Όπως και σε οτιδήποτε άλλο στη ζωή, όσο περισσότερο εξασκείσαι ποδόσφαιρο, τόσο καλύτερος θα γίνεις. Και ενώ είναι εξαιρετικό να έχεις οργανωμένες προπονητικές συνεδρίες με άλλους, δεν υπάρχει ανάγκη να έχεις μια ομάδα ή οποιονδήποτε άλλον, αν θέλεις να αναπτύξεις τις δεξιότητές σου ή να βελτιώσεις τα βασικά του παιχνιδιού σου.
Ευτυχώς, η φύση του παιχνιδιού είναι τέτοια που υπάρχουν πολλές ποδοσφαιρικές δεξιότητες που κάποιος μπορεί να εξασκήσει μόνος του στον κήπο του. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι μπορείς να μάθεις με τον δικό σου ρυθμό και να επιλέξεις ποιες δεξιότητες που θέλεις να εστιάσεις, αντί να καθοδηγείσαι από τις ανάγκες της ομάδας.
Η εξάσκηση μόνος σου βοηθά επίσης να χτίσεις και να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση. Αν καταφέρεις να κυριαρχήσεις σε μια δεξιότητα μόνος σου και κάνεις τα “λάθη” σου ιδιωτικά, θα νιώσεις πιο προετοιμασμένος να τα δείξεις μπροστά σε συμπαίκτες την επόμενη φορά που θα παίξεις ή σε αγωνιστική κατάσταση. Όταν εξασκείσαι αρκετά συχνά, οι ποδοσφαιρικές δεξιότητες γίνονται σαν δεύτερη φύση και κάτι που έρχεται αυτόματα χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεσαι.
Εδώ είναι μερικές ατομικές ασκήσεις προπόνησης που μπορούν να γίνουν σε έναν κήπο. Δεν χρειάζονται ακριβό εξοπλισμό και, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούν να εξασκηθούν ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι ο χώρος που έχεις διαθέσιμο.
Ζάγκλινγκ
Ζάγκλινγκ βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου της μπάλας και δεν απαιτεί πολύ χώρο για εξάσκηση. Η ικανότητα να κάνεις ζεγκλέρ θα βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου και της ικανότητας να χειρίζεσαι την μπάλα πιο ομαλά. Οι παίκτες θα πρέπει να θέτουν έναν στόχο χρόνου για τον οποίο μπορούν να κάνουν ζεγκλέρ χωρίς να χάνουν τον έλεγχο της μπάλας. Όταν φτάσουν αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να θέσουν μια πιο αυστηρή πρόκληση την επόμενη φορά.
Προσπάθησε επίσης να κινείς την μπάλα με διάφορους τρόπους – με πλευρικό εφέ, τοπ σπιν και πίσω σπιν. Η εκμάθηση αυτών των τεχνικών θα σου δώσει πολύ μεγαλύτερο εύρος επιλογών όταν παίζεις σε πραγματικό παιχνίδι.
Παγίδευση
Μια άλλη κρίσιμη δεξιότητα που μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι είναι παγίδευση, που είναι η τέχνη του να αποκτάς τον έλεγχο μιας μπάλας χρησιμοποιώντας τα πόδια, τους μηρούς, το στήθος ή το κεφάλι σου.
Οι παίκτες θα πρέπει να προσπαθούν να κλωτσήσουν την μπάλα όσο πιο ψηλά γίνεται στον αέρα, και στη συνέχεια, καθώς η μπάλα κατεβαίνει, να χρησιμοποιήσουν το πόδι τους ή άλλο μέρος του σώματός τους για να φέρουν την μπάλα στο έδαφος. Βεβαιώσου ότι η μπάλα δεν αναπηδά μακριά σου και εστίασε στο να μειώσεις την ταχύτητα της μπάλας. Αυτό θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς για την επόμενη κίνηση στο γήπεδο, είτε είναι να βρεις έναν συμπαίκτη με μια πάσα, είτε να εκτελέσεις ένα σουτ προς το τέρμα.
Ντρίμπλαρισμα
Ντρίμπλαρισμα είναι μια δεξιότητα που μπορεί να εξασκηθεί σε οποιονδήποτε κήπο και δεν χρειάζεται άλλο εξοπλισμό εκτός από μια μπάλα. Η τέχνη του ντριμπλαρίσματος δεν αφορά μόνο τον στενό έλεγχο της μπάλας, αλλά και το πώς χρησιμοποιείς τον χώρο. Διδάσκει την ανάγκη να σκέφτεσαι αρκετές κινήσεις μπροστά.
