Enkle fodarbejdsøvelser, som enhver fodboldspiller bør øve
At øve både derhjemme og med holdet er afgørende elementer for at blive en succesfuld fodboldspiller, og uanset om du lige er begyndt eller er en erfaren turneringsveteran, er det vigtigt at have daglige berøringer på bolden. Hvis du er interesseret i et fodboldmål, der har en indbygget backstop + rebounder, så tjek vores mest populære Open Goaaal! Nedenfor er ti af de bedste øvelser til konsekvent at forbedre dine færdigheder:
1. Toe-Touch
Det du skal bruge: Bold
En af de nemmeste og mest brugte øvelser i fodbold, Toe-Touches hjælper med at forbedre balance og koordination med bolden uden at kræve meget plads. De er en fantastisk måde at arbejde med boldkontrol på, uanset om du er hjemme eller på banen. Toe-Touches er præcis, hvad navnet beskriver – at røre bolden med tåen, mens man skifter mellem fødderne. Efter noget øvelse er målet at sikre, at bolden ikke bevæger sig fra sin udpegede plads under øvelsen, men det er normalt, at spillere/bolde bevæger sig rundt, når man prøver første gang. Mange trænere bruger Toe-Touches som opvarmning, men kan også bruge dem til træning som en måde at skabe venskabelig konkurrence på ved at se, hvilken spiller der kan lave flest Toe-Touches på en given tid. De er en af de mest alsidige øvelser, som enhver type spiller kan prøve.
2. Jonglering
Det du skal bruge: Bold
Jonglering er sandsynligvis fodboldens mest populære øvelse, da den kan udføres uden en anden spiller og ikke kræver meget plads, så den nemt kan laves derhjemme. Dog, i modsætning til Toe-Touches, involverer jonglering vertikal/lateral bevægelse og kræver en del øvelse for at "få styr på det". Mange spillere, selvom de opfordres af trænere til at gøre det, bliver ikke formelt introduceret til jonglering til træning, da det i højere grad er en individuel øvelse, som spillere laver på egen hånd. Så med dette i tankerne viser mestring af jonglering en indsats af selvdisciplin og dedikation til sporten. Det er en af de bedste måder at forbedre en spillers selvtillid på, hvis det gøres korrekt. Trænere har ofte spillere til at jonglere før opvarmning eller lejlighedsvis til træning som en måde at se, om spillerne har dedikeret sig til at forbedre deres antal, og de laver også lignende konkurrencer som dem med Toe-Touches for at skabe motivation. Hvis du virkelig vil have en udfordring, bland så fodboldbold størrelser du bruger til jonglering!
3. Inderside-Yderside Kegleøvelse
Det du skal bruge: 6 Øvelses-Kegler, Bold
Der findes utallige måder at skabe fodboldøvelser med kegler på, men et af de mest grundlæggende mønstre er Inderside-Yderside konfigurationen. Til opsætning kræves en bold og 6 Øvelses-Kegler placeret lige langt fra hinanden i en lodret linje. Afstanden mellem hver kegle kan være ret stor, når man først prøver denne øvelse, men det er almindeligt, at spillere mindsker afstanden mellem keglerne for at forbedre berøringen. Når opsætningen er færdig, skal spillerne gå gennem keglerne ved at røre bolden én gang med ydersiden af deres dominerende fod, og ende ved siden af den første kegle. Når de er der, rører de bolden indad mellem den første og anden kegle ved hjælp af fodens inderside, og ender på den anden side af, hvor de startede. Gentagelse af denne bevægelse med at bevæge sig inderside-yderside ved hver kegle med den dominerende fod indtil den sidste kegle afslutter øvelsen.
Mange gange, når denne øvelse er mestret, introduceres en lignende øvelse, der bruger begge fødder. Se Øvelse 4. Du kan også tjekke nogle af disse fodbold dribleøvelser.
4. Inderside-Yderside Venstre og Højre Øvelse
Det du skal bruge: 6 Øvelses-Kegler, Bold
Ligesom Øvelse 3 involverer denne øvelse brug af både indersiden og ydersiden af foden, men denne øvelse bruger begge fødder skiftevis. Det kan virke komplekst i starten, men med lidt øvelse bliver det en uvurderlig færdighed, der kan bruges på banen når som helst. For at udføre denne øvelse kan det samme 6-Øvelses-Kegle layout som i Øvelse 3 bruges (6 lige langt fra hinanden placerede kegler i en lodret linje); og , når det er sat op, kan man begynde på samme måde. Når spilleren har brugt deres dominerende fod til at nå den første side af den første kegle, introduceres et nyt trin, som involverer at passere bolden fra den ene fod til den anden ved hjælp af fodens inderside. Derefter, ved at bruge ydersiden af den anden fod, skubber spilleren bolden til siden af den anden kegle og gentager processen, indtil de har nået enden af keglerne. Denne øvelse er en god måde for spillere at bygge videre på opnåede færdigheder, men anbefales ikke som en introduktionsøvelse.
