O futebol infantil pode ser benéfico para a saúde mental e física das crianças. Elas podem aprender muitas competências sociais enquanto desfrutam de uma atividade divertida. Acima de tudo, cada jogo ajuda a construir a sua autoconfiança e a confiança na equipa. Mas desde o início da pandemia, não há muitas oportunidades para jogar num campo sem comprometer a segurança.
Então pensamos numa solução: por que não fazer exercícios de futebol no quintal? Isto ajudará as nossas crianças a manterem-se no topo do seu jogo sem arriscar a sua segurança. Não só os manterá fisicamente ativos, como também lhes proporcionará diversão no quintal.
Benefícios dos Exercícios de Futebol para Crianças
1. O Futebol É Um Ótimo Exercício
Os exercícios de futebol proporcionam um excelente exercício cardiovascular para os nossos jovens. Também ajudam no desenvolvimento da flexibilidade e força. O futebol pode incentivar as crianças a passarem mais tempo ao ar livre e menos tempo em frente a ecrãs. Isto é ótimo, pois a nova normalidade da pandemia transformou todas as outras atividades em virtuais.
2. O Futebol Melhora a Coordenação Mão-Olho
Acreditamos que "coordenação perna-olho" descreve melhor a coordenação aprimorada pelos exercícios de futebol. Jogar futebol exige um alto nível de concentração e foco. Desenvolver estas habilidades beneficia as crianças não só no campo, mas também em muitas outras áreas das suas vidas.
3. O Futebol Pode Ampliar os Horizontes do Seu Filho
O futebol também nos permite ensinar aos nossos filhos sobre outras culturas e nações. Quando o nosso filho começa a jogar futebol, é provável que queira ver o desporto tanto quanto possível. As crianças podem estudar história e outros factos interessantes sobre desportos.
Melhores Exercícios de Futebol para Crianças
Exercícios de Aquecimento
Apenas realizar alongamentos estáticos antes dos exercícios pode não estar a ajudar tanto as nossas crianças como pensamos. Também precisamos de fazer alongamentos dinâmicos. Isto permite que o nosso corpo aqueça aumentando lentamente a respiração e a frequência cardíaca. Isto também ajuda a soltar as articulações, dando-nos uma melhor amplitude de movimento. Aqui estão alguns exercícios de aquecimento que recomendamos:
- Jumping Jacks
- Abraços ao Joelho a Andar
- Círculos com os Braços
- Deslocamentos Laterais
- Marcha para trás
- Passadas
- Agachamentos
- Balanços de Pernas
- Lagartixas
- Karaoke Shuffle
Exercícios com Escada
Os exercícios com escada são cruciais para desenvolver a velocidade e controlo do jogo de pés dos jogadores. Também melhoram o equilíbrio e a agilidade. Isto permite-lhes praticar padrões de movimento importantes no futebol.
1. Corrida em Quadrados
Este é talvez o exercício com escada mais simples para crianças. É como correr ou andar em linha reta. Mas vão alternar cada pé em cada quadrado. Também pode fazer isto com os dois pés em sucessão em vez de um.
2. Saltos de Coelho
Isto é bastante simples e divertido para as crianças. Elas só precisam de saltar para cada quadrado usando uma perna ou podem usar ambos os pés para saltar para cada quadrado.
3. Laterais com um Pé
Este é como o primeiro exercício com escada que listámos. Mas começamos este exercício de lado para a escada em vez de de frente para o comprimento da escada.
As crianças podem pisar na escada algumas vezes, por isso tenha cuidado e vigie-as de perto. Infelizmente, isso também pode causar desgaste na sua escada, por isso precisará de uma que aguente o ritmo do seu pequeno.
Exercícios com Cones
Os exercícios com cones podem ajudar os nossos pequenos atletas a desenvolver muitas habilidades. Habilidades de drible, controlo de passe e fortalecimento da base. Aqui estão alguns dos exercícios com cones que recomendamos para treinos no quintal.
