At være fodboldmålmand er en hård opgave. Målmænd skal være opmærksomme og smidige, mens de holder konstant fokus på bolden. Desuden kræver målmænd også en hurtig reaktionstid og skal træffe beslutninger på et splitsekund.
Det betyder, at deres træningsbehov er forskellige fra de andre fodboldspillere. Af denne grund skal du bruge specielle målmandsøvelser til at træne dine målmænd og hjælpe dem med at forbedre sig.
Disse øvelser vil genskabe den faktiske intensitet fra en rigtig kamp og hjælpe med at forbedre målmandenes teknikker, hastighed, reflekser og kondition.
7 Fodbold Målmandstræningsøvelser
Vi har valgt 7 effektive målmandstræningsøvelser, som er de bedste muligheder for unge spillere.
1. Afled og Dyk
Denne målmandstræningsøvelse handler om at øve sig i at aflede bolden og dykke. Øvelsen kræver et fuld størrelse mål og flere fodboldbolde.
For det første skal målmanden være klar på mållinjen i midten. Du får også brug for to andre spillere, som vil bruge fodboldene. To af spillerne vil stå foran målet med fodboldene.
Øvelsen begynder med, at en spiller kaster eller skyder en lav bold mod den ene ende af målet. Målmændene bevæger sig og dykker for at blokere bolden.
Når bolden bliver blokeret, vil den anden spiller kaste en høj bold til den modsatte side af målet. Målmanden skal bevæge sig hurtigt for at gribe eller aflede den bold. Dette fuldender en gentagelse af øvelsen.
Hver målmand bør gennemføre 5 til 6 gentagelser. Du kan øge tidsintervallet mellem to på hinanden følgende gentagelser afhængigt af målmandens alder og konditionsniveau. Hvis målmanden er i god form, bør der ikke være nogen tidsforskel mellem øvelserne.
For at gøre træningen mere intens kan skytterne skyde bolden med fødderne i stedet for at kaste den. Skuddenes kraft og vinkel kan øges, efterhånden som målmandene forbedrer deres færdigheder og kondition.
Mål
Hovedformålet med denne træningssession er at gøre målmandenes reaktionstid hurtigere. Dette gør det muligt for dem hurtigt at komme tilbage i position efter en redning. Træningen hjælper dem også med bedre at håndtere to angreb fra samme bevægelse.
Derudover hjælper øvelsen med at forbedre fodarbejdet og perfektionere kunsten at dykke. Målmændene skal lære at lande på hofterne og sætte hele kroppen bag bolden for effektiv blokering. Derudover hjælper øvelsen med at forbedre målmandens generelle kondition.
2. Smidigheds-hænder
Denne øvelse kræver nogle flere ting udover et fuld størrelse mål og nogle fodboldbolde. Du vil også have brug for to ekstra spillere som servere. Selvom det er bedst at bruge et mål til denne øvelse, kan du også sætte den op uden et.
Først skal du opstille en række kegler foran målet. Efter rækken af kegler opstilles to mannequiner med en afstand på 6 til 7 yards mellem dem. De to servere skal stå omkring 5 yards foran mannequinerne. I stedet for mannequiner kan du bruge kegler til at markere disse positioner.
Øvelsen starter med, at målmanden bevæger sig hurtigt gennem keglerne og stopper ved siden af en mannequin.
Den første server kaster eller sparker en bold mod målmandens bryst. Målmanden griber bolden, afleverer den tilbage til serveren og bevæger sig ved siden af den anden mannequin. Processen gentages med den anden server.
Når fangsten er fuldført, løber målmanden tilbage til mållinjen gennem keglerne. Dette fuldender en cyklus af øvelsen. Normalt fortsætter denne målmandsøvelse, indtil hver målmand har gennemført 10 til 12 fangster.
For at gøre det mere udfordrende kan serverne aflevere bolden bredt eller kaste den højt op. Så skal målmanden dykke eller hoppe for at gribe den. Du kan variere opstillingen og antallet af kegler for at ændre løbemønsteret.
Mål
Hovedformålet med øvelsen er at forbedre en målmands smidighed og samtidig give den nødvendige fangsttræning. Dette kan fungere som en opvarmningsøvelse før en kamp.
Øvelsen træner metoden til at placere kroppen bag bolden som en barriere. Du kan også fokusere på den korrekte “scooping” teknik af at bruge håndflader og albuer på den rigtige måde, så bolden glider glat ind mod kroppen.
