Teil des Jugend-Footballs zu sein bedeutet, dass Sie an Ihrer Koordination, Beweglichkeit und Balance arbeiten müssen, um in dieser Sportart zu glänzen.
Das Üben von Football-Leiter- oder Hütchenübungen ist eine hervorragende Möglichkeit, an diesen Fähigkeiten zu arbeiten, da Sie so während eines Footballspiels die beste Version Ihrer selbst werden können.
Diese Football-Schnelligkeitsleiter-Übungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln auf höchstem Niveau zu trainieren – wie bei einem Cardio-Workout.
Die meisten Agility-Leiter-Übungen ermöglichen es Ihren Muskeln, sich maximal zu verausgaben, gefolgt von einer Phase mit geringer Intensität und einer weiteren Runde intensiven Trainings.
Um sich aufzuwärmen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und besser im Football zu werden, sind dies sechs der besten Football-Trainingsleiter-Übungen.
1. Seitliche hohe Knie
Seitliche hohe Knie ist eine seitwärts ausgeführte Agility-Leiter-Übung zur Verbesserung von Beweglichkeit, Fußarbeit und Schnelligkeit. Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Spieler können die Übung "Seitliche hohe Knie" durchführen.
Das Hauptziel dieser Übung ist es, schnelle Fußarbeit beizubehalten und gleichzeitig eine gute Koordination und Balance zu wahren.
Die Spieler müssen sich seitlich an ein Ende der Trainingsleiter stellen, um die Übung "Seitliche hohe Knie" auszuführen.
Der Spieler muss dann seinen rechten Fuß anheben und das rechte Knie bis zur Hüfte ziehen, wobei er den Fuß in das erste Feld der Leiter setzt. Anschließend hebt der Spieler das linke Knie bis zur Hüfte und stellt den linken Fuß in das erste Feld.
Ihr Sportler wiederholt denselben Ablauf, wenn der zweite Fuß den Boden berührt. Sobald der Spieler das andere Ende der Leiter erreicht hat, kann er die Übung wiederholen und diesmal mit dem anderen Fuß beginnen.
Ein Satz entspricht zwei Wiederholungen, und der Spieler sollte vor Beginn eines weiteren Satzes mindestens dreißig Sekunden Pause machen.
2. Hampelmänner
Eine Jumping-Jack-Leiterübung kann Footballspielern helfen, ihre Koordination, Kraft und Balance zu verbessern. Um diese Übung auszuführen, sollten Sie mit beiden Füßen in die Leiter springen, bevor Sie nach vorne federn. Sie sollten mit beiden Füßen auf beiden Seiten der nächsten Sprosse landen.
Anschließend sollten Sie durch die Football-Leiter gehen, indem Sie die Füße abwechselnd in und aus den Sprossen bewegen. Während Sie die Jumping-Jack-Leiterübung ausführen, heben Sie beim Springen die Arme über den Kopf, wie bei einem klassischen Jumping Jack.
3. Single Leg Shuffle
Beim Single-Leg Shuffle auf Leitern im Football bleibt einer Ihrer Füße außerhalb der Leiter, während der andere Fuß hinein- und heraustippt, während Sie die Übung fortsetzen.
Stellen Sie sich zu Beginn an eine Seite der Leiter und tippen Sie Ihr Bein schnell in die Sprosse hinein und wieder heraus, bevor Sie zur nächsten weitergehen.
Wenn ein Fuß hinein- und heraustippt, sollte der andere Fuß mithalten und in einer geraden Linie weitermachen. Sobald Sie die Leiter absolviert haben, beginnen Sie erneut mit dem anderen Fuß. Der Single-Leg Shuffle ist eine der besten Fußarbeitsübungen.
4. Speed Scissors
Die Speed-Scissors-Leiterübung konzentriert sich in erster Linie auf die Verbesserung der Fußgeschwindigkeit, Koordination, Ballkontrolle, Balance und Agilität.
Speed Scissors helfen Ihnen, Ihre Beine so schnell wie möglich zu bewegen und dabei ständig die Bewegungsrichtung zu wechseln.
Die Bewegungsrichtung Ihres Körpers bleibt gleich.
Um mit der Speed-Scissors-Übung zu beginnen, stellen Sie sich an eine Seite der Leiter und schauen Sie darauf. Springen Sie mit beiden Füßen ab und landen Sie so, dass Ihre Beine gespreizt sind.
