Det kan være svært at vide, hvad dit barn skal spise før en fodboldkamp.
På kampdagen har dit barn brug for mest energi og ingen problemer med maven, som kan hæmme deres præstation. En fodboldkamp varer 105 minutter, hvilket kræver meget energi.
De bedste fødevarer til kampdagen vil have mange næringsstoffer i behold og vil være lette og nemme at fordøje. Denne artikel vil dække de bedste ting at spise før en kamp, måltidsidéer og de bedste tidspunkter at spise på kampdagen.
Hvad er de bedste ting at spise før en fodboldkamp?
Når man forbereder børn til fodbold, kan man undre sig over, hvad det bedste er for dem at spise. En høj mængde komplekse kulhydrater og en mindre mængde fedt og protein er ideelt. Kulhydrater er essentielle for at opretholde en spillers energilagre under en kamp.
De bedste fødevarer at spise før en fodboldkamp vil give mange næringsstoffer. Nogle af de bedste fødevarer med komplekse kulhydrater er fuldkorn, grøntsager som gulerødder eller broccoli og frugter som bær.
Nogle gode måltider at spise før en kamp vil fokusere på at inkludere de essentielle næringsstoffer.
Til morgenmad: havregryn eller fuldkorns cerealier med frisk frugt og æg. Til frokost eller aftensmad: grillet kylling eller fisk serveret med brune ris, broccoli eller gulerødder.
De bedste tidspunkter på dagen til at spise disse måltider afhænger af, hvornår din kamp finder sted. Aftenen før en kamp, timer før, lige før og under kampen er alle vigtige tidspunkter at tage hensyn til.
Dit barn vil have brug for tid til at fordøje ordentligt og optage næringsstofferne. Nu hvor du har en generel idé om, hvad dit barn skal spise før en fodboldkamp, lad os gå mere i detaljer om de bedste fødevarer.
Hvad man skal spise før fodboldtræning
Den vigtigste kategori af mad før en kamp er kulhydrater. Komplekse kulhydrater er bedre end almindelige kulhydrater, fordi de fordøjes langsommere og giver dig energi i længere tid.
De bedste fødevarer rige på komplekse kulhydrater
Nogle af de bedste fødevarer med masser af komplekse kulhydrater er:
- Fuldkorns- eller fuldkornshvedebrød, morgenmadsprodukter, bagel, tortillas, pasta osv.
- Havre eller havregryn
- Søde kartofler
- Broccoli
- Gulerødder
- Sorte bønner
- Brun ris
- Ærter
- Bær
- Bananer
Bedste fødevarer til protein
Den bedste magre protein vil være let, nem at fordøje og lav i fedt. Her er nogle af de bedste muligheder:
- Æg
- Grillet kylling
- Grillet laks
- Mandler
- Yoghurt
Bedste fødevarer til fedt
Fedt er en anden vigtig energikilde for atleter, men det skal spises med måde. Her er nogle gode muligheder:
- Nødder
- Fisk
- Avocado
- Olivenolie
Før en kamp skal du sørge for, at du eller dit barn spiser måltider centreret omkring disse fødevarer. På den måde kan de yde deres absolut bedste! Sørg desuden for, at dit barn drikker masser af vand for hydrering og elektrolytter hele dagen!
Måltidsidéer Før Fodboldkamp
Forberedelse af et måltid før kampen kan typisk gøres længere tid i forvejen og giver dig flere muligheder.
Til eftermiddagskampe vil morgenmad være dagens hovedmåltid. Havregryn eller havre og yoghurt er altid et godt valg. Dette sikrer, at du får masser af kulhydrater, en god mængde glykogen og lidt let protein!
En side med frugt som bananer eller bær anbefales også for at sikre, at du fylder din tank helt op.
Frokost eller aftensmad vil være meget vigtig, hvis din kamp er om aftenen. Et godt måltid før en kamp senere på dagen er brune ris og grillet kylling eller grillet fisk med en side af grøntsager.