3. Tre Kegle Øvelse
Selvom dette er en relativt simpel øvelse, er det et godt valg til en målmandstræningssession.
For at starte, sæt tre kegler op 8 til 10 fod foran mållinjen. Ideelt set skal de tre kegler være i tre forskellige farver. En anden spiller står på straffesparkspletten for at skyde med fodbolden.
Mens målmanden står i midten i en klar position, råber partneren en kegle ud i en bestemt farve. Målmanden løber til den kegle og tilbage i position ved målets centrum. På dette tidspunkt tager partneren et skud mod målet. Målmanden skal forsøge at blokere skuddet.
Spillets tempo kan øges ved at give målmanden mindre tid til at indtage en position. Derudover bør der laves en kombination af høje og lave skud for at hjælpe med at forbedre målmandens færdigheder.
Mål
Dette er en fantastisk øvelse til at styrke grundlaget for målmandsspil. Det involverer hurtige retningsskift og genindtagelse af position for effektiv blokering. Det hjælper med at forbedre fodarbejdet og træner målmanden til at bevæge sig hurtigt mellem målstolperne.
For avancerede målmænd kan hastigheden og vinklen på skuddene varieres for at få dem til at tænke og reagere hurtigere. Det vil også træne målmændene til at læne sig fremad og altid forblive på tæerne for at foretage et hurtigt træk.
4. Goalie Wars
Dette er en konkurrencepræget målmandstræningsøvelse, hvor to målmænd spiller mod hinanden i et forsøg på at score. Du kan starte med at skabe en spillezone på 20x15 ved hjælp af kegler. Placer to mål i hver ende af zonen sammen med et antal fodboldbolde i hver ende.
Marker derefter “goalie zones” for hvert mål ved at placere en kegle i en afstand af 5 yards fra mållinjerne. Begge målmænd vil lave deres forsøg inden for disse zoner.
Øvelsen starter med, at en af målmændene kaster, sparker eller volleyer bolden mod det andet mål for at score. Den forsvarende målmand gør alle nødvendige forsøg på at score.
Hvis den forsvarende målmand er i stand til at blokere, kan de starte med deres forsøg på at score med en bold fra deres ende. Hvis den angribende målmand scorer, kan de fortsætte deres forsøg på målet.
Du kan sætte en tidsbegrænsning eller en scoregrænse for hver runde af øvelsen. Hvis der er mere end to målmænd, roter dem efter hver runde.
Mål
Med den angribende målmand, der skyder eller kaster bolden fra forskellige vinkler, lærer den forsvarende målmand at reagere hurtigt, mens han håndterer indkommende bolde. Den rette konkurrenceånd gør også spillet mere intenst og hjælper med at øge målmandens selvtillid.
5. Bevæg dig med bolden
Denne målmandstræning involverer målmanden og fem andre spillere. Lad markspillerne sprede sig inden for straffesparksfeltet og have en forsyning af bolde bag sig. Hvis der er færre end fem spillere, kan du sprede dem rundt om målet for at skabe mere plads.
Spillerne starter med at spille bolden mellem sig. Efter fire pasninger kan en spiller skyde mod målet. Målmanden følger konstant bolden og forsøger at redde, når en spiller skyder mod målet.
Når et forsøg er fuldført, begynder spillerne at spille bolden rundt med den næste bold. Målmanden kommer tilbage i position, og cyklussen gentages 5 til 6 gange.
Ideelt set bør serverspillere forsøge at fuldføre pasninger og skud med ét touch. Jo hurtigere bolden bliver spillet rundt, desto mere udfordrende bliver det for målmanden.
Mål
Denne øvelse er et godt valg til at fokusere på målmandens fodarbejde og hjælper dem også med hurtigt at indtage korrekte positioner. Øvelsen skærper også målmandens evne til hurtigt at reagere, især i 1v1-situationer.
Målmænd skal forudse angriberens bevægelse baseret på deres observation. Denne øvelse hjælper dem med at holde fokus på bolden ved at følge berøringer og pasningsaktioner.
6. Én Kegle Øvelse
Formålet med én-kegle-øvelsen er at simulere en situation, hvor en målmand skal skifte retning hurtigt. Opsætningen involverer at placere en kegle i linje med målets centrum, et par meter foran mållinjen. En server spiller står med nogle fodboldbolde i hjørnet af straffesparksfeltet.
