Στο ποδόσφαιρο, ένας από τους βασικούς τρόπους να διασπάσεις την άμυνα των αντιπάλων και να σκοράρεις γκολ είναι κρατώντας την κατοχή. Ο καλύτερος τρόπος να ενσωματώσετε αυτή την ικανότητα σε μια νεανική ομάδα είναι με την εξάσκηση ασκήσεων κατοχής ποδοσφαίρου.
Αυτά τα παιχνίδια κατοχής εστιάζουν στη βελτίωση του ελέγχου της μπάλας, της ικανότητας πάσας και της λήψης αποφάσεων.
Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν επίσης καλύτερη κατανόηση μεταξύ των συμπαικτών. Επομένως, το να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικό μέρος της προθέρμανσης και των προπονήσεων ποδοσφαίρου είναι απαραίτητο.
1. Υπερφόρτωση χωρίς τερματοφύλακα
Αυτή είναι μια καλή άσκηση κατοχής όταν έχετε διαθέσιμο έναν μόνο τερματοφύλακα για τη συνεδρία προπόνησης ποδοσφαίρου. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια τυπική ορθογώνια ζώνη παιχνιδιού με δύο τέρματα σε κάθε άκρο. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες και δώστε στην ομάδα χωρίς τερματοφύλακα τρεις επιπλέον παίκτες για να αντισταθμίσετε.
Οι υπόλοιποι κανόνες παραμένουν οι ίδιοι όπως σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα και η πρώτη ομάδα που θα σκοράρει έναν συγκεκριμένο αριθμό γκολ είναι η νικήτρια. Η ομάδα χωρίς τερματοφύλακα θα προσπαθήσει να κρατήσει την κατοχή της μπάλας και να δημιουργήσει επιθέσεις. Ωστόσο, η ομάδα με λιγότερους παίκτες θα προσπαθήσει να εκτελέσει σουτ προς την εστία του αντιπάλου από απόσταση.
Στόχοι
Η ομάδα με περισσότερους παίκτες πρέπει να εκμεταλλευτεί τον αριθμό και να προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει κάποιες έξυπνες κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το άπλωμα και τη λήψη της σωστής θέσης μόλις η μπάλα είναι στην κατοχή. Η άλλη ομάδα μπορεί να εξασκηθεί στο να διασπά την άμυνα του αντιπάλου κάνοντας περισσότερες πάσες μέσω παιχνιδιού με μία επαφή.
Αυτό επιτρέπει στις δύο ομάδες να εξασκηθούν σε δύο διαφορετικές στρατηγικές και να βελτιώσουν διαφορετικές πτυχές του παιχνιδιού. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, οι παίκτες πρέπει να μετακινούν την μπάλα με ακρίβεια και να κάνουν ένα τέλειο τελείωμα.
2. Ξεκλείδωμα των Ουδέτερων
Αυτή η άσκηση συνήθως διεξάγεται σε γήπεδο 40x30 γιάρδων με δύο μικρές εστίες σε κάθε άκρο. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και μεγαλύτερα γήπεδα.
Αρχικά, τέσσερις ουδέτεροι παίκτες τοποθετούνται στις τέσσερις γωνίες του γηπέδου. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε έναν ουδέτερο παίκτη στο κέντρο. Αυτοί οι παίκτες παραμένουν κλειδωμένοι και δεν μπορούν να κινηθούν από τη θέση τους. Οι υπόλοιποι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες.
Μία από τις ομάδες ξεκινά με την μπάλα και κάνει τις επιθετικές κινήσεις. Ωστόσο, πρέπει να πραγματοποιήσουν έναν ελάχιστο αριθμό συνεχόμενων πασών πριν μπορέσουν να σκοράρουν.
Μόλις ολοκληρώσουν τις απαραίτητες πάσες, μπορούν να περάσουν την μπάλα σε έναν ουδέτερο παίκτη. Αυτό ξεκλειδώνει τον ουδέτερο παίκτη και μπορεί να ενταχθεί στην επιθετική ομάδα.
