7 Fußball-Agility-Übungen, die Sie überall machen können

Heute nehmen wir uns einen Moment Zeit und sprechen über Fußball-Agilitätsübungen, die du überall machen kannst. Fußball ist ein unglaublicher Sport. Er kombiniert die Schnelligkeit und Wendigkeit des Fußballs mit einem herausfordernden, aeroben Training, das dich fit aussehen lässt und deine geistige Gesundheit und Kreativität verbessert. Beim Fußballtraining ist es wichtig, über Schussübungen Übungen an einem Fußballtor hinauszugehen. Hier sind einige einfache Agilitätsübungen, um dein Spiel auf die nächste Stufe zu heben.

Die 7 besten Fußball-Agilitätsübungen, die du überall machen kannst

Es gibt immer noch viele Menschen, die glauben, dass Fußball etwas ist, das man nur auf dem Platz mit einem echten Ball spielt.

Obwohl Fußball ein so vielseitiger Sport ist, ist es manchmal so schwer, Laufübungen im Fitnessstudio oder auf dem Fußballplatz unterzubringen, wenn man nicht etwas Platz dafür reserviert hat.

Wenn du im Fußball besser werden und gleichzeitig ein knallhartes Training absolvieren möchtest, dann musst du Agilitätstraining in deine Routine aufnehmen. Und wenn du wenig Zeit und Platz hast, keine Sorge: Die folgenden Agilitäts-Kegelübungen für Fußball sind so konzipiert, dass sie überall durchgeführt werden können.

Wenn du deine Wendigkeit verbessern und deine Fähigkeiten auf dem Platz steigern möchtest, findest du hier sieben Übungen, die du überall durchführen kannst.

1. Sprint-Rückwärtslauf-Wende-Übung

Die erste Übung, die wir durchgehen, heißt "Sprint-Rückwärtslauf-Wende"-Übung. Diese Übung ähnelt am ehesten einer typischen Sprint- und Wende-Übung, aber anstatt vorwärts zu laufen und dann die Richtung zu ändern, läufst du in einem Zickzack-Muster.

Was sind sie?

Diese Übungen werden langsam und über kurze Distanzen durchgeführt, meist zwischen 30 und 45 Sekunden. Bei diesen Übungen solltest du dich auf Beschleunigung, Schnelligkeit und Wendigkeit konzentrieren. Du solltest jedes Bein etwa 10 Sekunden lang vor dir ausstrecken, bevor du zur nächsten Übung übergehst.

Wie führt man sie durch?

Beginne, indem du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legst, wobei deine Beine und Arme gerade vom Körper weg ausgestreckt sind.

Wenn dein Trainer in die Pfeife bläst, musst du in die entgegengesetzte Richtung treten und sprinten. Deine Beine treten weiter, während du vorwärts läufst, und wenn sie auf voller Beschleunigung sind, sollten sie gerade nach hinten zeigen. Das nennen wir einen "Rückwärtslauf".

Wenn dein Trainer erneut in die Pfeife bläst, solltest du die Richtung ändern und mit beiden Beinen sprinten. Du musst weiter in diesem Zickzack-Muster laufen, bis du wieder am Ausgangspunkt angekommen bist.

Warum werden sie benötigt?

Diese Übung ist hervorragend geeignet, um deine Schnelligkeit und Wendigkeit zu verbessern. Sie ist auch gut, um deine Form zu überprüfen und sicherzustellen, dass du mit deinem maximalen Potenzial läufst. So kannst du beide Fähigkeiten steigern, ohne den Boden zu verlassen und ohne sehr weit zu laufen.

Wie oft sollte man sie machen?

Du solltest diese Übung zwischen 2- und 5-mal durchführen. Jedes Mal, wenn du sie machst, solltest du dich darauf konzentrieren, deine Form und Schnelligkeit zu verbessern und gleichzeitig sicherzustellen, dass du so schnell wie möglich läufst.