Dette dækker alle dine behov og sikrer, at du får rigeligt med kulhydrater og lige nok fedt og protein!
Hvor Tidligt Skal Man Spise Før En Fodboldkamp?
Før en kamp er tidspunktet for, hvornår du spiser, lige så vigtigt som hvad du spiser. Spiser du for tidligt, vil du være sulten og ikke have nok energi til at spille hele kampen. Spiser du for sent, vil du føle dig utilpas ved fysisk aktivitet.
Du bør være færdig med at spise 2-4 timer før din kamp starter. Dette er den optimale tid for din krop til at kunne fordøje fuldt ud og forsyne dig med næringsstoffer.
Natten Før Kampen
Natten før kampen skal du sørge for at spise tidligt nok til at give dig selv tid til at fordøje, før du sover. At spise for tæt på eller for langt fra sengetid vil påvirke din søvn negativt.
Dette måltid er lige så vigtigt som det, du spiser på kampdagen. Måltidet behøver ikke at være så tungt på kulhydrater, men bør stadig være meget nærende.
1-2 Timer Før Kampen
Så, hvad skal man spise før en fodboldkamp, når den er ved at starte? Du vil ikke spise for meget, så du ikke kan fordøje det helt, før kampen begynder.
I denne tid kan du bare spise en lille snack for at opretholde et højt energiniveau.
Denne snack før kampen bør ikke være friturestegt mad eller fastfood, men snarere noget sundt som tørret frugt eller granolabarer for at sikre, at du får fodboldernæring.
Umiddelbart før fodboldkampen
Lige før kampen er det afgørende ikke at spise eller drikke for meget. På dette tidspunkt bør du ikke spise noget. At indtage væsker som vand eller drikkegeler eller smoothies er det mest, dit barn bør gøre på dette tidspunkt.
Under kampen
Hvis du vil have dine børn til at blive hurtigere til fodbold, bør dit hovedfokus være hydrering. Hvis du føler, at de har brug for at spise for at opretholde deres energiniveau, vil en banan eller en lille smoothie være tilstrækkeligt.
Dette vil sikre tilstrækkelige niveauer af kalium og anden nødvendig ernæring. Du skal dog være meget forsigtig med ikke at overbelaste deres mave.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad bør du ikke spise før en fodboldkamp?
De fødevarer, du ikke bør spise før en fodboldkamp, er: nye fødevarer, krydret mad, fødevarer med højt sukkerindhold (som desserter og sodavand) og mejeriprodukter.
Spiser professionelle fodboldspillere før en kamp?
Ja, de fleste professionelle spillere spiser 2-4 timer før en kamp. De spiser måltider fyldt med kulhydrater for at have nok energi til hele de 90 minutter.
Hvad er godt at spise om morgenen på en fodboldkampdag?
Den bedste mad at spise om morgenen på kampdagen er en morgenmad med masser af komplekse kulhydrater. Fuldkorn, frugt, havre og æg er populære valg.
Giver det energi at spise før en fodboldkamp?
Ja, at spise før en fodboldkamp vil give dig energi i kampen. Den mad, dine børn spiser, giver dem energi, og at spise de rigtige fødevarer før en kamp vil have stor indflydelse på dit barns energiniveau.
Afsluttende tanker
Nu burde du have en god idé om, hvad du skal spise før en fodboldkamp. Komplekse kulhydrater bør være dit hovedfokus og vil give dit barn energi til kampen. En lille mængde protein og sunde fedtstoffer er også væsentligt.
Nogle gode fødevarer, der indeholder kulhydrater, omfatter fuldkorns- og fuldhvedeprodukter, æg, havre, frugt og grøntsager. Sørg for at inkludere disse i dine måltider på kampdagen for at kunne præstere bedst muligt.
Disse fødevarer er også gode at spise før træning! Sørg for at træne hårdt før kampen og brug det rigtige udstyr til opgaven!
Tjek Open Goaaal 3-i-1 Træner for at sikre, at dine afslutnings- og målscoringsfærdigheder er i topform til kampdagen!