Οι αμυντικοί πρέπει να ασκούν συνεχή πίεση στην μπάλα και να μειώνουν τον αριθμό των πασών του αντιπάλου. Το παιχνίδι συνεχίζεται για καθορισμένο χρόνο και στη συνέχεια η επιτιθέμενη ομάδα μπορεί να παίξει ως αμυνόμενη.
Στόχοι
Αυτή η προπόνηση αφορά τη βελτίωση των δεξιοτήτων πάσας και της ικανότητας διατήρησης της κατοχής της μπάλας. Καθώς οι ουδέτεροι παίκτες συμμετέχουν στο παιχνίδι, η ομάδα μαθαίνει επίσης πώς να χρησιμοποιεί το αριθμητικό της πλεονέκτημα έναντι της αντίπαλης ομάδας,
Σημειώστε, όταν οι ουδέτεροι παίκτες ξεκλειδώσουν, η επιτιθέμενη ομάδα πρέπει να απλωθεί και να δημιουργήσει αρκετό χώρο για να περάσει και να κινηθεί προς την εστία του αντιπάλου
3. Δύο Ομάδες Εναντίον Μίας
Πρώτα, πρέπει να χωρίσετε τους παίκτες σε τρεις ομάδες με ίσο αριθμό παικτών για να διεξάγετε αυτή την άσκηση. Το μέγεθος των ομάδων μπορεί να κυμαίνεται από τρεις έως έξι παίκτες ή και περισσότερους.
Το μέγεθος του γηπέδου θα εξαρτηθεί από τον αριθμό των παικτών. Όσο περισσότερο χώρο έχουν οι παίκτες, τόσο πιο εύκολο είναι να σχεδιάσουν επιθετικές κινήσεις.
Δύο από τις ομάδες ξεκινούν το παιχνίδι και προσπαθούν να ολοκληρώσουν τον μέγιστο αριθμό πασών μέσα σε ένα λεπτό. Μετά από αυτή την περίοδο, αλλάξτε την αμυνόμενη ομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, όλες οι ομάδες θα έχουν την ευκαιρία να εξασκηθούν στην άμυνα. Η αμυνόμενη ομάδα που επιτρέπει τον λιγότερο αριθμό πασών ανακηρύσσεται νικήτρια.
Για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική ή για προοδευτικές δυσκολίες, μπορείτε να εισαγάγετε το παιχνίδι με την πρώτη επαφή. Ένας άλλος τρόπος είναι να μην επιτρέπετε σε έναν παίκτη να χειρίζεται περισσότερες από δύο συνεχόμενες πάσες.
Στόχοι
Ο κύριος στόχος της άσκησης είναι να βελτιώσει τις δεξιότητες πάσας και λήψης αποφάσεων μεταξύ των παικτών. Θα μάθουν να αποφεύγουν τους αμυντικούς, να δημιουργούν χώρο και να εξασφαλίζουν τη μέγιστη κατοχή της ομάδας.
Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση των δεξιοτήτων ντρίμπλας για τους παίκτες. Οι παίκτες μαθαίνουν επίσης να ενισχύουν τις ικανότητες πρόβλεψης και την ικανότητα να κρίνουν τις κινήσεις του αντιπάλου.
4. Κατοχή Τεσσάρων Ομάδων
Αυτή είναι μια ανταγωνιστική άσκηση ποδοσφαίρου που είναι πολύ διασκεδαστική και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση προθέρμανσης. Αυτή η άσκηση απαιτεί ένα μεγάλο τετράγωνο γήπεδο με τέσσερα μικρότερα τετράγωνα σημαδεμένα στις τέσσερις γωνίες.
Οι τέσσερις ομάδες πρέπει να έχουν ίσο αριθμό παικτών. Ιδανικά, αυτό λειτουργεί καλύτερα ως μικρό παιχνίδι με 3 έως 4 παίκτες σε κάθε ομάδα.
Οι τέσσερις ομάδες θα συγκεντρωθούν σε κάθε ένα από τα τέσσερα μικρότερα τετράγωνα. Ένας παίκτης από κάθε ομάδα θα παίξει ως αμυντικός και όλοι οι αμυντικοί θα συγκεντρωθούν στο κέντρο του γηπέδου.