Ein Fuß sollte im ersten Feld stehen, der andere Fuß folgt dahinter. Springen Sie erneut und wechseln Sie Ihre Beine wie eine Schere in der Luft. Wenn Sie landen, sollte das Bein, das zuvor hinten war, nun vorne sein.
Bewegen Sie sich weiter die Leiter hinauf, und wenn Sie das Ende erreicht haben, beginnen Sie die Übung erneut mit dem anderen Bein.
5. Hopscotch
Die Hopscotch-Leiterübungen sollten leicht auszuführen sein, besonders wenn Sie bereits früher Hopscotch gespielt haben. Die Hopscotch-Übung hilft, das Abbremsen, die Explosivität, die Beschleunigung und die Fähigkeit, schnell die Richtung zu wechseln, zu verbessern.
Sie müssen mit Geschwindigkeit in die Felder hinein- und herausspringen und dabei präzise Bewegungen ausführen.
Um mit dieser Übung zu beginnen, stellen Sie sich an ein Ende der Speed-Leiter und schauen nach vorne. Springen Sie mit beiden Füßen in das erste Feld. Drücken Sie dann Ihre Füße ohne Pause außerhalb der Leiter. Die Leiter sollte sich mittig unter Ihren Füßen befinden.
Springen Sie mit beiden Füßen in das zweite Feld und sofort wieder außerhalb des Feldes. Wiederholen Sie dieses Muster, um alle Felder der Speed-Leiter zu absolvieren.
6. Ickey Shuffle
Die Ickey Shuffle Football-Leiterübung erfordert viel Koordination und ist ein hochintensives Training.
Um mit dieser Übung zu beginnen, stellen Sie sich an die Seite der Leiter, bevor Sie sich hinein, diagonal und durch die Leiter hindurch bewegen. Starten Sie von links und bewegen Sie sich dann nach rechts. Beide Füße sollten innerhalb einer Sprosse platziert werden.
Fast augenblicklich sollte der rechte Fuß außerhalb der Sprosse platziert werden, um sich davon abzustoßen. Beim Abstoßen von der Sprosse setzen Sie den linken Fuß in die darüberliegende Sprosse und danach den rechten Fuß hinein.
Setzen Sie dann den linken Fuß außen neben die Sprosse und nutzen Sie diesen Fuß, um sich nach vorne zu stoßen. Währenddessen setzen Sie den rechten Fuß in die nächste Sprosse und wiederholen die Bewegung.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Football-Leiterübungen beansprucht?
Beim Ausführen von Agilitätsübungen mit der Leiter für Football nutzen Sie typischerweise Muskeln in Ihrer Körpermitte, den Oberschenkeln, Hüften, Waden, hinteren Oberschenkeln, dem unteren Rücken, den Bizeps, Trizeps, Schultern und Gesäßmuskeln.
Diese seitlichen Bewegungsübungen helfen, die Kraft in diesen Muskeln zu entwickeln, was entscheidend ist, damit Sie Ihre beste Leistung abrufen können.
Wozu dienen Football-Schnelligkeitsleiterübungen?
Football-Leiterübungen helfen Spielern, Schnelligkeit, Gleichgewicht, Agilität und Koordination mit dem Football zu verbessern.
Schnelligkeitstrainingsgeräte wie Football-Leitern helfen dabei, Ihre Bewegungen auf dem Spielfeld zu verbessern, schnelle Füße zu entwickeln und Ihre Leistung im Spiel gegen die gegnerische Mannschaft zu steigern.
Wie oft sollten Sie Football-Leiterübungen machen?
Sie können einmal pro Woche mit dem Üben von Schnelligkeitsleiter-Drills beginnen. Sobald Sie mehr Ausdauer aufgebaut haben, können Sie diese Trainingsübungen zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Jedes Football-Leiter-Trainingsprogramm oder jede Übungseinheit dauert in der Regel höchstens zehn bis zwanzig Minuten.
Abschließende Gedanken
Football-Leiterübungen sind eine effektive Methode, um Schnelligkeit, Agilität, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.
Während eine Football-Leiter ein ausgezeichnetes Trainingsgerät ist, um die Football-Fähigkeiten zu verbessern, ist der Open Goaaal 3-in-1 Trainer ein weiteres großartiges Hilfsmittel, mit dem Sie Ihre Fähigkeiten zu Hause weiterentwickeln können.
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