Exercícios Simples de Trabalho de Pés que Todo Jogador de Futebol Deve Praticar
Praticar tanto em casa como com a equipa são elementos cruciais para se tornar um jogador de Futebol bem-sucedido, e não importa se está a começar ou é um veterano experiente em torneios, é importante manter o contacto diário com a bola. Se estiver interessado num golo de futebol que tenha um backstop + rebounder incorporado, confira o nosso Open Goaaal! mais popular Abaixo estão dez dos melhores exercícios para melhorar consistentemente as suas habilidades:
1. Toque com o Pé
O que vai precisar: Bola
Um dos exercícios mais fáceis e amplamente usados no Futebol, os Toques com o Pé ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação com a bola sem exigir muito espaço. São uma ótima forma de trabalhar o controlo da bola, quer esteja em casa ou no campo. Os Toques com o Pé são exatamente o que o nome indica - tocar a bola com o dedo do pé alternadamente em cada pé. Após alguma prática, o objetivo é garantir que a bola não se mova do seu lugar designado durante o exercício, embora seja normal que jogadores/bolas se movam quando se está a começar. Muitos treinadores tendem a usar os Toques com o Pé como aquecimento, mas também podem usá-los no treino como forma de competição amigável para ver qual jogador consegue fazer mais Toques com o Pé num determinado tempo. São um dos exercícios mais versáteis que qualquer tipo de jogador pode experimentar.
2. Domínio de bola
O que vai precisar: Bola
O domínio de bola é provavelmente o exercício mais popular no Futebol, pois pode ser feito sem outro jogador e não requer muito espaço, podendo ser facilmente realizado em casa. No entanto, ao contrário dos Toques com o Pé, o domínio envolve movimento vertical/lateral e exige uma boa quantidade de prática para "apanhar o jeito". Muitos jogadores, embora incentivados pelos treinadores a fazê-lo, não são formalmente introduzidos ao domínio durante o treino, considerando que é muito mais um exercício individual que os jogadores fazem no seu próprio tempo. Assim, tendo isto em mente, dominar o domínio demonstra um esforço de autodisciplina e dedicação ao desporto. É uma das melhores formas de aumentar a confiança de um jogador se feito corretamente. Os treinadores tendem a fazer os jogadores dominarem a bola antes do aquecimento ou ocasionalmente durante o treino como forma de verificar se os jogadores se dedicaram a melhorar os seus números e também organizam competições semelhantes às feitas com os Toques com o Pé para criar motivação. Se realmente quiser um desafio, misture o tamanhos de bola de futebol usado para malabarismos!
3. Exercício de Cone Interior-Exterior
O que vai precisar: 6 Drill Cones, Bola
Existem inúmeras formas de criar exercícios de Futebol usando cones, mas um dos padrões mais introdutórios é a configuração Interior-Exterior. Para a montagem, é necessária uma bola e 6 Drill Cones colocados equidistantes numa linha vertical. O espaço entre cada cone pode ser relativamente grande quando se tenta este exercício pela primeira vez, mas é comum que os jogadores reduzam os espaços entre os cones para melhorar o toque. Depois de montado, os jogadores devem passar pelos cones tocando a bola uma vez com o exterior do pé dominante, terminando ao lado do primeiro cone. Depois, tocam a bola para dentro entre o primeiro e o segundo cone usando o interior do pé, terminando do outro lado de onde começaram. Repetir este movimento de mover a bola interior-exterior em cada cone usando o pé dominante até ao último cone resulta no fim do exercício.
Muitas vezes, uma vez dominado este exercício, é introduzido um exercício semelhante que usa ambos os pés. Veja o Drill 4. Pode também consultar alguns destes exercícios de drible de futebol.
4. Exercício Interior-Exterior Esquerdo e Direito
O que vai precisar: 6 Drill Cones, Bola
Tal como no Drill 3, este exercício envolve usar o interior e o exterior do pé, exceto que este exercício usa ambos os pés alternadamente. Pode parecer complexo no início, mas com alguma prática torna-se uma habilidade inestimável que pode ser usada em campo a qualquer momento. Para realizar este exercício, pode ser usado o mesmo layout de 6 cones do Drill 3 (6 cones equidistantes numa linha vertical); e, uma vez montado, pode começar da mesma forma. Depois de o jogador usar o pé dominante para alcançar o primeiro lado do primeiro cone, é introduzido um novo passo que envolve passar a bola de um pé para o outro usando o interior do pé. Depois, usando o exterior do segundo pé, o jogador empurra a bola para o lado do segundo cone e repete o processo até chegar ao fim dos cones. Este exercício é uma ótima forma de os jogadores desenvolverem a habilidade adquirida, mas não é recomendado como exercício introdutório.
5. Controlo da bola
O que vai precisar: Bola
Quando um jogador controla a bola, significa que conseguiu ganhar controlo após a receber de um colega. Este exercício envolve controlar a bola no ar, o que pode ser benéfico para jogadores que jogam nas alas do campo. Este exercício, embora difícil de dominar, é bastante fácil de praticar, pois simplesmente requer lançar a bola para o ar e ganhar controlo dela enquanto cai para o chão. À medida que o jogador pratica, deve começar a tentar sincronizar o controlo com a velocidade da bola para não perder velocidade ao correr. Existem várias formas de controlar a bola usando todas as partes do pé, mas também pode envolver o joelho, a cabeça e o ombro. Garantir que um jogador consegue controlar a bola no ar é crucial para ter uma boa carreira.
