Como em tudo na vida, quanto mais praticar futebol, melhor se tornará. E embora seja excelente ter sessões de treino com outros, não é necessário ter um grupo, ou qualquer outra pessoa, se quiser desenvolver as suas habilidades ou melhorar os fundamentos do seu jogo.
Felizmente, a natureza do jogo permite que existam muitas habilidades de futebol que qualquer pessoa pode praticar sozinha no jardim. A vantagem é que pode aprender ao seu próprio ritmo e escolher quais as habilidades em que se quer concentrar, em vez de ser condicionado pelas necessidades do grupo.
Praticar sozinho também ajuda a construir e a incutir confiança. Se conseguir dominar uma habilidade por si próprio e cometer os seus “erros” em privado, sentirá mais confiança para as mostrar aos colegas na próxima vez que jogar, ou numa situação de jogo. Quando praticadas com frequência, as habilidades de futebol tornam-se uma segunda natureza e algo que surge automaticamente, sem ter de pensar.
Aqui estão alguns exercícios de treino individual que podem ser realizados num jardim. Não necessitam de equipamento caro e, na maioria dos casos, podem ser praticados, independentemente do espaço disponível.
Malabarismos
Malabarismos ajuda a melhorar o controlo de bola e não requer muito espaço para praticar. A capacidade de fazer malabarismos irá melhorar o controlo e a habilidade de manusear a bola com mais suavidade. Os jogadores devem definir um tempo-alvo durante o qual conseguem fazer malabarismos sem perder o controlo da bola. Quando atingirem esse objetivo, devem impor-se um desafio ainda mais exigente da próxima vez.
Tente também movimentar a bola de várias formas – com efeito lateral, topspin e backspin. Aprender estas técnicas irá proporcionar-lhe uma gama muito maior de opções quando estiver a jogar num jogo real.
Domínio
Outra habilidade fundamental que pode ser praticada em casa é domínio, que é a arte de ganhar controlo da bola usando os pés, coxas, peito ou cabeça.
Os jogadores devem tentar chutar a bola o mais alto possível e, depois, à medida que a bola desce, usar o pé ou outra parte do corpo para a trazer de volta ao chão. Certifique-se de que a bola não se afasta de si e concentre-se em tentar tirar velocidade à bola. Isto irá prepará-lo para o próximo movimento no campo de futebol, seja para encontrar um colega com um passe ou para rematar à baliza.
Drible
Drible é uma habilidade que pode ser praticada em qualquer jardim e não necessita de outro equipamento além de uma bola. A arte do drible não se resume apenas ao controlo apertado da bola, mas também à forma como utiliza o espaço. Ensina a necessidade de pensar vários movimentos à frente.
Os exercícios devem focar-se não só em manter o controlo da bola, mas também em observar tudo o que está à sua volta. Os jogadores devem aprender a driblar com a cabeça erguida, em vez de olharem constantemente para os pés e para a bola. Além disso, coloque obstáculos no seu caminho, para ser obrigado a contorná-los, ou pratique em padrão de oito.
Para ajudar no drible, pode adquirir cones ou bandeiras numa loja de artigos desportivos. Mesmo que não tenha muito espaço no quintal, pode colocá-los e driblar à volta deles.
Passe
A capacidade de passe a bola é uma das habilidades mais fundamentais do futebol. E é algo que pode ser facilmente praticado no quintal. Pegue num cone ou noutra bola de futebol, coloque-a no chão a dez metros de distância e pratique passar a bola com precisão para o objeto em questão.
Quando conseguir acertar regularmente no alvo a partir desta distância, afaste-se cinco metros e repita o exercício. Dependendo do tamanho do seu quintal, deve continuar até ficar sem espaço.
Como sempre, tente também trabalhar o seu pé mais fraco – jogadores ambidestros normalmente têm uma vantagem significativa sobre aqueles que usam o pé mais fraco apenas para se equilibrar. E pratique também passes pelo ar, pois raramente os passes são feitos apenas pelo chão.
Utilizar uma Parede
Uma parede – talvez de uma garagem ou anexo – é uma base ideal para treinar futebol, desde que não haja janelas por perto (as paredes da própria casa devem ser evitadas por este motivo!).
Com uma parede, pode praticar remate a bola e aprender a passá-la com precisão. Comece por chutar a bola com o peito do pé, a curta distância, contra a parede. Depois de dominar o controlo da bola, dê um passo atrás e repita o mesmo exercício até se sentir confiante de que consegue passar e receber a bola com precisão em várias situações. Depois, tente fazer o mesmo com o seu pé mais fraco. Tente acertar na bola ao centro. Bater por baixo da bola ou chutá-la demasiado alto resultará em passes imprecisos e lentos.
Agora tente chutar a bola com os atacadores, permitindo apenas um ressalto antes de a chutar novamente contra a parede. Isto não só irá ensinar-lhe controlo e melhorar a sua capacidade de passe, como também tornará muito mais provável que consiga executar estas habilidades num verdadeiro jogo competitivo.
Quem tem espaço ou orçamento pode optar por praticar algumas destas habilidades com um rebounder.
Subida de Escadas
Desenvolvido para melhorar resistência e equilíbrio, este exercício consiste em colocar a bola à sua frente e saltar para cima e para fora dela, sem permitir que ela role para trás. Certifique-se de começar com os pés de remate em cima da bola e, em seguida, salte e coloque o outro pé sobre a bola. Este exercício ajuda a trabalhar o seu controlo, bem como a sua condição física.
