Die 10 besten Aufwärmübungen für Fußball

Eine Fußball-Aufwärmübung hilft, den Körper auf die Aktivität vorzubereiten. Sie richtet den Geist auf das, was als Nächstes kommt.

Aufwärmübungen im Fußball haben viele Vorteile, etwa das Verletzungsrisiko zu senken, die Körpertemperatur zu erhöhen, die mentale Konzentration zu verbessern, den Bewegungsumfang zu vergrößern und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu aktivieren.

Kinder brauchen Aufwärmübungen, um sich auf das Training oder ein Spiel vorzubereiten, da sie helfen, eine Fähigkeit oder Technik einzuführen.

Die besten Fußball-Aufwärmübungen für verschiedene Altersstufen

1. Pass-Aufwärmen

Eine Pass-Aufwärmübung lässt deine Spieler sich auf das Annehmen und Passen konzentrieren und ermöglicht ihnen zugleich viele Ballkontakte. Teile dein Team in Gruppen zu je zwei Spielern mit einem Ball pro Gruppe.

Du musst Trainingshütchen aufstellen, um eine Passgasse von etwa 4,5 Metern zu schaffen, mit einem Abstand von etwa 9 Metern.

Stelle dann ein andersfarbiges Hütchen etwa 4,5 Meter von der Passgasse entfernt auf, um ein Dreieck zu bilden. Deine Spieler sollten sich dann gegenüber ihren Partnern an der Passgasse positionieren. Deine Spieler beginnen mit Doppelkontakt-Pässen zueinander und sollten in Bewegung und auf den Fußballen sein.

Ziel

Diese dynamische Fußball-Aufwärmübung ist für alle Altersgruppen hervorragend und eine gute Möglichkeit, Spielern beizubringen, effektiv zu passen und anzunehmen. Die Geschwindigkeit des Balls ist viel höher als beim Dribbeln, daher ist es entscheidend, dass Kinder das Passen lernen, um ihr Niveau mit der Zeit zu steigern.

2. Sharks and Minnows (Haie und Elritzen)

Sharks and Minnows ist ein klassisches Spielplatzspiel, das sich in eine unterhaltsame Übung verwandeln lässt. Jeder Spieler braucht einen Ball, außer mindestens zwei Haie. Die Elritzen, also die Spieler mit Ball, behalten ihre Ballkontrolle.

Um zu verhindern, dass die Haie sie erwischen, müssen sie den Ball nah bei sich halten.

Du musst Trainingshütchen verwenden, um dein Spielfeld von etwa 18 Metern in jede Richtung aufzubauen. Die genutzte Fläche kann je nach Anzahl der teilnehmenden Spieler variieren.

Wenn du bereit bist, das Spiel zu beginnen, starten die Haie in der Mitte und die Elritzen an einer Seite des Feldes.

Die Elritzen dribbeln von einer Seite des Feldes zur anderen und lassen dabei nicht zu, dass die Haie den Ball abfangen und aus der Zone schießen.

Wird der Ball aus der Zone geschossen, kannst du eine „Strafe“ festlegen, die sie erfüllen müssen, um wieder aufs Feld zu kommen.

Ziel

Das Hauptziel von Sharks and Minnows ist es, richtige Beinarbeit zu lernen und die Kontrolle über den Ball zu behalten. Dieses Spiel ist eine großartige Übung für U6-Spieler, weil sie so viel Spaß macht und ihre Aufmerksamkeit hält. Ältere Kinder können diese Übung zweifellos auch nutzen, aber jüngere Kinder haben in der Regel mehr Freude daran.

3. Fußball-Tic-Tac-Toe

Diese unterhaltsame Fußball-Aufwärmübung hilft deinen Spielern zu lernen, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen.

Du musst zwei Hütchen als Startpunkt aufstellen, etwa 2,7 Meter auseinander. Verwende die Hütchen, um ein Tic-Tac-Toe-Feld zu erstellen, das etwa 9 Meter von den Start-Hütchen entfernt sein sollte.

Die ersten drei Spieler in Gruppe eins brauchen gelbe Leibchen, und die ersten drei Spieler in Gruppe zwei müssen rote Leibchen tragen.

Der erste Spieler in jeder Reihe sprintet zum Tic-Tac-Toe-Feld und legt ein Leibchen in eines der Felder.

Diese Spieler sprinten dann zurück zur Reihe, klatschen den nächsten Spieler in der Reihe ab und lassen den nächsten Spieler zum Feld sprinten, um dasselbe zu tun. Wenn Spieler drei sein letztes Leibchen auf das Feld legt, bestimmst du, welches Team das Tic-Tac-Toe-Spiel gewonnen hat.

