Ser guarda-redes de futebol é uma tarefa difícil. Os guarda-redes precisam de estar alertas e ágeis enquanto mantêm um foco constante na bola. Além disso, os guarda-redes também necessitam de um tempo de reação rápido e têm de tomar decisões em frações de segundo.
Isto significa que as necessidades de treino deles são diferentes das dos outros jogadores de futebol. Por esta razão, precisa de usar exercícios especiais para guarda-redes para treinar os seus guarda-redes e ajudá-los a melhorar.
Estes exercícios vão recriar a intensidade real de um jogo e ajudar a melhorar as técnicas, velocidade, reflexos e condição física dos guarda-redes.
7 Exercícios de Treino para Guarda-Redes de Futebol
Escolhemos 7 exercícios eficazes de treino para guarda-redes que são as melhores opções para jogadores jovens.
1. Defender e Mergulhar
Este exercício de treino para guarda-redes consiste em praticar a defesa da bola e o mergulho. O exercício requer uma baliza de tamanho normal e várias bolas de futebol.
Para começar, o guarda-redes deve estar pronto na linha de golo, no centro. Também vai precisar de outros dois jogadores que irão usar as bolas de futebol. Dois dos jogadores ficarão em frente ao golo com as bolas de futebol.
O exercício começa com um jogador a lançar ou rematar uma bola baixa para uma das extremidades do golo. Os guarda-redes mover-se-ão e mergulharão para bloquear a bola.
Uma vez que a bola é bloqueada, o outro jogador lançará uma bola alta para o lado oposto do golo. O guarda-redes terá de se mover rapidamente para agarrar ou desviar essa bola. Isto completa uma repetição do exercício.
Cada guarda-redes deve completar 5 a 6 repetições. Pode aumentar o intervalo de tempo entre duas repetições consecutivas dependendo da idade e do nível de fitness do guarda-redes. Se o guarda-redes estiver suficientemente em forma, não deve haver intervalo entre os exercícios.
Para tornar a prática mais intensa, os rematadores podem chutar a bola com os pés em vez de a lançar. A potência e a direção angular dos remates podem aumentar à medida que os guarda-redes melhoram as suas habilidades e fitness.
Objetivo
O principal propósito desta sessão de treino é acelerar o tempo de reação dos guarda-redes. Isto permite-lhes voltar rapidamente à posição após uma defesa. A prática também os ajuda a lidar de forma mais eficaz com dois ataques do mesmo movimento.
Além disso, o exercício ajuda a melhorar o trabalho de pés e a aperfeiçoar a arte do mergulho. Os guarda-redes devem aprender a aterrar nas ancas e colocar todo o corpo atrás da bola para um bloqueio eficaz. Adicionalmente, o exercício ajuda a melhorar os níveis gerais de fitness do guarda-redes.
2. Agilidade das Mãos
Este exercício necessita de alguns itens além de um golo de tamanho oficial e algumas bolas de futebol. Também precisará de mais dois jogadores a atuar como servidores. Embora seja melhor usar um golo para este exercício, também pode montá-lo sem um.
Primeiro, precisa de montar uma série de cones em frente ao golo. Depois da série de cones, coloque dois manequins, mantendo uma distância de 6 a 7 jardas entre eles. Os dois servidores devem estar cerca de 5 jardas à frente dos manequins. Em vez de manequins, pode usar cones para marcar estas posições.
O exercício começa com o guarda-redes a mover-se rapidamente pelos cones e a parar ao lado de um manequim.
O primeiro servidor lança ou chuta uma bola em direção ao peito do guarda-redes. O guarda-redes faz a defesa, passa a bola de volta ao servidor e move-se ao lado do segundo manequim. O processo repete-se com o segundo servidor.
Uma vez concluído o agarrar, o guarda-redes corre de volta para a linha de golo através dos cones. Isto completa um ciclo do exercício. Normalmente, este exercício para guarda-redes continua até que cada guarda-redes complete 10 a 12 agarradas
Para tornar as coisas mais desafiantes, os servidores podem passar a bola para a lateral ou lançá-la para cima. Assim, o guarda-redes tem de mergulhar ou saltar para a agarrar. Pode variar a disposição e o número de cones para alterar o padrão de corrida.
Objetivo
O principal objetivo do exercício é melhorar a agilidade de um guarda-redes e também proporcionar a prática necessária de agarrar. Isto pode funcionar como um exercício de aquecimento antes de um jogo.
O exercício treina o método de posicionar o corpo atrás da bola como uma barreira. Também pode focar-se na forma correta técnica de “scoop” de usar as palmas e os cotovelos da maneira correta que permite que a bola role suavemente para o corpo.
