτητική ακόμα και για έμπειρους σπρίντερ.
Γιατί είναι απαραίτητες;
Η άσκηση με τη σκάλα είναι εξαιρετική γιατί δουλεύει την ισορροπία ενώ βελτιώνει την ταχύτητα και την ευκινησία με την πάροδο του χρόνου.
Πόσο συχνά να τις κάνεις;
Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Θα θέλετε να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στις ασκήσεις με τη σκάλα και τον αριθμό των φορών που τις κάνετε με την πάροδο του χρόνου.
6. Πλειομετρικά εμπόδια
Η έκτη άσκηση με την οποία θα δουλέψουμε είναι ένα πλειομετρικό εμπόδιο. Θα χρειαστείς κάποια εμπόδια για να κάνεις αυτή την άσκηση, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν σε ευθεία γραμμή.
Τι είναι;
Με αυτή την άσκηση, θα προσπαθείς να πηδήξεις πάνω από κάθε εμπόδιο διατηρώντας την ταχύτητά σου όσο το δυνατόν πιο υψηλή. Κάθε φορά που πηδάς πάνω από ένα από αυτά τα εμπόδια, θα πρέπει να προσγειώνεσαι στην αντίθετη πλευρά με το ίδιο πόδι που πήδηξες το εμπόδιο.
Για παράδειγμα, αν μπορούσα να χρησιμοποιήσω μόνο το αριστερό μου πόδι για αυτή την άσκηση, θα μπορούσα να προσγειώνομαι μόνο με το αριστερό πόδι σε κάθε εμπόδιο.
Πώς να το κάνεις;
Ξεκίνα από τη μία άκρη της σειράς εμποδίων και προσπάθησε να πηδήξεις πάνω από κάθε ένα με τα δύο πόδια. Φρόντισε να κρατάς τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες ανοιχτές και το κεφάλι ψηλά για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
Θα πρέπει να είσαι προσεκτικός όταν κάνεις αυτή την άσκηση, καθώς χρειάζεσαι μεγάλη ταχύτητα, οπότε φρόντισε να μην πηδήξεις το πρώτο εμπόδιο πολύ γρήγορα.
Αντίθετα, χρησιμοποίησε λίγο χρόνο (δευτερόλεπτα ή λεπτά) για να συνηθίσεις να πηδάς πάνω από τα εμπόδια και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Βεβαιώσου ότι χρησιμοποιείς το ίδιο πόδι για κάθε εμπόδιο ώστε να δουλέψεις στη διατήρηση της ταχύτητας καθώς και στον έλεγχο του σώματός σου.
Γιατί είναι απαραίτητες;
Μια άσκηση με πλειομετρικά εμπόδια θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ταχύτητα και την ευκινησία σου. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να δουλέψεις την αντοχή σου συνολικά.
Πόσο συχνά να τις κάνεις;
Θα θέλεις να κάνεις αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, θα πρέπει να αυξήσεις τον χρόνο που αφιερώνεις σε αυτή την άσκηση.
Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελούν τέτοιες ασκήσεις καθημερινά· ωστόσο, οι προχωρημένοι αθλητές θα ήταν σοφό να κάνουν αυτή την άσκηση μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα αντί για κάθε μέρα.
7. Κουτιά Καθρέφτη
Η τελευταία άσκηση που θα δούμε σήμερα είναι η άσκηση με το κουτί καθρέφτη. Με αυτές τις ασκήσεις, θα δουλεύεις την τεχνική σου και θα βελτιώνεις την ταχύτητα και την ευκινησία σου με τον καιρό.
Τι είναι;
Με αυτές τις ασκήσεις ευκινησίας στο ποδόσφαιρο, θα δουλεύεις με έναν σύντροφο. Για αυτή την άσκηση, ένας σύντροφος πρέπει να έχει ένα κουτί καθρέφτη μπροστά του και ο άλλος να στέκεται με την πλάτη στο κουτί καθρέφτη με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια για ισορροπία.
Ο στόχος είναι να τρέξεις προς το κουτί καθρέφτη με τα δύο πόδια (το αριστερό πόδι για τους αριστερόχειρες, το δεξί για τους δεξιόχειρες) και μετά να πηδήξεις από το ένα πόδι (το ίδιο κάθε φορά) ενώ προσγειώνεσαι στο άλλο πόδι. Ο σύντροφός σου θα προσπαθήσει να μιμηθεί τις κινήσεις σου ώστε να βοηθάτε ο ένας τον άλλον στην άσκηση.
