Att vara fotbollsmålvakt är en tuff uppgift. Målvakter behöver vara alerta och smidiga samtidigt som de håller konstant fokus på bollen. Dessutom kräver målvakter snabb reaktionstid och måste fatta beslut på bråkdelen av en sekund.
Det betyder att deras träningsbehov skiljer sig från de andra fotbollsspelarna. Av denna anledning behöver du använda speciella målvaktsövningar för att träna dina målvakter och hjälpa dem att förbättras.
Dessa övningar kommer att återskapa den faktiska intensiteten i en riktig match och hjälpa till att förbättra tekniker, snabbhet, reflexer och kondition hos målvakterna.
7 Fotboll Målvaktsträningsövningar
Vi har valt 7 effektiva målvaktsträningsövningar som är de bästa alternativen för unga spelare.
1. Styra bort och dyka
Denna målvaktsträningsövning handlar helt om att öva på att styra bort bollen och dyka. Övningen kräver ett fullstort mål och flera fotbollar.
För att börja med bör målvakten vara redo på mållinjen i mitten. Du kommer också att behöva två andra spelare som ska använda fotbollarna. Två av spelarna kommer att stå framför målet med fotbollarna.
Övningen börjar med att en spelare kastar eller skjuter en låg boll mot ena sidan av målet. Målvakterna rör sig och dyker för att blockera bollen.
När bollen blockeras kastar den andra spelaren en hög boll till motsatt sida av målet. Målvakten måste röra sig snabbt för att fånga eller styra bort bollen. Detta avslutar en repetition av övningen.
Varje målvakt bör genomföra 5 till 6 repetitioner. Du kan öka tidsintervallet mellan två på varandra följande repetitioner beroende på målvaktens ålder och konditionsnivå. Om målvakten är tillräckligt fit bör det inte finnas något tidsavstånd mellan övningarna.
För att göra träningen mer intensiv kan skyttarna skjuta bollen med fötterna istället för att kasta den. Skottens kraft och vinklade riktning kan öka i takt med att målvakterna förbättrar sina färdigheter och sin kondition.
Mål
Huvudsyftet med denna träningssession är att snabba upp målvakternas reaktionstid. Detta gör att de snabbt kan återgå till position efter en räddning. Träningen hjälper dem också att hantera två attacker från samma rörelse mer effektivt.
Utöver det hjälper övningen till att förbättra fotarbetet och fullända konsten att dyka. Målvakterna bör lära sig att landa på höfterna och sätta hela kroppen bakom bollen för effektiv blockering. Dessutom hjälper övningen till att förbättra målvaktens allmänna konditionsnivå.
2. Smidighet med händer
Denna övning kräver några fler saker utöver ett fullstort mål och några fotbollar. Du behöver också två spelare till som fungerar som serverare. Även om det är bäst att använda ett mål för denna övning kan du också ställa upp den utan ett.
Först behöver du ställa upp en serie koner framför målet. Efter serien av koner ställer du upp två dockor med ett avstånd på 6 till 7 yards mellan dem. De två serverarna bör stå cirka 5 yards framför dockorna. Istället för dockor kan du använda koner för att markera dessa positioner.
Övningen börjar med att målvakten rör sig snabbt genom konerna och stannar bredvid en docka.
Den första servern kastar eller sparkar en boll mot målvaktens bröst. Målvakten fångar bollen, passar tillbaka till servern och rör sig bredvid den andra dockan. Processen upprepas med den andra servern.
När fångsten är klar springer målvakten tillbaka till mållinjen genom konerna. Detta avslutar en cykel av övningen. Vanligtvis fortsätter denna målvaktsövning tills varje målvakt har gjort 10 till 12 fångster
För att göra det mer utmanande kan serverarna passa bollen brett eller kasta den högt upp. Så målvakten måste dyka eller hoppa för att fånga den. Du kan variera arrangemanget och antalet koner för att ändra löpmönstret.
Mål
Huvudmålet med övningen är att förbättra en målvakts smidighet och även ge nödvändig fångstträning. Detta kan fungera som en uppvärmningsövning före en match.
Övningen tränar metoden att positionera kroppen bakom bollen som en barriär. Du kan också fokusera på det korrekta “scoop”-teknik av att använda handflator och armbågar på rätt sätt som tillåter bollen att rulla smidigt in i kroppen.
