Barnfotboll kan vara fördelaktigt för barns mentala och fysiska hälsa. De kan lära sig många sociala färdigheter samtidigt som de njuter av en rolig aktivitet. Framför allt hjälper varje match till att bygga deras självförtroende och förtroende för sitt lag. Men sedan pandemins början har det inte funnits många möjligheter att spela på en plan utan att kompromissa med säkerheten.
Så vi tänkte på en lösning: varför inte göra fotbollsövningar i trädgården? Detta hjälper våra barn att hålla sig i form utan att riskera sin säkerhet. Det kommer inte bara hålla dem fysiskt aktiva, utan de kommer också ha roligt i trädgården.
Fördelar med fotbollsövningar för barn
1. Fotboll är utmärkt träning
Fotbollsövningar ger utmärkt konditionsträning för våra unga. De hjälper också till att utveckla flexibilitet och styrka. Fotboll kan uppmuntra barn att spendera mer tid utomhus och mindre tid framför skärmar. Detta är bra eftersom den nya normen under pandemin gjorde alla andra aktiviteter virtuella.
2. Fotboll förbättrar hand-öga-koordination
Vi tror att "ben-öga"-koordination bäst beskriver den koordination som förbättras av fotbollsövningar. Att spela fotboll kräver en hög nivå av koncentration och fokus. Att utveckla dessa förmågor gynnar barn inte bara på planen utan också i många andra delar av deras liv.
3. Fotboll kan vidga ditt barns vyer
Fotboll ger oss också möjlighet att lära våra barn om andra kulturer och nationer. När vårt barn börjar spela fotboll är chansen stor att de vill titta på sporten så mycket som möjligt. Barn kan studera historia och andra intressanta fakta om sport.
Bästa fotbollsövningarna för barn
Uppvärmningsövningar
Att bara utföra statiska stretchövningar innan övningar kanske inte hjälper våra barn så mycket som vi tror. Vi behöver också göra dynamiska stretchövningar. Detta låter vår kropp värmas upp genom att långsamt öka vår andning och hjärtfrekvens. Det hjälper också till att lossa våra leder, vilket ger oss bättre rörelseomfång. Här är några uppvärmningsövningar vi rekommenderar:
- Jumping Jacks
- Gående knäkramar
- Armcirkel
- Sidosteg
- Backpedalering
- Utfall
- Knäböj
- Bensvingar
- Inchworms
- Karaoke Shuffle
Stegövningar
Stegövningar är avgörande för att utveckla en spelares fotarbete, snabbhet och kontroll. Det förbättrar också deras balans och smidighet. Detta gör att de kan öva rörelsemönster som är viktiga i fotboll.
1. Rutförlöpning
Detta är kanske den enklaste stegrörelsen för barn. Det är som att springa eller gå i en rak linje. Men de ska alternera varje fot i varje ruta. Du kan också göra detta med två fötter i följd istället för en.
2. Kaninhopp
Detta är ganska enkelt och roligt för barn. De behöver bara hoppa in i varje ruta med ett ben eller så kan de använda båda fötterna för att hoppa in i varje ruta.
3. Enbenssidosteg
Detta är som den första stegrörelsen vi listade. Men vi börjar denna övning genom att stå sidledes mot stegen istället för att stå vänd mot stegens längd.
Barn kan trampa på stegen några gånger, så var försiktig och håll noga koll på dem. Tyvärr kan detta också orsaka slitage på din stege, så du behöver en som klarar av din lilla unge.
Konövningar
Konövningar kan hjälpa våra små idrottare att utveckla många färdigheter. Dribblingsfärdigheter, passningskontroll och stärka deras fotfäste. Här är några av de konövningar vi rekommenderar för bakgårdsövningar.
1. Konvävningar
Placera konerna i en rad. Börja med utsidan av deras vänstra fot. Låt dem sedan väva bollen mellan varje kon medan de alternerar fötterna vid varje spark.
2. Dribbling
För att skapa en bana, rada upp två rader med koner. Konerna bör placeras långt ifrån varandra för att tillåta två steg innan bollen skjuts framåt igen. Placera bollen i mitten och sparka den mot nästa koner. När du sparkar är det viktigt att använda rätt kraft så att bollen inte går för långt eller för kort.
3. Snabba vändningar
Denna korta men snabba övning är användbar för att byta riktning och bollkontroll. Placera tre koner i en triangel, med spetsen på triangeln minst 5 fot från basen. Börja dribbla från kon ett, gör en snabb vändning vid kon 3 (spetsen) och dribbla till kon två vid basen.
Konorna måste vara stadiga så att de inte flyttar på sig när de kommer i kontakt med bollen eller vårt barns fötter.
Bollkontrollövningar
Bollkontroll är en av de viktigaste färdigheterna som behövs för att bli bra på fotboll. Här är några av de övningar vi funnit som är utmärkta för att uppmuntra barn att lära sig korrekt bollkontroll.
1. Rött ljus, grönt ljus
Ge ditt barn en boll. När du signalerar "Grönt ljus!" ska de börja dribbla bollen framåt. När du signalerar "Rött ljus!" ska de frysa och stoppa bollen omedelbart.
2. Monsterinvasion
Ge ditt barn en boll och låt dem dribbla bort från dig medan du låtsas vara ett monster, som Frankenstein eller Dracula. Fånga dem dock inte, så att du kan få ut det mesta av denna roliga och bra övning.
3. Väggsparkar
Låt ditt barn sparka sin boll mot en vägg, fånga den och sparka den mot väggen igen. Detta lär dem att kontrollera riktning och kraft i sina sparkar samtidigt.
För våra bollkontrollövningar behöver vi kvalitetsbollar som har samma kvalitet som reglerbollar. Att öva med bollar av låg kvalitet kan slösa bort allt ditt barns ansträngning i deras övningar. Skaffa en bra boll som en investering i ditt barns träning.
Skottövningar
Alla dessa övningar leder till att utveckla en liten fotbollsatlet som är tillräckligt självsäker för att försöka sparka ett mål. Det finns många skottövningar du kan prova. Men vi har funnit att den bästa skottövningen för ditt barn är att spela som målvakt.
Placera koner på flera platser på olika avstånd mot ett mål. Uppmuntra ditt barn att skjuta förbi dig från dessa punkter. Kom ihåg att inte vara för hård mot dem första gången. När de förbättras kan du vara striktare med målvaktsspelet.
Vuxenlivet kan ibland vara hektiskt, och tyvärr kanske du inte kan spela med ditt barn varje gång de vill. Därför behöver du skaffa Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Det fungerar som ett träningsmål, rebounder och backstop – allt i ett mål! De finns till och med i tre storlekar: Junior, Standard och Stor. Dessa fotbollsnät för barn är gjorda för att passa olika färdighetsnivåer.
Observera att du bör börja med ett litet fotbollsmål och arbeta dig uppåt. Överväldiga dem inte med ett stort mål för vuxna. Skaffa istället ett fotbollsmål för barn som passar deras storlek och skicklighet.
Slutliga tankar
Att göra dessa övningar perfekt kan hjälpa barns fotbollsfärdigheter. Men det som är avgörande är konsekvens. Vi måste hjälpa till att uppmuntra våra barn att hålla sig till en rutin. Kom också ihåg att vara närvarande när du gör övningar med dina barn. Viktigast av allt, ha lite roligt i trädgården med dina barn.
