Um exercício de aquecimento de futebol ajuda a preparar o corpo para a atividade. Foca a mente no que se segue.
Os exercícios de aquecimento de futebol têm muitos benefícios, como reduzir o risco de lesão, aumentar a temperatura corporal, melhorar o foco mental, aumentar a amplitude de movimento e ativar os sistemas cardiovascular e respiratório.
As crianças precisam de exercícios de aquecimento para se prepararem para o treino ou para o jogo, pois ajudam a introduzir uma habilidade ou técnica.
Melhores Exercícios de Aquecimento de Futebol para Vários Níveis Etários
1. Aquecimento de Passe
Um exercício de aquecimento de passe permite que os jogadores se concentrem em receber e passar, ao mesmo tempo que lhes proporciona muitos toques na bola. Divida a equipa em grupos de dois jogadores, com uma bola por grupo.
Terá de colocar cones de treino para criar uma linha de passe de cinco jardas, com cerca de dez jardas de distância entre elas.
Depois, coloque um cone de cor diferente a cerca de cinco jardas da linha de passe para criar um triângulo. Os seus jogadores devem posicionar-se do outro lado da linha de passe em relação aos seus parceiros. Os jogadores começam com passes de dois toques entre si e devem estar em movimento e na ponta dos pés.
Objetivo
Este exercício dinâmico de aquecimento de futebol é excelente para todas as idades e é uma ótima forma de ensinar os jogadores a passar e receber eficazmente. A velocidade da bola será muito superior a um drible, por isso o passe é fundamental para que as crianças evoluam nas suas competências ao longo do tempo.
2. Tubarões e Peixinhos
Tubarões e Peixinhos é um jogo clássico de recreio que pode ser transformado num exercício divertido. Cada jogador precisa de uma bola, exceto pelo menos dois tubarões. Os peixinhos, ou seja, os jogadores com bola, devem manter o controlo da bola.
Para evitar que os tubarões os apanhem, devem manter a bola perto de si.
Vai precisar de usar cones de treino para delimitar a sua área de jogo com cerca de vinte jardas em cada direção. O espaço utilizado pode variar consoante o número de jogadores que participam no exercício.
Quando estiver pronto para começar o jogo, os tubarões começam no meio e os peixinhos começam num dos lados do campo.
Os peixinhos vão conduzir a bola de um lado ao outro do campo, sem permitir que os tubarões interceptem a bola e a chutem para fora da zona.
Se a bola sair da zona, pode criar uma "penalização" que eles terão de cumprir para voltar ao campo.
Objetivo
O principal objetivo do jogo Tubarões e Peixinhos é aprender a movimentação correta dos pés e manter o controlo da bola. Este jogo é excelente exercício para jogadores sub-6 porque é tão divertido e mantém a atenção deles. Crianças mais velhas também podem certamente usar este exercício, mas as mais novas geralmente vão gostar ainda mais.
3. Jogo do Galo de Futebol
Este divertido exercício de aquecimento de futebol para os seus jogadores ajuda-os a aprender a tomar boas decisões sob pressão.
Vai precisar de colocar dois cones como ponto de partida, com cerca de três jardas de distância entre eles. Use os cones para criar um tabuleiro de jogo do galo, que deve estar a cerca de dez jardas dos cones de partida.
Os três primeiros jogadores do grupo um precisam de coletes amarelos, e os três primeiros jogadores do grupo dois devem usar coletes vermelhos.
O primeiro jogador de cada fila corre até ao tabuleiro do jogo do galo e coloca um colete num dos espaços.
Esses jogadores correm de volta para a linha, batem palmas ao próximo jogador na fila e deixam o próximo correr até ao tabuleiro para fazer o mesmo. Quando o jogador três colocar o seu último colete no tabuleiro, determinará qual equipa venceu o jogo do galo.
Se o jogo não for ganho, os jogadores batem palmas ao próximo jogador, permitindo que o jogador quatro corra até ao tabuleiro.
O jogador quatro não terá um colete, por isso pode correr até ao tabuleiro e mover um dos seus coletes coloridos para abrir um espaço. O jogo continuará até uma equipa vencer, podendo jogar até cinco vitórias.
Objetivo
O objetivo do jogo do galo de futebol é ensinar os seus jogadores a tomar boas decisões sob pressão e a trabalhar em equipa.
4. Rondo em Círculo
Rondo em Círculo é um excelente exercício de aquecimento pré-jogo de futebol. Vai precisar de usar cones para formar um círculo com um diâmetro de cerca de dez jardas. Coloque os seus dois defensores dentro do círculo. Os restantes jogadores ficam distribuídos de forma uniforme à volta do círculo, no exterior.
Os jogadores no exterior do seu círculo iniciarão o exercício com um passe para um dos jogadores do exterior. Os jogadores do exterior tentarão manter a posse da bola sem permitir que os jogadores defensivos fiquem com a posse.
Os jogadores defensivos irão mover-se para dentro do seu círculo para cortar as linhas de passe e recuperar a bola. Se a posse de bola for perdida para um jogador defensivo, devido a um mau toque ou uma má perda, o jogador que cometeu o erro trocará de função com um dos defensores.
Objetivo
O objetivo do círculo rondo é ensinar os seus jogadores a manter a posse da bola. Os seus jogadores aprenderão a pensar à frente da jogada, ficando prontos de imediato. Pode ser tão criativo quanto desejar neste exercício.
5. Drible em Oito
O Drible em Oito ajuda os seus atletas a rever os fundamentos. Deve criar duas áreas de 5x5 jardas, separadas por cerca de cinco jardas.
Coloque dois bastões de treino a três jardas de distância no centro das áreas. Depois, coloque um cone em cada extremidade da área para formar um pentágono. Um jogador começa com uma bola entre os bastões de treino.
