Essere un portiere di calcio è un compito difficile. I portieri devono essere vigili e agili mantenendo una concentrazione costante sul pallone. Inoltre, i portieri richiedono anche un tempo di reazione rapido e devono prendere decisioni in frazioni di secondo.
Ciò significa che le loro esigenze di allenamento sono diverse da quelle degli altri giocatori di calcio. Per questo motivo, è necessario utilizzare esercizi speciali per portieri per allenare i tuoi portieri e aiutarli a migliorare.
Questi esercizi ricreeranno l'intensità reale di una partita vera e aiuteranno a migliorare le tecniche, la velocità, i riflessi e la forma fisica dei portieri.
7 Esercizi di Allenamento per Portieri di Calcio
Abbiamo scelto 7 esercizi di allenamento per portieri efficaci che sono le migliori opzioni per i giovani giocatori.
1. Devia e tuffati
Questo esercizio di allenamento per portieri riguarda la pratica della deviazione del pallone e della tuffata. L'esercizio richiede una porta a grandezza naturale e diversi palloni da calcio.
Per cominciare, il portiere dovrebbe essere pronto sulla linea di porta al centro. Avrai anche bisogno di altri due giocatori che utilizzeranno i palloni da calcio. Due dei giocatori si posizioneranno davanti alla porta con i palloni da calcio.
L'esercizio inizia con un giocatore che lancia o calcia una palla bassa verso un'estremità della porta. I portieri si muoveranno e si tufferanno per bloccare la palla.
Una volta che la palla viene bloccata, l'altro giocatore lancerà una palla alta sul lato opposto della porta. Il portiere dovrà muoversi velocemente per prenderla o deviarla. Questo completa una ripetizione dell'esercizio.
Ogni portiere dovrebbe completare da 5 a 6 ripetizioni. Puoi aumentare l'intervallo di tempo tra due ripetizioni consecutive a seconda dell'età e del livello di forma fisica del portiere. Se il portiere è abbastanza in forma, non dovrebbe esserci alcuna pausa tra gli esercizi.
Per rendere la pratica più intensa, i tiratori possono calciare la palla con i piedi invece di lanciarla. La potenza e la direzione angolare dei tiri possono aumentare man mano che i portieri migliorano le loro abilità e la forma fisica.
Obiettivo
Lo scopo principale di questa sessione di allenamento è velocizzare il tempo di reazione dei portieri. Questo permette loro di tornare rapidamente in posizione dopo una parata. La pratica li aiuta anche a gestire in modo più efficace due attacchi dalla stessa azione.
Oltre a questo, l'esercizio aiuta a migliorare il gioco di gambe e perfezionare l'arte del tuffo. I portieri dovrebbero imparare ad atterrare sui fianchi e mettere tutto il corpo dietro la palla per un blocco efficace. Inoltre, l'esercizio aiuta a migliorare il livello di forma fisica generale del portiere.
2. Mani Agili
Questo esercizio richiede qualche altro elemento oltre a una porta a grandezza naturale e alcune palle da calcio. Avrai anche bisogno di altri due giocatori che lavorano come passatori. Anche se è meglio usare una porta per questo esercizio, puoi anche allestirlo senza.
Per prima cosa, devi sistemare una serie di coni davanti alla porta. Dopo la serie di coni, posiziona due manichini, mantenendo una distanza di 6-7 yard tra loro. I due passatori dovrebbero stare a circa 5 yard davanti ai manichini. Al posto dei manichini, puoi usare coni per segnare queste posizioni.
L'esercizio inizia con il portiere che si muove rapidamente attraverso i coni e si ferma accanto a un manichino.
Il primo passatore lancia o calcia una palla verso il petto del portiere. Il portiere effettua una presa, passa la palla indietro al passatore e si sposta accanto al secondo manichino. Il processo si ripete con il secondo passatore.
Una volta completata la presa, il portiere corre indietro verso la linea di porta passando tra i coni. Questo completa un ciclo dell'esercizio. Di solito, questo esercizio per portieri continua finché ogni portiere completa da 10 a 12 prese.
Per rendere le cose più impegnative, i passatori possono passare la palla larga o lanciarla in alto. Quindi, il portiere deve tuffarsi o saltare per prenderla. Puoi variare la disposizione e il numero di coni per cambiare il modello di corsa.
Obiettivo
L'obiettivo principale dell'esercizio è migliorare l'agilità di un portiere e fornire anche la pratica necessaria per la presa. Questo può funzionare come esercizio di riscaldamento prima di una partita.
L'esercizio allena il metodo di posizionare il corpo dietro la palla come barriera. Puoi anche concentrarti sulla corretta tecnica di “scooping” dell'uso corretto dei palmi e dei gomiti che permette alla palla di rotolare dolcemente verso il corpo.