3. Exercício dos Três Cones
Embora este seja um exercício relativamente simples, é uma ótima escolha para uma sessão de treino de guarda-redes.
Para começar, coloque três cones a 2,5 a 3 metros em frente à linha da baliza. Idealmente, os três cones devem ser de três cores diferentes. Outro jogador fica no ponto de penalti para fazer os remates com a bola de futebol.
Enquanto o guarda-redes está no centro numa posição pronta, o parceiro grita um cone de uma cor específica. O guarda-redes corre até esse cone e volta à posição no centro da baliza. Neste momento, o parceiro remata à baliza. O guarda-redes deve tentar bloquear o remate.
O ritmo do jogo pode ser aumentado dando ao guarda-redes menos tempo para tomar posição. Além disso, deve ser feita uma combinação de remates altos e baixos para ajudar a melhorar as habilidades do guarda-redes.
Objetivo
Este é um excelente exercício para fortalecer as bases da guarda-redes. Isso envolve fazer mudanças rápidas de direção e recuperar a posição para um bloqueio eficaz. Ajuda a melhorar o jogo de pés e treina o guarda-redes a mover-se rapidamente entre os postes da baliza.
Para guarda-redes avançados, a velocidade e o ângulo dos remates podem ser variados para os fazer pensar e reagir mais rapidamente. Também treinará os guarda-redes a inclinar-se para a frente e a manter-se sempre na ponta dos pés para fazer um movimento rápido.
4. Guerras de Guarda-Redes
Este é um exercício competitivo de treino para guarda-redes onde dois guarda-redes jogam um contra o outro numa tentativa de marcar. Pode começar por criar uma zona de jogo de 20x15 usando cones. Coloque duas balizas em cada extremidade da zona juntamente com várias bolas de futebol em cada lado.
De seguida, marque “zonas de guarda-redes” para cada baliza colocando um cone a uma distância de 5 jardas das linhas da baliza. Ambos os guarda-redes farão as suas tentativas dentro destas zonas.
O exercício começa com um dos guarda-redes a lançar, chutar ou rematar a bola para a outra baliza para marcar um golo. O guarda-redes defensor faz todas as tentativas necessárias para marcar.
Se o guarda-redes defensor conseguir bloquear, pode começar a sua tentativa de marcar com uma bola do seu lado. Se o guarda-redes atacante marcar, pode continuar as suas tentativas à baliza.
Pode definir um limite de tempo ou um limite de pontuação para cada ronda do exercício. Se houver mais de dois guarda-redes, faça-os rodar após cada ronda.
Objetivo
Com o guarda-redes atacante a rematar ou lançar a bola de diferentes ângulos, o guarda-redes defensor aprende a reagir rapidamente enquanto lida com as bolas que chegam. O espírito competitivo certo também torna o jogo mais intenso e ajuda a aumentar a confiança dos guarda-redes.
5. Mover-se com a Bola
Este exercício para guarda-redes envolve o guarda-redes e mais cinco jogadores. Deixe os jogadores de campo espalharem-se dentro da área de penalti e mantenha uma reserva de bolas atrás deles. Se houver menos de cinco jogadores, pode espalhá-los à volta da baliza para criar mais espaço.
Os jogadores começam por passar a bola entre si. Após quatro passes, um jogador pode rematar à baliza. O guarda-redes segue a bola constantemente e tenta fazer uma defesa quando um jogador remata à baliza.
Uma vez que uma tentativa é concluída, os jogadores começam a passar a bola com a próxima bola. O guarda-redes volta à posição e o ciclo repete-se 5 a 6 vezes.
Idealmente, os jogadores que servem devem tentar completar os passes e remates com um toque. Quanto mais rápido a bola for passada, mais desafiante se torna para o guarda-redes.
Objetivo
Este exercício é uma boa escolha para focar o trabalho de pés do guarda-redes e também ajuda-os a assumir posições corretas rapidamente. O exercício também aguça a capacidade do guarda-redes de reagir rapidamente, especialmente em situações de 1v1.
Os guarda-redes precisam de antecipar o movimento do avançado com base na sua observação. Este exercício ajuda-os a manter o foco na bola seguindo os toques e a ação de passe.
6. Exercício com Um Cone
O objetivo do exercício com um cone é simular uma situação em que o guarda-redes precisa de mudar de direção rapidamente. A configuração envolve colocar um cone alinhado com o centro da baliza, a alguns metros à frente da linha da baliza. Um jogador que serve fica com algumas bolas no canto da área de penalti.