Wenn das Spiel nicht gewonnen ist, klatschen die Spieler den nächsten Spieler ab, sodass Spieler vier zum Feld sprinten kann.

Spieler vier hat kein Leibchen, kann also zum Feld sprinten und eines seiner farbigen Leibchen verschieben, um ein Feld zu öffnen. Dieses Spiel läuft weiter, bis ein Team gewinnt, und ihr könnt bis zu fünf Siege weiterspielen.

Ziel

Das Ziel von Fußball-Tic-Tac-Toe ist es, deinen Spielern beizubringen, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen und zusammenzuarbeiten.

4. Kreis-Rondo

Kreis-Rondo ist eine hervorragende Aufwärmübung vor dem Spiel. Du musst mit Hütchen einen Kreis mit einem Durchmesser von etwa 9 Metern bilden. Positioniere deine zwei Verteidiger innerhalb des Kreises. Die übrigen Spieler sind gleichmäßig außen um den Kreis verteilt.

Die Spieler außerhalb deines Kreises beginnen die Übung mit einem Pass zu einem der Spieler außen. Die Spieler außen versuchen, den Ball zu behaupten, ohne dass die Verteidiger den Ballbesitz erlangen.

Die Verteidiger bewegen sich in deinem Kreis, um Passwege zu schließen und den Ball zu erobern. Geht der Ballbesitz an einen Verteidiger verloren, durch eine schlechte Annahme oder einen schlechten Ballverlust, tauscht der Spieler, der den Fehler gemacht hat, die Rolle mit einem der Verteidiger.

Ziel

Der Zweck des Kreis-Rondos ist es, deinen Spielern beizubringen, wie sie den Ballbesitz halten. Deine Spieler lernen, einem Spielzug vorauszudenken, sodass sie sofort bereit sind. Du kannst bei dieser Übung so kreativ sein, wie du möchtest.

5. Achter-Dribbling

Achter-Dribbling hilft deinen Athleten, die Grundlagen aufzufrischen. Du musst zwei Raster von etwa 4,5x4,5 Metern erstellen, die etwa 4,5 Meter auseinanderliegen.

Stelle zwei Trainingsstangen etwa 2,7 Meter auseinander in die Mitte der Raster. Setze dann an jedes Rasterende ein Hütchen, sodass ein Fünfeck entsteht. Ein Spieler beginnt mit einem Ball zwischen den Trainingsstangen.

Spieler sollten diese Übung eine Minute lang ausführen und mit einem Partner wechseln. Je nach deinen Spielern kannst du mehrere Parcours aufbauen.

Ein Spieler dribbelt in einem Achtermuster durch die Mitte der Trainingsstangen und um die Hütchen herum, ohne Dribbel-Einschränkungen.

Sobald sie nach links dribbeln, sollten sie die Außenseite ihres linken Fußes zum Dribbeln nutzen, während sie sich bewegen. Bei engen Wegen sollten sie die Außenseite ihres rechten Fußes zum Dribbeln nutzen.

Wenn dein Spieler nach links dribbelt, lass ihn die Innenseite seines rechten Fußes nutzen.

Ziel

Beim Achter-Dribbling geht es hauptsächlich um das Üben der Dribbelfähigkeiten. Deine Spieler lernen, das Dribbeltempo zu kontrollieren, den Ball nah zu halten und die Ballkontakte mit der Innen- und Außenseite ihrer Füße zu steuern, während sie den Kopf oben halten.

6. Zickzack-Dribbling

Zickzack-Dribbling konzentriert sich auf schnelles Dribbeln mit Innen-, Außenseite und Sohle der Füße der Spieler. Du brauchst Hütchen, die etwa 4,5 Meter auseinander in einem Zickzackmuster stehen. Die Länge des Musters sollte etwa 18 Meter betragen. Deine Spieler stellen sich mit einem Ball am letzten Hütchen auf.

Zum Spielen dribbelt dein erster Spieler im Zickzack um die Hütchen. Sobald der dribbelnde Spieler das Ende erreicht, sprintet er die Strecke und läuft zur Reihe. Die Spieler durchlaufen den Zickzack einige Male, um sich vertraut zu machen.

Im Allgemeinen sollten sie dribbeln, wenn sie sich nach rechts bewegen, und wenn sie sich nach links bewegen, sollten sie den Ball mit der Sohle ihres rechten Fußes rollen. Ändere das Muster so, dass sie sich beim Bewegen nach links normal bewegen, aber den Ball mit der Sohle des linken Fußes rollen, sobald sie sich nach rechts bewegen.

Ziel

Zickzack-Dribbling bringt Spielern bei, mit Tempo zu dribbeln und den Ball zu beherrschen. Sie lernen, mit Innen-, Außenseite und Sohle ihres Fußes zu dribbeln.