3. Esercizio dei Tre Coni
Anche se è un esercizio relativamente semplice, è una scelta eccellente per una sessione di allenamento per portieri.
Per iniziare, posiziona tre coni a 8-10 piedi davanti alla linea di porta. Idealmente, i tre coni dovrebbero essere di tre colori diversi. Un altro giocatore si posiziona sul dischetto del rigore per tirare con il pallone.
Mentre il portiere sta al centro in posizione di pronto, il compagno grida un cono di un colore specifico. Il portiere corre verso quel cono e torna in posizione al centro della porta. In quel momento il compagno tira verso la porta. Il portiere dovrebbe tentare di bloccare il tiro.
Il ritmo del gioco può essere aumentato dando al portiere meno tempo per prendere posizione. Inoltre, dovrebbe essere fatta una combinazione di tiri alti e bassi per aiutare a migliorare le abilità del portiere.
Obiettivo
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare le basi del ruolo di portiere. Comporta cambi rapidi di direzione e il recupero della posizione per un blocco efficace. Aiuta a migliorare il gioco di piedi e allena il portiere a muoversi velocemente tra i pali.
Per portieri avanzati, la velocità e l'angolo dei tiri possono essere variati per farli pensare e reagire più rapidamente. Allenerà anche i portieri a inclinarsi in avanti e a rimanere sempre sulle punte dei piedi per fare una mossa veloce.
4. Guerre tra Portieri
Questo è un esercizio competitivo di allenamento per portieri in cui due portieri giocano l'uno contro l'altro nel tentativo di segnare. Puoi iniziare creando una zona di gioco di 20x15 usando dei coni. Posiziona due porte alle due estremità della zona insieme a diversi palloni da calcio a ciascuna estremità.
Successivamente, segna le “zone portiere” per ogni porta posizionando un cono a una distanza di 5 yard dalle linee di porta. Entrambi i portieri faranno i loro tentativi all'interno di queste zone.
L'esercizio inizia con uno dei portieri che lancia, calcia o colpisce al volo la palla verso l'altra porta per segnare un gol. Il portiere difensore fa tutti i tentativi necessari per segnare.
Se il portiere difensore riesce a bloccare, può iniziare il suo tentativo di segnare con un pallone dalla sua estremità. Se il portiere attaccante segna, può continuare i suoi tentativi verso la porta.
Puoi impostare un limite di tempo o un limite di punteggio per ogni turno dell'esercizio. Se ci sono più di due portieri, falli ruotare dopo ogni turno.
Obiettivo
Con il portiere attaccante che tira o lancia la palla da angolazioni diverse, il portiere difensore impara a reagire rapidamente mentre gestisce i palloni in arrivo. Lo spirito competitivo giusto rende anche il gioco più intenso e aiuta ad aumentare la fiducia dei portieri.
5. Muoviti con la Palla
Questo esercizio per portieri coinvolge il portiere e altri cinque giocatori. Lascia che i giocatori di campo si distribuiscano all'interno dell'area di rigore e mantieni una scorta di palloni dietro di loro. Se ci sono meno di cinque giocatori, puoi distribuirli intorno alla porta per creare più spazio.
I giocatori iniziano passando la palla tra di loro. Dopo quattro passaggi, un giocatore può tirare verso la porta. Il portiere segue costantemente la palla e tenta di effettuare una parata quando un giocatore tira verso la porta.
Una volta completato un tentativo, i giocatori iniziano a passare la palla con il pallone successivo. Il portiere torna in posizione e il ciclo si ripete 5 o 6 volte.
Idealmente, i giocatori che servono dovrebbero cercare di completare i passaggi e i tiri con un solo tocco. Più veloce è il passaggio della palla, più diventa difficile per il portiere.
Obiettivo
Questo esercizio è una buona scelta per concentrarsi sul gioco di piedi del portiere e aiuta anche a prendere rapidamente le posizioni corrette. L'esercizio affina anche la capacità del portiere di reagire velocemente, specialmente nelle situazioni di 1 contro 1.
I portieri devono anticipare il movimento dell'attaccante basandosi sulla loro osservazione. Questo esercizio li aiuta a mantenere la concentrazione sulla palla seguendo i tocchi e le azioni di passaggio.
6. Esercizio con un cono
Lo scopo dell'esercizio con un cono è simulare una situazione in cui un portiere deve cambiare rapidamente direzione. L'allestimento prevede di posizionare un cono in linea con il centro della porta, a qualche metro davanti alla linea di porta. Un giocatore con alcuni palloni si posiziona nell'angolo dell'area di rigore.
