Exercícios Simples de Pés Que Todo Jogador de Futebol Deve Praticar
Praticar tanto em casa como com a equipa são elementos cruciais para se tornar um jogador de futebol bem-sucedido, e independentemente de estar a começar ou já ser um veterano de torneios, é importante manter toques diários na bola. Se procura uma baliza de futebol com rede de proteção e rebounder integrados, veja a nossa mais popular Open Goaaal! Abaixo estão dez dos melhores exercícios para melhorar consistentemente as suas habilidades:
1. Toe-Touch
O que vai precisar: Bola
Um dos exercícios mais fáceis e amplamente utilizados no futebol, os "Toe-Touches" ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação com a bola, sem necessidade de muito espaço. São uma excelente forma de trabalhar o controlo de bola, esteja em casa ou no campo. "Toe-Touches" são exatamente o que o nome indica – tocar na bola com a ponta do pé, alternando entre os dois pés. Após alguma prática, o objetivo é garantir que a bola não se desloque do seu lugar enquanto executa o exercício, mas é normal que jogadores e bolas se movimentem nas primeiras tentativas. Muitos treinadores utilizam os "Toe-Touches" como aquecimento, mas também os incluem nos treinos para promover uma competição saudável, vendo qual jogador consegue realizar mais "Toe-Touches" num determinado tempo. É um dos exercícios mais versáteis, adequado a qualquer tipo de jogador.
2. Juggling
O que vai precisar: Bola
O domínio do "juggling" é provavelmente o exercício mais popular do futebol, pois pode ser realizado sem a presença de outro jogador e não requer muito espaço, sendo facilmente praticado em casa. No entanto, ao contrário dos "Toe-Touches", o "juggling" envolve movimentos verticais e laterais e exige bastante prática para se "apanhar o jeito". Muitos jogadores, embora incentivados pelos treinadores, não são formalmente apresentados ao "juggling" nos treinos, já que é um exercício mais individual, realizado no tempo livre de cada um. Assim, dominar o "juggling" demonstra autodisciplina e dedicação ao desporto. É uma das melhores formas de aumentar a confiança do jogador, se for bem executado. Os treinadores costumam pedir aos jogadores para fazerem "juggling" antes do aquecimento ou ocasionalmente durante o treino, como forma de avaliar o empenho dos jogadores em melhorar os seus resultados, promovendo também competições semelhantes às dos "Toe-Touches" para criar motivação. Se procura um verdadeiro desafio, misture o tamanhos de bolas de futebol que utiliza para fazer malabarismos!
3. Exercício de Cone Interior-Exterior
O que vai precisar: 6 Cones de Exercício, Bola
Existem inúmeras formas de criar exercícios de futebol com cones, mas um dos padrões mais introdutórios é a configuração Interior-Exterior. Para a preparação, é necessária uma bola e 6 Cones de Exercício colocados equidistantes numa linha vertical. O espaço entre cada cone pode ser relativamente grande ao experimentar este exercício pela primeira vez, mas é comum os jogadores reduzirem os espaços entre os cones para melhorar o controlo de bola. Depois de concluída a preparação, os jogadores devem passar pelos cones tocando a bola uma vez com o exterior do pé dominante, terminando junto ao primeiro cone. Uma vez aí, toque a bola para dentro entre o primeiro e o segundo cone usando o interior do pé, terminando do outro lado de onde começou. Repetindo este movimento de passar de dentro para fora de cada cone com o pé dominante até ao último cone, termina o exercício.
Muitas vezes, depois de dominar este exercício, é introduzido um exercício semelhante utilizando ambos os pés. Veja o Exercício 4. Também pode consultar alguns destes exercícios de drible de futebol.
4. Exercício Interior-Exterior Esquerdo e Direito
O que vai precisar: 6 Cones de Exercício, Bola
Tal como no Exercício 3, este exercício envolve o uso do interior e exterior do pé, mas aqui utiliza-se ambos os pés de forma alternada. Pode parecer complexo inicialmente, mas com alguma prática torna-se uma competência inestimável que pode ser utilizada em qualquer momento no campo. Para realizar este exercício, pode ser utilizada a mesma disposição de 6 Cones de Exercício do Exercício 3 (6 cones equidistantes em linha vertical); e, uma vez montado, pode começar da mesma forma. Depois de o jogador usar o pé dominante para alcançar o primeiro lado do primeiro cone, é introduzido um novo passo, que consiste em passar a bola de um pé para o outro usando o interior do pé. Em seguida, com o exterior do segundo pé, o jogador empurra a bola para o lado do segundo cone e repete o processo até chegar ao final dos cones. Este exercício é uma excelente forma de os jogadores desenvolverem as competências já adquiridas, mas não é recomendado como exercício introdutório.
5. Domínio
O que vai precisar: Bola
Quando um jogador domina a bola, significa que conseguiu ganhar o controlo após a receber de um colega de equipa. Este exercício envolve dominar a bola vinda do ar, o que pode ser benéfico para jogadores que atuam nas alas do campo. Este exercício, embora difícil de dominar, é bastante fácil de praticar, pois basta lançar a bola ao ar e ganhar o controlo à medida que ela cai ao solo. À medida que o jogador treina, deve tentar sincronizar o domínio com a velocidade da bola para não perder velocidade ao correr. Existem várias formas de dominar a bola usando todas as partes do pé, mas também pode envolver o joelho, a cabeça e o ombro. Garantir que um jogador consegue dominar uma bola no ar é crucial para uma carreira de sucesso.
