8 ćwiczeń z podaniami piłki, które poprawią Twoją grę
Podanie to podstawowa umiejętność, która towarzyszy zawodnikom bez względu na wiek. Ważne jest, aby młodzi sportowcy nauczyli się podawać, aby przygotować się do sytuacji meczowych.
Ćwiczenia z podaniami piłki pomogą im podnosić wzrok, szukać celu i wykonywać dokładne podania, nawet gdy są bronieni. Przyjrzyjmy się kilku prostym, ale skutecznym ćwiczeniom z podaniami.
Ćwiczenia z podaniami piłki dla wszystkich grup wiekowych
Pierwsze ćwiczenia z podaniami piłki, które omówimy, będą odpowiednie dla zawodników w każdym wieku. Ćwiczenia te mają pomóc zawodnikom kontrolować piłkę i wykonywać dokładne podania do innych graczy, nawet gdy są bronieni.
1. Podania jednym dotknięciem
Jedną z najcenniejszych umiejętności, które uczymy zawodników, jest podanie jednym dotknięciem. Podziel sportowców na pary, a każda para dostaje jedną piłkę.
Ustaw każdą parę naprzeciwko siebie, a za każdym razem, gdy podają piłkę, będą się trochę do siebie zbliżać.
Gdy znajdą się bardzo blisko siebie, możesz polecić im, aby zaczęli się cofać, aż wrócą do punktu startowego. Ustal limit czasowy na wykonanie tego ćwiczenia i upewnij się, że podania są dokładne i docierają do zawodnika po drugiej stronie.
Cel
Celem tego ćwiczenia jest nauczenie zawodników zatrzymywania piłki, gdy jest do nich podana, a następnie użycia boku stopy do podania piłki do innego zawodnika.
Różne odległości pomagają im nauczyć się, że muszą wkładać różną siłę w podania, w zależności od tego, jak daleko jest drugi zawodnik.
2. Podania przez ruch
Podziel zawodników na grupy po trzy osoby, dając każdej grupie piłkę. Ustaw po dwa pachołki po każdej stronie, w odległości około 3 metrów między nimi. Po ustawieniu ćwiczenia powinien powstać kształt prostokąta.
Postaw zawodnika ofensywnego między każdą parą pachołków. To jest jego strefa. Umieść obrońcę na środku pola.
Obrońca będzie próbował przechwycić podanie, podczas gdy zawodnicy ofensywni będą starali się podawać piłkę między sobą.
Cel
To ćwiczenie uczy zawodników w każdym wieku szybkiej reakcji i kreatywności w podaniach. Obrońca symuluje sytuacje meczowe.
Zachęcaj zawodników ofensywnych do próby zmylenia obrońcy i traktowania tego jak grę "małpka w środku".
3. 1-in-1 Out
Podziel zawodników na cztery linie tworzące kształt kwadratu. Każdy zawodnik powinien stać twarzą do linii naprzeciwko, ustawiony ukośnie w stronę środka kwadratu.
Jeden zawodnik wchodzi do środka i odwraca się w stronę zawodnika z piłką. Zawodnik z piłką podaje do zawodnika w środku, ten obraca się o 180 stopni, a następnie podaje do zawodnika na początku tej linii.
Osoba, która podała piłkę, podąża za nią i przechodzi na koniec linii, do której podała.
Ten, kto odbierze podanie, ponownie podaje do zawodnika w środku, a proces powtarza się tak długo, jak chcesz.
Cel
Pamiętaj, że to ćwiczenie może być mylące, ale gdy zawodnicy wykonają je wystarczająco wiele razy, zrozumieją je. Zacznij powoli i zwiększaj tempo według uznania.
To świetne ćwiczenie rozgrzewkowe, które pomaga zawodnikom zrozumieć, że muszą odebrać podanie, odwrócić się i wykonać kolejne podanie w sytuacjach meczowych. Podkreślaj znaczenie precyzji i intensywności, zachęcając ich do jak najszybszego działania.
4. Meet the Ball
Meet the ball to kolejne świetne ćwiczenie uczące podań jednym dotknięciem. Dwóch zawodników ustawia się po każdej stronie, a jeden w środku. Każdy zawodnik po bokach ma swoją piłkę.
Zawodnik w środku będzie ćwiczył odbieranie podań od jednego zawodnika na raz, zatrzymywanie piłki i podawanie z powrotem.
Gdy jeden zawodnik wykona podanie, zawodnik w środku odwraca się i robi to samo z zawodnikiem po drugiej stronie.
Możesz położyć cztery pachołki, aby upewnić się, że zawodnicy zachowują odpowiedni odstęp podczas podania.
Cel
Celem tego ćwiczenia jest nauczenie zawodników precyzyjnych podań z odpowiednią siłą. Jeśli podadzą zbyt mocno, piłka minie zawodnika w środku i ćwiczenie się zatrzyma.
Jeśli podanie jest za krótkie, nie dotrze do strefy środkowych zawodników.
Upewnij się, że skupiasz się na podaniach jednym dotknięciem i ucz zawodników używania wewnętrznej części stopy podczas podania.
Możesz nawet umieścić piłkę nożną cel po każdej stronie i niech się obrócą i strzelą gola, gdy dostaną piłkę.