Il portiere inizia il movimento correndo verso il cono, immaginandolo come un attaccante. Corre intorno al cono e torna sulla linea di porta per difendere il tiro che l'altro giocatore effettua verso la porta.
L'altro giocatore può essere posizionato in varie posizioni per esercitarsi a difendere tiri in arrivo da tutti gli angoli. Inoltre, il giocatore che serve deve variare e fare sia tiri bassi che alti verso la porta.
Obiettivo
Durante una partita, la direzione di una palla in arrivo può cambiare in qualsiasi momento. Se l'anticipazione iniziale è errata, il portiere deve fare rapide rotazioni e riorientare il corpo per difendere la porta.
Questo esercizio aiuta il portiere a rimanere vigile e a riposizionare il corpo in base alla posizione della palla e all'angolo di tiro. Lo prepara anche ad aggiustare la posizione e a restringere l'angolo aprendosi.
7. Esercizio di tuffo basso
Come indica il nome, questo esercizio per portieri serve a praticare le abilità di tuffo basso che sono cruciali durante una partita.
Per questa pratica servono un tiratore e un portiere. Il portiere si posiziona al centro della linea di porta mentre l'altro giocatore si posiziona sul dischetto del rigore. Il giocatore inizia effettuando un tiro basso verso un lato della porta. Il portiere si tuffa basso per catturare la palla e poi torna in posizione.
Il tiro successivo è diretto verso il lato opposto della porta. L'esercizio continua per un tempo prestabilito e alterna tra il lato sinistro e destro.
Obiettivo
Questo esercizio aiuta i giovani portieri a padroneggiare l'arte della tuffata per catturare una palla che si muove velocemente a livello del terreno. Un tuffo corretto è una combinazione di buona tecnica, una posizione ampia, e un tempo di reazione rapido che richiede pratica. Una tipica tuffata a terra viene eseguita parallela al suolo senza guadagnare molta altezza e richiede un'esplosione di velocità.
Inoltre, aiuta anche i portieri a perfezionare l'atterraggio. Idealmente, dovrebbero esercitarsi ad atterrare su fianchi e spalle per prevenire infortuni alle parti più vulnerabili del corpo.
Lo scopo degli esercizi per portieri
È evidente che l'allenamento necessario per i portieri è diverso da quello dei giocatori di campo.
Chiunque conosca fondamentali del calcio saprà che anche i migliori portieri effettuano meno sprint e azioni esplosive rispetto al resto della squadra. Quindi, un approccio unico per tutti non può essere il piano di allenamento calcistico ideale per entrambi i gruppi di giocatori.
Due movimenti primari che i portieri devono praticare sono la corsa in avanti e laterale. Un obiettivo principale degli esercizi per portieri dovrebbe essere l'allenamento della velocità di accelerazione rapida su brevi distanze. Tuttavia, non dimenticare di includere sprint su lunghe distanze nel piano di allenamento.
Il prossimo insieme di movimenti importanti include la tuffata e il salto per palloni alti, essenziali per effettuare una parata.
Per questo aspetto, l'attenzione dovrebbe essere sull'allenamento bilaterale o sull'allenamento che coinvolge entrambi i lati del corpo. L'allenamento include anche il miglioramento del tempo di reazione per garantire una risposta rapida a un attaccante in rapido movimento.
Nota, sia il salto che la tuffata richiedono una generazione esplosiva di forza da parte dei muscoli della parte inferiore del corpo. Quindi, oltre al condizionamento generale e agli esercizi di allenamento per portieri, è necessario anche l'allenamento della potenza per rafforzare questi muscoli. Con muscoli più forti, un portiere può effettuare una spinta potente.
Nella fase successiva, i portieri devono avere la forza della parte superiore del corpo necessaria per affrontare condizioni affollate all'interno dell'area di rigore.
Durante alcune situazioni di gioco fermo, possono esserci più avversari intorno, ostacolando il movimento libero. Quindi, il portiere avrà bisogno della forza e dell'agilità necessarie per gestire tali scenari caotici.
Considerazioni finali
Sebbene i portieri non siano necessariamente il fulcro di una partita di calcio, le loro azioni possono decidere il risultato di una partita in pochi secondi.
Questo rende un set di esercizi completi per portieri una parte vitale dei tuoi piani di allenamento calcistico. Pur concentrandoti sugli obiettivi principali dell'allenamento, non dimenticare di essere creativo e rendere la sessione divertente per i giovani giocatori.
Per rendere più efficaci gli esercizi per il portiere, utilizzando il Open Goaaal 3-in-1 Rebounder è una scelta eccellente. Con il rebounder impostato nella fase di allenamento, i tuoi giocatori non devono perdere tempo a inseguire la palla e possono migliorare più rapidamente.