2. Slalom-Übungen

Die nächste Übung, die wir durchgehen, heißt Slalom-Übung. Bei dieser Übung läufst du durch einen schmalen Hindernisparcours aus Kegeln.

Dies ist keine Sprint-Übung, daher läufst du während der gesamten Übung in einem lockeren Trab. Du musst darauf achten, dass du deine Füße nicht zurücklässt oder an Hindernissen hängenbleibst, was zu Verletzungen führen kann.

Slalom-Übungen sind auch großartig, weil sie Wendigkeit mit Beinarbeitstraining kombinieren und helfen, Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern.

Was sind sie?

Diese Fußball-Agilitätsübungen beginnen als kleine Übungen im Laufen, ohne die Füße zurückzulassen, können aber mit der Zeit auf verschiedene Weise erweitert werden. Du brauchst Kegel im Abstand von etwa einem Meter und verschiedene Hindernisse, um Richtungswechsel zu üben.

Wie führt man sie durch?

Beginne, indem du dich in die Mitte der Kegel stellst und deine Knöchel zusammenbindest. Halte deine Füße zusammen und richte sie stets nach vorne.

Beginne, indem du auf der Stelle über die Kegel joggst, und mache dann kleine Kreise um jeden Kegel, während du deine Füße zusammenhältst. Du kannst weitermachen, bis du einen Kreis um jeden Kegel vollendet hast oder bis dir die Zeit ausgeht.

Warum werden sie benötigt?

Dies ist eine großartige Übung, wenn du mit dem Laufen anfängst oder deine Schnelligkeit auf kleineren Flächen verbessern möchtest.

Wie oft sollte man sie machen?

Beginne mit einer pro Woche und steigere dann allmählich die Anzahl, in der du sie durchführst.

3. Vier-Kegel-Agilitätsübungen

Die nächste Übung heißt "Vier-Kegel-Agilitätsübung". Bei dieser Übung bewegst du dich mit deinen Füßen statt mit deinem Körper durch die Hindernisse.

Diese Übung hilft dir, sowohl Schnelligkeit als auch Wendigkeit zu verbessern, und ist ein hervorragender Ausgangspunkt, wenn du lernen möchtest, Wendungen und Bögen bei hoher Geschwindigkeit zu meistern.

Was sind sie?

Es ist im Grunde genau das, wonach es klingt: Du läufst mit voller Geschwindigkeit (vielleicht sogar schneller als normal) durch die Kegel, während du jedes Mal nur ein oder zwei Füße zurücklässt.

Wie führt man sie durch?

Stelle die Kegel in einer L-Form auf, indem du sie etwa einen Meter voneinander entfernt platzierst und sicherstellst, dass sie senkrecht zueinander stehen.

Beginne, indem du einem der Kegel zugewandt stehst, und beschleunige dann langsam, bis du durch die gesamte Formation läufst, mit nur wenigen Zentimetern zwischen deinen Füßen. Du solltest deine Schritte zurückverfolgen, um mit voller Geschwindigkeit über jeden Kegel zu laufen.

Warum werden sie benötigt?

Diese Übung ist großartig, weil sie dir hilft, deine Beschleunigung zu verbessern. Sie verbessert auch deine Kontrolle und lässt dich auf die Verbesserung von Schnelligkeit und Wendigkeit konzentrieren.

Wie oft sollte man sie machen?

Diese Fußball-Agilitätsübung wird normalerweise einmal pro Woche durchgeführt. Du solltest die Zeit, die du dafür aufwendest, sowie die Anzahl der Kegel, mit denen du übst, erhöhen.

4. 1-gegen-1-Richtungswechsel

Diese Übung heißt "1-gegen-1-Richtungswechsel"-Übung. Sie ist eine großartige Möglichkeit, gleichzeitig an der Verbesserung deiner Schnelligkeit, Wendigkeit und Ausdauer zu arbeiten.

Was sind sie?

Dies ist eine aufregende Übung, bei der du von einem Kegel zum anderen sprintest, während du die Fußball-Agilitätsübungen mit beiden Beinen zusammen ausführst. Du brauchst jemanden, der mit dir arbeitet, für diese Übung, obwohl du nur eine Person für eine ganze Gruppe brauchst.

