Enkla fotarbetsövningar som varje fotbollsspelare bör träna
Att träna både hemma och med laget är avgörande för att bli en framgångsrik fotbollsspelare, och oavsett om du precis har börjat eller är en erfaren turneringsveteran är det viktigt att ha dagliga bollkontakter. Om du är intresserad av ett fotbollsmål som har inbyggd backstop + rebounder, kolla in vår mest populära Open Goaaal! Nedan är tio av de bästa övningarna för att konsekvent förbättra dina färdigheter:
1. Toe-Touch
Vad du behöver: Boll
En av de enklaste och mest använda övningarna i Fotboll, Toe-Touches hjälper till att förbättra balans och koordination med bollen utan att kräva mycket utrymme. De är ett utmärkt sätt att arbeta med bollkontroll oavsett om du är hemma eller på planen. Toe-Touches är precis vad namnet förklarar – att röra bollen med tån medan du turas om på varje fot. Efter lite övning är målet att se till att bollen inte rör sig från sin angivna plats under övningen, men det är normalt att spelare/bollar rör sig när man försöker för första gången. Många tränare använder Toe-Touches som uppvärmning, men kan också använda dem under träning som ett sätt att ha vänskaplig tävling genom att se vilken spelare som kan göra flest Toe-Touches under en given tid. De är en av de mest mångsidiga övningarna som alla typer av spelare kan prova.
2. Jonglering
Vad du behöver: Boll
Jonglering är troligen Fotbollens mest populära övning, eftersom den kan göras utan en annan spelare och kräver inte mycket utrymme, så den kan enkelt göras hemma. Till skillnad från Toe-Touches involverar jonglering dock vertikal/lateral rörelse och kräver en hel del övning för att "få kläm på det". Många spelare, även om de uppmuntras av tränare att göra det, introduceras inte formellt till jonglering under träning, eftersom det är en mer individuell övning som spelare gör på egen hand. Med detta i åtanke visar det att bemästra jonglering en insats av självdisciplin och engagemang för sporten. Det är ett av de bästa sätten att öka en spelares självförtroende om det görs rätt. Tränare brukar låta spelare jonglera innan uppvärmning eller ibland under träning som ett sätt att se om spelarna har ägnat sig åt att förbättra sina siffror och har också liknande tävlingar som de som görs med Toe-Touches för att skapa motivation. Om du verkligen vill ha en utmaning, blanda upp fotbolls bollstorlekar du använder för jonglering!
3. Inside-Outside konövning
Vad du behöver: 6 Drill Cones, Boll
Det finns otaliga sätt att skapa fotbollsövningar med koner, men ett av de mest grundläggande mönstren är Inside-Outside-konfigurationen. För uppställning behövs en boll och 6 Drill Cones placerade med jämnt avstånd i en vertikal linje. Avståndet mellan varje kon kan vara ganska stort när man först provar denna övning, men det är vanligt att spelare minskar avstånden mellan konerna för att förbättra bollkontrollen. När uppställningen är klar ska spelarna gå igenom konerna genom att röra bollen en gång med utsidan av sin dominanta fot, och sluta bredvid den första konen. Därifrån rör de bollen inåt mellan den första och andra konen med insidan av foten, och slutar på andra sidan där de började. Genom att upprepa denna rörelse av att gå inside-outside runt varje kon med den dominanta foten tills den sista konen nås avslutas övningen.
Ofta, när denna övning är bemästrad, introduceras en liknande övning som använder båda fötterna. Se Drill 4. Du kan också kolla in några av dessa fotbollsdribblingsövningar.
4. Inside-Outside vänster och höger övning
Vad du behöver: 6 Drill Cones, Boll
Precis som i Drill 3 involverar denna övning användning av insidan och utsidan av foten, men denna övning använder båda fötterna omväxlande. Det kan verka komplicerat i början, men med lite övning blir det en ovärderlig färdighet som kan användas på planen när som helst. För att utföra denna övning kan samma 6-Drill-Cone-layout som i Drill 3 användas (6 jämnt avståndna koner i en vertikal linje); och när den är uppställd kan man börja på samma sätt. När spelaren har använt sin dominanta fot för att nå första sidan av den första konen, introduceras ett nytt steg som innebär att passa bollen från en fot till den andra med insidan av foten. Sedan, med utsidan av den andra foten, skjuter spelaren bollen till sidan av den andra konen och upprepar processen tills de har nått slutet av konerna. Denna övning är ett utmärkt sätt för spelare att bygga vidare på förvärvade färdigheter, men rekommenderas inte som en introduktionsövning.
5. Trapping
Vad du behöver: Boll
När en spelare trappar bollen betyder det att de framgångsrikt har fått kontroll efter att ha mottagit den från en lagkamrat. Denna övning innebär att trappa bollen från luften, vilket kan vara fördelaktigt för spelare som spelar på planens kanter. Denna övning, även om den är svår att bemästra, är ganska enkel att öva eftersom den helt enkelt kräver att man kastar bollen i luften och får kontroll över den när den faller till marken. När en spelare övar vill de börja försöka tajma sin trap i takt med bollens hastighet så att de inte tappar fart när de springer. Det finns flera sätt att trappa bollen med alla delar av foten, men det kan också innebära att använda knä, huvud och axel. Att säkerställa att en spelare kan trappa en boll i luften framgångsrikt är avgörande för att ha en bra karriär.
