Som med alt annet i livet, jo mer du øver fotball, jo bedre blir du. Og selv om det er flott å ha organiserte treningsøkter med andre, er det ikke nødvendig å ha en gruppe eller noen andre i det hele tatt hvis du vil utvikle ferdighetene dine eller forbedre grunnleggende elementer i spillet ditt.
Heldigvis er det slik at det finnes mange fotballferdigheter som man kan øve på alene i sin egen hage. Fordelen med dette er at du kan lære i ditt eget tempo, og kan velge hvilke ferdigheter du ønsker å konsentrere deg om, i stedet for å bli diktert av gruppens behov.
Å øve alene hjelper også med å bygge og styrke selvtillit. Hvis du kan mestre en ferdighet på egen hånd, og gjøre dine "feil" i privat, vil du føle deg mer forberedt på å vise dem frem foran lagkamerater neste gang du spiller, eller i en kampsituasjon. Når du øver ofte nok, blir fotballferdigheter som en annen natur og noe som kommer automatisk uten at du må tenke på det.
Her er noen individuelle treningsøvelser som kan utføres i en hage. De krever ikke dyrt utstyr, og i de fleste tilfeller kan de øves på uansett hvor liten plass du har tilgjengelig.
Jonglering
Jonglering hjelper med å forbedre ballkontroll og krever ikke mye plass for å øve. Evnen til å jonglere vil hjelpe deg med å forbedre kontrollen og evnen til å håndtere ballen mer smidig. Spillere bør sette seg et mål for hvor lenge de kan jonglere uten å miste kontrollen over ballen. Når de har nådd det målet, bør de sette seg en strengere utfordring neste gang.
Prøv også å bevege ballen på forskjellige måter – med sidespinn, toppspinn og bakspinn. Å lære disse teknikkene vil gi deg et mye større utvalg av muligheter når du spiller i en ekte kamp.
Kontrollere
En annen viktig ferdighet som kan øves hjemme er kontrollere, som er kunsten å få kontroll over en ball ved å bruke føttene, lårene, brystet eller hodet.
Spillere bør prøve å sparke ballen så høyt opp i luften som mulig, og deretter, mens ballen kommer ned, bruke foten eller en annen del av kroppen for å bringe ballen ned til bakken. Pass på at ballen ikke spretter bort fra deg, og fokuser på å ta farten av ballen. Dette vil hjelpe deg med å forberede ditt neste trekk på fotballbanen, enten det er å finne en lagkamerat med en pasning, eller å ta et skudd på mål.
Dribling
Dribling er en ferdighet som kan øves i enhver bakgård og krever ikke annet utstyr enn en ball. Kunsten å drible handler ikke bare om nærkontroll av ballen, men også hvordan du bruker rommet. Det lærer behovet for å tenke flere trekk fremover.
Øvelser bør fokusere ikke bare på å opprettholde kontroll over ballen, men også på å se hva som er rundt deg. Spillere bør lære å drible med hodet opp, i stedet for å se ned på føttene og ballen hele tiden. Legg også hindringer i veien, slik at du må gå rundt dem, eller øv i et åttetallsmønster.
For å hjelpe dribling kan kjegler eller flagg kjøpes i en sportsbutikk. Selv om du ikke har mye plass i bakgården, kan du sette dem opp og drible rundt dem.
Pasning
Evnen til å pasning ballen er en av de mest grunnleggende fotballferdighetene. Og det er en som lett kan øves i en bakgård. Ta en kjegle eller en annen fotball, plasser den på bakken ti meter unna, og øv på å pasning ballen nøyaktig til objektet.
Når du kan treffe målet jevnlig fra denne avstanden, flytt deg fem meter tilbake og gjenta øvelsen. Avhengig av størrelsen på hagen din, bør du gjøre dette til du har gått tom for plass.
Som alltid, prøv å jobbe med din svakere fot også – tofotede spillere har vanligvis en betydelig fordel over de som bruker sin svakere fot bare for å holde balansen. Og øv på pasninger i lufta også, fordi pasninger sjelden spilles bare langs bakken.
Bruke en vegg
En vegg – kanskje fra en garasje eller bod – er en ideell base å bruke til fotballtrening, forutsatt at det ikke er vinduer i nærheten (vegger på selve huset bør unngås av denne grunn!).
Med en vegg kan du øve på slående ballen og lære hvordan du passerer den nøyaktig. Start med å sparke ballen med vristen fra kort avstand mot veggen. Når du har mestret kontrollen over ballen, ta et skritt tilbake og gjenta samme øvelse til du er trygg på at du kan passe og motta ballen nøyaktig over ulike disipliner. Prøv deretter det samme med din svakere fot. Prøv å sikte på å treffe ballen midt på. Å treffe under ballen, eller sparke den for høyt, vil føre til unøyaktige og trege pasninger.
Prøv nå å sparke ballen med vristen, og la den bare sprette én gang før du sparker den tilbake mot veggen igjen. Dette vil ikke bare lære deg kontroll og forbedre pasningsevnen din, men gjøre det mye mer sannsynlig at du kan utføre disse ferdighetene i en ekte konkurransesituasjon.
De som har plass eller budsjett kan velge å øve på noen av disse ferdighetene med en rebounder i stedet.
Trappesteg
Designet for å forbedre utholdenhet og balanse, denne øvelsen innebærer å plassere ballen foran deg, og deretter hoppe på og av den, uten å la den rulle bakover. Sørg for at du begynner med sparkefoten på ballen, og så hopper du og plasserer den andre foten på ballen i stedet. Denne øvelsen hjelper deg med å jobbe med kontrollen din samt kondisjonen.