Die Person, die mit dir arbeitet, bewegt sich vor und hinter dir und hilft dir, die Wendigkeit zu verbessern und sicherzustellen, dass du dich so weit wie möglich forderst.

Wie führt man sie durch?

Beginne, indem du deine Arme mit geöffneten Händen zu den Seiten ausstreckst. Sprinte dann so schnell du kannst von einem Kegel zum nächsten.

Wenn du dich dem Kegel näherst, greife danach und mache dann einen großen Schritt nach vorne mit deinem rechten Bein (rechts, wenn du Rechtshänder bist, oder links, wenn du Linkshänder bist). Du solltest mit deinem rechten Bein führen und dieselbe Geschwindigkeit über die gesamte Übung beibehalten.

Dann führst du dieselbe Übung auf der anderen Seite aus, während du dein linkes statt deines rechten Beins benutzt. Du solltest deine Arme zu den Seiten ausgestreckt halten und dieselbe Geschwindigkeit beibehalten.

Bei dieser Übung geht es ganz um Schnelligkeit, also mach dir keine Gedanken über Wendungen oder ausgefallene Bewegungen. Konzentriere dich darauf, deine Arme zum Ausbalancieren ausgestreckt zu halten, so schnell wie möglich zu sprinten und dann mit einem neuen Bein nach jedem Kegel zu greifen.

Warum werden sie benötigt?

Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene, die die Ausdauer verbessert und gleichzeitig Schnelligkeit und Wendigkeit steigert.

Wie oft sollte man sie machen?

Du solltest diese Übung 2- bis 3-mal pro Woche durchführen. Jedes Mal, wenn du sie machst, solltest du sehen, wie sich deine Leistung mit der Zeit verbessert.

5. Leiterarbeit

Die fünfte Übung, die wir durchgehen, ist die Leiterübung. Wenn du eine Leiterübung machst, versuchst du, von einem Kegel zum nächsten zu gelangen, ohne deine Füße hinter dir zurückzulassen. Das Ziel dieser Übung ist es, deine Schnelligkeit und Wendigkeit sowie deine Ausdauer mit der Zeit zu verbessern.

Was sind sie?

Eine Leiterübung ist genau das, wonach es klingt: Du kletterst an einem Seil oder einer Leiter hoch und überquerst dann jede Sprosse so schnell wie möglich. Die Herausforderung dabei ist, dass es keine Sprossen an einer Leiter gibt; stattdessen ist das Ziel, weiter vorwärts zu kommen, während du jede Sprosse der Reihe nach überquerst.

Wie führt man sie durch?

Beginne, indem du etwa einen Meter vom ersten Kegel entfernt stehst, und stelle dann deinen Sportschuh oder Fuß auf den Kegel. Dieser dient als deine erste Sprosse. Steige mit einem Bein auf den Kegel und mache dann einen Schritt nach vorne, bis du den zweiten Kegel erreichst.

Dein Fuß sollte direkt neben (oder möglicherweise berührend) diesem zweiten Kegel sein, der Sprosse, die du verwendest, um deinen Aufstieg auf der Leiter zu beginnen.

Mache erneut einen Schritt nach vorne mit deinem rechten Bein und stelle es vor dich, während du deine Arme zum Ausbalancieren ausgestreckt hältst. Dies ist deine dritte Sprosse. Fahre so fort, bis du deine Sprossenleiter vollendet und von einem Kegel zum nächsten gelangt bist.

Du solltest deine Schritte so kurz wie möglich halten und sicherstellen, dass du Schwung hast, wenn du zum ersten Mal auf jeden Kegel trittst.

Du solltest dich auch darauf konzentrieren, beide Füße von der Leiter oder dem Seil selbst fernzuhalten und nur die Kegel zu benutzen, damit du weiter vorwärts kommst. So schwierig es klingt, diese Übung kann sich selbst für erfahrene Sprinter als herausfordernd erweisen.