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, περάστε την μπάλα σε μία ομάδα. Αυτή η ομάδα θα πρέπει να κάνει πέντε πάσες μεταξύ τους πριν περάσει την μπάλα στην ομάδα σε άλλο τετράγωνο. Ο αμυντικός αυτής της ομάδας μπορεί να επιστρέψει και να βοηθήσει στην επίθεση.
Ένας από τους αμυντικούς από το κέντρο θα μπει σε αυτό το τετράγωνο για να μπλοκάρει τις πάσες. Οι υπόλοιποι δύο αμυντικοί θα παραμείνουν στο κέντρο για να κόβουν τις πάσες προς τα άλλα τετράγωνα.
Στόχοι
Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους παίκτες να εξασκηθούν σε πάσες σε στενούς χώρους, καθώς και σε μακρινές πάσες. Η προπόνηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ομαδικής εργασίας και των δεξιοτήτων επικοινωνίας μεταξύ των παικτών.
5. Αγγλικά Τετράγωνα
Για αυτή την άσκηση, σημαδέψτε δύο κουτιά 20x15 γιάρδων χρησιμοποιώντας κώνους. Πρέπει να υπάρχει 10 γιάρδες ανοιχτός χώρος ανάμεσα στα δύο κουτιά.
Στη συνέχεια, χωρίστε τους παίκτες σε τρεις ομάδες ίσου αριθμού. Ενώ δύο από τις ομάδες θα στέκονται μέσα στα κουτιά, η τρίτη ομάδα θα στέκεται στη μέση και θα λειτουργεί ως αμυντικοί.
Ξεκινήστε το παιχνίδι δίνοντας την μπάλα σε μία από τις ομάδες. Μόλις λάβουν την μπάλα, δύο αμυντικοί μπαίνουν στο κουτί για να κερδίσουν την κατοχή. Η ομάδα πρέπει να κάνει επτά συνεχόμενες πάσες και να περάσει την μπάλα στο άλλο κουτί μέσω της μέσης.
Αν οι αμυντικοί κερδίσουν την κατοχή, η ομάδα που χάνει την μπάλα μετακινείται στη ζώνη άμυνας. Αν η ομάδα ολοκληρώσει επιτυχώς τις πάσες, οι αμυντικοί επιστρέφουν στη μέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται με την ομάδα στο αντίθετο κουτί.
Για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των αμυντικών που μπαίνουν και να περιορίσετε τον αριθμό των επαφών που μπορεί να κάνει κάθε παίκτης πριν την πάσα.
Στόχοι
Ο κύριος στόχος της άσκησης είναι να βελτιώσει τις δεξιότητες πάσας μέσα σε έναν μικρό χώρο παιχνιδιού. Αυτό βοηθά μια ομάδα να διατηρεί την κατοχή ενώ παίζει με γρήγορο ρυθμό. Οι παίκτες επίσης μαθαίνουν να παίρνουν γρήγορες αποφάσεις υπό πίεση.
6. Βρείτε την Τελική Πάσα
Επιλέξτε ένα ορθογώνιο γήπεδο με ένα μικρό τετράγωνο 2×2 γιάρδων στη μέση. Αυτή η άσκηση κατοχής ποδοσφαίρου μπορεί να παιχτεί σε μορφές 4v2, 5v3, 6v4 ή 7v5 με την επιθετική ομάδα να έχει περισσότερους παίκτες. Μπορείτε να επιλέξετε μια μορφή ανάλογα με τον αριθμό των παικτών.
Η επιθετική ομάδα παίζει γύρω και προσπαθεί να δημιουργήσει χώρους ανάμεσα στους αμυντικούς παίκτες. Ωστόσο, πρέπει να ολοκληρώσουν έναν σταθερό αριθμό πάσων μεταξύ τους πριν επιχειρήσουν το γκολ.
Ο ελάχιστος αριθμός πάσων που απαιτούνται μπορεί να διαφέρει από 6 έως 10 ανάλογα με την ικανότητα των παικτών.