6. Cruzamento
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores, 2 cones de treino
O cruzamento, um tipo de passe ofensivo no futebol, é uma excelente forma de criar oportunidades de golo durante um jogo. Em resumo, um 'cruzamento' é considerado um passe em que a bola é transferida de um lado do campo para o outro, seja pelo chão ou pelo ar. Neste exercício, um jogador (jogador 1) começa com a bola junto a um cone, enquanto o outro (jogador 2) está noutro cone colocado a cerca de 20 jardas de distância. Quando o jogador 1 diz a palavra "VAI", o jogador 2 começa a correr para a frente. Após cerca de 5 segundos, o jogador 1 liberta a bola, enviando um passe ao jogador em corrida, que deve conseguir dominar a bola e regressar ao cone. Após 3 rondas, os jogadores trocam de posição. Este exercício também pode ser realizado em contexto de equipa, em que os jogadores trocam após cada ronda para permitir novas duplas em cada vez.
7. Jogo 1 contra 1
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores
Os jogadores praticam 1 contra 1 para imitar a pressão de um jogo real. Embora o treino de habilidades individuais ajude a melhorar o jogador, há muitos fatores que só um ambiente de jogo pode proporcionar, sendo fundamental que os jogadores se habituem aos tipos de pressões defensivas e ofensivas que um jogo traz. Este exercício envolve dois jogadores, posicionados junto a cones colocados a 10 jardas de distância um do outro. Um jogador começa com a bola e passa-a ao outro, que por sua vez tenta ultrapassá-lo e vencer a ronda. Podem ser aplicados diferentes níveis de intensidade física, como forma de treinar táticas totalmente defensivas ou ofensivas, assim como diferentes números de jogadores envolvidos (2 contra 2, 3 contra 3).
8. Cabeceamentos
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores
A prática de cabeceamentos não é recomendada para jogadores inexperientes, pois requer o uso da cabeça para direcionar a bola. Para realizar este exercício, dois jogadores começam frente a frente, um deles com a bola na mão. O jogador sem bola recua cinco passos, mantendo-se virado para o mesmo lado. O primeiro jogador lança a bola suavemente na direção do colega, que deve usar a cabeça para devolver a bola. Este exercício pode ser adaptado para cabeceamentos ofensivos e defensivos, como visto no Exercício 9.
9. Cabeceamentos Ofensivos + Defensivos
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores
Com base no Exercício 8, este exercício utiliza a mesma configuração, embora o jogador sem bola vá direcionar a bola de forma diferente. Existem dois tipos principais de cabeceamentos: Ofensivo, onde a bola é direcionada para baixo num ângulo, e Defensivo, onde a bola é enviada para fora e para cima. Para praticar ambos os tipos, o colega que começa com a bola deve indicar em voz alta qual o tipo de cabeceamento que o outro jogador deve praticar, alternando idealmente entre ambos. Após 5 rondas, os jogadores trocam de posição. Este exercício é versátil, pois jogadores mais experientes podem usar um cone como alvo a atingir ao praticar principalmente cabeceamentos ofensivos. Também pode ser realizado com jogadores em movimento.
10. Jogo-treino
O que vai precisar: pelo menos 10 jogadores, uma bola, 2 balizas
Um jogo-treino bem-sucedido é aquele em que os jogadores recebem orientação dos treinadores, mas também têm liberdade para jogar. O principal objetivo é imitar o ritmo e o fluxo de um jogo real, mas é importante que os treinadores estejam atentos e parem o jogo quando for necessário dar uma dica ou comentário importante para melhorar o desempenho global da equipa. Em termos de preparação, deve ser num campo de futebol completo para que os jogadores pratiquem num ambiente o mais semelhante possível ao dos jogos oficiais. Muitas vezes podem existir regras ligeiramente diferentes, como a anulação da regra do fora de jogo ou dos lançamentos, mas a ideia principal mantém-se. Um jogo-treino é a melhor forma de pôr à prova as competências dos jogadores e identificar áreas a melhorar na equipa.
Considerações Finais
A consistência é fundamental para o desenvolvimento de competências a longo prazo. Quer seja um jovem jogador de futebol ou o pai de um jovem futebolista, manter a disciplina e a dedicação trará resultados a longo prazo. A nossa principal missão na Open Goaaal é ajudar os jovens jogadores de futebol a praticar mais em casa, sem preocupações com quebras, bolas perdidas ou perder tempo a saltar muros para recuperar a bola! Foi por isso que desenvolvemos a Open Goaaal patenteada. Descubra a nossa seleção de Baliza de Futebol + Rede de Proteção + Rebounder TUDO EM UM ferramentas de treino de futebol. Pais de jovens jogadores de futebol em todo o mundo estão a adorar a Open Goaaal... veja as avaliações aqui.