Warum werden sie benötigt?

Die Leiterübung ist hervorragend, weil sie an der Balance arbeitet und gleichzeitig Schnelligkeit und Wendigkeit mit der Zeit verbessert.

Wie oft sollte man sie machen?

Diese Übung wird normalerweise ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt. Du solltest die Zeit, die du für Leiterübungen aufwendest, und die Anzahl der Male, die du sie durchführst, mit der Zeit erhöhen.

6. Plyometrische Hürden

Die sechste Übung, mit der wir arbeiten werden, ist eine plyometrische Hürde. Du brauchst einige Trainingshürden für diese Übung, die in einer geraden Linie aufgestellt werden sollten.

Was sind sie?

Bei dieser Übung versuchst du, über jede Hürde zu springen, während du deine Geschwindigkeit so hoch wie möglich hältst. Jedes Mal, wenn du über eine dieser Hürden springst, musst du auf der gegenüberliegenden Seite mit demselben Bein landen, das über die Hürde ging.

Wenn ich zum Beispiel für diese Übung nur mein linkes Bein benutzen könnte, könnte ich nur mein linkes Bein beim Landen auf jeder der Hürden verwenden.

Wie führt man sie durch?

Beginne an einem Ende der Hürdenlinie und versuche dann, mit beiden Beinen über jede einzelne zu springen. Achte darauf, deine Arme zu den Seiten, deine Hände geöffnet und deinen Kopf oben zu halten, um deine Balance zu wahren.

Du solltest bei dieser Übung vorsichtig sein, da du viel Geschwindigkeit brauchst, also achte darauf, nicht zu schnell über die erste Hürde zu springen.

Nimm dir stattdessen etwas Zeit (entweder Sekunden oder Minuten), um dich daran zu gewöhnen, mit beiden Beinen gleichzeitig über die Hürden zu springen. Stelle sicher, dass du dasselbe Bein für jede Hürde benutzt, damit du daran arbeiten kannst, die Geschwindigkeit zu halten und gleichzeitig die Kontrolle über deinen Körper zu bewahren.

Warum werden sie benötigt?

Eine plyometrische Hürdenübung hilft dir, deine Schnelligkeit und Wendigkeit zu verbessern. Sie ist auch eine großartige Möglichkeit, an deiner allgemeinen Ausdauer zu arbeiten.

Wie oft sollte man sie machen?

Du solltest diese Übung 2- bis 3-mal pro Woche durchführen. Du solltest auch die Zeit, die du für diese Übung aufwendest, erhöhen.

Anfänger können Übungen wie diese jeden Tag durchführen; fortgeschrittene Athleten wären jedoch gut beraten, diese Übung nur 2- bis 3-mal pro Woche statt täglich zu machen.

7. Spiegelboxen

Die letzte Übung, die wir heute durchgehen, ist die Spiegelbox-Übung. Bei diesen Übungen arbeitest du an deiner Technik und verbesserst deine Schnelligkeit und Wendigkeit mit der Zeit.

Was sind sie?

Bei diesen Fußball-Agilitätsübungen arbeitest du mit einem Partner. Für diese Übung solltest du einen Partner mit einer Spiegelbox haben, der ihnen zugewandt ist, und eine andere Person, die von der Spiegelbox abgewandt ist, mit ausgestreckten Armen zu den Seiten zum Ausbalancieren.

Das Ziel ist es, mit beiden Beinen (linkes Bein für Linkshänder, rechtes Bein für Rechtshänder) auf die Spiegelbox zuzusprinten und dann von einem Bein (jedes Mal dasselbe Bein) abzuspringen, während du auf dem anderen Fuß landest. Dein Partner versucht, deine Bewegungen nachzuahmen, damit ihr euch gegenseitig bei der Übung helfen könnt.

Wie führt man sie durch?

Beginne, indem du deinen Partner die Spiegelbox etwa auf Brusthöhe halten lässt. Du solltest ihr dann zugewandt sein und auf sie zusprinten, von einem Bein abspringen, während du auf dem anderen Fuß landest.