Πώς να το κάνεις;
Ξεκίνα κρατώντας τον σύντροφό σου να ανοίξει το κουτί καθρέφτη περίπου στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, πρέπει να το κοιτάξεις και να τρέξεις προς αυτό, πηδώντας από το ένα πόδι ενώ προσγειώνεσαι στο άλλο.
Φρόντισε να κινείσαι γρήγορα και να προσγειώνεσαι όσο πιο ελαφριά γίνεται, καθώς δεν θέλεις να ασκήσεις υπερβολική πίεση στο γόνατο όταν πηδάς από αυτό.
Θα θέλεις να το κάνεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, και είτε εσύ είτε ο σύντροφός σου μπορείτε να μετρήσετε πόσες φορές το έκανες σε μια καθορισμένη περίοδο (π.χ., 10 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα, 1 λεπτό).
Συχνές Ερωτήσεις
Ερώτηση: Πώς μπορώ να παρακινήσω την ποδοσφαιρική μου ομάδα να βελτιώσει την ευκινησία της;
Απάντηση: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βελτιώσετε την ευκινησία και την ταχύτητά σας. Πριν από μια προπόνηση ή έναν αγώνα, μπορείτε να κάνετε μία ή δύο από τις ασκήσεις με την ομάδα σας. Θα αγαπήσουν την αλλαγή ρυθμού, που θα τους βοηθήσει να βελτιώσουν το παιχνίδι τους.
Ερώτηση: Θέλω να αυξήσω την ταχύτητά μου. Ποια από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να κάνω;
Απάντηση: Μία από τις καλύτερες ασκήσεις ευκινησίας για το ποδόσφαιρο που αυξάνει την ταχύτητα τρεξίματος είναι η shuttle run. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε, και είναι εξαιρετική και για παιδιά.
Βρείτε μια επίπεδη επιφάνεια και χρησιμοποιήστε κώνους ή κάποιο άλλο σημάδι για να ορίσετε μια σειρά από γραμμές 3 γιάρδων. Θα τρέχετε από τη μία γραμμή στην επόμενη όσο πιο γρήγορα μπορείτε, σταματώντας σε κάθε γραμμή για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Ερώτηση: Πόσο καιρό πρέπει να κάνω αυτές τις ασκήσεις ευκινησίας;
Απάντηση: Αν τις κάνετε μετά από προπόνηση και είστε ήδη κουρασμένοι, είναι καλύτερο να τις κάνετε μόνο για ένα ή δύο λεπτά. Ο στόχος είναι να βελτιώσετε την ταχύτητα ή την ευκινησία σας, όχι να εξαντληθείτε.
Από την άλλη, αν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου και την ικανότητα σωστής αναπνοής, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις ευκινησίας ποδοσφαίρου με μπάλα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Ερώτηση: Αυτές οι ασκήσεις φαίνεται να είναι χρήσιμες για τους ποδοσφαιριστές της ομάδας μου, αλλά πώς μπορώ να τους παρακινήσω;
Απάντηση: Η παρακίνηση είναι μεγάλο μέρος της βελτίωσης σε οτιδήποτε. Απαιτεί να πιέζετε τον εαυτό σας, να συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες και να ξεπερνάτε αυτά που δεν έχετε όρεξη να κάνετε. Οι συμπαίκτες σας θα αγαπήσουν να σας βλέπουν να δουλεύετε τόσο σκληρά για να βελτιωθείτε, δίνοντάς σας περισσότερη παρακίνηση απ' όση ίσως συνειδητοποιούν.
Ερώτηση: Δεν είμαι ποδοσφαιριστής. Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις ευκινησίας;
Απάντηση: Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για οποιοδήποτε άθλημα, και αν σας ενδιαφέρει, προχωρήστε και δοκιμάστε τις.
Συμπέρασμα
Το υπέροχο με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε.
Μπορείτε να εξασκήσετε την ευκινησία σας εν κινήσει ή ακόμα και στο γραφείο με τη βοήθεια ενός pdf με ασκήσεις ευκινησίας ποδοσφαίρου.
Οι ασκήσεις ευκινησίας για το ποδόσφαιρο δεν είναι μόνο συναρπαστικές για εξάσκηση, αλλά μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητα και την ευλυγισία σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κινείστε πιο γρήγορα, να ντριμπλάρετε πιο αποτελεσματικά και να διασφαλίσετε ότι θα είστε πάντα στα πόδια σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Ως αρχάριος που αναζητά τρόπους να βελτιώσει την απόδοσή του στο ποδόσφαιρο, μην παραβλέπετε αυτές τις ασκήσεις. Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το παιχνίδι σας αυξάνοντας το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ταχύτητα και τον χρόνο αντίδρασής σας.
