I 12 migliori esercizi di primo tocco per giovani calciatori

I giocatori di calcio di tutti i livelli concorderebbero sul fatto che sviluppare un primo controllo sicuro e abile sia una delle abilità più essenziali su cui lavorare. È il primo controllo che usi per gestire il ritmo della partita, superare un avversario e segnare un gol.

La maggior parte dei giovani giocatori di calcio trascorrerà innumerevoli ore a padroneggiare questa abilità durante gli anni della loro crescita.

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Ecco alcuni dei nostri esercizi preferiti che puoi usare in allenamento per aiutare i giovani giocatori di calcio a imparare a sviluppare le abilità di primo controllo.

Migliori esercizi di primo controllo nel calcio per Under 10 e inferiori

Di seguito trovi alcuni ottimi esercizi di allenamento che puoi usare per sviluppare la tecnica del primo controllo per i giocatori di calcio U6, U7, U8, U9 e U10.

Ricevere la palla con l'interno del piede

Questo esercizio di base per allenarsi a ricevere un passaggio con l'interno del piede è uno dei migliori esercizi di primo controllo nel calcio per questa fascia d'età.

Come si gioca

Fai stare i tuoi giocatori in coppia a circa 1,2 m di distanza, uno di fronte all'altro. Usando solo l'esterno del piede, ogni giocatore, a turno, calcia la palla al suo compagno.

Il giocatore che riceve la palla dovrebbe controllarla con il petto e poi rimandarla al calciatore, facendo attenzione a non farla toccare terra.

Punti su cui migliorare

I tuoi giocatori dovrebbero assicurarsi di inclinarsi leggermente da un lato mentre ricevono la palla con l'interno del piede.

Questo esercizio di primo controllo nel calcio mira a sviluppare la capacità di ricevere una palla in corsa e di rigiocarla rapidamente con l'interno del piede.

Stop con l'esterno e gioca

Questo è uno dei migliori esercizi di primo controllo nel calcio per i giocatori sotto i 10 anni perché aiuta a migliorare la loro coordinazione, l'equilibrio e la velocità di reazione.

Come si gioca

Fai stare i tuoi giocatori a circa 3 m di distanza, uno di fronte all'altro in coppia. Il giocatore a sinistra in ogni coppia dovrebbe avere una palla.

Il giocatore A può passare al giocatore B ma non può lasciare che la palla tocchi terra prima che gli venga ricalciata. I giocatori dovrebbero alternarsi come passatore e ricevitore in modo che ogni giocatore abbia la possibilità di lavorare con entrambi i ruoli.

Punti su cui migliorare

Cronometrati e fai in modo che ogni giocatore si ponga l'obiettivo di recuperare la palla entro 5 secondi. I giocatori dovrebbero usare questo tempo per allenare il loro primo controllo, il controllo e la velocità di gioco.

Migliori esercizi di primo controllo nel calcio per giovani giocatori Under 18

Questi esercizi di primo controllo sono adatti ai giovani giocatori di calcio U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 e U18.

Passa e torna di corsa

Ecco un esercizio di primo controllo nel calcio che lavorerà sulla coordinazione e sul livello generale di forma fisica del tuo giocatore. Combina le abilità di passaggio con la velocità di gioco.

Come si gioca

Disponi i tuoi giocatori in coppia a circa 7 m di distanza, uno di fronte all'altro. Il giocatore A passa al giocatore B e torna di corsa a recuperare la palla.

Il giocatore B non ricalcia la palla ma la passa di nuovo affinché il giocatore A la controlli con il petto, si giri e faccia un passaggio di ritorno a B. I giocatori dovrebbero mantenere questo esercizio per un periodo o un numero di tiri stabilito.

Punti su cui migliorare

L'obiettivo è che ogni giocatore migliori la propria velocità intorno al campo e il proprio primo controllo e capacità di costruzione del gioco.