1. Zig-zag entre Cones
Coloque os cones em linha. Comece com o exterior do pé esquerdo. Depois, deixe-os conduzir a bola entre cada cone alternando os pés a cada toque.
2. Drible
Para criar uma faixa, alinhe duas filas de cones. Os cones devem estar afastados para permitir dois passos antes de empurrar a bola para a frente novamente. Coloque a bola no meio e chute-a em direção aos cones seguintes. Ao chutar, usar o peso adequado garante que a bola não viaje demasiado longe nem fique curta.
3. Viragens Rápidas
Este exercício curto mas rápido é útil para mudar de direção e controlo da bola. Arranje três cones em triângulo, com a ponta do triângulo a pelo menos 1,5 metros da base. Comece o drible no cone um, faça uma viragem rápida no cone 3 (a ponta) e drible até ao cone dois na base.
Os cones precisam de ser robustos para que não se desloquem quando entram em contacto com a bola ou com os pés do nosso filho.
Exercícios de Controlo de Bola
O controlo da bola é uma das habilidades mais cruciais para ser excelente no futebol. Aqui estão alguns dos exercícios que descobrimos serem ótimos para incentivar as crianças a aprenderem o controlo adequado da bola.
1. Luz Vermelha, Luz Verde
Dê uma bola ao seu filho. Quando sinalizar "Luz verde!" ele deve começar a driblar a bola para a frente. Quando sinalizar "Luz vermelha!", ele deve congelar e parar a bola imediatamente.
2. Invasão de Monstros
Dê uma bola ao seu filho e deixe-o driblar para longe de si enquanto finge ser um monstro, como Frankenstein ou Drácula. Não o apanhe, para aproveitar ao máximo este exercício divertido e ótimo.
3. Chutes contra a Parede
Deixe o seu filho chutar a bola contra uma parede, apanhar e chutar novamente contra a parede. Isto ensina-o a controlar simultaneamente a direção e a força dos seus remates.
Para os nossos exercícios de controlo de bola, precisamos de bolas de qualidade que tenham a mesma qualidade das bolas regulamentares. Praticar com bolas de baixa qualidade pode desperdiçar todo o esforço do seu filho nos exercícios. Adquira uma bola excelente como investimento para a prática do seu filho.
Exercícios de Remate
Todos estes exercícios levam ao desenvolvimento de um pequeno atleta de futebol confiante o suficiente para tentar marcar um golo. Existem muitos exercícios de remate que pode experimentar. Mas descobrimos que o melhor exercício de remate para o seu filho é jogar como guarda-redes.
Coloque cones em vários pontos a diferentes distâncias em direção a uma baliza. Incentive o seu filho a rematar para além de si a partir desses pontos. Lembre-se de não ser muito exigente na primeira vez. À medida que melhoram, pode ser mais rigoroso com a defesa da baliza.
A vida adulta pode ser por vezes ocupada, e infelizmente, pode não conseguir jogar com o seu filho sempre que ele quiser. Por isso, precisa de adquirir o Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Serve como baliza de treino, rebatedor e proteção — tudo numa só baliza! Vêm até em três tamanhos: Júnior, Padrão e Grande. Estas redes de futebol para crianças são feitas para se adaptarem a diferentes níveis de habilidade.
Note que deve começar com uma baliza de futebol pequena e ir aumentando gradualmente. Não os sobrecarregue com uma baliza grande para adultos. Em vez disso, adquira uma baliza de futebol para crianças adequada ao tamanho e habilidade deles.
Considerações Finais
Fazer estes exercícios perfeitamente pode ajudar as habilidades de futebol das crianças. Mas o que é essencial é a consistência. Devemos ajudar a incentivar os nossos filhos a manter uma rotina. Além disso, lembre-se de estar presente no momento quando fizer exercícios com os seus filhos. O mais importante, divirta-se no quintal com as suas crianças.