3. Tre-kons-övning
Även om detta är en relativt enkel övning är det ett utmärkt val för en målvaktsträningssession.
För att börja, ställ upp tre koner 8 till 10 fot framför mållinjen. Helst ska de tre konerna vara i tre olika färger. En annan spelare står på straffpunkten för att skjuta med fotbollen.
När målvakten står i mitten i en beredd position ropar partnern ut en kon av en specifik färg. Målvakten springer till den konen och tillbaka till position i målets mitt. Under denna tid tar partnern ett skott mot mål. Målvakten ska försöka blockera skottet.
Spelets tempo kan ökas genom att ge målvakten mindre tid att inta position. Dessutom bör en kombination av höga och låga skott göras för att förbättra målvaktens färdigheter.
Mål
Detta är en utmärkt övning för att stärka grunderna i målvaktsspel. Det innebär att göra snabba riktningsförändringar och återta position för effektiv blockering. Det hjälper till att förbättra fotarbetet och tränar målvakten att röra sig snabbt mellan målstolparna.
För avancerade målvakter kan hastigheten och vinkeln på skotten varieras för att få dem att tänka och reagera snabbare. Det tränar också målvakterna att luta sig framåt och alltid stå på tå för att göra snabba rörelser.
4. Målvaktskrig
Detta är en tävlingsinriktad målvaktsträningsövning där två målvakter spelar mot varandra i ett försök att göra mål. Du kan börja med att skapa en spelzon på 20x15 meter med hjälp av koner. Placera två mål i varsin ände av zonen tillsammans med ett antal fotbollar i varje ände.
Markera sedan "målvaktszoner" för varje mål genom att placera en kon på ett avstånd av 5 yards från mållinjerna. Båda målvakterna kommer att göra sina försök från insidan av dessa zoner.
Övningen börjar med att en av målvakterna kastar, sparkar eller volleyar bollen till det andra målet för att göra mål. Den försvarande målvakten gör alla nödvändiga försök att göra mål.
Om den försvarande målvakten kan blockera kan de börja med sitt försök att göra mål med en boll från sin sida. Om den anfallande målvakten gör mål kan de fortsätta sina försök på målet.
Du kan sätta en tidsgräns eller en poänggräns för varje omgång av övningen. Om det finns fler än två målvakter, rotera dem efter varje omgång.
Mål
Med den anfallande målvakten som skjuter eller kastar bollen från olika vinklar får den försvarande målvakten lära sig att reagera snabbt samtidigt som de hanterar inkommande bollar. Den rätta tävlingsandan gör också spelet mer intensivt och hjälper till att öka målvaktens självförtroende.
5. Röra sig med bollen
Denna målvaktsövning involverar målvakten och fem andra spelare. Låt utespelarna sprida ut sig inom straffområdet och ha en tillgång på bollar bakom sig. Om det är färre än fem spelare kan du sprida ut dem runt målet för att skapa mer utrymme.
Spelarna börjar med att passa bollen mellan sig. Efter fyra passningar kan en spelare ta ett skott mot målet. Målvakten följer bollen konstant och försöker göra en räddning när en spelare skjuter mot målet.
När ett försök är genomfört börjar spelarna passa runt med nästa boll. Målvakten återgår till sin position och cykeln upprepas 5 till 6 gånger.
Idealiskt bör server-spelarna försöka genomföra passningar och skott med en touch. Ju snabbare bollen passas runt desto mer utmanande blir det för målvakten.
Mål
Denna övning är ett bra val för att fokusera på målvaktens fotarbete och hjälper dem också att snabbt inta rätt positioner. Övningen skärper även målvaktens förmåga att reagera snabbt, särskilt i 1-mot-1-situationer.
Målvakter behöver förutse anfallarens rörelser baserat på deras observation. Denna övning hjälper dem att hålla fokus på bollen genom att följa beröringarna och passningsspelet.
6. En-kon-övning
Syftet med en-kon-övningen är att simulera en situation där en målvakt behöver byta riktning snabbt. Uppställningen innebär att placera en kon i linje med målets mitt, några meter framför mållinjen. En server-spelare står med några fotbollar i hörnet av straffområdet.