Usa il tuo orologio o stabilisci un numero obiettivo di passaggi prima di ricominciare. Continua a cambiare i ruoli in modo che entrambi i giocatori siano ugualmente messi alla prova e ottengano ampio tempo di gioco in entrambi i ruoli.

Ricevere la palla con l'esterno del piede

Un altro esempio di esercizio di primo controllo nel calcio aiuterà i tuoi giocatori a perfezionare il controllo e la ricezione della palla con l'esterno del piede. Per questo esercizio avrai bisogno di un partner con cui lavorare.

Come si gioca

Fai mettere ogni giocatore in coppia uno di fronte all'altro a circa 1,2 m di distanza. Il giocatore a destra dovrebbe avere una palla ai piedi. Il giocatore B fa un passaggio al giocatore a sinistra.

Questa volta, il giocatore A deve controllare il passaggio con l'esterno del piede e poi rigiocarlo al giocatore B con l'interno del piede.

I giocatori dovrebbero continuare a ripetere questo schema di passaggi finché non ci riescono o finché il tempo non scade. Poi dovrebbero scambiarsi i ruoli e ripetere.

Punti su cui migliorare

Assicurati che tu e i tuoi giocatori vi fermiate tutti completamente prima che il giocatore successivo passi. Incoraggia i giocatori a tenere la testa alta e a seguire la palla fino ai loro piedi.

Incoraggia passaggi rapidi e precisi. Richiedi al tuo giocatore di gridare «Controllo» ogni volta che riceve un passaggio.

Migliori esercizi di primo controllo nel calcio per giocatori universitari e adulti dai 19 ai 24 anni

Stop, rotola e gioca

Questo esercizio per migliorare la tecnica del primo controllo è simile all'esercizio di stop e rotolamento, ma è più complesso e leggermente più lungo. Farai eseguire ai tuoi giocatori tre esercizi di primo controllo nel calcio prima che possano rigiocare.

Come si gioca

Disponi i tuoi giocatori in coppia uno di fronte all'altro a 1,8 m di distanza. Il giocatore a destra ha una palla ai piedi. Il giocatore B dovrebbe calciare la palla verso il giocatore a sinistra, che deve rapidamente rilanciarla a B.

Il giocatore B deve poi ripetere questo schema altre tre volte prima di poter riprendere il gioco. Assicurati che solo uno dei tuoi giocatori sia mai autorizzato a passare o tirare alla volta mentre rotola e stoppa.

Punti su cui migliorare

I giocatori dovrebbero gridare «Controllo» ogni volta che ricevono un passaggio. Incoraggia velocità, fluidità e precisione nel loro movimento e nella reazione alla palla mentre rotolano. Assicurati che tengano la testa alta e guardino dove va la palla non appena viene ricevuta.

Se puoi, fai lavorare i tuoi giocatori con palloni più piccoli per simulare una situazione di partita nei giochi di primo controllo nel calcio. Non dovrebbe esserci alcuna pressione su di loro per vincere l'esercizio, in modo che possano sviluppare le loro abilità senza pressione.

Esercizi di primo controllo per principianti

Questi esercizi sono consigliati per giocatori di calcio principianti di qualsiasi età.

Passaggi al muro

Questo è un semplice esercizio di primo controllo nel calcio a una mano per principianti. È facile da imparare e può essere facilmente diviso in singole sessioni di lavoro.

Come si gioca

Fai stare i tuoi giocatori a circa 1,2 m di distanza, uno di fronte all'altro con la schiena verso un muro, una panchina o una tribuna. Il giocatore a sinistra dovrebbe avere una palla ai piedi e darti le spalle, con il piede sinistro dietro di sé sulla pianta del piede.

Il giocatore a destra dovrebbe stare con la schiena verso di te con i piedi uniti e rivolto in particolare verso il muro.

Il giocatore A passa al giocatore B poi si gira verso B, calciando la palla all'indietro con il piede destro mantenendo il piede sinistro al suo posto.

