8 Ασκήσεις Πάσας Ποδοσφαίρου για να Βελτιώσετε το Παιχνίδι σας
Η πάσα είναι μια θεμελιώδης δεξιότητα που συνοδεύει τους παίκτες ανεξαρτήτως ηλικίας. Είναι σημαντικό οι νεαροί αθλητές να μάθουν την πάσα για να προετοιμαστούν για καταστάσεις αγώνα.
Οι ασκήσεις πάσας ποδοσφαίρου θα τους βοηθήσουν να σηκώνουν το βλέμμα, να ψάχνουν για στόχο και να κάνουν ακριβή πάσα ακόμα και όταν αμύνονται. Ας δούμε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις πάσας ποδοσφαίρου.
Ασκήσεις Πάσας Ποδοσφαίρου για Όλες τις Ηλικίες
Οι πρώτες ασκήσεις πάσας που θα καλύψουμε ισχύουν για αθλητές όλων των ηλικιών. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους παίκτες να ελέγχουν την μπάλα και να εκτελούν ακριβείς πάσες σε άλλους παίκτες ενώ αμύνονται ή φυλάσσονται.
1. Πάσα με Μία Επαφή
Μία από τις πιο πολύτιμες δεξιότητες που διδάσκουμε στους παίκτες είναι το πάσα με μία επαφή. Διαιρέστε τους αθλητές σε ζευγάρια και κάθε ζευγάρι παίρνει μία μπάλα.
Τοποθετήστε κάθε ζευγάρι σε αντίθετες πλευρές και κάθε φορά που κάνουν πάσα, θα πλησιάζουν λίγο περισσότερο ο ένας τον άλλο.
Μόλις βρεθούν πολύ κοντά ο ένας στον άλλο, μπορείτε να τους δώσετε οδηγίες να αρχίσουν να κινούνται προς τα πίσω μέχρι να φτάσουν στο σημείο εκκίνησης. Ορίστε ένα χρονικό όριο για να τρέξετε αυτή την άσκηση και βεβαιωθείτε ότι οι πάσες είναι ακριβείς και φτάνουν στον παίκτη στην άλλη πλευρά.
Σκοπός
Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να μάθουν οι παίκτες να σταματούν την μπάλα όταν τους γίνεται πάσα και στη συνέχεια να χρησιμοποιούν το πλάι του ποδιού τους για να κάνουν πάσα στον άλλο παίκτη.
Οι διαφορετικές αποστάσεις τους βοηθούν να μάθουν ότι πρέπει να βάλουν διαφορετική δύναμη στα πάσα τους ανάλογα με το πόσο μακριά είναι ο άλλος παίκτης.
2. Πέρασμα Μέσα από την Κίνηση
Διαιρέστε τους παίκτες σε ομάδες των τριών δίνοντας σε κάθε ομάδα μια μπάλα. Τοποθετήστε δύο κώνους σε κάθε πλευρά με περίπου 10 πόδια απόσταση μεταξύ τους. Θα πρέπει να έχετε ένα ορθογώνιο σχήμα όταν στηθεί η άσκηση.
Βάλτε έναν επιθετικό παίκτη ανάμεσα σε κάθε σετ κώνων. Αυτή είναι η ζώνη τους. Τοποθετήστε έναν αμυντικό στο κέντρο του πλέγματος.
Ο αμυντικός θα προσπαθήσει να κόψει την πάσα ενώ οι επιθετικοί παίκτες προσπαθούν να περάσουν την μπάλα ο ένας στον άλλον.
Σκοπός
Αυτή η άσκηση διδάσκει σε παίκτες όλων των ηλικιών ότι πρέπει να αντιδρούν γρήγορα και να είναι δημιουργικοί με τις πάσες. Η παρουσία αμυντικού προσομοιώνει καταστάσεις παιχνιδιού.
Ενθαρρύνετε τους επιθετικούς παίκτες να προσπαθήσουν να ξεγελάσουν τον αμυντικό και να το αντιμετωπίσουν σαν παιχνίδι «μαϊμού στη μέση».
3. 1-in-1 Out
Χωρίστε τους παίκτες σε τέσσερις γραμμές δημιουργώντας ένα τετράγωνο σχήμα. Κάθε παίκτης πρέπει να κοιτάζει τη γραμμή απέναντί του, στέκοντας διαγώνια προς το κέντρο του τετραγώνου.
Ένας παίκτης πηγαίνει στη μέση και γυρίζει να κοιτάξει τον παίκτη με την μπάλα. Ο αθλητής με την μπάλα κάνει πάσα στον παίκτη στη μέση, αυτός γυρίζει 180 μοίρες και μετά κάνει πάσα στον παίκτη στην αρχή εκείνης της γραμμής.
Το άτομο που έκανε την πάσα ακολουθεί την μπάλα και πηγαίνει στο τέλος της γραμμής στην οποία έκανε την πάσα.
Όποιος λάβει την πάσα, στη συνέχεια την περνάει ξανά στον παίκτη στη μέση και η διαδικασία επαναλαμβάνεται όσο θέλετε.