Μόλις ολοκληρωθούν οι πάσες, ένας παίκτης από την επιθετική ομάδα μπαίνει στο τετράγωνο στο κέντρο. Αν αυτός ο παίκτης-στόχος λάβει πάσα, η ομάδα κερδίζει έναν επιπλέον πόντο.
Αν η αμυνόμενη ομάδα καταφέρει να αναχαιτίσει τις κεντρικές πάσες και να κερδίσει την μπάλα, παίρνει έναν πόντο. Η πρώτη ομάδα που θα φτάσει τους πέντε πόντους κερδίζει.
Στόχοι
Επειδή οι αμυντικοί φυλάνε τον κεντρικό παίκτη, η πάσα δεν είναι εύκολη. Έτσι, η επιθετική ομάδα πρέπει να κρατήσει την κατοχή μέχρι να έρθει η κατάλληλη στιγμή για την τελική πάσα. Αυτή η άσκηση πάσας διδάσκει την επιθετική ομάδα να παραμένει υπομονετική και να περιμένει την ευκαιρία ενώ διατηρεί την κατοχή.
Πέρα από αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της επικοινωνίας και της ομαδικής εργασίας μεταξύ των συμπαικτών. Η επίγνωση και η σωστή επιλογή της στιγμής για να τρέξει κάποιος στην κεντρική περιοχή είναι επίσης σημαντική για να κερδίσει αυτό το παιχνίδι κατοχής.
7. Διάσπαρτε το Γήπεδο με Πύλες
Αυτή η άσκηση μπορεί να διεξαχθεί σε ένα τετράγωνο γήπεδο. Τοποθετήστε δύο κώνους με γωνιακή διάταξη σε κάθε γωνία του γηπέδου που θα λειτουργούν ως πύλες.
Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες ίσου αριθμού. Οι ομάδες θα παίξουν μεταξύ τους προσπαθώντας να διατηρήσουν την κατοχή της μπάλας. Θα προσπαθήσουν να κρατήσουν την κατοχή όσο το δυνατόν περισσότερο και θα πρέπει να κάνουν έναν ελάχιστο αριθμό πασών.
Αφού ολοκληρώσουν τον ελάχιστο αριθμό διαδοχικών πασών μεταξύ τους, μια ομάδα πρέπει να κάνει πάσα μέσα από μία από τις πύλες. Αυτό θα τους δώσει ένα πόντο. Η ομάδα με τους περισσότερους πόντους μετά από μια καθορισμένη περίοδο παιχνιδιού κερδίζει.
Στόχοι
Αυτή η άσκηση κατοχής βοηθά τους παίκτες να μάθουν τις απαραίτητες δεξιότητες για τη διατήρηση της κατοχής της μπάλας. Βοηθά επίσης στην εξάσκηση των δεξιοτήτων πάσας ενώ μετακινούνται σε όλο το γήπεδο. Επιπλέον, u8 drills τέτοιες ασκήσεις βοηθούν επίσης στη βελτίωση της χημείας της ομάδας.
Ένα σημαντικό σημείο προπόνησης για αυτή την άσκηση είναι να αποτραπεί το να μαζεύονται οι παίκτες και να τους αναγκάσουμε να χρησιμοποιούν ολόκληρο τον χώρο παιχνιδιού.
Συμπέρασμα
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παιχνιδιών κατοχής μπάλας με διάφορα επίπεδα δυσκολίας.
Αυτές είναι μερικές εύκολες ασκήσεις κατοχής μπάλας που θα βοηθήσουν τους παίκτες να αναπτύξουν την ικανότητα να διατηρούν την κατοχή.
Όταν μια ομάδα λειτουργεί σαν καλοκουρδισμένη μονάδα και εξασφαλίζει αποτελεσματική πάσα μεταξύ των μελών της, οι πιθανότητες να κερδίσει έναν αγώνα αυξάνονται σημαντικά.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ποδοσφαιρικές ασκήσεις, ρίξτε μια ματιά στο Open Goaaal 3-in-1 Rebounder. Ο καινοτόμος σχεδιασμός του διασφαλίζει ότι οι παίκτες σας δεν χάνουν χρόνο κυνηγώντας τις μπάλες και μπορούν να συγκεντρωθούν στη συνεδρία προπόνησης.