Il giocatore B controlla la palla con il piede destro e, con la palla ai piedi, la ripassa al giocatore A che si è girato verso di lui ed è pronto a riceverla. Il giocatore B dovrebbe avere il piede sinistro puntato verso il muro.

Punti su cui migliorare

Assicurati che i tuoi giocatori si concentrino sul tenere gli occhi alti non appena ricevono un passaggio per anticipare meglio un secondo passaggio.

Inoltre, assicurati che tengano le spalle basse e non le scrollino o le sollevino più del normale. Assicurati che entrambi i giocatori rimangano bassi nella loro posizione quando ricevono un passaggio, in particolare il giocatore A.

Touch and Go

Questo è un semplice e divertente esercizio di primo controllo per principianti di qualsiasi età. È anche un ottimo modo per mantenersi caldi quando inizi l'allenamento di primo controllo nel calcio o giochi a calcio.

Come si gioca

Forma due file dei tuoi giocatori uno di fronte all'altro a circa 1,5 m di distanza. Il giocatore in ogni fila ha una palla ai piedi. Assicurati di avere abbastanza palloni per tutti e che i palloni siano della giusta misura per i tuoi giocatori.

Ad esempio, i palloni di piccole e medie dimensioni dovrebbero essere usati per i giocatori più giovani mentre i loro omologhi più grandi dovrebbero usare quelli piccoli.

Il primo giocatore in ogni fila ha una palla ai piedi. Il primo giocatore in ogni fila passa la palla a un altro e poi corre a recuperare la palla, tenendola lontana dal suo avversario.

Punti su cui migliorare

Incoraggia i tuoi giocatori a tenere gli occhi sulla loro palla mentre le corrono dietro. Incoraggia reazioni e passaggi rapidi tra i giocatori mentre ne mantengono il controllo. Continua a correre finché tu o i tuoi giocatori non vi sentite troppo stanchi e poi fermati e cambia fila in modo che tutti abbiano la possibilità di giocare tutti i ruoli.

Esercizi di primo controllo per giocatori di calcio agonistici

Passaggio a pensiero rapido

Questo è uno di quegli esercizi di calcio per lavorare sul primo controllo nel calcio per esperti che metterà alla prova i migliori giocatori. Va contro l'adagio «Controlla il tuo primo controllo» e sfida i tuoi giocatori a usare la loro velocità e abilità piuttosto che affidarsi unicamente alla loro tecnica.

Come si gioca

Per iniziare, fai formare delle coppie ai tuoi giocatori. Il giocatore A dovrebbe stare sopra una palla mentre il giocatore B sta a circa 4,5 m di distanza da lui, rivolto dall'altra parte. Il giocatore A calcia la palla oltre il giocatore B, che deve rimandarla indietro con un colpo di piede prima di girarsi a guardarti.

Quando questo accade, il giocatore B deve completare la sua rotazione e stoppare, rotolare o controllare la palla prima di ripassarla al giocatore A che si è spostato per riceverla.

Punti su cui migliorare

Incoraggia i tuoi giocatori a rimanere bassi e sulle punte dei piedi mentre si girano e ricevono la palla. Falli gridare «Controllo» ogni volta che fanno un passaggio, uno stop, un rotolamento o un controllo della palla. Assicurati che guardino la palla mentre si girano per anticipare da dove arriverà.

Assicurati di farli gridare «Controllo» ogni volta che fanno un passaggio, uno stop, un rotolamento o un controllo della palla. Assicurati che guardino la palla mentre si girano per anticipare da dove arriverà.

Lancio lungo verso passaggio al muro

Questo esercizio metterà alla prova la capacità dei tuoi giocatori di lanciare la palla con precisione e velocità, oltre alla loro tecnica di primo controllo nel calcio. Naturalmente la pratica aiuta, quindi non aver paura di procurarti qualche pallone.