5. Fangning
Det du skal bruge: Bold
Når en spiller fanger bolden, betyder det, at de med succes har fået kontrol efter at have modtaget den fra en holdkammerat. Denne øvelse involverer at fange bolden fra luften, hvilket kan være gavnligt for spillere, der spiller på fløjene af banen. Denne øvelse, selvom den er svær at mestre, er ret nem at øve, da den blot kræver, at man kaster bolden op i luften og får kontrol over den, mens den falder til jorden. Når en spiller øver, vil de begynde at prøve at time deres fangst i takt med boldens hastighed, så de ikke mister fart, når de løber. Der er flere måder at fange bolden på ved brug af alle dele af foden, men det kan også involvere knæ, hoved og skulder. At sikre, at en spiller kan fange en bold i luften med succes, er afgørende for at få en god karriere.
6. Indlæg
Det du skal bruge: Bold, 2 spillere, 2 øvelseskegler
Indlæg, en type offensiv aflevering i Football, er en fantastisk måde at åbne målchancer på under en kamp. Kort sagt betragtes et "indlæg" som en aflevering, hvor bolden flyttes fra den ene side af banen til den anden, enten på jorden eller i luften. Til denne øvelse starter en spiller (spiller 1) med bolden ved en kegle, mens den anden (spiller 2) står ved en anden kegle, der er lagt cirka 20 yards fra den anden. Når spiller 1 siger ordet "GO", begynder spiller 2 at løbe fremad. Efter cirka 5 sekunder frigiver spiller 1 bolden og sender en aflevering til den løbende spiller, som skal fange bolden og vende tilbage til keglen. Efter 3 runder skal spillerne bytte plads. Denne øvelse kan også bruges i en holdsammenhæng, hvor spillerne skifter efter hver runde for at tillade nye par hver gang.
7. 1v1 Spil
Det du skal bruge: Bold, 2 spillere
Spillere øver 1v1 for at efterligne presset fra en rigtig kamp. Selvom øvelse af personlige færdigheder hjælper med at forbedre en spiller, er der mange faktorer, som kun en kampsituation kan give, og det er vigtigt, at spillere vænner sig til de typer af defensive og offensive pres, en kamp medfører. Denne øvelse involverer to spillere, der står ved siden af kegler, der er sat 10 yards fra hinanden. En spiller starter med bolden og afleverer den til den anden, som til gengæld prøver at komme forbi og vinde runden. Der kan være forskellige niveauer af fysisk kontakt involveret som en tilgang til at øve enten fuldt defensive eller offensive taktikker, samt forskellige antal spillere involveret (2v2, 3v3).
8. Hovedstød
Det du skal bruge: Bold, 2 spillere
Det anbefales ikke, at uerfarne spillere øver hovedstød, da det kræver at bruge hovedet til at dirigere en bold. For at udføre denne øvelse starter to spillere med at stå overfor hinanden, hvoraf den ene holder bolden. Den person, der ikke holder bolden, tager fem skridt baglæns, mens han/hun vender i samme retning. Mens den første spiller holder bolden, kaster han/hun den let opad i retning af holdkammeraten, som skal bruge hovedet til at ramme bolden. Denne øvelse kan tilpasses til offensive og defensive hovedstød, som set i Øvelse 9.
9. Offensivt + Defensivt hovedstød
Det du skal bruge: Bold, 2 spillere
Baseret på Øvelse 8 bruger denne øvelse samme opsætning, selvom spilleren uden bolden vil dirigere bolden anderledes. Der er to hovedtyper af hovedstød: Offensivt, hvor bolden dirigeres nedad i en vinkel, og Defensivt, hvor bolden dirigeres ud og opad. For at øve begge typer råber holdkammeraten, der starter med bolden, hvilken type hovedstød den anden spiller skal øve, ideelt set med rotation mellem begge typer. Efter 5 runder bytter spillerne position. Denne øvelse er alsidig i brug, da mere erfarne spillere også vil bruge en kegle som mål, de skal ramme, når de primært øver Offensivt hovedstød. Den kan også bruges med spillere, der bevæger sig i et tempo.
10. Træningskamp
Det du skal bruge: mindst 10 spillere, en bold, 2 mål
En vellykket træningskamp er en, hvor spillerne får vejledning fra trænere, men også får lov til at spille frit. Den er primært ment som en måde at efterligne tempoet og flowet i en live kamp, men det er vigtigt, at trænerne er opmærksomme og pauser spillet, når en vigtig tip eller kommentar skal gives for at forbedre holdets samlede præstation. Med hensyn til opsætning bør det være en fuld fodboldbane, så spillerne får træning i en opsætning, der ligner deres kampe så meget som muligt. Mange gange kan der være lidt forskellige regler, såsom ophævelse af offside-reglen eller indkast, men det er primært den samme idé. En træningskamp er den bedste måde at teste spillernes færdigheder på og vise områder, hvor holdet bør forbedre sig.
Afsluttende tanker
Konsistens er nøglen til langsigtet færdighedsudvikling. Uanset om du er ungdomsfodboldspiller eller forælder til en ungdomsfodboldspiller, vil det betale sig på lang sigt at forblive disciplineret og holde fast. Vores primære mission hos Open Goaaal er at hjælpe ungdomsfodboldspillere med at træne mere derhjemme uden at skulle bekymre sig om at ødelægge ting, miste bolden eller bruge for meget tid på at hoppe over hegn for at få bolden tilbage! Derfor udviklede vi det patenterede Open Goaaal. Tjek vores udvalg af Fodboldmål + Backstop + Rebounder ALT I ÉT fodboldtræningsredskaber. Forældre til ungdomsfodboldspillere verden over elsker Open Goaaal... se anmeldelserne her.