Målvakten startar rörelsen genom att springa mot konen, föreställande sig den som en anfallande anfallare. De springer runt konen och återvänder till mållinjen för att försvara skottet som den andra spelaren gör mot målet.
Den andra spelaren kan placeras på olika positioner för att öva på att försvara inkommande skott från alla vinklar. Dessutom behöver server-spelaren variera och göra både låga och höga skott mot målet.
Mål
Under en match kan riktningen på en inkommande boll ändras när som helst. Om den initiala förväntningen är felaktig måste målvakten göra snabba vändningar och omorientera sin kropp för att försvara målet.
Denna övning hjälper målvakten att hålla sig alert och ompositionera sin kropp baserat på bollens position och skottvinkeln. Den förbereder dem också för att justera sin position och minska vinkeln genom att sprida ut sig.
7. Låg dykövning
Som namnet antyder är denna målvaktsövning för att träna de låga dykfärdigheterna som är avgörande under en match.
Du behöver en skytt och en målvakt för denna träning. Målvakten står i mitten av mållinjen medan den andra spelaren står vid straffpunkterna. Spelaren börjar med att göra ett lågt skott mot ena sidan av målet. Målvakten dyker lågt för att fånga bollen och återgår sedan till sin position.
Nästa skott riktas mot motsatt sida av målet. Övningen fortsätter under en angiven tidsgräns och alternerar mellan vänster och höger sida.
Mål
Denna övning hjälper unga målvakter att bemästra konsten att dyka för att fånga en snabbt rörlig boll på marknivå. En korrekt dykning är en kombination av god teknik, en bred stans, och snabb reaktionstid som kräver träning. Ett typiskt markdyk görs parallellt med marken utan att få mycket höjd och kräver en snabb acceleration.
Dessutom hjälper det målvakter att perfektionera sin landning. Idealiskt bör de öva på att landa på höfterna och axlarna för att förhindra skador på de mer sårbara delarna av kroppen.
Syftet med målvaktsträning
Det är tydligt att träningen som behövs för målvakter skiljer sig från den för utespelare.
Alla som är bekanta med fotbollsgrunder vet att även de bästa målvakterna utför mindre sprint och explosiva rörelser än resten av laget. Så en universell metod kan inte vara den idealiska fotbollsträningsplanen för båda grupperna av spelare.
Två primära rörelser som målvakter behöver öva är framåt- och sidlöpningsrörelser. Ett huvudfokus i målvaktsträningen bör vara kortdistans snabbaccelerationshastighet. Glöm dock inte att inkludera långdistanssprintar i träningsplanen.
Nästa uppsättning viktiga rörelser inkluderar dykning och höga hopp efter bollen som är avgörande för att göra en räddning.
För denna aspekt bör fokus ligga på bilateral träning eller träning som involverar båda sidor av kroppen. Träningen innefattar också att förbättra reaktionstiden för att säkerställa ett snabbt svar på en snabb anfallare.
Observera att både hopp och dykning kräver explosiv kraftgenerering från underkroppens muskler. Så, utöver den allmänna konditioneringen och målvaktsträningen är även styrketräning nödvändig för att stärka dessa muskler. Med starkare muskler kan en målvakt göra en kraftfull avstamp.
I nästa steg behöver målvakter ha den nödvändiga överkroppsstyrkan för att hantera trånga förhållanden inom straffområdet.
Under vissa fasta situationer kan det finnas flera motståndare runt omkring som hindrar fri rörelse. Så målvakten behöver den nödvändiga styrkan och smidigheten för att hantera sådana kaotiska situationer.
Slutliga tankar
Även om målvakter inte nödvändigtvis är fokus i en fotbollsmatch, kan deras handlingar avgöra resultatet av en match inom några sekunder.
Detta gör en uppsättning omfattande målvaktsträningar till en viktig del av dina fotbollsträningsplaner. Medan du fokuserar på de primära träningsmålen, glöm inte att vara kreativ och göra det till en rolig session för de unga spelarna.
För att göra dina målvaktsträningar mer effektiva, använd Open Goaaal 3-in-1 Rebounder är ett utmärkt val. Med reboundern inställd i träningsrundan behöver dina spelare inte slösa tid på att jaga bollen och kan förbättras snabbare.