Os jogadores devem realizar este exercício durante um minuto e rodar com um parceiro. Dependendo dos seus jogadores, pode criar vários percursos de obstáculos.
Um jogador irá driblar em padrão de oito pelo centro dos bastões de treino e à volta dos cones, sem restrições de drible.
Assim que driblarem para a esquerda, devem usar o exterior do pé esquerdo para driblar enquanto avançam. Em espaços apertados, devem usar o exterior do pé direito para driblar.
Quando o seu jogador driblar para a esquerda, permita que utilize o interior do pé direito.
Objetivo
O drible em oito foca-se principalmente na prática das habilidades de drible. Os seus jogadores aprenderão a controlar a velocidade do drible, manter a bola próxima e controlar os toques usando o interior e exterior dos pés, mantendo a cabeça erguida.
6. Drible em Zig Zag
O drible em Zig Zag foca-se em dribles rápidos usando o interior, exterior e sola dos pés dos jogadores. Vai precisar de cones a cerca de cinco jardas de distância, dispostos em zig-zag. O comprimento do percurso deve ser de cerca de vinte jardas. Os seus jogadores alinham-se com uma bola no último cone.
Para jogar, o primeiro jogador irá driblar à volta dos cones em zig-zag. Quando o jogador chegar ao fim, irá sprintar a distância do percurso e correr para a linha. Os jogadores irão passar pelo zig-zag algumas vezes para se familiarizarem.
Devem, geralmente, driblar ao mover-se para o lado direito e, ao moverem-se para a esquerda, devem rolar a bola com a sola do pé direito. Altere o padrão para se mover normalmente ao ir para a esquerda, mas role a bola para a sola do pé esquerdo quando se moverem para a direita.
Objetivo
O drible em zig zag ensina os jogadores a driblar com velocidade e a controlar a bola. Aprenderão a driblar com o interior, exterior e sola do pé.
Pode melhorar este exercício adicionando uma baliza e pedindo às crianças para marcarem golo no final do drible. Veja o nosso rebounders de futebol para manter a bola em jogo e evitar perder tempo a correr atrás da bola.
7. Catch Me If You Can
Para preparar o Catch Me If You Can, crie uma área de 10x10 jardas. Coloque um jogador em dois cantos diagonais da área, garantindo que cada um tenha uma bola. Para jogar, grite “JÁ”.
Os jogadores driblam à volta do exterior do quadrado, tentando apanhar o parceiro. Quando disser “PÁRA”, os jogadores devem parar a bola. Quando disser “VIRA”, trocam de direção à volta do quadrado.
Objetivo
Este exercício ajuda a melhorar as capacidades de drible dos seus jogadores, tornando-o uma atividade divertida e competitiva. Eles aprenderão a aumentar a velocidade do drible e a manter o controlo da bola.
8. Clean Your Room
O exercício Clean Your Room é um jogo de aquecimento divertido para futebol, indicado para jogadores dos U5 aos U8. Faça um quadrado de 15x15 jardas. Pode ajustá-lo conforme as suas competências e o número de jogadores. Um jogador é designado para limpar o quarto.
O outro jogador será o defensor e tentará tirar todas as bolas do quadrado. Além do limpador do quarto, cada jogador precisa de uma bola. Peça aos seus jogadores para driblarem dentro do quadrado.
Libere o 'limpador do quarto' para dentro do quadrado e deixe-o roubar a bola dos jogadores que estão a driblar. O limpador deve chutar a bola para fora do quadrado, e os dribladores devem recuperar rapidamente as suas bolas.
Quando todas as bolas estiverem fora do quadrado, o quarto está limpo.
Objetivo
O Clean Your Room foca-se na condução de bola sob pressão. Também trabalha a pressão defensiva em grupo ou individualmente.
9. Fill The Bucket
O Fill The Bucket requer duas equipas de três jogadores para colocar três bolas em cada extremidade do campo. Cada equipa tem um balde, uma pequena zona no centro da sua linha. Dois jogadores começam numa extremidade e o outro jogador começa na extremidade oposta.
Os jogadores vão conduzir a bola, um de cada vez, até ao centro ao sinal, deixando-a no balde. Depois de largarem a bola, correm para o outro lado e tocam no próximo jogador da sua equipa. O jogador tocado faz a sua vez. A primeira equipa a colocar as seis bolas no balde vence o jogo.
Objetivo
O Fill The Bucket ensina os jogadores a manter a bola suficientemente próxima para a poderem parar a qualquer momento. Também aprendem a sprintar para travar a bola.
10. Aquecimento de Combinação de Passes em Linha
Prepare este exercício de passe em linha com quatro cones ao longo da linha lateral, com cerca de dez jardas de distância entre eles. O jogador num dos cones das extremidades inicia o exercício com a bola. Para jogar, o primeiro jogador passa ao segundo, que devolve a bola ao primeiro.
O primeiro jogador passa então ao terceiro jogador, que devolve a bola ao segundo jogador. O segundo jogador passa ao quarto, que devolve a bola ao terceiro. O terceiro jogador passa ao quarto, que devolve ao segundo jogador.
O padrão é repetido à medida que os jogadores avançam em linha reta pelo campo.
Objetivo
Estes exercícios de aquecimento para futebol trabalham a progressão no campo. O foco principal está nas corridas, no tempo dos passes e no jogo combinado.
Considerações Finais
Os jovens jogadores de futebol devem praticar exercícios de aquecimento para melhorar o foco mental e prevenir o risco de lesões antes de um jogo ou treino. Estes exercícios de aquecimento para futebol garantem que os seus jogadores desenvolvam as suas competências, enquanto se divertem.
