Ser guarda-redes de futebol é uma tarefa exigente. Os guarda-redes precisam de estar atentos e ágeis, mantendo sempre o foco na bola. Além disso, também necessitam de tempos de reação rápidos e de tomar decisões em frações de segundo.
Isso significa que as necessidades de treino deles são diferentes dos outros jogadores de futebol. Por este motivo, é necessário utilizar exercícios específicos para guarda-redes, de forma a treinar e ajudar os seus guarda-redes a evoluir.
Estes exercícios vão recriar a intensidade real de um jogo e ajudar a melhorar as técnicas, velocidade, reflexos e condição física dos guarda-redes.
7 Exercícios de Treino para Guarda-Redes de Futebol
Selecionámos 7 exercícios eficazes de treino para guarda-redes que são as melhores opções para jovens jogadores.
1. Desviar e Mergulhar
Este exercício de treino para guarda-redes foca-se na prática de desviar a bola e mergulhar. O exercício requer uma baliza de tamanho oficial e várias bolas de futebol.
Para começar, o guarda-redes deve estar pronto na linha de baliza, ao centro. Vai também precisar de dois outros jogadores que irão utilizar as bolas de futebol. Dois dos jogadores irão posicionar-se em frente à baliza com as bolas de futebol.
O exercício começa com um jogador a lançar ou rematar uma bola rasteira para um dos lados da baliza. Os guarda-redes deslocam-se e lançam-se para bloquear a bola.
Depois de a bola ser bloqueada, o outro jogador lançará uma bola alta para o lado oposto da baliza. O guarda-redes terá de se mover rapidamente para agarrar ou desviar essa bola. Isto completa uma repetição do exercício.
Cada guarda-redes deve completar 5 a 6 repetições. Pode aumentar o intervalo de tempo entre duas repetições consecutivas, dependendo da idade e condição física do guarda-redes. Se o guarda-redes estiver em boa forma, não deve haver intervalo entre os exercícios.
Para tornar o treino mais intenso, os rematadores podem chutar a bola com os pés em vez de a lançar. A potência e a direção angular dos remates podem aumentar à medida que os guarda-redes melhoram as suas competências e condição física.
Objetivo
O principal objetivo desta sessão de treino é acelerar o tempo de reação dos guarda-redes. Isto permite-lhes regressar rapidamente à posição após uma defesa. O treino também os ajuda a lidar de forma mais eficaz com dois ataques na mesma jogada.
Além disso, o exercício ajuda a melhorar o trabalho de pés e a aperfeiçoar a técnica de mergulho. Os guarda-redes devem aprender a cair sobre a anca e colocar todo o corpo atrás da bola para um bloqueio eficaz. Adicionalmente, o exercício contribui para melhorar os níveis gerais de condição física do guarda-redes.
2. Mãos Ágeis
Este exercício necessita de alguns itens adicionais para além de uma baliza de tamanho oficial e algumas bolas de futebol. Vai também precisar de dois jogadores extra para servirem de assistentes. Embora seja preferível usar uma baliza para este exercício, também pode ser realizado sem uma.
Primeiro, deve colocar uma série de cones em frente à baliza. Após os cones, coloque dois manequins, mantendo uma distância de 6 a 7 jardas entre eles. Os dois assistentes devem posicionar-se a cerca de 5 jardas à frente dos manequins. Em vez de manequins, pode usar cones para marcar estas posições.
O exercício começa com o guarda-redes a mover-se rapidamente pelos cones e a parar junto de um manequim.
O primeiro assistente lança ou chuta uma bola em direção ao peito do guarda-redes. O guarda-redes faz a receção, devolve a bola ao assistente e desloca-se para junto do segundo manequim. O processo repete-se com o segundo assistente.
Depois de completar a receção, o guarda-redes corre de volta para a linha de baliza através dos cones. Isto completa um ciclo do exercício. Normalmente, este exercício de guarda-redes continua até que cada guarda-redes complete 10 a 12 receções
Para tornar o exercício mais desafiante, os assistentes podem passar a bola para as laterais ou lançá-la bem alto. Assim, o guarda-redes terá de se lançar ou saltar para a agarrar. Pode variar a disposição e o número de cones para alterar o padrão de corrida.
Objetivo
O principal objetivo do exercício é melhorar a agilidade do guarda-redes e proporcionar o treino necessário de receção. Este exercício pode servir como aquecimento antes de um jogo.
O exercício treina o método de posicionar o corpo atrás da bola como barreira. Pode também focar-se na técnica correta técnica de “scooping” de usar as palmas das mãos e os cotovelos da forma correta, permitindo que a bola role suavemente para o corpo.
