Żonglowanie piłką nożną nie jest umiejętnością zarezerwowaną tylko dla gwiazd gry, takich jak Messi czy Ronaldo. Dla młodych piłkarzy jest to świetny sposób na naukę kontroli piłki i rozwijanie pewności siebie.
Niestety, żonglowanie piłką nożną to technika, która często jest zaniedbywana na rzecz ćwiczeń treningowych i kondycji fizycznej. Jednak umiejętności żonglowania można szybko rozwinąć u dzieci w wieku 4, 5 lub 6 lat dzięki odpowiedniej mieszance treningu i cierpliwości.
W tym artykule omówimy podstawy żonglowania piłką nożną.
Jak nauczyć się żonglować piłką nożną?
Żonglowanie to sztuka utrzymywania piłki w powietrzu tak długo, jak to możliwe. Zawodnicy mogą używać części ciała takich jak głowa, klatka piersiowa, stopy i uda do żonglowania piłką.
Podczas żonglowania transfer energii podczas zderzeń utrzymuje piłkę w ruchu. Sztuczka polega na poprawie pamięci mięśniowej i kontroli siły wywieranej przez części ciała. Chociaż jest to trudniejsze niż się wydaje, regularne ćwiczenia są kluczem do sukcesu.
Opanowanie podstawowych umiejętności żonglowania jest konieczne dla wszystkich zawodników drużyny piłkarskiej, w tym bramkarza. Głównym celem żonglowania jest poprawa kontroli piłki w powietrzu. Początkujący mogą uważać kontrolę piłki na ziemi za łatwiejszą niż piłki w powietrzu. Zwłaszcza podczas prawdziwych meczów rozgrywanych z odpowiednim duchem rywalizacji.
W rzeczywistości utrzymanie piłki na ziemi lub drybling nią nie zawsze jest możliwe podczas meczu. Dla napastników chcących pokonać obrońców, płynne podniesienie piłki z rogu lub rzutu wolnego jest niezbędną umiejętnością. I właśnie tutaj dobre umiejętności żonglowania mogą zrobić różnicę.
Bramka podstawy żonglowanie piłką polega na nauce dodawania odrobiny rotacji wstecznej, aby zapobiec utracie kontroli nad piłką. Jednak dla większości profesjonalnych piłkarzy staje się to zbędne, gdy rozwijają kontrolę nad stopą i palcami.
Pamiętaj, że trening powinien być wykonywany obiema nogami, a nie tylko dominującą. Pomaga to wzmocnić słabszą nogę i prowadzi do bardziej konsekwentnej kontroli piłki. Przy odpowiednim poziomie treningu będziesz w stanie używać naprzemiennie nóg do kontrolowania odbicia piłki.
W rzeczywistości bardzo niewielu zawodników używa obu nóg równie podczas gry w piłkę nożną. Gdy nauczą się żonglować piłką, pomaga im to poprawić kontrolę i równowagę na obu nogach. Ogólnie rzecz biorąc, pomaga im to rozwijać się jako lepszym zawodnikom.
Żonglowanie jest jedną z najlepszych form freestyle ćwiczenia rozgrzewkowe w piłce nożnej co pomoże zwiększyć poziom koncentracji. Zawodnicy zaczynający po raz pierwszy będą mieli trudności z koncentracją podczas treningu. Jednak w miarę rozwijania umiejętności znacznie poprawi się ich zdolność do utrzymania skupienia podczas 90-minutowego meczu.
Najlepsze wskazówki dotyczące żonglowania piłką nożną
Pierwszą rzeczą jest wybór odpowiedniej piłki nożnej w zależności od wieku i umiejętności zawodnika. Młodsi gracze z ograniczonymi umiejętnościami piłkarskimi będą mieli trudności z obsługą dużych piłek. Dla dzieci poniżej 8 lat idealnym wyborem będzie piłka rozmiaru 3.
Jak żonglować piłką nożną?
Nauka żonglowania piłką to kwestia postępu. Spójrz na podstawowe kroki w tym procesie.
- Dla początkujących konieczne jest używanie rąk przy pierwszym dotknięciu. Zacznij od jednej stopy i złap piłkę, gdy odbije się od niej. Pozwól dzieciom powtórzyć to 50 razy, a następnie zmień stopę. Idealnie, zawodnicy powinni zacząć od dominującej stopy, a potem przejść do drugiej.
- Zawodnicy powinni trzymać stopy gotowe do przyjęcia piłki i utrzymywać kostki zablokowane w pozycji środkowej. Upewnij się, że nie trzymają ich płasko ani nie zwijają całkowicie w kierunku piszczeli. Jeśli piłka porusza się do przodu, zawodnik nie cofa palców wystarczająco. Idealny punkt kontaktu to część stopy, na której znajdują się sznurowadła buta. Oczy powinny być cały czas na piłce.
- Gdy dzieci poćwiczą obie stopy, mogą wykonać to samo ćwiczenie z użyciem ud i kolana.
- Po ćwiczeniach zarówno prawą, jak i lewą stopą, dzieci mogą przejść do żonglowania piłką między naprzemiennymi stopami tak długo, jak to możliwe. Sztuczka polega na tym, aby nie kopać piłki, gdy jest wysoko w powietrzu. Dla maksymalnej kontroli zawodnicy powinni nauczyć się szybko reagować i kopać piłkę, gdy jest na najniższym możliwym punkcie.
- W miarę rozwoju umiejętności zawodnicy mogą używać dowolnej kombinacji stóp i ud, aby utrzymać piłkę w powietrzu. Inne części ciała również mogą być używane w razie potrzeby.
Szczerze mówiąc, żonglowanie nie jest łatwą umiejętnością do opanowania. Młodzi zawodnicy naturalnie mogą się frustrować i tracić koncentrację. Jako trener, upewnij się, że podkreślasz drobne postępy, aby ich motywować.
Oto kilka wskazówek dotyczących żonglowania piłkami, na których trenerzy powinni się skupić.
- Ważne jest, aby utrzymać dobrą pozycję ciała podczas żonglowania. Brak kontroli nad ciałem skutkuje złymi dotknięciami piłki.
- Konieczne jest ćwiczenie żonglowania podczas każdej sesji treningowej. Postęp krok po kroku obejmuje ćwiczenia na stojąco, a następnie podczas chodzenia. Dobry żongler powinien umieć żonglować pod presją przeciwników.
- Zawodnicy powinni używać wszystkich odpowiednich części ciała, w tym słabszej stopy podczas żonglowania. Podczas używania stopy należy używać płaskiej powierzchni na jej górze, aby zwiększyć powierzchnię kontaktu z piłką.
- W przeciwieństwie do wielu innych ćwiczenia u6 do piłki nożnej, żonglowanie działa najlepiej, gdy istnieje odpowiedni rytm między zawodnikiem a piłką, wraz z idealnym wyczuciem czasu.
Podsumowanie
To są podstawy żonglowania piłką nożną. Dla każdego zawodnika, który chce grać w piłkę nożną na poziomie konkurencyjnym, żonglowanie jest niezwykle przydatną umiejętnością do nauki. Gdy zawodnicy nauczą się żonglować piłką, pomoże im to być bardziej skutecznymi podczas innych ćwiczeń piłkarskich i meczu.
Chociaż zawodnikom może zająć trochę czasu, aby zrobić postępy, nagrody za opanowanie tej umiejętności są liczne. Jeśli więc nie wprowadziłeś ćwiczeń żonglowania jako części swoich treningów piłkarskich, nadszedł czas, aby to zrobić.