6. Cruzamento
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores, 2 cones de treino
O cruzamento, um tipo de passe ofensivo no Futebol, é uma ótima forma de abrir oportunidades de golo durante um jogo. Em resumo, um 'cruzamento' é considerado um passe em que a bola se desloca de um lado do campo para o outro, seja no chão ou no ar. Para este exercício, um jogador (jogador 1) começa com a bola num cone enquanto o outro (jogador 2) está num outro cone colocado a cerca de 20 jardas do primeiro. Quando o jogador 1 disser a palavra "GO", o jogador 2 começa a correr para a frente. Após cerca de 5 segundos, o jogador 1 solta a bola, enviando um passe para o jogador em corrida, que deve controlar a bola com sucesso e regressar ao cone. Após 3 rondas, os jogadores devem trocar de lugar. Este exercício também pode ser usado num contexto de equipa em que os jogadores trocam após cada ronda para permitir novos pares a cada vez.
7. Jogo 1v1
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores
Os jogadores praticam 1v1 para imitar a pressão de um jogo real. Embora praticar a habilidade pessoal ajude a melhorar um jogador, existem muitos fatores que só um ambiente de jogo pode proporcionar, e é fundamental que os jogadores estejam habituados aos tipos de pressões defensivas e ofensivas que um jogo traz. Este exercício envolve dois jogadores, posicionados junto a cones colocados a 10 jardas de distância um do outro. Um jogador começa com a bola e passa-a para o outro que, por sua vez, tenta ultrapassá-lo e ganhar a ronda. Podem ser envolvidos diferentes níveis de fisicalidade como abordagem para praticar táticas totalmente defensivas ou ofensivas, assim como diferentes números de jogadores envolvidos (2v2, 3v3).
8. Cabeceamentos
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores
Praticar cabeceamentos não é recomendado para jogadores inexperientes, pois requer usar a cabeça para direcionar a bola. Para executar este exercício, dois jogadores começam de frente um para o outro, um segurando a bola. O indivíduo que não segura a bola dará cinco passos para trás, mantendo-se virado na mesma direção. Enquanto segura a bola, o primeiro jogador lançará ligeiramente a bola na direção do colega que deve usar a cabeça para a bater. Este exercício pode ser adaptado para cabeceamentos ofensivos e defensivos, como visto no Exercício 9.
9. Cabeceamentos Ofensivos + Defensivos
O que vai precisar: Bola, 2 jogadores
Baseado no Exercício 8, este exercício usa a mesma configuração, embora o jogador sem a bola direcione a bola de forma diferente. Existem dois tipos principais de cabeceamentos: Ofensivo, onde a bola é direcionada para baixo em ângulo, e Defensivo, onde a bola é direcionada para fora e para cima. Para praticar ambos os tipos, o colega que começa com a bola gritará qual tipo de cabeceamento o outro jogador deve praticar, idealmente alternando entre ambos. Após 5 rondas, os jogadores trocam de posição. Este exercício é versátil em termos de uso, pois jogadores mais experientes também usarão um cone como alvo que devem atingir ao praticar principalmente cabeceamentos ofensivos. Pode também ser usado com jogadores a moverem-se a um ritmo.
10. Jogo de Treino
O que vai precisar: pelo menos 10 jogadores, uma bola, 2 balizas
Um jogo de treino bem-sucedido é aquele em que os jogadores recebem orientações dos treinadores, mas também têm liberdade para jogar. Destina-se principalmente a imitar o ritmo e o fluxo de um jogo real, mas é importante que os treinadores prestem atenção e pausem o jogo quando uma dica ou comentário importante deve ser feito para ajudar a melhorar o desempenho geral da equipa. Em termos de configuração, deve ser um campo de futebol completo para que os jogadores pratiquem num ambiente o mais semelhante possível aos seus jogos. Muitas vezes podem existir regras ligeiramente diferentes, como a anulação da regra do fora de jogo ou dos lançamentos laterais, mas a ideia principal é a mesma. Um jogo de treino é a melhor forma de testar as competências dos jogadores e mostrar as áreas em que a equipa deve melhorar.
Considerações Finais
A consistência é fundamental para o desenvolvimento de competências a longo prazo. Quer seja um jogador de futebol juvenil ou o pai/mãe de um jogador juvenil, manter a disciplina e persistir compensará a longo prazo. A nossa missão principal na Open Goaaal é ajudar os jogadores de futebol juvenil a praticar mais em casa sem terem de se preocupar em partir coisas, perder a bola ou passar demasiado tempo a saltar cercas para recuperar a bola! É por isso que desenvolvemos o Patenteado Open Goaaal. Veja a nossa seleção de Baliza de Futebol + Backstop + Rebounder TUDO NUM SÓ ferramentas de treino de futebol. Os pais de futebol juvenil em todo o mundo estão a adorar Open Goaaal... veja as avaliações aqui.