Målmanden starter bevægelsen ved at løbe mod keglen og forestille sig, at det er en angribende angriber. De løber rundt om keglen og kommer tilbage til mållinjen for at forsvare skuddet, som den anden spiller laver mod målet.
Den anden spiller kan placeres i forskellige positioner for at øve forsvar mod indkommende skud fra alle vinkler. Serverspilleren skal også variere og lave både lave og høje skud mod målet.
Mål
Under en kamp kan retningen på en indkommende bold ændre sig når som helst. Hvis den oprindelige forventning er forkert, skal målmanden lave hurtige vendinger og omorientere kroppen for at forsvare målet.
Denne øvelse hjælper målmanden med at forblive opmærksom og omplacere kroppen baseret på boldens placering og skudvinklen. Det forbereder dem også på at justere deres position og indsnævre vinklen ved at sprede sig.
7. Lav Dykkerøvelse
Som navnet antyder, er denne målmandstræning til at øve de lave dykkerfærdigheder, som er afgørende under en kamp.
Du har brug for en skytte og en målmand til denne træning. Målmanden står i midten af mållinjen, mens den anden spiller står ved straffesparkspletten. Spilleren starter med at lave et lavt skud mod den ene side af målet. Målmanden dykker lavt for at fange bolden og kommer derefter tilbage i position.
Det næste skud rettes mod den modsatte side af målet. Øvelsen fortsætter i en bestemt tidsbegrænsning og skifter mellem venstre og højre side.
Mål
Denne øvelse hjælper unge målmand til at mestre kunsten at dykke for at fange en hurtigt bevægende bold på jordeniveau. Et korrekt dyk er en kombination af god teknik, en bred stand, og hurtig reaktionstid, som kræver træning. Et typisk jorddyk laves parallelt med jorden uden at opnå meget højde og kræver et hurtigt udbrud af fart.
Derudover hjælper det også målmænd med at perfektionere deres landing. Ideelt set bør de øve at lande på hofter og skuldre for at forhindre skader på de mere sårbare dele af kroppen.
Formålet med målmandstræning
Det er tydeligt, at den træning, som målmænd har brug for, er anderledes end den, der kræves for markspillere.
Enhver, der er bekendt med fodboldgrundlæggende vil vide, at selv de bedste målmænd udfører mindre sprint og eksplosive handlinger end resten af holdet. Så en one-size-fits-all tilgang kan ikke være den ideelle fodboldtræningsplan for begge grupper af spillere.
To primære bevægelser, som målmænd skal øve, er fremadrettet og sideløb. Et hovedfokus i målmandstræningen bør være kortdistance hurtigaccelerations hastighedstræning. Glem dog ikke at inkludere langdistancesprint i træningsplanen.
Det næste sæt vigtige bevægelser inkluderer dykning og høje hop efter bolden, som er essentielle for at lave en redning.
For dette aspekt bør fokus være på bilateral træning eller træning, der involverer begge sider af kroppen. Træningen inkluderer også forbedring af reaktionstiden for at sikre en hurtig respons på en hurtigt bevægende angriber.
Bemærk, at både hop og dyk kræver eksplosiv kraftudvikling fra underkroppens muskler. Så ud over den generelle konditionering og målmandstræning er styrketræning også nødvendig for at styrke disse muskler. Med stærkere muskler kan en målmand lave et kraftfuldt fraspark.
I næste fase skal målmænd have den nødvendige overkropsstyrke til at tackle tætpakkede situationer inden for straffesparksfeltet.
Under nogle standardsituationer kan der være flere modstandere omkring, som blokerer fri bevægelse. Derfor skal målmanden have den nødvendige styrke og smidighed til at håndtere sådanne kaotiske situationer.
Afsluttende tanker
Selvom målmænd ikke nødvendigvis er fokus i en fodboldkamp, kan deres handlinger afgøre kampens resultat på få sekunder.
Dette gør et sæt omfattende målmandstræninger til en vigtig del af dine fodboldtræningsplaner. Mens du fokuserer på de primære træningsmål, må du ikke glemme at være kreativ og gøre det til en sjov session for de unge spillere.
For at gøre dine målmandstræninger mere effektive, brug Open Goaaal 3-in-1 Rebounder er et godt valg. Med rebounderen sat i træningsrunden behøver dine spillere ikke spilde tid på at jagte bolden og kan forbedre sig hurtigere.