O guarda-redes inicia o movimento correndo em direção ao cone, imaginando-o como um avançado atacante. Corre à volta do cone e volta para a linha da baliza para defender o remate que o outro jogador faz à baliza.
O outro jogador pode ser colocado em várias posições para praticar a defesa de remates que chegam de todos os ângulos. Além disso, o jogador que serve precisa de variar e fazer remates baixos e altos à baliza.
Objetivo
Durante um jogo, a direção de uma bola que se aproxima pode mudar a qualquer momento. Se a antecipação inicial estiver incorreta, o guarda-redes precisa de fazer giros rápidos e reorientar o corpo para defender a baliza.
Este exercício ajuda o guarda-redes a manter-se alerta e a reposicionar o corpo com base na localização da bola e no ângulo do remate. Também os prepara para ajustar a posição e estreitar o ângulo espalhando o corpo.
7. Exercício de Mergulho Baixo
Como o nome indica, este exercício para guarda-redes serve para praticar as habilidades de mergulho baixo que são cruciais durante um jogo.
É necessário um rematador e um guarda-redes para esta prática. O guarda-redes fica no centro da linha da baliza enquanto o outro jogador se posiciona nos pontos de penalti. O jogador começa por fazer um remate baixo para um dos lados da baliza. O guarda-redes mergulha baixo para apanhar a bola e depois volta à posição.
O próximo remate é direcionado para o lado oposto da baliza. O exercício continua durante um limite de tempo especificado e alterna entre os lados esquerdo e direito.
Objetivo
Este exercício ajuda os jovens guarda-redes a dominar a arte de mergulhar para apanhar uma bola em movimento rápido ao nível do chão. Um mergulho correto é uma combinação de boa técnica, uma postura ampla, e tempo de reação rápido que necessita de prática. Um mergulho típico ao chão é feito paralelo ao solo sem ganhar muita altura e requer um surto de velocidade.
Além disso, também ajuda os guarda-redes a aperfeiçoar a aterragem. Idealmente, devem praticar a aterragem nas ancas e ombros para evitar lesões nas partes mais vulneráveis do corpo.
O Propósito dos Exercícios para Guarda-Redes
É evidente que o treino necessário para guarda-redes é diferente do dos jogadores de campo.
Quem estiver familiarizado com fundamentos do futebol saberá que mesmo os melhores guarda-redes realizam menos sprints e ações explosivas do que o resto da equipa. Portanto, uma abordagem única para todos não pode ser o plano ideal de treino de futebol para ambos os grupos de jogadores.
Dois movimentos principais que os guarda-redes precisam de praticar são a corrida para a frente e lateral. Um foco principal dos exercícios para guarda-redes deve ser o treino de velocidade de aceleração rápida em curtas distâncias. No entanto, não se esqueça de incluir sprints de longa distância no plano de treino.
O próximo conjunto de movimentos importantes inclui mergulho e salto para bolas altas, que são essenciais para fazer uma defesa.
Para este aspeto, o foco deve estar no treino bilateral ou treino que envolva ambos os lados do corpo. O treino também envolve melhorar o tempo de reação para garantir uma resposta rápida a um avançado em movimento rápido.
Note que tanto o salto como o mergulho exigem a geração de força explosiva pelos músculos da parte inferior do corpo. Portanto, além do condicionamento geral e dos exercícios de treino para guarda-redes, o treino de potência também é necessário para fortalecer esses músculos. Com músculos mais fortes, um guarda-redes pode fazer uma descolagem poderosa.
Na fase seguinte, os guarda-redes precisam de ter a força necessária na parte superior do corpo para enfrentar condições de aglomeração dentro da área de penalti.
Durante algumas jogadas paradas, pode haver vários adversários à volta, obstruindo o movimento livre. Por isso, o guarda-redes precisará da força e agilidade necessárias para lidar com esses cenários caóticos.
Considerações Finais
Embora os guarda-redes não sejam necessariamente o foco de um jogo de futebol, as suas ações podem decidir o resultado de um jogo em poucos segundos.
Isto torna um conjunto de exercícios completos para guarda-redes uma parte vital dos seus planos de treino de futebol. Enquanto se foca nos objetivos principais do treino, não se esqueça de ser criativo e tornar a sessão divertida para os jovens jogadores.
Para tornar os seus exercícios de guarda-redes mais eficazes, usando o Open Goaaal 3-em-1 Rebounder é uma ótima escolha. Com o rebounder configurado na ronda de treino, os seus jogadores não precisam de perder tempo a correr atrás da bola e podem melhorar a um ritmo mais rápido.