Come si gioca

Forma due file di giocatori uno di fronte all'altro a 4,5 m di distanza. I giocatori in ogni fila dovrebbero avere una palla ai piedi. Il giocatore a sinistra ha una palla ai piedi ed è rivolto verso il muro mentre il giocatore a destra gli dà le spalle ed è rivolto verso di te, con il piede destro dietro di sé.

Il giocatore A lancia o calcia la palla al giocatore B, che deve poi stoppare, rotolare o controllarla prima di ripassarla al giocatore A che si è spostato per riceverla. Il giocatore A ha la palla ai piedi quando riceve la palla.

Punti su cui migliorare

Incoraggia i tuoi giocatori a tenere l'occhio sulla palla mentre viene ripassata loro. Puoi anche chiedere loro di gridare «Controllo» ogni volta che fanno un passaggio, uno stop, un rotolamento o un controllo della palla man mano che procedi, perché questo è un esercizio avanzato, e puoi facilmente entrare nel ritmo di dirlo ogni volta che prendono o controllano la palla.

Assicurati che tengano le spalle basse e collegate ai fianchi quando prendono e controllano la palla.

Esercizi di primo controllo con attrezzatura

Gioco di primo controllo 4X4

Questo è un divertente gioco 4 contro 4 che mette alla prova la capacità dei tuoi giocatori di controllare rapidamente il primo controllo e poi colpire la palla alla massima velocità. Garantisce inoltre che i giocatori capiscano cos'è il primo controllo nel calcio.

Come si gioca

Forma quattro squadre di quattro giocatori e lasciale dividere, in modo che ogni squadra abbia due coppie. L'obiettivo dell'esercizio è che ogni squadra controlli la palla nella propria metà (4X4) il più a lungo possibile, cercando di non lasciare che l'avversario la prenda.

Gioca con tre sostituzioni per squadra per tutta la durata dell'esercizio o finché una squadra non è in grado di tenere il passo per qualsiasi motivo. Ogni minuto la squadra vincente viene scambiata con una delle squadre perdenti. Questo esercizio può essere svolto usando una normale porta da calcio o una porta da calcio da allenamento.

Punti su cui migliorare

Puoi chiedere ai tuoi giocatori di provare a battere il proprio tempo precedente, oppure puoi predisporre un riferimento e far loro confrontare la propria prestazione con il tempo che si erano precedentemente prefissati.

Se usi una lavagna, chiedi ai tuoi giocatori di annotare il punteggio e di spuntarlo man mano che l'esercizio procede. Puoi anche permettere ai tuoi migliori marcatori di presentare i loro tempi prima dell'esercizio in modo da poter mostrare loro come si collocano l'uno rispetto all'altro.

Usare un muro e coni/segnali per imitare i piedi di un difensore

Questo esercizio ti aiuterà a lavorare sul primo controllo dei tuoi giocatori mentre giocano in posizione difensiva. Questi esercizi di primo controllo nel calcio sono utili anche quando vuoi migliorare il primo controllo dei giocatori offensivi che giocheranno in posizione difensiva.

In questo caso, simula le condizioni che un giocatore probabilmente affronterà quando riceve la palla davanti al suo difensore, rivolto verso il difensore e con la schiena alla porta.

Come si gioca

Usa un muro e segnali o coni per simulare i piedi di un difensore. Fai stare il tuo giocatore a 18 m dal segnale con una palla ai piedi in stop di primo controllo nel calcio.

Il giocatore ha poi 5-10 secondi per controllare e stoppare, rotolare o colpire la palla prima di ripassarla al suo partner che si è spostato in posizione dietro di lui.

Se la palla non viene controllata, stoppata, rotolata o colpita oltre il segnale in quel periodo, dovrebbero girare intorno al segnale e riprovare finché non riescono a battere quel tempo. Tieni il punteggio per tutto il tempo così da poter monitorare i progressi.