3. Exercício dos Três Cones
Embora este seja um exercício relativamente simples, é uma excelente escolha para uma sessão de treino de guarda-redes.
Para começar, coloque três cones a 2,5 a 3 metros à frente da linha de baliza. Idealmente, os três cones devem ser de cores diferentes. Outro jogador fica na marca de grande penalidade para fazer os remates com a bola de futebol.
Enquanto o guarda-redes está ao centro em posição de prontidão, o parceiro grita o cone de uma cor específica. O guarda-redes corre até esse cone e volta à posição no centro da baliza. Nesse momento, o parceiro faz um remate à baliza. O guarda-redes deve tentar bloquear o remate.
O ritmo do jogo pode ser aumentado dando menos tempo ao guarda-redes para se posicionar. Além disso, deve ser feita uma combinação de remates altos e baixos para ajudar a melhorar as competências do guarda-redes.
Objetivo
Este é um excelente exercício para fortalecer as bases da defesa de baliza. Envolve mudanças rápidas de direção e recuperação de posição para bloqueios eficazes. Ajuda a melhorar o trabalho de pés e treina o guarda-redes a mover-se rapidamente entre os postes.
Para guarda-redes avançados, a velocidade e o ângulo dos remates podem ser variados para os obrigar a pensar e reagir mais rapidamente. Também irá treinar os guarda-redes a inclinar-se para a frente e a manter-se sempre em bicos de pés para uma reação rápida.
4. Guerras de Guarda-Redes
Este é um exercício competitivo de treino de guarda-redes onde dois guarda-redes jogam um contra o outro na tentativa de marcar. Pode começar por criar uma zona de jogo de 20x15 metros usando cones. Coloque duas balizas em cada extremidade da zona, juntamente com várias bolas de futebol em cada extremidade.
De seguida, marque as “zonas do guarda-redes” para cada baliza, colocando um cone a uma distância de 5 jardas das linhas de baliza. Ambos os guarda-redes farão as suas tentativas dentro destas zonas.
O exercício começa com um dos guarda-redes a lançar, chutar ou fazer um voleio para a outra baliza para tentar marcar. O guarda-redes defensor faz todas as tentativas necessárias para marcar.
Se o guarda-redes defensor conseguir bloquear, pode começar a sua tentativa de marcar com uma bola do seu lado. Se o guarda-redes atacante marcar, pode continuar as suas tentativas à baliza.
Pode definir um limite de tempo ou de pontuação para cada ronda do exercício. Se houver mais de dois guarda-redes, faça a rotação após cada ronda.
Objetivo
Com o guarda-redes atacante a rematar ou lançar a bola de diferentes ângulos, o guarda-redes defensor aprende a reagir rapidamente enquanto lida com bolas a chegar. O espírito competitivo certo também torna o jogo mais intenso e ajuda a aumentar a confiança dos guarda-redes.
5. Mova-se com a Bola
Este exercício para guarda-redes envolve o guarda-redes e mais cinco jogadores. Deixe os jogadores de campo distribuírem-se dentro da área de grande penalidade e mantenha um conjunto de bolas atrás deles. Se houver menos de cinco jogadores, pode distribuí-los à volta da baliza para criar mais espaço.
Os jogadores começam por passar a bola entre si. Após quatro passes, um jogador pode rematar à baliza. O guarda-redes segue a bola constantemente e tenta defender quando um jogador remata à baliza.
Após cada tentativa, os jogadores começam a passar a bola seguinte entre si. O guarda-redes volta à posição e o ciclo repete-se 5 a 6 vezes.
Idealmente, os jogadores que servem devem tentar concluir os passes e remates com um só toque. Quanto mais rápido a bola for passada, mais desafiante se torna para o guarda-redes.
Objetivo
Este exercício é uma excelente escolha para trabalhar a movimentação dos pés do guarda-redes e também ajuda a ocupar rapidamente as posições corretas. O exercício também aguça a capacidade de reação rápida do guarda-redes, especialmente em situações de 1 contra 1.
Os guarda-redes precisam de antecipar o movimento do avançado com base na sua observação. Este exercício ajuda-os a manter o foco na bola, acompanhando os toques e as ações de passe.
6. Exercício de Um Cone
O objetivo do exercício de um cone é simular uma situação em que o guarda-redes precisa de mudar de direção rapidamente. A preparação envolve colocar um cone alinhado com o centro da baliza, alguns metros à frente da linha de baliza. Um jogador servidor fica com algumas bolas de futebol no canto da área de penálti.