Σκοπός
Να έχετε υπόψη ότι αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μπερδεμένη, αλλά μόλις οι παίκτες την κάνουν αρκετές φορές, θα την κατανοήσουν. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ταχύτητα όπως κρίνετε κατάλληλο.
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης και βοηθά να διδάξετε στους αθλητές ότι πρέπει να λάβουν μια πάσα, να γυρίσουν και να κάνουν άλλη πάσα σε καταστάσεις παιχνιδιού. Τονίστε τη σημασία της ακρίβειας και της έντασης καθώς τους καθοδηγείτε να πηγαίνουν όσο πιο γρήγορα γίνεται.
4. Meet the Ball
Το Meet the ball είναι μια ακόμα εξαιρετική άσκηση για να διδάξετε πάσες με ένα άγγιγμα. Δύο παίκτες στέκονται σε κάθε πλευρά με έναν στη μέση. Κάθε παίκτης στην πλευρά έχει τη δική του μπάλα.
Ο παίκτης στη μέση θα εξασκηθεί στη λήψη πάσας από έναν παίκτη κάθε φορά, σταματώντας την και κάνοντας πάσα πίσω.
Μόλις ένας παίκτης το κάνει, ο αθλητής στη μέση γυρίζει και κάνει το ίδιο με τον παίκτη από την άλλη πλευρά.
Μπορείτε να τοποθετήσετε τέσσερις κώνους για να διασφαλίσετε ότι οι παίκτες κρατούν αρκετή απόσταση μεταξύ τους όταν κάνουν πάσα.
Σκοπός
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να διδάξει στους παίκτες να κάνουν ακριβείς πάσες με τη σωστή ποσότητα επαφής. Αν περάσουν πολύ δυνατά, η μπάλα θα περάσει τον παίκτη στη μέση και η άσκηση θα σταματήσει.
Αν η πάσα είναι πολύ κοντή, δεν θα φτάσει στη ζώνη των παικτών στη μέση.
Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στις πάσες με ένα άγγιγμα και καθοδηγήστε τους αθλητές να χρησιμοποιούν το εσωτερικό του ποδιού τους όταν κάνουν πάσα.
Μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε ένα ποδοσφαιρικό στόχος σε κάθε πλευρά και ζητήστε τους να γυρίσουν και να σκοράρουν μόλις πάρουν τη μπάλα.
Ασκήσεις Πάσας Ποδοσφαίρου U8
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις πάσας ποδοσφαίρου που απευθύνονται ειδικά σε παίκτες κάτω των οκτώ ετών. Είναι λίγο πιο απλές από άλλες ασκήσεις και εστιάζουν στα βασικά.
5. Πάσες με Αριθμούς
Χωρίστε την ομάδα σε δύο ίσες ομάδες και δημιουργήστε μια περιοχή παιχνιδιού με κώνους ανάλογα με τον αριθμό των παικτών που έχετε.
Αναθέστε σε κάθε παίκτη έναν αριθμό ξεκινώντας από το ένα και πείτε τους να θυμούνται τον αριθμό τους.
Ο παίκτης με τον αριθμό ένα θα ξεκινήσει με τη μπάλα και θα κάνει πάσα στον αριθμό δύο. Ο αριθμός δύο στη συνέχεια περνάει στον τρία και ούτω καθεξής.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος ανάμεσα σε κάθε παίκτη.
Σκοπός
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να καθοδηγήσει τους παίκτες να κρατούν τα μάτια τους ψηλά και να επικοινωνούν. Αν ένας παίκτης δυσκολεύεται να αποφασίσει σε ποιον να περάσει, βεβαιωθείτε ότι ο επόμενος στη σειρά λέει στον παίκτη με τη μπάλα να του περάσει.
Εξοικειώστε τους παίκτες με όρους ποδοσφαίρου όπως πλευρά, μέση, απέναντι, αλλαγή και πλατύ. Δώστε οδηγίες να κινούνται συνεχώς και να μην μένουν σε ένα σημείο.
6. Πόλεμος Χώρου
Αυτή είναι μια διασκεδαστική και ανταγωνιστική άσκηση που θα βοηθήσει τους αθλητές να κινηθούν και να ενθουσιαστούν με το ποδόσφαιρο.
Δημιουργήστε μια μεγάλη τετράγωνη ζώνη ανάλογα με τον αριθμό των παικτών που έχετε. Βάλτε τους παίκτες να σταθούν ώμος με ώμο με κενά ανάμεσά τους σε κάθε πλευρά. Δώστε σε κάθε παίκτη μια μπάλα και χρησιμοποιήστε φανέλες ή γιλέκα για να διαχωρίσετε τις δύο ομάδες.
Με την εντολή σας, θα ξεκινήστε ντρίμπλα προς τον παίκτη στην απέναντι πλευρά και να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν τη δική τους μπάλα για να βγάλουν τη μπάλα του άλλου παίκτη εκτός περιοχής παιχνιδιού. Μόλις η μπάλα τους βγει εκτός περιοχής, είναι εκτός.