Ćwiczenia podań piłkarskich dla U8
Oto kilka ćwiczeń podań piłkarskich, które szczególnie odpowiadają zawodnikom poniżej ośmiu lat. Są one trochę prostsze niż niektóre inne ćwiczenia i skupiają się na podstawach.
5. Podań według numerów
Podziel drużynę na dwie równe grupy i stwórz pole gry z pachołków w zależności od liczby zawodników.
Przypisz każdemu zawodnikowi numer zaczynając od jednego i powiedz im, aby zapamiętali swój numer.
Zawodnik oznaczony numerem jeden zacznie z piłką i poda ją do numeru dwa. Numer dwa poda do trójki i tak dalej.
Upewnij się, że między każdym zawodnikiem jest wystarczająco dużo miejsca.
Cel
Celem tego ćwiczenia jest nauczenie zawodników, aby trzymali głowę podniesioną i komunikowali się. Jeśli zawodnik nie wie, do kogo podać piłkę, upewnij się, że następny w kolejce mówi zawodnikowi z piłką, aby podał do niego.
Przyzwyczaj zawodników do terminów piłkarskich takich jak bok, środek, na wprost, zmiana i szeroko. Nakazuj im ciągły ruch, aby nie stali w miejscu.
6. Wojny przestrzenne
To zabawne i konkurencyjne ćwiczenie, które pomoże zawodnikom się poruszać i z entuzjazmem podchodzić do gry w piłkę nożną.
Ustaw duży kwadratowy obszar w zależności od liczby zawodników. Niech zawodnicy ustawiają się ramię w ramię z odstępami między sobą po każdej stronie. Każdemu zawodnikowi daj piłkę i użyj koszulek lub kamizelek, aby rozróżnić dwie drużyny.
Na twój sygnał oni zacznij dryblować w kierunku zawodnika po przeciwnej stronie i próbują użyć swojej piłki, aby wybić piłkę innego gracza poza pole gry. Gdy ich piłka znajdzie się poza polem gry, odpadają.
Nauczaj zawodników, aby używali tylko swojej piłki do wybicia piłki innego gracza. Nie mogą kopać innej piłki.
Cel
To ćwiczenie pomaga sportowcom nauczyć się, że muszą trzymać piłkę blisko siebie i cały czas nad nią panować. Jeśli piłka oddali się zbyt daleko, jest większe prawdopodobieństwo, że zostanie wybita.
Ćwiczenia podań piłkarskich dla U6
Zawodnicy poniżej sześciu lat dopiero zaczynają swoją karierę piłkarską i potrzebują podstawowych ćwiczeń uczących fundamentów. Co najważniejsze, te ćwiczenia muszą być zabawne, aby kojarzyły sport z przyjemnością. Jeśli zbyt się sfrustrują, nie mogąc poprawnie wykonać ćwiczenia, mogą nie chcieć wrócić do piłki nożnej.
7. Podawanie w siatce
Podawanie w siatce to prostsza wersja ćwiczenia „podawanie przez tłum”. To w zasadzie to samo, ale bez obrońcy.
Stwórz dwie strefy po każdej stronie i podziel grupy na dwójki. Każdej parze daj piłkę i ustaw ich w strefach.
Poleć zawodnikom wykonywać precyzyjne podania do zawodnika naprzeciwko i upewnij się, że piłka pozostaje w tej strefie.
Upewnij się, że zatrzymują piłkę stopą, a następnie wykonują podanie zgodnie z zasadą jednego dotknięcia.
Cel
To ćwiczenie uczy zawodników precyzyjnych podań, dając im strefę zamiast tylko jednego zawodnika. Dopóki podanie jest w strefie, odnieśli sukces. Pomaga też odbierać podania i zatrzymywać piłkę stopą.
8. Strzeż Zamku
Ustaw cztery stożki tworząc kwadrat i jeden stożek dyskowy na środku. Połóż piłkę nożną na stożku dyskowym.
Podziel się na grupy po cztery osoby, z trzema zawodnikami w ataku i jednym w obronie. Zadaniem zawodnika ataku jest spróbowanie zbić piłkę z stożka dyskowego na środku podaniem.
Jeśli obrońca wybije piłkę poza pole gry, oddaj ją z powrotem drużynie atakującej i spróbuj ponownie.
Cel
Upewnij się, że zawodnicy podają sobie piłkę, próbując zmylić obrońcę na środku. To zabawny sposób na wspólną pracę i zrozumienie, że inny zawodnik może mieć lepszą okazję, więc powinni podać piłkę.
Najczęściej zadawane pytania
Jak nauczyć piłkarza podawania?
Najlepszym sposobem nauczania młodego sportowca podawania jest powtarzanie. Wykonuj powyższe ćwiczenia, a jeśli uczysz ich tylko w ogródku, możesz wykonać wiele z tych ćwiczeń tylko w dwie osoby.
Jakie są 4 sposoby podawania piłki nożnej?
Bramka 4 sposoby podawania to podanie pchnięciem, podanie lobem, podanie czołowe i podanie jeden-dwa.
Ostateczne przemyślenia
Ćwiczenia podań w piłce nożnej są podstawą pomagającą zawodnikom uczyć się i rozwijać. Mamy nadzieję, że te ćwiczenia podań pomogą zaangażować Twoich zawodników, dzięki czemu będą wracać tydzień po tygodniu. Bądź cierpliwy i powodzenia!