Οι ασκήσεις πρέπει να εστιάζουν όχι μόνο στη διατήρηση του ελέγχου της μπάλας αλλά και στο να βλέπετε τι υπάρχει γύρω σας. Οι παίκτες πρέπει να μάθουν να ντριμπλάρουν με το κεφάλι ψηλά, αντί να κοιτούν συνεχώς τα πόδια και τη μπάλα. Επίσης, τοποθετήστε εμπόδια στο δρόμο σας, ώστε να αναγκάζεστε να τα παρακάμπτετε, ή εξασκηθείτε σε μοτίβο οκτώ.
Για να βοηθήσετε το ντρίμπλαρισμά σας, μπορείτε να αγοράσετε κώνους ή σημαίες από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χώρο στην αυλή σας, μπορείτε να τα τοποθετήσετε και να ντριμπλάρετε γύρω τους.
Πάσα
Η ικανότητα να πάσα η μπάλα είναι μία από τις πιο βασικές δεξιότητες στο ποδόσφαιρο. Και είναι μια που μπορεί εύκολα να εξασκηθεί σε μια αυλή. Πάρτε έναν κώνο ή μια άλλη μπάλα ποδοσφαίρου, τοποθετήστε την στο έδαφος δέκα γιάρδες μακριά και εξασκηθείτε στο να πασάρετε τη μπάλα με ακρίβεια στο αντικείμενο αυτό.
Μόλις μπορείτε να χτυπήσετε τον στόχο τακτικά από αυτή την απόσταση, μετακινηθείτε πέντε γιάρδες πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Ανάλογα με το μέγεθος της αυλής σας, θα πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να εξαντληθεί ο χώρος.
Όπως πάντα, προσπαθήστε να δουλέψετε και το πιο αδύναμο πόδι σας – οι παίκτες με δύο πόδια έχουν συνήθως σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με όσους χρησιμοποιούν το πιο αδύναμο πόδι μόνο για να κρατιούνται όρθιοι. Και εξασκηθείτε στο πάσα στον αέρα επίσης, γιατί οι πάσες σπάνια παίζονται μόνο κατά μήκος του εδάφους.
Χρήση Τοίχου
Ένας τοίχος – ίσως από γκαράζ ή αποθήκη – είναι μια ιδανική βάση για προπόνηση ποδοσφαίρου, αρκεί να μην υπάρχουν παράθυρα κοντά (οι τοίχοι του ίδιου του σπιτιού πρέπει να αποφεύγονται για αυτόν τον λόγο!).
Με έναν τοίχο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο κτύπημα τη μπάλα και να μάθετε πώς να την πασάρετε με ακρίβεια. Ξεκινήστε κλωτσώντας τη μπάλα με το πάνω μέρος του ποδιού από κοντινή απόσταση στον τοίχο. Μόλις κατακτήσετε τον έλεγχο της μπάλας, κάντε ένα βήμα πίσω και επαναλάβετε την ίδια άσκηση μέχρι να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να πασάρετε και να δεχτείτε τη μπάλα με ακρίβεια σε διάφορες συνθήκες. Στη συνέχεια δοκιμάστε το ίδιο με το πιο αδύναμο πόδι σας. Προσπαθήστε να στοχεύσετε να χτυπήσετε τη μπάλα στο κέντρο. Το να χτυπήσετε κάτω από τη μπάλα ή να την κλωτσήσετε πολύ ψηλά θα οδηγήσει σε ανακριβείς και αργές πάσες.
Τώρα δοκιμάστε να κλωτσήσετε τη μπάλα με τα κορδόνια σας, επιτρέποντας μόνο ένα αναπήδημα πριν την κλωτσήσετε ξανά στον τοίχο. Αυτό όχι μόνο θα σας διδάξει τον έλεγχο και θα βελτιώσει την ικανότητά σας στο πάσα, αλλά θα κάνει πολύ πιο πιθανό να εκτελέσετε αυτές τις δεξιότητες πραγματικά σε έναν ανταγωνιστικό αγώνα.
Όσοι έχουν χώρο ή προϋπολογισμό μπορεί να επιλέξουν να εξασκηθούν σε μερικές από αυτές τις δεξιότητες με έναν ανακλαστήρα.
Ανάβαση Σκαλοπατιών
Σχεδιασμένο για να βελτιώσει αντοχή και ισορροπία, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τοποθέτηση της μπάλας μπροστά σας και στη συνέχεια άλματα πάνω και κάτω από αυτήν, χωρίς να επιτρέπεται να κυλήσει προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με το πόδι που κλωτσάει πάνω στη μπάλα και μετά πηδάτε και τοποθετείτε το άλλο πόδι στη μπάλα. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να δουλέψετε τον έλεγχο καθώς και τη φυσική σας κατάσταση.