Du kannst diese Übung aufwerten, indem du ein Netz hinzufügst und die Kinder am Ende des Dribblings abschließen lässt. Sieh dir unsere Fußball-Rebounder an, um den Ball im Spiel zu halten und keine Zeit mit dem Nachlaufen zu verlieren.

7. Fang mich, wenn du kannst

Um „Fang mich, wenn du kannst“ aufzubauen, erstelle ein Raster von etwa 9x9 Metern. Stelle je einen Spieler an zwei diagonale Ecken des Rasters und sorge dafür, dass sie einen Ball haben. Zum Start rufe „LOS“.

Die Spieler dribbeln außen um das Raster herum und versuchen, ihren Partner einzuholen. Wenn du „STOPP“ rufst, müssen die Spieler den Ball stoppen. Wenn du „DREHEN“ rufst, wechseln sie die Richtung um das Raster.

Ziel

Diese Übung hilft, die Dribbelfähigkeiten deiner Spieler zu verbessern, und macht daraus eine unterhaltsame und wettbewerbsorientierte Übung. Sie lernen, das Dribbeltempo zu steigern und die Kontrolle über den Ball zu behalten.

8. Räume dein Zimmer auf

Die Übung „Räume dein Zimmer auf“ ist ein unterhaltsames Aufwärmspiel für Fußballspieler von U5 bis U8. Erstelle ein Raster von etwa 14x14 Metern. Du kannst es je nach Können und Anzahl der Spieler anpassen. Ein Spieler wird damit beauftragt, das Zimmer aufzuräumen.

Der andere Spieler ist der Verteidiger und schießt die Bälle aller aus dem Raster. Außer dem Zimmerräumer braucht jeder Spieler einen Ball. Lass deine Spieler im Raster herumdribbeln.

Lass den Zimmerräumer ins Raster und den dribbelnden Spielern den Ball wegnehmen. Der Räumer sollte den Ball aus dem Raster schießen, und die Dribbler müssen ihre Bälle schnell zurückholen.

Wenn jeder Ball aus dem Raster ist, ist das Zimmer aufgeräumt.

Ziel

„Räume dein Zimmer auf“ konzentriert sich auf das Dribbeln unter Druck. Es trainiert auch defensiven Druck als Kleingruppe oder Einzelperson.

9. Füll den Eimer

„Füll den Eimer“ erfordert zwei Teams aus je drei Spielern, die an jedem Ende des Feldes drei Bälle aufstellen. Jedes Team hat einen Eimer, eine kleine Zone in der Mitte seiner Linie. Die zwei Spieler beginnen an einem Ende und der andere Spieler startet am gegenüberliegenden Ende.

Auf ein Signal dribbeln die Spieler den Ball nacheinander in die Mitte und lassen ihn im Eimer. Sobald sie den Ball abgelegt haben, laufen sie zum anderen Ende und klatschen den nächsten Spieler auf der anderen Seite ab. Der abgeklatschte Spieler ist an der Reihe. Das erste Team, das alle sechs Bälle in den Eimer bringt, gewinnt das Spiel.

Ziel

„Füll den Eimer“ bringt Spielern bei, ihren Ball stets nah genug zu halten, um ihn stoppen zu können. Sie lernen außerdem, zu sprinten, um den Ball zu stoppen.

10. Linien-Pass-Kombinations-Aufwärmen

Baue diese Linien-Passübung mit vier Hütchen entlang der Seitenlinie auf, etwa 9 Meter auseinander. Der Spieler an einem der äußeren Hütchen beginnt die Übung mit dem Ball. Zum Spielen passt Spieler eins zu Spieler zwei, der den Ball zum ersten Spieler zurückspielt.

Spieler eins passt dann zum dritten Spieler, der den Ball zu Spieler zwei zurückspielt. Spieler zwei passt zu Spieler vier, der den Ball zu Spieler drei zurückspielt. Spieler drei passt zu Spieler vier, der wiederum zu Spieler zwei zurückspielt.

Das Muster wird wiederholt, während sich die Spieler in einer geraden Linie das Feld hinunterbewegen.

Ziel

Diese Fußball-Aufwärmübungen arbeiten am Vorrücken nach vorne. Der Fokus liegt vor allem auf Läufen, dem Timing der Pässe und dem Kombinationsspiel.

Fazit

Nachwuchs-Fußballspieler sollten Aufwärmübungen üben, um eine bessere mentale Konzentration zu erreichen und das Verletzungsrisiko vor einem Spiel oder Training zu senken. Diese Aufwärmübungen für Fußball sorgen dafür, dass deine Spieler ihre Fähigkeiten verbessern und dabei auch Spaß haben.

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