Selvom det kan virke umuligt at øge din hastighed i fodbold, er det muligt, hvis du følger specifikke hastighedsøvelser for at forbedre din hastighed.
Når du lærer, hvordan du bliver hurtigere til fodbold, kan fodbold-hastighedsøvelser have stor betydning for, hvor hurtigt du kan løbe under en kamp. Følg disse otte tips, der fokuserer på hastighed, udholdenhed, smidighed og fleksibilitet for at hjælpe dig med at blive hurtigere i fodbold.
1. Forstå din krop
At forstå din krop på alle måder er essentielt for at lære, hvordan du bliver hurtigere i fodbold.
Fysisk struktur, smidighed og fleksibilitet er alle vigtige faktorer. At spise bedre og træne regelmæssigt er nødvendigt for at holde din krop i bedst mulig form. Din fysiske struktur er vigtig, fordi den fremmer muskelstyrke.
Fleksibilitet og smidighed bidrager til hastighed, da det tillader bedre koordination og gør det muligt for dig at opnå mere effektiv sprintkapacitet.
At tilføre næringsrig mad til din krop, såsom magert kød, grøntsager og frugt, giver dig den energi, der er nødvendig for at arbejde på din fysiske struktur, fleksibilitet og smidighed. Vægttræning og styrketræning kan hjælpe dig med at blive hurtigere over tid, men kan vente, indtil spillere går i gymnasiet, før træningen påbegyndes.
2. Øv hastighedsudholdenhedsøvelser
Hastighedsudholdenhedsøvelser hjælper dig med at løbe hurtigere i fodbold. For at udvikle maksimal hastighedsudholdenhed kan du øve nogle få øvelser for at forbedre dine topfartsevner på fodboldbanen. Nogle almindelige udholdenhedshastighedsøvelser for fodbold inkluderer:
- Shuttle-løb
- Stop-og-go udholdenhedsøvelser
- Drible og løbe
- Planker
Hastighedsudholdenhedsøvelser, såsom shuttle runs, vil hjælpe dig med at opretholde en højere arbejdsrate i længere tid.
Aerobe øvelser og interval hastighedstræning for fodbold kombineres for at forbedre din krops muskelstyrke under disse fodboldøvelser for hastighed. Det er vigtigt at have hvileintervaller mellem øvelserne for at give din krop tid til at komme sig.
3. Fodbold Flying Sprints
Traditionelle sprint er en god måde at få fodboldspillere til at løbe på banerne, men fodbold flying sprints hjælper spillere med at løbe længere uden træthed.
Flying sprints start med lave hastigheder, sprint derefter med fuld fart, før du sænker farten, hvilket gør det til en højintensitetsøvelse for en sprinter.
Disse øvelser hjælper spillere med acceleration og deceleration. Fodbold flying sprints hjælper spillere med at opretholde korrekt løbestilling, løbemekanik og hvordan de skal bevæge knæene for at løbe hurtigere på den rigtige måde.
4. Øv armteknikker
Selvom fodbold er en fodsport, betyder det stadig noget, hvad du gør med dine arme, når du løber. Spillere bør have deres arme bøjet i en 90-graders vinkel for at løbe effektivt.
Når du løber, skal du føre dine albuer tilbage og frem uden at strække armen, når du bevæger den tilbage. Dine arme skal bevæge sig frem og tilbage, ikke sidelæns.
Når du løber, skal dine hænder bevæge sig gennem hofteområdet og ikke forbi brystet eller under hofterne. Når dine arme bevæger sig hurtigere, bevæger dine ben sig også hurtigere. At øve armteknikker er essentielt for at lære at blive hurtigere til fodbold og er et godt tip til begyndere i børnefodbold.
5. Accelerationsøvelser
Accelerationsøvelser er essentielle, fordi de lærer spillere at øge hastigheden, decelerere og accelerere igen, samtidig med at de kan ændre boldens retning når som helst.
Når du øver accelerationstræning i fodbold, bør du kombinere disse øvelser med andre accelerationsøvelser for effektivt at kunne gå op og ned i høje hastigheder. For bedre at udvikle dine accelerationsfærdigheder skal du hurtigt bevæge dine fødder, mens du øger dit skridtlængde, mens du bevæger dig.
6. Forbedr din koordination
En af de vigtigste måder at forbedre din hastighed i fodbold på er at arbejde med din koordination. Kontrol over din krop og koordination er essentiel under fodbold, da det hjælper dig med bedre boldkontrol, fodarbejde og armteknikfærdigheder. Nogle af de bedste koordineringsøvelser du kan øve inkluderer:
- Smidighedsringe
- Dribleøvelser
- Firkantede kegleøvelser
- Dynamisk udstrækning
7. Øv Boldkontrolfærdigheder
At øve dine boldkontrolfærdigheder er essentielt for at blive hurtigere i fodbold og betragtes ofte som en grundlæggende fodbold.
At have rimelig boldkontrol er afgørende, så du kan stoppe, skifte retning og modtage bolden med alle typer bevægelser gennem hele fodboldkampen. For at blive bedre til fodbold, at øve dine boldkontrolfærdigheder er en god start.
Du kan arbejde med dribleøvelser, ændre dit tempo, sikre at bolden er tæt på dine fødder og beskytte bolden med din krop.
8. Intervaltræning
Intervaltræning træner spillere til at udvikle deres bedste kondition og udholdenhedsniveauer i fodbold. Det forbedrer din aerobe og anaerobe kapacitet, så du kan blive hurtigere og arbejde på din kondition.
Du kan øve specifikke intervaltræningsopvarmninger i 25 minutter ad gangen, mens du skiftevis løber i et langsomt tempo i 5 til 10 minutter. Nogle standard interval fodboldtræningsøvelser inkluderer:
- Løb ned ad trapper
- Løb op ad trapper
- Hastighedsstigeøvelser
- Sprint op ad bakker
- Sprint ned ad skråninger
For at gøre intervaltræningssessioner endnu bedre, kan du tilføje en fodbold til øvelsen og prøve at kontrollere den.
Hvad er de fire komponenter af hastighed i fodbold?
Der er fire hovedkomponenter af hastighed i fodbold.
Ren Hastighed
Ren hastighed er den hastighed, hvormed en fodboldspiller bevæger sig fra et punkt til et andet uden bolden.
Reaktionshastighed
Reaktionshastighed er evnen til at bearbejde og hurtigt reagere på handlinger fra modstandere og holdkammerater.
Teknisk Hastighed
Teknisk hastighed er spillets handlingshastighed, hvor du kontrollerer og manipulerer bolden i fart, mens du skifter retning efter behov.
Mental Hastighed
Mental hastighed handler om hurtig beslutningstagning baseret på, hvad der sker omkring fodbolden.
Hvordan kan jeg løbe hurtigere uden at blive træt?
For at løbe hurtigere uden at blive træt, kan du arbejde med udholdenhedsøvelser. Udholdenhedsøvelser hjælper dig med at løbe længere i længere tid uden at blive forpustet. Du kan også løbe hurtigere ved at passe på din krop og spise sunde fødevarer.