Καθοδηγήστε τους παίκτες να χρησιμοποιούν μόνο τη δική τους μπάλα για να χτυπήσουν τη μπάλα άλλου παίκτη έξω. Δεν μπορούν να κλωτσήσουν την άλλη μπάλα.
Σκοπός
Αυτή η άσκηση βοηθά τους αθλητές να μάθουν ότι πρέπει να κρατούν τη μπάλα κοντά και να διατηρούν τον έλεγχό της ανά πάσα στιγμή. Αν η μπάλα απομακρυνθεί πολύ, είναι πιο πιθανό να βγει εκτός παιχνιδιού.
Ασκήσεις Πάσας Ποδοσφαίρου U6
Οι παίκτες κάτω των έξι ετών μόλις ξεκινούν την ποδοσφαιρική τους καριέρα και χρειάζονται βασικές ασκήσεις για να μάθουν τα θεμέλια. Το πιο σημαντικό, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι διασκεδαστικές ώστε να συνδέουν την απόλαυση με το άθλημα. Αν απογοητευτούν πολύ επειδή δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά μια άσκηση, μπορεί να μην θέλουν να επιστρέψουν στο ποδόσφαιρο.
7. Πάσα σε Πλέγμα
Η πάσα σε πλέγμα είναι μια απλούστερη εκδοχή της άσκησης «πάσα μέσα από την κίνηση». Είναι ουσιαστικά το ίδιο χωρίς τον αμυντικό.
Δημιουργήστε δύο ζώνες σε κάθε πλευρά και χωρίστε τις ομάδες σε δύο παίκτες. Δώστε σε κάθε ζευγάρι μια μπάλα και τοποθετήστε τους στις ζώνες.
Δώστε οδηγίες στους παίκτες να κάνουν ακριβείς πάσες στον παίκτη απέναντί τους και να βεβαιωθούν ότι η μπάλα μένει μέσα σε αυτή τη ζώνη.
Βεβαιωθείτε ότι σταματούν την μπάλα με το πόδι και μετά κάνουν πάσα χρησιμοποιώντας τον κανόνα του ενός αγγίγματος.
Σκοπός
Αυτή η άσκηση διδάσκει στους παίκτες να κάνουν ακριβείς πάσες δίνοντάς τους μια ζώνη αντί για έναν μόνο παίκτη. Όσο η πάσα είναι μέσα στη ζώνη, έχουν πετύχει. Βοηθά επίσης να δεχτούν μια πάσα και να σταματήσουν την μπάλα με το πόδι τους.
8. Φύλαξε το Κάστρο
Τοποθετήστε τέσσερις κώνους σχηματίζοντας ένα τετράγωνο και έναν κώνος δίσκου στη μέση. Βάλτε μια μπάλα ποδοσφαίρου πάνω στον κώνο δίσκου.
Χωριστείτε σε ομάδες των τεσσάρων με τρεις παίκτες στην επίθεση και έναν στην άμυνα. Ο ρόλος του επιθετικού παίκτη είναι να προσπαθήσει να ρίξει την μπάλα από τον κώνο δίσκου στη μέση με μια πάσα.
Αν ο αμυντικός διώξει την μπάλα έξω από το γήπεδο, δώστε την πίσω στην επίθεση και δοκιμάστε ξανά.
Σκοπός
Βεβαιώσου ότι οι παίκτες κάνουν πάσα ο ένας στον άλλον για να προσπαθήσουν να ξεγελάσουν τον αμυντικό στη μέση. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να δουλέψουν όλοι μαζί και να καταλάβουν ότι ένας άλλος παίκτης μπορεί να έχει καλύτερη ευκαιρία, οπότε πρέπει να κάνουν πάσα.
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς διδάσκεις σε έναν ποδοσφαιριστή να κάνει πάσα;
Ο καλύτερος τρόπος να διδάξεις σε έναν νεαρό αθλητή να κάνει πάσα είναι μέσω της επανάληψης. Κάνε τις παραπάνω ασκήσεις και αν τους διδάσκεις μόνο στην αυλή, μπορείς να κάνεις πολλές από αυτές τις ασκήσεις με μόνο δύο άτομα.
Ποιοι είναι οι 4 τρόποι να κάνεις πάσα σε μια μπάλα ποδοσφαίρου;
Το 4 τρόποι πάσας είναι μια πάσα ώθησης, μια ψηλή πάσα, μια πάσα τσιπ και μια πάσα ένα-δύο.
Τελικές Σκέψεις
Οι ασκήσεις πάσας στο ποδόσφαιρο είναι θεμελιώδεις για να βοηθήσουν τους παίκτες να μάθουν και να εξελιχθούν. Ελπίζουμε αυτές οι ασκήσεις πάσας να σας βοηθήσουν να εμπλέξετε τους παίκτες σας ώστε να συνεχίζουν να επιστρέφουν εβδομάδα με την εβδομάδα. Να είστε υπομονετικοί και καλή τύχη!