6. Inlägg
Vad du behöver: Boll, 2 spelare, 2 övningskoner
Inlägg, en typ av offensiv passning i fotboll, är ett utmärkt sätt att skapa målchanser under en match. Kort sagt, ett "inlägg" anses vara en passning där bollen flyttas från ena sidan av planen till den andra, antingen på marken eller i luften. För denna övning börjar en spelare (spelare 1) med bollen vid en kon medan den andra (spelare 2) står vid en annan kon placerad cirka 20 yards bort. När spelare 1 säger ordet "KÖR", börjar spelare 2 springa framåt. Efter ungefär 5 sekunder släpper spelare 1 bollen och skickar en passning till den springande spelaren, som ska lyckas ta emot bollen och återvända till konen. Efter 3 rundor byter spelarna plats. Denna övning kan också användas i en lagmiljö där spelare byter efter varje runda för att möjliggöra nya par varje gång.
7. 1v1-spel
Vad du behöver: boll, 2 spelare
Spelare övar 1v1 för att efterlikna trycket i en riktig match. Även om träning av personlig skicklighet hjälper till att förbättra en spelare, finns det många faktorer som bara en matchsituation kan ge, och det är avgörande att spelare vänjer sig vid de typer av defensiva och offensiva påtryckningar som en match medför. Denna övning innebär att två spelare står bredvid koner som är placerade 10 yards från varandra. En spelare börjar med bollen och passar den till den andra som i sin tur försöker ta sig förbi och vinna rundan. Det kan finnas olika nivåer av fysisk kontakt som en metod för att öva antingen helt defensiva eller offensiva taktiker, samt olika antal spelare involverade (2v2, 3v3).
8. Nickar
Vad du behöver: boll, 2 spelare
Att öva nickar rekommenderas inte för oerfarna spelare eftersom det kräver att använda huvudet för att styra bollen. För att utföra denna övning börjar två spelare med att stå framför varandra, en håller bollen. Den som inte håller bollen tar fem steg bakåt medan hen vänder i samma riktning. Medan den första spelaren håller bollen kastar hen den lätt uppåt mot sin lagkamrat som måste använda huvudet för att träffa bollen. Denna övning kan anpassas för offensiva och defensiva nickar, som ses i Övning 9.
9. Offensiva + Defensiva nickar
Vad du behöver: boll, 2 spelare
Baserat på Övning 8 använder denna övning samma uppställning, även om spelaren utan boll kommer att styra bollen annorlunda. Det finns två huvudtyper av nickar: Offensiv, där bollen riktas nedåt i en vinkel, och Defensiv, där bollen riktas utåt och uppåt. För att öva båda typerna kommer lagkamraten som börjar med bollen att ropa ut vilken typ av nick den andra spelaren ska öva, helst med rotation mellan båda typerna. Efter 5 omgångar byter spelarna plats. Denna övning är mångsidig i användning, eftersom mer erfarna spelare också använder en kon som mål de måste träffa när de främst övar offensiva nickar. Den kan också användas med spelare som rör sig i ett tempo.
10. Träningsmatch
Vad du behöver: minst 10 spelare, en boll, 2 mål
En lyckad träningsmatch är en där spelarna får riktlinjer från tränarna men också tillåts spela fritt. Den är främst avsedd som ett sätt att efterlikna tempot och flödet i en riktig match, men det är viktigt att tränarna är uppmärksamma och pausar spelet när ett viktigt tips eller kommentar bör ges för att förbättra lagets prestation. När det gäller uppställning bör det vara en full fotbollsplan så att spelarna får träna i en så lik miljö som möjligt som deras matcher. Ofta kan det finnas något annorlunda regler som att offsidesregeln eller inkast inte gäller, men det är i huvudsak samma idé. En träningsmatch är det bästa sättet att testa spelarnas färdigheter och visa områden där laget bör förbättras.
Slutliga tankar
Konsekvens är nyckeln för långsiktig färdighetsutveckling. Oavsett om du är ungdomsfotbollsspelare eller förälder till en ungdomsfotbollsspelare, kommer disciplin och att hålla fast vid det att löna sig i längden. Vårt främsta uppdrag på Open Goaaal är att hjälpa ungdomsfotbollsspelare att träna mer hemma utan att behöva oroa sig för att saker går sönder, att tappa bollen eller att behöva spendera för mycket tid på att hoppa över staket för att få tillbaka bollen! Därför utvecklade vi det patenterade Open Goaaal. Kolla in vårt urval av Fotbollsmål + Backstop + Rebounder ALLT I ETT fotbollsträningsverktyg. Ungdomsfotbollsföräldrar runt om i världen älskar Open Goaaal... kolla in recensionerna här.