O guarda-redes inicia o movimento correndo em direção ao cone, imaginando que é um avançado atacante. Dá a volta ao cone e regressa à linha de baliza para defender o remate que o outro jogador faz à baliza.
O outro jogador pode ser colocado em várias posições para praticar a defesa de remates vindos de todos os ângulos. Além disso, o jogador que serve deve variar e fazer tanto remates baixos como altos à baliza.
Objetivo
Durante um jogo, a direção de uma bola pode mudar a qualquer momento. Se a antecipação inicial estiver incorreta, o guarda-redes precisa de rodar rapidamente e reorientar o corpo para defender a baliza.
Este exercício ajuda o guarda-redes a manter-se alerta e a reposicionar o corpo consoante a localização da bola e o ângulo de remate. Isto também prepara o guarda-redes para ajustar a sua posição e fechar o ângulo, abrindo os braços e o corpo.
7. Exercício de Mergulho Baixo
Como o nome indica, este exercício para guarda-redes serve para praticar as habilidades de mergulho baixo, que são cruciais durante um jogo.
Para este exercício, é necessário um rematador e um guarda-redes. O guarda-redes posiciona-se no centro da linha de baliza, enquanto o outro jogador fica nos pontos de penálti. O jogador começa por fazer um remate rasteiro para um dos lados da baliza. O guarda-redes mergulha baixo para agarrar a bola e depois volta à posição inicial.
O remate seguinte é direcionado para o lado oposto da baliza. O exercício continua durante um tempo determinado e alterna entre o lado esquerdo e o direito.
Objetivo
Este exercício ajuda os jovens guarda-redes a dominar a arte de mergulhar para agarrar uma bola rápida ao nível do solo. Um mergulho correto é uma combinação de boa técnica, uma postura ampla, e tempo de reação rápido, que requer prática. Um mergulho típico ao solo é feito paralelo ao chão, sem ganhar muita altura, e exige uma explosão de velocidade.
Além disso, também ajuda os guarda-redes a aperfeiçoar a aterragem. Idealmente, devem praticar a aterragem sobre as ancas e ombros para evitar lesões nas partes mais vulneráveis do corpo.
O Objetivo dos Exercícios de Guarda-Redes
É evidente que o treino necessário para guarda-redes é diferente do dos jogadores de campo.
Qualquer pessoa familiarizada com fundamentos do futebol saberá que até os melhores guarda-redes realizam menos sprints e ações explosivas do que o resto da equipa. Por isso, uma abordagem única não pode ser o plano de treino de futebol ideal para ambos os grupos de jogadores.
Dois movimentos principais que os guarda-redes devem praticar são a corrida para a frente e lateral. Um dos principais focos dos exercícios de guarda-redes deve ser o treino de velocidade de aceleração em curtas distâncias. No entanto, não se esqueça de incluir sprints de longa distância no plano de treino.
O próximo conjunto de movimentos importantes inclui o mergulho e o salto a bolas altas, essenciais para efetuar defesas.
Neste aspeto, o foco deve ser no treino bilateral, ou seja, que envolva ambos os lados do corpo. O treino também inclui o desenvolvimento do tempo de reação para garantir uma resposta rápida a um avançado veloz.
Note que tanto o salto como o mergulho exigem uma geração explosiva de força pelos músculos das pernas. Por isso, além do condicionamento geral e dos exercícios de treino de guarda-redes, o treino de potência é também necessário para fortalecer estes músculos. Com músculos mais fortes, o guarda-redes consegue impulsionar-se com mais potência.
Na fase seguinte, os guarda-redes precisam de força suficiente na parte superior do corpo para enfrentar situações de aglomeração dentro da área.
Durante alguns lances de bola parada, pode haver vários adversários por perto, dificultando a movimentação livre. Assim, o guarda-redes precisa de força e agilidade para lidar com estes cenários caóticos.
Considerações Finais
Embora os guarda-redes nem sempre sejam o centro das atenções num jogo de futebol, as suas ações podem decidir o resultado de uma partida em poucos segundos.
Isto torna um conjunto abrangente de exercícios para guarda-redes numa parte vital dos seus planos de treino de futebol. Enquanto se concentra nos principais objetivos de treino, não se esqueça de ser criativo e tornar a sessão divertida para os jovens jogadores.
Para tornar os exercícios de guarda-redes mais eficazes, utilize o Open Goaaal 3-em-1 Rebounder é uma excelente escolha. Com o rebounder instalado no campo de treino, os seus jogadores não perdem tempo a correr atrás da bola e conseguem evoluir a um ritmo mais rápido.