Punti su cui migliorare

Incoraggia i tuoi giocatori a tenere l'occhio sulla palla mentre si muovono intorno al segnale. Dovrebbero lasciare che il segnale si avvicini abbastanza da sentirne la presenza, ma non così vicino da poter facilmente mettere il piede davanti alla palla.

Se si muovono troppo presto, la calceranno davanti a sé e perderanno il possesso. Se aspettano troppo a lungo, il loro marcatore avrà il tempo di chiudere tutte le opzioni e rubare la palla.

Esercizi di primo controllo senza attrezzatura

Palleggio

Questo è un modo eccellente e divertente per migliorare il primo controllo dei tuoi giocatori senza attrezzatura. Sappi solo che questo non è adatto ai bambini molto piccoli!

Come si gioca

Disponi una fila di giocatori con i palloni ai piedi. Il primo giocatore della fila calcia la palla a un altro giocatore che deve palleggiarla il più a lungo possibile senza calciarla fuori dal gioco.

Questo giocatore dovrebbe avanzare dopo aver palleggiato per 30-60 secondi e poi tornare indietro senza guardare indietro. Cambia lato e fai in modo che un nuovo giocatore calci la palla a un altro giocatore che deve palleggiare di nuovo la palla.

A ogni passaggio successivo, il giocatore che riceve non può guardare indietro finché non ha palleggiato per un certo periodo o finché non perde il possesso. Una volta che la palla è stata ripassata al passatore originale, questi deve palleggiare di nuovo.

Punti su cui migliorare

Chiedi ai tuoi giocatori di palleggiare il più avanti e indietro possibile evitando di guardare indietro troppo spesso.

Incoraggiali a concentrarsi sul loro movimento ma assicurati che guardino la palla in ogni momento, in modo che un movimento o un'opportunità improvvisa non li colga di sorpresa.

La chiave è controllare il loro movimento senza fermarlo e non frustrarsi quando perdono la palla.

FAQ sugli esercizi di primo controllo

D: Come si insegna il primo controllo nel calcio?

R: Il primo controllo è un'abilità che si apprende. Può anche diventare istintiva attraverso la pratica e la ripetizione. Usando gli esercizi di questo articolo, puoi sviluppare le abilità e il potenziale dei tuoi giocatori man mano che crescono come giocatori di calcio.

D: Come insegno ai miei giocatori a ricevere la palla in sicurezza?

R: Ricevi la palla muovendoti con il piede che la riceve e mantenendo entrambi i piedi a terra, con le dita dei piedi puntate verso la palla. Questo ti aiuta a mantenere il controllo del tuo dribbling ed evitare le perdite di palla.

D: Come posso migliorare il mio primo controllo nel calcio da solo?

R: È facile imparare il primo controllo da solo. Puoi farlo in uno spazio di 10 x 15 metri e ti serve una palla. A occhi chiusi, concentrati sulla palla e prova con tutte le tue forze a calciarla senza guardarla. È così che migliori il tuo primo controllo nel calcio da solo.

D: Quanto è importante il primo controllo nel calcio?

R: Il primo controllo è molto importante nel calcio perché con il primo controllo sei in grado di rendere la fase di corsa più veloce e sei in grado di calciare la palla ancora più lontano.

D: Come si ottiene un buon primo controllo?

R: Puoi ottenere un buon primo controllo se ti alleni molto e se lavori molto sul tuo dribbling. Inoltre, dovresti correre molto, e poi dovresti usare la palla per migliorare il tuo dribbling.

Considerazioni finali

I giovani giocatori devono concentrarsi sui fondamentali del primo controllo per sviluppare la fiducia e le abilità necessarie per diventare giocatori di successo.

Un primo controllo che non è solo preciso ma anche efficace porterà la palla dove deve essere e aumenterà le tue possibilità di segnare.

Integrare gli esercizi elencati sopra nel tuo programma di allenamento settimanale renderà quei tocchi più abili ed efficaci.

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