Returväggar har blivit populära träning alternativ för de fotbollsspelare som inte har möjlighet att träna regelbundet med andra, eller som vill förbättra specifika färdigheter eller tekniker. De möjliggör intensiva träningspass – ingen tid går längre åt till att jaga bollar som har hamnat fel, så spelarna kan ägna mer tid åt att förbättra de svagare delarna av sitt spel.
Per definition "studsar" en rebounder – det betyder att bollen återvänder till spelaren som sparkade eller nickade den från början. Men eftersom en spelare sällan får en boll från en lagkamrat som når dem perfekt i en verklig matchsituation, speglar de bästa rebounders detta genom att erbjuda variabel studs och tempo.
Många av de billigare typerna av rebounders är mångsidig då de kan användas för olika sporter, som lacrosse, baseboll och basket. Men de tenderar att använda billigare material och är inte lika lämpliga för fotboll träning, eftersom de har designats särskilt med spelets krav i åtanke.
Returväggar kan användas för att förbättra en rad fotbollsfärdigheter som att stärka en svagare fot, förbättra allmän smidighet och reaktionstider, eller noggrannheten vid inkast och nickar. Och genom att kombinera övningar på en rebounder med ett lämpligt träningsprogram kan även en genomsnittlig spelare förbättra sitt spel och sin insats på fotbollsplanen.
Även om rebounders har många fördelar för fotbollsspelare, är de tre viktigaste teknikerna som de hjälper till att finslipa utan tvekan första touch, passnings och skott.
Första Touch
Den första touch i fotboll är en av de viktigaste färdigheterna att bemästra, och ändå är det samtidigt en av de svåraste att lära sig. Ju snabbare och mer säker din första touch, desto mer tid och utrymme kommer du att ha med bollen. Spelare som har en utmärkt första touch får saker att hända på planen eftersom de låter bollen göra jobbet åt dem.
Som med många färdigheter är nyckeln till en utmärkt första touch Övning ger färdighet. Timmarna som spenderas på träningsplanen eller i trädgården kan göra hela skillnaden senare i en riktig matchsituation.
Använda en returvägg, spelare kan börja med enkla övningar där de lär sig att fånga en boll och kontrollera den när de står stilla. När de känner sig bekväma med det bör de börja upprepa samma övningar, men denna gång lära sig att kontrollera bollen när de är i rörelse, med båda fötterna, och även i varierande vinklar och höjder.
Inledningsvis kommer en spelare att märka att de behöver hålla ögonen på bollen hela tiden när de övar dessa rörelser. Men när de blir mer självsäkra och trygga bör de börja titta upp för att förutse nästa passning eller skottmöjlighet, precis som de skulle göra på en spelplan.
En fotboll kan kontrolleras inte bara med fötterna. Spelare bör lära sig att använda sina lår, mage, bröst och huvud för att förbättra sin första touch; oavsett hur de tar emot bollen. Och det är en bra idé att experimentera med bollar i olika storlekar, eftersom det kan hjälpa till med utvecklingen av denna viktiga färdighet.
Försök att se till att du använder en returvägg som ger varierande studs och hastighet. Detta hjälper inte bara till att förbättra din första touch utan är mycket närmare den typ av upplevelse du kommer att möta i en riktig matchsituation.
Passning
Med en returvägg, kan en spelare lära sig att utveckla en rad passnings tekniker och metoder. Till exempel kan de med insidan av foten lära sig att skjuta bollen framåt och leverera en kort, exakt passning. Alternativt, om de vill ge ett långt skott till en lagkamrat, är insteget vanligtvis att föredra eftersom det ger mer kraft, medan den icke-sparkande foten måste vara planterad för att ge stabilitet och balans. Och för att lyfta bollen över försvaret är chip-passningen vanligtvis det föredragna alternativet, där förmågan att höja bollen är avgörande.
Under tiden kan utsidan av foten användas för korta, flippade passningar som kan lura en motståndare genom att skicka bollen i en annan riktning än vad de förväntade sig.
Returväggar tillåter också spelare att arbeta med sin timing, kraft och precision. En spelare bör öva på att träffa bollar i olika hastigheter och med olika kraft, så att de utvecklar sitt passningsregister. Och inte alla passningar görs längs marken – att lära sig att passa exakt även på volley och halvvolley är ofta skillnaden mellan en bra spelare och en enastående.
Passning handlar inte alltid om framåtrörelse heller. Många passningar är antingen bakåt eller tvärs över till en annan spelare, så detta bör också övas med returväggen.
Skjuta
Fotboll är en lågpoängssport, vilket innebär att det är mycket viktigt att kunna skjuta exakt. Det finns en anledning till att de flesta av världens mest värdefulla fotbollsspelare är anfallare, och det är för att målskytte mål är mycket svårare än det ser ut! Även om den idealiska situationen är att öva skott mot en riktig målvakt, är detta inte alltid möjligt, så att använda en returvägg är ett attraktivt alternativ.
En stor fördel med att öva med en returvägg är att du inte behöver oroa dig för att hämta bollen efter att ha skjutit, något som kan ta mycket tid om du övar själv. Istället kan du använda den sparade tiden till att ta fler skott och lära dig att träffa målet regelbundet.
Det är avgörande när man väljer en returvägg att den klarar de hårdaste skotten. En som inte tål regelbundna skott som träffar nätet eller målets ram är av liten nytta. Det är också värt att komma ihåg att vissa inte alls är designade för skottövningar, utan för att finslipa andra färdigheter. De tenderar att vara mycket mindre än ett regelrätt mål, och det kan vara utmanande att träffa målet om inte spelaren är mycket exakt.