Achte darauf, dich schnell zu bewegen und so leicht wie möglich zu landen, da du nicht zu viel Druck auf das Knie ausüben möchtest, wenn du davon abspringst.

Du solltest dies so schnell wie möglich machen, und entweder du oder dein Partner kann zählen, wie oft du es in einem festgelegten Zeitraum geschafft hast (z. B. 10 Sekunden, 30 Sekunden, 1 Minute).

FAQ

Frage: Wie motiviere ich mein Fußballteam, seine Wendigkeit zu verbessern?

Antwort: Es gibt viele Möglichkeiten, deine Wendigkeit und Schnelligkeit zu verbessern. Vor einem Training oder einem Spiel könntest du eine oder zwei der Übungen mit deinem Team durchlaufen. Sie werden den Tempowechsel lieben, der ihnen helfen wird, ihr Spiel zu verbessern.

Frage: Ich möchte meine Schnelligkeit steigern. Welche dieser Übungen sollte ich machen?

Antwort: Eine der besten Fußball-Agilitätsübungen zur Steigerung deiner Laufgeschwindigkeit ist ein Pendellauf. Du kannst diese Übung überall machen, und sie ist auch toll für Kinder.

Finde eine ebene Fläche und benutze dann Kegel oder eine andere Markierung, um eine Reihe von Linien im Abstand von etwa 2,7 Metern aufzustellen. Du läufst von einer Linie zur nächsten so schnell wie möglich und hältst auf jeder Linie etwa 10 Sekunden an.

Frage: Wie lange sollte ich diese Agilitätsübungen durchführen?

Antwort: Wenn du sie nach einem Training machst und bereits müde bist, ist es am besten, sie nur für eine Minute oder zwei zu machen. Der Sinn ist, deine Schnelligkeit oder Wendigkeit zu verbessern, nicht dich so anzustrengen, dass du erschöpft bist.

Wenn du andererseits kardiovaskulär fitter werden und deine Sauerstoffaufnahme und Fähigkeit, richtig zu atmen, steigern möchtest, solltest du diese Fußball-Agilitätsübungen mit Ball über längere Zeiträume üben.

Frage: Diese Übungen scheinen für die Fußballspieler in meinem Team hilfreich zu sein, aber wie kann ich sie motivieren?

Antwort: Motivation ist ein großer Teil davon, in irgendetwas besser zu werden. Es erfordert, sich selbst zu fordern, sich auf neue Aktivitäten einzulassen und sich durch die Dinge zu kämpfen, auf die man keine Lust hat. Deine Teamkollegen werden es lieben, dich so hart arbeiten zu sehen, um dich zu verbessern, was dir mehr Motivation gibt, als sie vielleicht ahnen.

Frage: Ich bin kein Fußballspieler. Kann ich diese Agilitätsübungen trotzdem machen?

Antwort: Natürlich kannst du diese Übungen für jeden Sport verwenden, und wenn es etwas ist, das dich interessiert, dann probiere sie ruhig aus.

Fazit

Das Großartige an diesen Übungen ist, dass sie keine Ausrüstung erfordern und jederzeit und überall geübt werden können.

Du kannst deine Wendigkeit unterwegs oder sogar im Büro mit Hilfe eines Fußball-Agilitätsübungen-PDFs üben.

Agilitätsübungen für Fußball sind nicht nur spannend zu üben, sondern können auch deine Schnelligkeit und Flexibilität steigern. Dies ermöglicht es dir, dich schneller zu bewegen, effizienter zu dribbeln und sicherzustellen, dass du während eines Spiels immer auf den Beinen bist.

Als Anfänger, der nach Möglichkeiten sucht, seine Leistung im Fußball zu verbessern, solltest du diese Übungen nicht übersehen. Sie sind darauf ausgelegt, dir zu helfen, dein Spiel zu verbessern, indem sie dein allgemeines Fitnessniveau, deine Schnelligkeit und deine Reaktionszeit steigern.

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